Gua sha is een oude holistische vorm van geneeskunde uit Oost-Azië, waarbij het gaat om het afkrabben van pijnlijke en stijve spieren om pijn te verlichten. De therapie kan kortstondige nekpijn in bepaalde omstandigheden verminderen, maar de resultaten zijn niet volledig overtuigend. Je moet ook in gedachten houden dat het uitvoeren van gua sha op bepaalde delen van je lichaam, zoals je nek, kan leiden tot ontsteking en letsel.[1] Als je gua sha wilt proberen om pijnlijke spieren te kalmeren, is alles wat je nodig hebt een gua sha-hulpmiddel en inzicht in hoe het moet.[2]

Methode één van de twee:
De pijnlijke spier voorbereiden

  1. 1 Koop een gua sha-tool. U kunt online een hulpmiddel kopen dat speciaal is gemaakt voor gua sha-therapie of bij alternatieve medicijnwinkels. Een gua sha-tool is een afgerond gereedschap gemaakt van een glad materiaal zoals hout, steen, plastic, roestvrij staal of jade. Sommige gua sha-gereedschappen zien eruit als gladde stenen, andere zijn meer gedetailleerd en hebben handvatten.[3]
    • Als u geen gereedschap wilt aanschaffen, kunt u in plaats daarvan een afgeronde plastic lepel of het deksel van een pot gebruiken.
  2. 2 Zoek een stijf of pijnlijk deel van je lichaam. Zoek de delen van je lichaam die pijnlijk zijn. Doorgaans wordt gua sha uitgevoerd op de rug, schouders, heupen of achterkant van de nek, maar u kunt het uitvoeren waar u pijn voelt. Wrijf over je pijnlijke spier met je vingers en zoek het gebied waar de spier stijf of gespannen aanvoelt.[4]
    • Gebruik geen gua sha om pijn in uw gewrichten of langs uw wervelkolom te verlichten.
  3. 3 Breng olie of therapeutische balsem aan op het getroffen gebied voordat u het schraapt. Breng kokosolie, olijfolie of een pijnstillende balsem aan op het pijnlijke of stijve deel van uw lichaam. Wrijf de balsem of olie in je huid tot het pijnlijke gebied op je lichaam vochtig aanvoelt. Je spier is nu klaar voor de gua sha-therapie.[5]

Methode twee van twee:
De spier schrapen

  1. 1 Verplaats het gua sha-gereedschap in één richting over de stijve spier. Volg de contouren van je spier en ga door met schrapen en druk uitoefenen op de getroffen spier. Wrijf 6-8 maal kleine gebieden van 2-3 inch (5,08-7,62 cm) in voordat je je verplaatst naar een ander pijnlijke plek in je spier.[6]
  2. 2 Ga door met het schrapen van de zere spier totdat deze rood wordt. Terwijl je over de pijnlijke spier wrijft, zullen de haarvaten onder je huid breken en creëren wat bekend staat als petechia, wat eruit ziet als kleine rode stippen onder je huid. Wees niet gealarmeerd; dit is normaal en zal over een paar dagen verdwijnen.[7]
    • De gemiddelde gua sha-therapiesessie duurt ongeveer 10 minuten.
  3. 3 Laat een vriend helpen als je je stijve spieren niet kunt bereiken. Om gua sha op jezelf uit te voeren, moet je in staat zijn om de plek te bereiken die zacht of pijnlijk is. Gebieden zoals de middelste en onderste rug en achterkant van de armen kunnen moeilijk te bereiken zijn. Als dit de spieren zijn die pijnlijk zijn, laat een vriend de gua sha op je doen in plaats van het zelf te doen.[8]
  4. 4 Drink een glas water en ontspan. Afzien van het doen van elke zware activiteit of oefening voor de rest van de dag. Je kunt een pijn voelen waarbij je de gua sha hebt uitgevoerd, maar die zal binnen een paar dagen verdwijnen.[9]
  5. 5 Reinig je gua sha-tool na elk gebruik. Omdat er een risico is op verspreiding van door bloed overgedragen ziekteverwekkers, mogen gua sha-hulpmiddelen niet op meer dan één persoon worden gebruikt. Als u hetzelfde hulpmiddel gebruikt, moet u het gereedschap desinfecteren met een EPA-geregistreerde desinfecterende oplossing, enzym-schimmelvlekkenreiniger of enzymatische reiniger.[10]