Deze oefening met hoge intensiteit schakelt zowel je buikspieren als je armspieren in door je armen te forceren om het gewicht van een medicijnbal te ondersteunen, terwijl je buikspieren je lichaamsgewicht plus die van de medicijnbal ondersteunen.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Een partner vinden. Ga tegenover hen zitten met je knieën opgetrokken. Plaats uw voeten bovenop die van hen of andersom. Ga dan liggen, zodat u met uw gezicht omhoog gaat. Zorg ervoor dat je onderrug de grond raakt.
  2. 2 Houd een medicijnbal tegen je borst.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Til je romp langzaam op. Concentreer je op een gecontroleerde manier op het gevoel dat elke wervel van de vloer komt. Op ongeveer 30˚ heb je het gevoel dat je niet veel verder kunt tillen. Doe je best om zo hoog op te tillen als je door je voeten kunt duwen (stuiter jezelf niet op).
  2. 2 Wanneer je de top bereikt, gebruik je een kist om de bal naar je partner te gooien.
    • Zodra de partner de bal vangt, keert u langzaam terug naar de startpositie.
  3. 3 Ga door met het uitvoeren van deze sit-ups en wissel af wie de bal gooit en wie vangt. Vergeet niet op een langzame, gecontroleerde manier op en neer te gaan - elke stijging en daling zou ongeveer 5 seconden moeten duren.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1Om deze oefening uitdagender te maken, vergroot u het gewicht en de maat van de medicijnbal.
  2. 2 Ga voor meer uitdaging ongeveer 1,5 m van elkaar vandaan zitten. Als u ervoor kiest om dit te doen, besteed dan extra aandacht aan uw voeten - ze mogen niet van de grond komen.[1]

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 8 tot 15 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 2 tot 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 2 tot 3 sets 2 dagen per week gedurende 6 tot 8 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.