Alcoholisme is een van de meest voorkomende psychiatrische stoornissen in het bestaan. Het wordt vaak geërfd van andere familieleden, hoewel het ook onafhankelijk kan ontstaan ​​door overmatig alcoholgebruik in de loop van de tijd.[1] Alcoholmisbruik wordt beschouwd als een factor in ongeveer 100.000 sterfgevallen per jaar en veroorzaakt veel sociale problemen, relationele spanningen, gewelddadigheden en juridische problemen. Er is niets mis met zo nu en dan een paar drankjes als je dat veilig doet en de wettelijke leeftijd hebt om te drinken, maar als je leert hoe je kunt herkennen of je een drankprobleem hebt, kun je de behandeling en ondersteuning krijgen die je nodig hebt om deze verslavende gewoonte te stoppen. .

Deel een van de vier:
Identificatie van de tekenen van alcoholmisbruik

  1. 1 Herken de tekenen van alcoholtolerantie. Een van de meest voorkomende tekenen van alcoholmisbruik / -misbruik is tolerantie. Tolerantie treedt op wanneer uw lichaam gewend raakt aan het consumeren van een bepaalde hoeveelheid alcohol met een terugkerende frequentie, wat betekent dat u wellicht zes drankjes nodig hebt in plaats van drie of vier om u dronken te voelen.[2]
    • Vindt u dat u meer alcohol moet drinken om dezelfde effecten te ervaren?
    • Let op hoeveel je drinkt bij een bepaalde gelegenheid en hoeveel keer je drinkt in een bepaalde week.
    • Het goede nieuws is dat u uw alcoholtolerantie en de daaropvolgende gezondheidsrisico's vrij eenvoudig zelf kunt verminderen. U kunt dit doen door de hoeveelheid en frequentie van uw alcoholgebruik te matigen of een paar weken helemaal geen alcohol meer te drinken.
  2. 2 Identificeer eventuele gezondheidsproblemen die u heeft ondervonden. Er zijn veel gezondheidsrisico's verbonden aan alcoholmisbruik. Deze gezondheidsproblemen kunnen fysiek, mentaal / emotioneel of beide zijn. Neem contact op met een gekwalificeerde medische professional als u een van de volgende dingen heeft meegemaakt als gevolg van alcoholgebruik:
    • misselijkheid
    • braken
    • diarree
    • overmatig zweten
    • stemmingswisselingen
    • depressie
    • angst
    • slapeloosheid
    • chronische vermoeidheid
    • black-outs (niet onthouden wat je zei / deed tijdens het drinken)
    • risicovol gedrag
    • frequente valpartijen, verwondingen en ongevallen
    • andere problemen met middelenmisbruik (inclusief zwaar tabaksgebruik)
    • toevallen
    • tachycardie (abnormaal snelle hartslag)[3]
  3. 3 Erken sociale problemen in je leven. Na gezondheidsproblemen kunnen sociale problemen een van de meest voorkomende effecten in je leven zijn als je een drankprobleem hebt. Sommige hiervan zijn misschien niet meteen merkbaar voor u, maar ze zullen hoogstwaarschijnlijk merkbaar zijn voor uw vrienden, familieleden en collega's. Beoordeel uw sociale en professionele relaties om te bepalen of u ooit een van de volgende zaken hebt meegemaakt:
    • verkeersongelukken
    • werkgerelateerde problemen (prestatieproblemen, vertraging / gemist werk, enz.)
    • gezin en huishoudelijke problemen
    • interpersoonlijk geweld[4]
  4. 4 Beoordeel alle juridische problemen die u tegenkomt. Veel mensen met alcoholproblemen ondervinden uiteindelijk juridische gevolgen als gevolg van hun alcoholgebruik. U kunt worden betrapt of gearresteerd voor openbare dronkenschap, een open container in het openbaar dragen, urineren in het openbaar, rijden onder invloed of zelfs bezig zijn met geweld vanwege uw alcoholgebruik. Al deze aanhalingen / misdaden kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw rijvaardigheid of om in aanmerking te komen voor bepaalde banen.
    • Ben je ooit door politie gearresteerd of gearresteerd voor acties die je hebt ondernomen terwijl je onder invloed van alcohol was?
    • Heeft iemand ooit een rechtszaak tegen je aangespannen voor acties die je hebt ondernomen terwijl je onder invloed was? Dit kan materiële schade, intimidatie of geweldpleging inhouden.
    • Heb je alcoholconsulten en / of revalidatie door de rechter ondergaan?
  5. 5 Leer op verantwoorde wijze te drinken. Sommige mensen die alcohol misbruiken of misbruiken, kunnen hun alcoholgebruik verlagen tot een veilig, verantwoord niveau. Veel mensen met meer ernstige alcoholproblemen, waaronder afhankelijkheid / verslaving, zullen echter alcohol helemaal moeten opgeven. Alleen een gekwalificeerde medische expert kan u adviseren of het veilig is om in de toekomst alcohol op verantwoorde wijze te drinken, of dat u helemaal moet stoppen. Als u door een medisch deskundige wordt verteld dat u in de toekomst veilig kunt drinken zonder risico op alcoholmisbruik, is het noodzakelijk dat u verantwoord en met mate drinkt.[5]
    • Stel drinklimieten voor jezelf in.
    • Tel je drankjes en houd je drinkgedrag in de gaten.
    • Probeer over te schakelen naar drankjes met minder alcohol, het tempo van het drinken te vertragen of meer uit elkaar te halen.
    • Alternatieve alcoholische dranken met niet-alcoholische dranken. Probeer een glas water (langzaam) te drinken nadat u een alcoholische drank hebt gedronken en wacht tot u uw water hebt afgemaakt voordat u nog een drankje bestelt.
    • Niet overdrijven. De Amerikaanse overheid raadt aan om jezelf te beperken tot niet meer dan een of twee drankjes per dag om een ​​veilig alcoholgebruiksniveau te handhaven.[6]
    • Nooit drinken en rijden. Laat een aangewezen chauffeur zijn of plan een alternatieve vervoersmethode, zoals wandelen of een taxi nemen.
    • Beperk uw wekelijkse drinkgewoonten. Blijf bij 9 of minder drankjes per week voor vrouwen, of 14 of minder drankjes per week voor mannen.
    • Overweeg om helemaal te stoppen met alcohol. Hoewel alcoholmisbruik niet noodzakelijkerwijs hetzelfde is als alcoholverslaving / verslaving, kan misbruik in de loop van de tijd snel tot die en andere gezondheidsproblemen leiden.

Deel twee van vier:
De tekenen van alcoholafhankelijkheid / verslaving herkennen

  1. 1 Ken de risicofactoren voor alcoholisme. Veel mensen realiseren zich misschien niet dat ze het risico lopen om een ​​alcoholverslaving te ontwikkelen voordat ze ooit een enkele drank consumeren. Je genetica en familiegeschiedenis spelen een grote rol in je potentiële risico's op het ontwikkelen van een alcoholverslaving, en het is belangrijk om een ​​serieus gesprek met je arts te hebben om je risico's te bepalen.[7]
    • Mensen met stemmingsstoornissen of psychische problemen, zoals depressie en angst, lopen een hoger risico om een ​​drankprobleem te ontwikkelen.
    • Een laag zelfbeeld en / of zich "niet op hun plaats voelen" zijn vaak geassocieerde risicofactoren voor het ontwikkelen van problemen met alcohol.
    • Iedereen met ouders die alcoholverslaving / verslaving heeft, loopt een zeer hoog risico om een ​​drankprobleem te ontwikkelen.
  2. 2 Leer de stadia van alcoholgebruiksstoornis. De meeste mensen worden geen alcoholist na hun eerste drankje. Problemen met alcohol hebben de neiging om veel geleidelijker te komen, waardoor het des te moeilijker wordt om te zien hoe je van de ene fase naar de andere glijdt. Door de stadia van de alcoholgebruiksstoornis te leren, kunt u beter beoordelen waar u zich bevindt op het spectrum en wat uw potentiële risico op een bepaald moment kan zijn.[8]
    • De eerste fase heeft toegang tot alcohol. In deze fase is het belangrijk om de risicofactoren die u vaker alcohol gebruiken of misbruiken te minimaliseren.
    • Fase twee is experimenteren met of af en toe tot wekelijks gebruik van alcohol. Deze fase kan te maken hebben met alcoholmisbruik, regelmatig drinken of beide.
    • Fase drie houdt in dat de frequentie van alcoholgebruik toeneemt. In deze fase kan een persoon met een zich ontwikkelende alcoholgebruiksstoornis dagelijks of bijna dagelijks drinken en kan beginnen met stelen om alcohol te krijgen.
    • Fase vier wordt gekenmerkt door een gevestigde en consequent frequente consumptie van alcohol. Mensen in deze fase hebben de neiging zich te veel bezig te houden met drinken / dronkenschap en zullen waarschijnlijk sociale, educatieve, beroepsmatige of familieproblemen ervaren die worden veroorzaakt door alcoholgebruik.
    • Fase vijf is het laatste en meest ernstige stadium van alcoholverslaving. In deze fase voelt een persoon zich alleen normaal tijdens het drinken en is de kans groot dat hij risico's neemt.
  3. 3 Evalueer hoeveel / hoe vaak u drinkt. De grootste test om te bepalen of u afhankelijk of verslaafd bent aan alcohol, is het evalueren van hoeveel u alcohol drinkt en hoe vaak. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft een beoordeling ontwikkeld die de Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) wordt genoemd voor medische professionals over de hele wereld om te evalueren hoe geavanceerd het alcoholprobleem van een individu is. Praat met een gekwalificeerde medische professional over uw resultaten om te bepalen of u een drankprobleem heeft en een behandeling nodig heeft.[9]
    • Hoe vaak drink je alcohol? (Antwoord: nooit, maandelijks, twee tot vier keer per maand, twee tot drie keer per week, of vier keer per week.)
    • Hoeveel alcoholhoudende dranken heeft u op een normale dag als u drinkt? (Antwoord: 1 of 2, 3 of 4, 5 of 6, 7 tot 9 of 10+.)
    • Hoe vaak heb je zes of meer drankjes bij een enkele gelegenheid? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
    • Hoe vaak heb je het afgelopen jaar niet kunnen stoppen met drinken toen je eenmaal was begonnen? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
    • Hoe vaak heb je het afgelopen jaar niet gedaan wat van je werd verwacht vanwege drinken? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
    • Hoe vaak heb je het afgelopen jaar 's ochtends wat gedronken na een nacht met veel drinken? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
    • Hoe vaak heb je het afgelopen jaar schuld of wroeging gevoeld na het drinken? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
    • Hoe vaak hebt u zich het afgelopen jaar niet kunnen herinneren wat er gebeurde terwijl u aan het drinken was? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
    • Bent u of iemand anders gewond geraakt door uw alcoholgebruik? (Antwoord: nooit, ja maar niet in het laatste jaar, of ja gedurende het laatste jaar.)
    • Heeft een familielid, vriend of zorgverlener zich zorgen gemaakt over uw alcoholgebruik en heeft u geadviseerd om te bezuinigen? (Antwoord: nooit, ja maar niet in het laatste jaar, of ja gedurende het laatste jaar.)[10]
    • Praat met een medische professional over uw resultaten om te zien of de behandeling geschikt voor u is.
    • Als u 'bijna dagelijks' op een van de bovenstaande vragen hebt geantwoord of hebt geantwoord dat iemand gewond is geraakt door uw alcoholgebruik, dient u onmiddellijk naar de behandeling te gaan.
  4. 4 Beoordeel of u ontwenningsverschijnselen heeft gehad. Ontwenningsverschijnselen treden op wanneer uw lichaam zo gewend is geraakt aan het consumeren van alcohol dat het fysieke reacties vertoont op het plotselinge gebrek aan alcohol wanneer u stopt met drinken. U kunt een ernstige alcoholverslaving of -verslaving hebben als u ooit een van de volgende symptomen heeft gehad:
    • nervositeit
    • misselijkheid
    • schudden / trillen
    • koud zweet
    • hallucinaties
    • toevallen[11]
  5. 5 Geef toe dat je mogelijk een afhankelijkheid / verslaving hebt. Als u ontwenningsverschijnselen heeft gehad, te veel en vaak hebt gedronken of hebt vastgesteld dat u bent vooruitgegaan in de stadia van een alcoholverslaving, heeft u waarschijnlijk een ernstig drankprobleem. De eerste stap om hulp te krijgen en behandeling te zoeken, is toegeven dat u een probleem hebt en dat dat probleem uw leven op negatieve manieren beïnvloedt.
    • Erken dat de problemen veroorzaakt door uw alcoholgebruik alleen maar zullen toenemen en erger worden zonder behandeling.
    • Er is geen schaamte om toe te geven dat je een drankprobleem hebt, maar die erkenning moet van je komen. Hoewel anderen het misschien proberen, kan niemand anders je doen beseffen dat je een drankprobleem hebt.
    • Zoals bij elke verslaving is het toegeven dat je een probleem hebt de eerste stap op weg naar herstel.

Deel drie van vier:
Hulp krijgen door middel van behandeling

  1. 1 Voer een ontgiftingsprogramma in. Ontgifting (ook detox genoemd) zal u helpen om uw ontwenningsverschijnselen te beheersen totdat uw lichaam gewend raakt aan het functioneren zonder alcohol of drugs.Een detox-programma wordt meestal in een medische faciliteit gehouden en omvat nauwlettend toezicht, medische ondersteuning en mogelijk voorgeschreven medicijnen.[12]
    • Chloordiazepoxide (Librium) of clonazepam (Klonopin) worden vaak voorgeschreven tijdens detox om de ontwenningsverschijnselen te verminderen.
    • Mogelijk krijgt u ook Naltrexon (Trexan, Revia of Vivitrol) voorgeschreven. Dit medicijn vermindert uw hunkeren naar alcohol door de euforische reactie van uw lichaam op alcoholgebruik te blokkeren.[13]
    • Net als Naltrexon vermindert Disulfiram (Antabuse) de hunkering door daadwerkelijk een negatieve reactie op drinken te produceren.
    • Medicijnen zoals Acamprosate (Campral) kunnen helpen toekomstige verlangens te verminderen bij mensen die al zijn gestopt met drinken maar het risico lopen op een terugval.
    • Zoek een detoxprogramma bij u in de buurt door online te zoeken of uw lokale telefoonboek te bekijken.
    • U kunt uw huisarts vragen om een ​​goed detoxprogramma bij u in de buurt aan te bevelen.
    • Als u geen arts hebt, kunt u bellen of uw plaatselijke ziekenhuis bezoeken en iemand daar om informatie vragen over detoxprogramma's bij u in de buurt.
  2. 2 Overweeg psychotherapeutische behandelingen. Psychotherapie kan worden aanbevolen in combinatie met detox of in plaats daarvan. Alleen een gekwalificeerde medische expert kan uw alcoholmisbruik op de juiste manier evalueren en bepalen wat de beste manier van handelen voor u is. Psychotherapie heeft echter zeer hoge resultaten omdat het je de middelen geeft om een ​​sobere, gezonde levensstijl te blijven leiden nadat je een revalidatie- / detoxbehandeling hebt voltooid.[14]
    • Een-op-een of een groep voor alcohol- en drugsmisbruik counseling - richt zich op korte termijn gedragsdoelen om te helpen het gebruik van alcohol helemaal te stoppen.
    • Cognitieve gedragstherapie - leert u te herkennen welke factoren de neiging hebben vooraf te gaan aan en voorbeelden te volgen van alcoholgebruik om die factoren te vermijden of beter aan te kunnen.
    • Motiverende versterkingstherapie - moedigt u aan om deel te willen nemen aan therapie door doelen te stellen, de risico's te schetsen dat u niet in therapie blijft en u de vruchten van succes te laten zien.
    • Stimulusbestrijdingstherapie - leert u om situaties, activiteiten en mensen geassocieerd met alcoholgebruik te vermijden en deze factoren te vervangen door positievere, gezonde activiteiten / situaties.
    • Urge control therapy - helpt u de gedragspatronen te veranderen die anders zouden kunnen leiden tot terugval van alcoholgebruik.
    • Terugvalpreventie therapie - leert u methoden voor het herkennen van probleemgedrag en het corrigeren / aanpassen van die problemen.
    • Social control-therapie - betrekt familieleden om te helpen voorkomen dat ze alcoholgebruik / -misbruik mogelijk maken.
    • U kunt psychotherapie-opties bij u in de buurt vinden door online te zoeken, het telefoonboek te controleren of uw huisarts om een ​​aanbeveling / doorverwijzing te vragen.
  3. 3 Ken het risico van terugval. Er is een hoge incidentie van terugval onder herstellende alcoholisten. Dit is geen teken van zwakte of falen; het is eerder gewoon een feit van verslaving, wat een medische aandoening is. Als u het risico loopt op terugval, is het belangrijk dat u stappen onderneemt om een ​​ondersteunend netwerk op te bouwen en in de toekomst situaties met alcohol te vermijden.[15]
    • Ongeveer 70% van de mensen met alcoholisme die de behandeling voltooien, kunnen hun alcoholgebruik verminderen en elimineren en hun gezondheid binnen zes maanden verbeteren.
    • De meeste mensen met een matige tot ernstige alcoholgebruiksstoornis die de behandeling voltooien, hebben tijdens de eerste 12 maanden na de behandeling een of meer terugval.
    • Erken dat alcoholisme een levenslange aandoening is die voortdurende inspanning en ondersteuning vereist.
    • Een terugval hebben betekent niet dat je hebt gefaald of dat je zwak bent, maar het is belangrijk om je opnieuw te binden aan nuchterheid nadat je terugvalt.
    • Wees geduldig en toegewijd en zoek steun van familie en vrienden.

Deel vier van vier:
Sober blijven in de toekomst

  1. 1 Roep de hulp in van vrienden / familieleden. Als je je hebt voorgenomen om voorgoed te stoppen met drinken, is het belangrijk om de steun van je vrienden en familieleden in te roepen. Deze mensen die het dichtst bij je staan, zijn je sterkste ondersteuningsnetwerk, omdat ze je kennen en ze je geschiedenis kennen.
    • Informeer uw familie / vrienden over uw beslissing om een ​​sobere levensstijl te leven. Vraag hen om te voorkomen dat ze alcohol om je heen gebruiken en zorg ervoor dat ze je nooit een alcoholische drank aanbieden.
    • Vraag je familie en vrienden om je woorden van steun en aanmoediging te geven. Je moet ze ook vragen om kritiek of negatieve oordelen achter te houden.
    • Vraag je familie om nieuwe eisen of verantwoordelijkheden te stellen tot je leven stabieler is en je een sobere levensstijl hebt gekozen. Stress kan gemakkelijk leiden tot een verlangen om te hervatten drinken in een pas nuchtere persoon.
    • Informeer uw vrienden en familie over wat uw vroegere triggers waren die u ertoe brachten te drinken, en vraag hen om u te helpen de mensen, plaatsen en situaties te vermijden die het meest waarschijnlijk een terugval veroorzaken.
    • Vind nieuwe en lonende manieren om je tijd door te brengen zonder alcohol en nodig je familie / vrienden uit om met je mee te doen in deze nieuwe hobby's en sociale groepen.[16]
  2. 2 Word lid van een steungroep. Steungroepen kunnen je helpen om contact te leggen met anderen die verslaafd zijn (of die nu herstellen). Deze groepen creëren een veilige ruimte waarin je kunt praten over de verleidingen om te drinken, je kunt de problemen herinneren die worden veroorzaakt door je alcoholgebruik, en uiteindelijk onthoudt waarom je je hebt verplicht om een ​​alcoholvrij leven te leiden. Misschien moet je verschillende supportgroepen uitproberen voordat je er een vindt die comfortabel aanvoelt en je helpt, dus geef niet op als je niet bij de allereerste groep past. Blijf het proberen en blijf geduldig. Enkele van de meest voorkomende steungroepen zijn:
    • Anonieme Alcoholisten (AA) - 212-870-3400 (bekijk uw telefoonboek of zoek online naar lokale hoofdstukken)
    • Beheer van moderaties (kijk in uw telefoonboek of zoek online naar lokale hoofdstukken)
    • Seculiere organisaties voor nuchterheid - 323-666-4295
    • SMART Recovery - 440-951-5357
    • Women for Soberheid - 215-536-8026
    • Al-Anon-gezinsgroepen - 888-425-2666
    • Volwassen kinderen van alcoholisten - 310-534-1815
  3. 3 Bel een ondersteuningslijn. Er zijn veel telefoonlijnen gewijd aan het helpen herstellen van alcoholisten om terugvallen te voorkomen. Onthoud een of meer van de telefoonnummers voor een ondersteunende telefoonlijn, voeg een of meer telefoonnummers toe aan de lijst met contacten van uw telefoon of draag een stuk papier met de telefoonnummers die op uw persoon zijn genoteerd te allen tijde.[17]
    • Anonieme alcoholisten Werelddiensten: 212-870-3400
    • American Council on Alcoholism treatment referral line: 800-527-5344
    • Codependents Anonymous: http://www.coda.org
    • Moeders tegen dronken rijden: 800-GET-MADD
    • Nationale Raad voor alcoholisme en drugsverslaving: 800-NCA-CALL
    • Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme: 301-443-3860
    • National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
    • National Resource Center: 866-870-4979