Yoga is tegenwoordig een populaire fysieke oefening geworden in Noord-Amerika en de wereld. Maar het is niet alleen een rustgevende training. Traditioneel, en voor veel mensen nog steeds, is het ook een levensstijl en een bron van spiritualiteit. Hoe moet je aan de slag gaan en je een weg banen in de yoga-levensstijl? Naast het leren van poses en ademhalen, zul je een regelmatige oefening moeten beginnen, jezelf engageren en de fysieke, mentale en spirituele kanten van yoga cultiveren.

Methode één van de drie:
Een yogapraktijk starten

  1. 1 Schrijf je in voor een les. Eerste dingen eerst: om de levensstijl te leven, moet je beginnen met yoga. Overweeg bijvoorbeeld om deel te nemen aan een les in een sportschool, buurthuis of yogastudio. Vergemakkelijk je weg naar de praktijk en bereid je voor om je beter en meer ontspannen te voelen.
    • Er zijn veel redenen om met yoga te beginnen. Je wordt beter getemd en flexibel, geniet van meer energie en voelt je meer ontspannen. Je kunt zelfs afvallen.
    • Niet veel van ons kunnen een persoonlijke yogatrainer veroorloven. Je verliest de bank echter niet door lid te worden van een klas. De gemiddelde kosten van drop-in-sessies bedragen ongeveer $ 12. Deze prijs daalt als u zich verbindt aan een programma dat een week of een maand duurt.[1]
    • Een one-maand onbeperkt abonnement bij Yoga Tree in Toronto kost bijvoorbeeld $ 160.
    • Hoewel face-to-face tijd met een instructeur het beste is, kun je het ook doen met een goede dvd voor beginners, zoals Yoga voor beginners, Smart Start Yoga of AM / PM Yoga voor beginners.[2]
  2. 2 Raap een paar poses op. Er zijn yoga houdingen die elke beginner zal moeten weten. Dit zijn basis- en beginnersniveau en omvatten de Cat-Cow, de Half-Lord of the Fishes en de Downward Dog. Ze zijn eenvoudig en gemakkelijk te doen.[3]
    • Voor de Cat-Cow bijvoorbeeld, start u op handen en knieën met uw rug vlak. Adem dan in en laat je buik naar de grond vallen en kijk omhoog. Trek je wervelkolom naar boven, rond je rug, terwijl je uitademt. Herhaling.[4]
    • Probeer de neerwaartse hond. Begin opnieuw op handen en knieën. Terwijl je inademt, duw je je heupen omhoog, strek je je benen en plaats je je voeten plat op de grond. Verspreid dan je vingers en laat je hoofd naar beneden hangen. Blijf deze pose ademen.
    • Het kan een tijdje duren voordat je kunt aanslaan. Probeer achter in de klas te zitten, zodat je gemakkelijk je klasgenoten kunt zien en hun bewegingen kunt volgen.
    • Overdrijf het niet! Ga opzij zitten als je een pose te uitdagend vindt.
  3. 3 Leer hoe te ademen. Je moet ook leren hoe je goed kunt ademen voor yoga-oefeningen, vooral wanneer je houdingen vasthoudt. De basismanoeuvre is een, drie-derde ademhaling, genaamd Dirga Pranayama. Het omvat het in- en uitademen van de neus in je buik en zou kalmerend en ontspannend moeten zijn.[5]
    • Dirga Pranayama is een continue ademhaling. Begin door in te ademen door de neus naar je onderbuik en vervolgens naar je lagere en bovenste borstkas. Uw uitademing moet in de keel beginnen voordat u naar uw borst en buik gaat.
    • Als het helpt, probeer dan tijdens het ademen je hand op elk, station te rusten. Of probeer de bewegingen te isoleren terwijl je leert. De ademhaling moet uiteindelijk aanvoelen als één continue golf die op en neer beweegt over je lichaam.[6]
  4. 4 Kom tot rust! Het doel van yoga is om de geest tot rust te brengen en het onderscheidingsvermogen, bewustzijn en zelfbewustzijn te vergroten. Probeer niet gestrest te raken als je problemen hebt in het begin - als je de oefeningen of meditatie moeilijk vindt. Immers, gestrest raken verslaat het doel van yoga. [7]
    • Yoga hoort niet gemakkelijk te zijn, maar het is verondersteld om je leven te verrijken en je te centreren.
    • Het fysieke einde van yoga - meer spier- en cardiovasculaire gezondheid - zou je ook moeten helpen om je fysiek en mentaal ontspannen te voelen.

Methode twee van drie:
Je toewijding verdiepen

  1. 1 Begin thuis met oefenen. Yoga hoeft niet alleen voor de klas te zijn. Als je serieus bent met het leven, helpt het om elke dag thuis te oefenen. Deze sessies kunnen van 5 minuten tot meer dan een uur duren. Bepaal wat je kunt, want het zal bijdragen aan je zelfontdekking en groei.[8]
    • Kies een geschikte tijd en plaats. Je kunt het moment kiezen waarop je thuis oefent, maar probeer consistent te zijn of zelfs een bepaalde tijd en ruimte in je huis op te nemen voor je speciale oefening.[9]
    • Thuis oefenen geeft je ook de controle. Ga in je eigen tempo. Kies je favoriete houdingen tijdens het verkennen van een verscheidenheid aan yoga-technieken.[10]
    • Bovenal, wees consistent!
  2. 2 Investeer in een goede versnelling. Als je serieus bezig bent met yoga, is het tijd om naar je plaatselijke winkel te gaan en wat benodigdheden te krijgen: mat, kleding en andere goederen. Probeer versnellingen te vinden die handig zijn voor zowel de studio als je eigen huisartspraktijk.
    • Houd bepaalde dingen in een mat in de gaten. Het moet een goede grip en vulling hebben (maar niet te schuimend) en ook licht en draagbaar zijn. Verwacht dat je $ 50- $ 100 uitgeven voor een mat van goede kwaliteit.[11]
    • Ga voor strakke in plaats van loszittende kleding. Strakke kleding zal toevallige, "blootgestelde" kleding voorkomen wanneer je je uitrekt. Voor dames is een lage tot medium ondersteunende sportbeha een goed idee. Bovendien moet je comfortabel kunnen bewegen.[12]
    • Je zou ook kunnen overwegen om wat yoga-blokken te beschieten. Deze zullen helpen tijdens het oefenen. Hoewel veel studio's ze ter plaatse aanbieden, zijn blokken handig om thuis te oefenen. Verwacht ongeveer $ 20 per blok te betalen.
  3. 3 Eet en drink goed. Als je regelmatig yoga doet, zul je merken dat je lichaam bepaalde vloeistoffen en voeding nodig heeft om zo goed mogelijk te kunnen functioneren. Ruim uw voeding op, drink veel vocht en leer eten om uw comfort tijdens het sporten te maximaliseren.
    • Water houdt je gehydrateerd, wat je zeker nodig zult hebben na een intensieve sessie. Probeer in de aanloop naar elke klas water te drinken, maar ook in de uren erna. Streef naar ongeveer 64 oz. van water per dag.[13]
    • Tijd voor je maaltijden.Het is meestal geen goed idee om yoga te doen op een volle maag. Wacht minimaal een uur na het eten voor lichte maaltijden; voor zwaarder eten, geef jezelf drie tot vier uur.[14]
    • Overweeg om vleesvrij te gaan. Er zijn praktische en spirituele redenen om yogi-vegetariër te worden. Eerst het praktische: vlees kan 4 of meer uren verteren, dus veel mensen verminderen in ieder geval hun inname om ongemak te voorkomen.
    • Geestelijk volgen sommige yogi's het concept van ahimsa. Dit is een ethische doctrine die zegt dat het verkeerd is om een ​​levend wezen schade toe te brengen, dat bepaalde mensen zich ook bij het eten van vlees aandoen.[15]

Methode drie van drie:
De levensstijl cultiveren

  1. 1 Verbinden met yoga, lichaam en geest. De meeste mensen die yoga doen, gebruiken het voor lichaamsbeweging. Er is niets mis met deze aanpak, maar het laat de traditionele mentale en spirituele kanten van yoga buiten beschouwing. Als je serieus bent over het zijn van een yogi, lees dan meer over de hele ervaring.[16]
    • Totale yoga is "een systeem om het lijden van de geest te verlichten." Traditioneel houden yogi's vast dat mensen lijden vanwege hun ego, dat naar controle streeft.[17]
    • Door ons te leren hoe we de geest kunnen kalmeren en het ego kunnen onderdrukken, laat yoga ons leven zoals we werkelijk zijn en in harmonie met de omringende wereld.
    • Als je geïnteresseerd bent in de innerlijke geheimen van yoga, overweeg dan het lezen van klassieke teksten zoals de Yoga Sutra of de Bhagavad Gita of moderne takes zoals Yoga: de Grotere Traditie.[18]
  2. 2 Focus op meditatie. Een ding dat je kunt doen om verbinding te maken met de spirituele kant van yoga is mediteren. Meditatie is een combinatie van concentratie en ademhaling die, als ze goed wordt gedaan, je kan helpen om een ​​andere bewustzijnsstaat te bereiken, waar de geest alert, ontspannen en naar binnen gericht is.[19]
    • Als onderdeel van yoga kan meditatie stress verminderen, pijn verminderen en je helpen angst te beheersen.[20] Maar meditatie kan ook je geest openen.
    • Probeer een rustige plek te vinden en zit comfortabel, met je rug rechtop. Sluit je ogen en haal diep adem. Concentreer je op je ademhaling, in- en uit, en laat je aandacht rusten op het ritme. Het is OK als je gedachten afdwalen, maar breng het altijd terug naar je ademhaling.[21]
    • Verwacht niet iets te "halen" uit meditatie of je beter of slechter te voelen. Het punt is precies het tegenovergestelde - om je te bevrijden van wereldse angsten en zorgen.
    • Maak je ook geen zorgen dat je het verkeerd doet - er is geen "verkeerde manier" om te mediteren!
  3. 3 Probeer te vasten. Je hebt misschien gehoord dat vasten fysiek goed voor je is. Veel mensen geloven dat het je lichaam toestaat om te "ontgiften" en op de een of andere manier schadelijke gifstoffen te verdrijven. Hoewel het bewijsmateriaal hiervoor onregelmatig is,[22] vasten wordt beoefend in yoga en andere spirituele tradities om de wilskracht te helpen ontwikkelen en de geest te concentreren. Als je dit probeert, kan het je helpen om een ​​hoger niveau van je reis te bereiken.
    • Het idee achter spiritueel vasten is niet alleen om een ​​paar maaltijden over te slaan, maar om je slechte gewoonten en gedachten te overwinnen en jezelf onder controle te houden in lichaam en geest.
    • Sommige beoefenaars denken dat vasten gedurende korte perioden je helpt om wilskracht en gevoeligheid en intuïtie op te bouwen.
    • Houd in gedachten dat geestelijk vasten onder begeleiding van een spiritueel leraar moet worden ondernomen. Vasten voor lichamelijk welzijn moet worden gedaan met medisch advies. Je moet NIET lang vasten proberen.[23]