Een wellnessplan is een actieplan gericht op het bereiken van persoonlijk welzijn. Persoonlijk welzijn impliceert een toestand van multidimensionale gezondheid en tevredenheid. Er zijn vele dimensies voor persoonlijk welzijn, en elk moet worden gekoesterd, ontwikkeld en onderhouden voor een optimaal algemeen welzijn. Een wellnessplan moet rekening houden met al deze verschillende dimensies van wellness: fysiek, mentaal, spiritueel, emotioneel, intellectueel, sociaal, beroepsmatig, financieel en ecologisch.

Deel een van de drie:
Beoordeling van uw welzijnsniveaus

  1. 1 Beoordeel uw huidige fysieke welzijn. Lichamelijk welzijn omvat voeding en fysieke fitheid. Lichamelijke gezondheid omvat ook uw medische welzijn. Goed medisch welzijn omvat gezondheidsbevorderende medische praktijken, zoals het krijgen van regelmatige medische controles en het gebruik van preventieve gezondheidszorg. Het omvat ook het vermijden van roken, overmatig alcoholgebruik en recreatief drugsgebruik. Nuttige vragen om te overwegen bij het beoordelen van uw fysieke welzijn zijn onder andere:
    • Wat zijn je fysieke doelen? Ben je geïnteresseerd in het opzoeken van een personal trainer, of is er een coach die je misschien wilt raadplegen?
    • Bent u op zoek naar algehele fitheid, of bent u op zoek naar uw kern, uw cardiovasculaire gezondheid, uw bovenlichaamskracht, enz.?
    • Wil je spiertonus opbouwen, of ben je meer geïnteresseerd in het vergroten van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen?
  2. 2 Beoordeel uw niveau van voedingswelzijn. Nutritional wellness heeft te maken met hoe goed gevoed en ondersteund je lichaam is.
    • Overweeg je huidige dieet en hoe goed het je gezondheid dient. Let op eventuele verbeterpunten.
  3. 3 Beoordeel uw niveau van geestelijke gezondheid. Mentale wellness is een maatstaf van hoe je omgaat met moeilijke situaties en hoe goed je emoties in balans brengt.
    • Overweeg je huidige mentale welzijn. Met welke emoties werk je het vaakst samen? Hoe goed pak je die emoties aan? Welke veranderingen of verbeteringen zou je graag in je mentale toestand willen zien?
  4. 4 Beoordeel je niveau van spirituele welzijn. Spiritueel welzijn gaat niet over religie of persoonlijk geloof, maar over hoe je de zin van het leven en je plaats daarin waarneemt.[1]
    • Spiritueel welzijn betekent dat je in je leven zin, hoop, troost en innerlijke rust kunt vinden, of dat nu via werk, natuur, kunst, muziek, familie of vrijwilligerswerk is.
    • Overweeg je huidige niveau van spirituele welzijn: hoe vervuld voel je je in je leven? Ontbreekt er een gevoel van doel of werkzaamheid?
  5. 5 Beoordeel uw niveau van emotionele en relationele gezondheid. Emotioneel en relationeel welzijn heeft betrekking op hoe goed je je bewust bent, accepteert en in staat bent om met je gevoelens en de gevoelens van degenen om je heen om te gaan. Als u een gezond en emotioneel welzijn hebt, voelt u zich veerkrachtiger en wordt u meer gesteund. Omgekeerd kan gebrek aan emotioneel welzijn je energie en geluk verzwelgen.
    • Houd rekening met je huidige relaties, stressniveau, zelfrespect en levensverwachting. Zijn er gebieden waarop u wilt verbeteren?
    • Ben je blij? Voel je je aangetrokken door je relaties of emoties?
  6. 6 Beoordeel uw niveau van intellectuele gezondheid. Dit verwijst naar de hoeveelheid informatie en kennis die je opneemt en de hoeveelheid creatief, kritisch en analytisch denken die je uitstraalt. Leren, probleemoplossing en mentale productiviteit zijn belangrijke aspecten van intellectueel welzijn.
    • Overweeg je niveau van intellectuele gezondheid. Ben je intellectueel gestimuleerd door je leven, of verveel je je?
    • Heb je voldoende creatieve afzetmogelijkheden?
    • Hoe vaak gebruik je kritisch en analytisch denken?
  7. 7 Beoordeel uw niveau van sociale welbevinden. Sociale welvaart heeft te maken met hoe je je plek in de wereld en in de samenleving ziet en hoe goed je je aanpast aan je rol in de samenleving.
    • Overweeg je niveau van sociale welzijn. Voel je je veilig en vol vertrouwen in je sociale rol?
    • Ben je in staat om gemakkelijk nieuwe en andere sociale rollen op te nemen?
  8. 8 Beoordeel uw niveau van welzijn op het werk. Dit aspect van persoonlijke wellness benadrukt het belang van een positieve houding ten opzichte van werk, evenals een lonende en verrijkende carrière.
    • Overweeg uw niveau van welzijn op het werk. Voel je je verloofd door je werk en carrière?
    • Voel je je gewaardeerd voor je werk?
    • Voel je je verrijkt door het werk dat je doet?
    • Ben je tevreden met je carrièrepad?
  9. 9 Beoordeel uw niveau van financiële gezondheid. Financiële gezondheid houdt uw gevoel van financiële stabiliteit en gezondheid in.
    • Overweeg uw niveau van financiële gezondheid. Woon je in je middelen?
    • Ben je financieel veilig voor de toekomst?
    • Heeft u een budget en houdt u het bij?
  10. 10 Beoordeel uw niveau van milieuvriendelijkheid. Dit aspect van wellness heeft betrekking op je niveau van milieubewustzijn. Uw welzijn is verweven met het welzijn van de omgeving om u heen.
    • Overweeg uw niveau van ecologische wellness. Krijgt u voldoende frisse lucht, zoet water en zonlicht?
    • Neem je de tijd om de omgeving om je heen te waarderen?
    • Neem je maatregelen om energie te besparen en bewust te consumeren?

Tweede deel van de drie:
Wellnessdoelen bepalen

  1. 1 Stel doelen voor fysiek welzijn. Na beoordeling van elke dimensie van uw persoonlijke welzijn, is het tijd om doelen te stellen. Houd uw initiële doelen eenvoudig en haalbaar. Je wilt niet gefrustreerd raken door moeilijke doelen.
    • Het is een goed idee om naar een lokaal fitnesscentrum te gaan en te informeren naar fysieke evaluaties. Praat eerst met uw arts voordat u aan een fysiek welzijnsplan begint als u overgewicht heeft of als u een geschiedenis van medische problemen heeft.
    • Begin door vaker te lopen. Parkeer uw auto verder weg van een ingang en loop verder.Gebruik de trap in plaats van de lift of roltrap. Loop rond het blok of neem je hond mee voor een mooie wandeling.
    • Praat met uw arts als u te zwaar bent of een ernstige medische geschiedenis hebt van hartaandoeningen, luchtwegaandoeningen, artritis of enige andere ernstige medische aandoening. Uw arts kan u helpen veilige, redelijke doelen te stellen.
    • Zorg ervoor dat de fysieke activiteit die je kiest, iets is dat je leuk vindt om te doen en niet iets waar iemand je over heeft verteld. Als je van de activiteit houdt, ben je veel waarschijnlijker dat je eraan vasthoudt.
    • Werk je een weg omhoog naar verhoogde activiteit. Als u de afgelopen 5 jaar met lage tot matige lichaamsbeweging hebt doorgebracht, bent u waarschijnlijk nog niet helemaal klaar voor een triatlon. Begin langzaam en voorzichtig, verhoog uw activiteitsniveau wanneer u zich gereed en in staat voelt.
    • Wees geduldig en probeer eerst een low-impact activiteit zoals yoga, tai chi of qigong.[2][3] Deze oude fysieke (en spirituele) oefeningen kunnen de gezondheid verbeteren, stress verminderen, pijn verminderen en de kracht en balans verbeteren.
  2. 2 Stel doelen voor uw voedingswelzijn. Hoe weet je wat het beste dieet is met alle tegenstrijdige diëten en adviezen? Probeer te beginnen met een aantal relatief eenvoudige regels:
    • Overweeg om met een voedingsdeskundige te praten die u kan helpen bij het bepalen van de ideale voeding voor u en uw lichaam.
    • Eet voedsel dat zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke vorm is. Probeer in plaats daarvan verwerkte en bereide gerechten te beperken en helemaal opnieuw te koken. Gebruik een crock-pot of houd het vast aan basisvoedsel zoals rijst, bonen en groenten als je er lang op drukt. Je kunt ook overwegen om eten te bereiden voor de week van tevoren en het in de vriezer te bewaren totdat je klaar bent om het op te eten.
    • Beperk uw consumptie van rood vlees (geef indien mogelijk de voorkeur aan grasvoer). Vergroot de hoeveelheid vis (wild over de boerderij verheven) en zonder vel pluimvee dat je eet.
    • Vergroot de hoeveelheid groenten en fruit die u consumeert. Uw inname van groenten moet hoger zijn dan uw fruitinname, omdat fruit suiker bevat.
    • Vergroot de hoeveelheid water die je drinkt.
    • Wees alert op voedselgevoeligheden. Als u vermoedt dat u gevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel, moet u het gedurende minstens 2 weken uit uw dieet verwijderen. Voedingsmiddelen die gevoeligheid kunnen veroorzaken zijn gluten, zuivel, melk / lactose, noten, schaaldieren, eieren en soja.[4]
    • Bezoek de website van de American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) voor voedingsadviezen voor kinderen, ouders, mannen, vrouwen en senioren.
    • Geef jezelf 30 dagen aan een nieuw plan om een ​​gewoonte te vormen en de effecten volledig te evalueren. Wanneer u voor het eerst een verandering aanbrengt, kan uw lichaam een ​​overgang / ontgifting ondergaan die niet altijd de aangenaamste is, maar mogelijk noodzakelijk is voor verandering op de langere termijn. Jezelf volledig aan het plan binden voor de volledige duur kan een krachtige maar moeilijke stap zijn, dus het kan nuttig zijn om jezelf te omringen met een goed geïnformeerde en ondersteunende gemeenschap.
  3. 3 Stel mentale welzijnsdoelen vast. Geestelijke wellness kost werk, maar zelfs als u lijdt aan depressie, angst of een andere mentale stoornis, kunt u uw mentale welzijn verbeteren met de juiste acties. Probeer deze benaderingen om depressie, angst en stress te verminderen:[5]
    • Houd de tijd vrij om elke dag rustig te ontspannen.
    • Maak een wandeling wanneer je je bedroefd voelt.
    • Houd tijd vrij om te doen aan ontspannende activiteiten zoals lezen, tuinieren, films kijken, enz.
    • Leer en gebruik diepe ademhalingstechnieken. Adem bijvoorbeeld door je buik uit te breiden in plaats van je borstkas. Deze techniek zorgt ervoor dat je middenrif - de platte spier onder je longen - kan vallen door je buikspieren uit te zetten. Neem elke dag 100 diepe ademhalingen.[6]
    • Oefen positieve affirmaties. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn: "Ja, dat kan," "Ik ben succesvol", "Ik voel me elke dag beter", enz. Je zou je affirmatie op een plakbriefje kunnen schrijven en deze plaatsen waar je het kunt zien.[7]
    • Zoek de steun van een therapeut of een steungroep.
    • Let op: als u medicijnen gebruikt voor een psychische stoornis, stop dan nooit met de medicatie of verander de dosis alleen. Dit kan erg gevaarlijk zijn en u moet dit alleen doen onder begeleiding van uw mentale gezondheidswerker.
  4. 4 Stel doelen voor spiritueel welzijn. Je kunt veel van dezelfde technieken gebruiken voor mentaal welzijn als voor spiritueel welzijn. Een paar voorbeelden:
    • Leer en gebruik diepe ademhalingstechnieken. Adem bijvoorbeeld door je buik uit te breiden in plaats van je borstkas. Deze techniek zorgt ervoor dat je middenrif - de platte spier onder je longen - kan vallen door je buikspieren uit te zetten. Neem elke dag 100 diepe ademhalingen.
    • Mediteer voor een korte periode een paar dagen per week. Naarmate je je meer op je gemak voelt, verhoog je geleidelijk de hoeveelheid meditatie die je beoefent.[8]
    • Herinner jezelf eraan om kalm te blijven en "in het moment".

Derde deel van de drie:
Een wellnessplan opstellen en volgen

  1. 1 Identificeer gebieden die verbetering zouden kunnen gebruiken. Wees eerlijk tegen jezelf over hoe tevreden je je voelt in elk aspect van wellness. Op die manier kunt u een wellnessplan maken dat is afgestemd op uw behoeften.
    • Geef elk gebied een rangorde van 1-10, waarbij 1 de slechtste rang is en 10 de beste.
    • Hieruit kunt u bepalen welk gebied de aandacht nodig heeft.
    • Maar vergeet niet dat elk gebied betrekking heeft op een ander gebied, dus u hoeft er niet noodzakelijkerwijs baat bij te hebben al uw aandacht op één gebied te richten ten koste van anderen.
  2. 2 Gestelde doelen. Zodra u het gebied of de gebieden identificeert waarvan u denkt dat u eraan moet werken, begint u met het bepalen van uw doelen.
    • Noteer specifieke doelen die u in elk gebied wilt bereiken. Maak haalbare kortetermijndoelen die u in de richting van steeds grotere langetermijndoelen zullen brengen.
    • Zorg ervoor dat uw langetermijndoelen ook redelijk en uitvoerbaar zijn. Als u bijvoorbeeld 25 jaar oud bent, kan een redelijk doel op lange termijn de financiële zekerheid zijn tegen de tijd dat u op uw 65ste met pensioen gaat.Een onredelijk langetermijndoel zou op 30-jarige leeftijd een miljardair worden.
    • Wees geduldig met jezelf. Persoonlijke evolutie vindt over het algemeen niet van de ene op de andere dag plaats, en is meestal ook niet zo eenvoudig. Maar het is te doen, dus raak niet ontmoedigd als verandering niet onmiddellijk gebeurt.
  3. 3 Blijf op de hoogte van je voortgang. Verzin een diagram of een dagboek waarin je elk aspect van persoonlijk welzijn en de doelen voor elk afzonderlijk kunt schetsen.
    • Voer regelmatig persoonlijke beoordelingen uit: voel je je gelukkiger, meer inhoud? Heb je meer energie, meer leuke of gelach-gevulde momenten? Zijn je relaties gelukkiger?
    • Zet dan een kalender opzij die is bedoeld om je wellnessvoortgang bij te houden. Markeer belangrijke datums en checkpoints zodat u uw voortgang kunt zien. Begin met het vaststellen van je basislijn van welzijn voor een bepaald aspect, noteer het en meld je na een maand of twee opnieuw aan.
    • Het zien van de positieve effecten van wat je al hebt volbracht, is misschien wel de beste motivatiebrandstof.
  4. 4 Update uw wellnessplan. Naarmate je meer persoonlijk welzijn ontwikkelt, kan het zijn dat bepaalde doelen meer of minder tijd kosten dan je had verwacht. Of misschien merk je dat sommige doelen niet langer binnen het bereik vallen van wat je wilt bereiken. Zorg er dus voor dat u uw voortgang bewaakt en uw behoeften elke zes maanden opnieuw beoordeelt. Op die manier houdt u uw welzijnsplan in harmonie met uw persoonlijke groei en vooruitgang.
    • Het proces om persoonlijk welzijn te bereiken is dynamisch. Uw behoeften, uw doelen, uw omgeving en uw relaties kunnen allemaal veranderen. U wilt dan beslissen hoe u mee wilt veranderen.
    • Hoewel uw specifieke situatie kan veranderen, door deze doelen op de voorgrond te blijven staan, kunt u een grotere mate van controle bereiken over hoe deze wijzigingen op u van invloed zijn. Als u bijvoorbeeld een streefgewicht van 10 ponden in 6 maanden heeft ingesteld, evalueer dat doel dan na 6 maanden opnieuw. Ben je blij met je huidige gewicht? Wil je meer verliezen? Als u tevreden bent met uw gewicht, kan uw nieuwe doel onderhoud zijn. Als u meer wilt verliezen, is uw nieuwe doel misschien wel 10 extra pond in de komende 6 maanden.
  5. 5 Krijg ondersteuning. Het hebben van de steun van anderen kan cruciaal zijn om je drive en motivatie te behouden. Je supporters kunnen je aanspreken, aanmoedigen wanneer nodig, en misschien zelfs meedoen met je inspanningen.
    • Ontvang waar nodig professionele hulp en advies. Als u bijvoorbeeld uw dieet en voeding wilt verbeteren om lichamelijke en geestelijke gezondheid te bereiken, kunt u een voedingsdeskundige raadplegen.
    • Als u op zoek bent naar financiële stabiliteit, praat dan met een financieel adviseur.
    • Sluit je aan bij ondersteuningsgroepen die betrekking hebben op de gebieden waar je mogelijk aanmoediging voor nodig hebt.
    • Start een "buddysysteem" met een vriend, echtgenoot of familielid voor verschillende aspecten van uw wellnessplan. Als u bijvoorbeeld aan financiële welvaart werkt, kan het belangrijk zijn om uw partner erbij te betrekken als u dichter bij zowel wellnessrelatie als emotioneel welzijn wilt komen.