Veel mensen die erkennen dat ze een drankprobleem hebben, zijn zich er niet van bewust dat er alternatieven zijn voor Anonieme Alcoholisten. Dit artikel schetst bijvoorbeeld het KERN proces, wat staat voor Commit, Objectify, Respond, Enjoy. Door deze eenvoudige technieken toe te passen, kunt u de fles stilletjes verslaan - en gratis - in de waardigheid van uw eigen huis.

Deel een van de twee:
Wat zit er achter je drinken?

  1. 1 Begrijp waarom je drinkt. Voordat u de. Kunt gebruiken KERN effectief verwerken, is het van vitaal belang dat u het probleem herkent. In Alcoholics Anonymous wordt alcoholisme gezien als een ziekte waar alleen een Hogere Macht je mee kan helpen; buiten AA, zijn er echter ook andere modellen van alcoholafhankelijkheid. Een handige manier om naar een drankprobleem te kijken, is door het te bekijken in termen van overlevingsinstincten. De hersenen zijn verdeeld in twee basisdelen, die we het menselijk brein (jij) en het dierlijke brein (het) zullen noemen. Het dierlijke brein houdt zich alleen bezig met overleven, en wanneer je chemisch afhankelijk bent van alcohol, denkt het ten onrechte dat je alcohol nodig hebt om te overleven. Hierdoor zou je het 'drankdrank' kunnen noemen. Als je niet begrijpt hoe de drankhersenen werken, kan het het menselijke brein (jij) gemakkelijk in drank veranderen.

Deel twee van twee:
CORE implementeren

  1. 1 Verbind jezelf met permanente onthouding van alcohol. Je hebt geen alcohol nodig om te overleven. Maak een plan om voorgoed te stoppen. Als je klaar bent, zeg dan de woorden: "Ik zal nooit meer drinken." Besteed aandacht aan hoe je je voelt. Als je bang bent, paniekerig, boos, depressief of je slecht voelt op een of andere manier, dat is het drankbrein op het werk. En eerlijk gezegd zul je je eerst slecht voelen. Je lichaam heeft deze chemische stof al gebruikt voor ... hoe lang ook. Het denkt dat het het nodig heeft. Het moet nu leren zonder te werken, en leren heeft een curve. Geef het tijd om te leren.
    • Je neuronen, die al geruime tijd afgestompt zijn van drank en nu bruisen van activiteit, wat betekent dat rust en slaap waarschijnlijk maar een paar dagen zullen zijn. In de tussentijd, zullen uw sterke hersenen u leugens vertellen; noem het een leugenaar en kijk tot laat in de nacht naar tv!
  2. 2 Objectify uw drank hersenen. Het menselijk brein is veel slimmer dan het drankbrein, dat niet begrijpt dat je zonder alcohol kunt leven. Je kunt je drankdrank te slim af zijn door het te leren denken als iets anders dan jezelf en te horen wanneer het tegen je praat. Objectify door te zeggen "het wil een drankje" in plaats van "ik wil wat drinken". Wanneer je het sterke brein objectiveert, besef je dat het geen macht over je heeft. Je hebt de controle en het is een buitenstaander. Het enige wat je kunt doen, is proberen je te verleiden tot drinken, maar je kunt het elke keer te slim af zijn.
    • Het zal alles proberen om je te laten drinken, omdat het ten onrechte gelooft dat je moet drinken om te overleven. Als je je slecht voelt, zal het je vertellen dat je moet drinken om je beter te voelen. Als je je goed voelt, zal het je vertellen dat je moet drinken om te feesten of te vieren. In feite zal het proberen te gebruiken ieder gebeurtenis in uw leven (goed of slecht) als een excuus om te drinken. Wanneer je een gedachte of gevoel hebt dat suggereert om te drinken, dan is dat de drankbrein die je probeert te misleiden.
  3. 3 Reageer op je drankdrank door "nooit" te zeggen wanneer je het hoort vragen om een ​​drankje. Dit zorgt ervoor dat de drankhersenen achteruit gaan omdat het herkent dat het niet onder controle is en er is geen manier om je te dwingen alcohol in je keel te gieten. Het zal veel verschillende trucs proberen om je te misleiden (vooral in het begin), maar nu je deze informatie hebt, weet je elke keer weer wat het is. Bedenk dat elke gedachte of elk gevoel dat op enig moment het drinken suggereert, het drankbrein aan het werk is. Wanneer je het herkent, zeg het gewoon "Ik drink nooit" en ga verder met wat je ook aan het doen was. Neem er geen ruzie mee; vertel het gewoon dat je nooit drinkt.
    • Als je vrienden je iets te drinken aanbieden, zeg dan "Nee, bedankt, ik stop ermee". Je kunt ook zeggen "Ik vertraag" of zelfs alleen "Nee, dank je" als je er niet in wilt. Als de mensen in uw omgeving echter de neiging hebben om te drinken, is het waarschijnlijk het beste om met hen voorop te lopen, zodat zij u kunnen ondersteunen door discreet te zijn. Als ze je beslissing niet ondersteunen, zoek dan nieuwe vrienden.
    • Je sterke drank hersenen zullen meer en meer ontmoedigd raken als de tijd verstrijkt, en je minder en minder lastig vallen. Al snel zult u een expert zijn in het omgaan met uw drankbrein, waardoor het gemakkelijk wordt om nuchter te blijven.
  4. 4 Geniet van je herstel van alcoholverslaving. Wanneer u besluit om voor altijd te stoppen met drinken, is een van de eerste problemen waarmee u te maken krijgt, eenvoudigweg het omgaan met de dagelijkse realiteit zonder alcohol. Als je thuis zit met niets te doen, zullen je sterke hersens je lastigvallen vanwege een drankje en het zal heel moeilijk zijn om het te stoppen omdat je menselijke brein niet-actief is. Dit is waarom je iets moet ontwikkelen om je menselijke hersenen te bezetten. Zoek (of herontdek) hobby's die je iets laten zien voor je tijd. Krijg vorm, repareer een oude auto of start een nieuwe relatie. Leer koken, speel een instrument, decoreer of ga uit met (nuchtere) vrienden. Schrijf nuttige artikelen op wikiHow. Leg het geld dat u gebruikte om te drinken opzij te leggen en zie hoe uw spaarvarken groeit. Vier elke nuchtere verjaardag of het nu een week of een decennium is: vanaf nu zullen de dingen steeds beter worden.
    • Wees niet bang dat je uitglijdt of terugvalt: die angst is het drankbrein op het werk en probeert je een excuus te geven om op te geven.
    • Uiteindelijk wordt het CORE-proces automatisch, wat betekent dat u geen grote inspanning hoeft te doen om nuchter te blijven. Misschien voel je je soms slecht, boos, verdrietig of depressief, maar dat is normaal.Als de drankhersenen deze gevoelens proberen te gebruiken als excuses om te drinken, weet je wat het is en hoe ermee om te gaan. Je bent beter, slimmer, grappiger, geestiger en zelfs groter als je je sterke drank weerstaat!