Naarmate we ouder worden, begint onze huid veranderingen te vertonen, zoals rimpels en verslapping.[1] Het is onmogelijk om de zichtbare tekenen van veroudering volledig om te keren of te voorkomen, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om deze veranderingen te minimaliseren. Als u weet welke routines u moet volgen en wat u moet vermijden, kunt u ervoor zorgen dat uw huid er jonger uitziet als u ouder wordt.

Deel een van de drie:
Preventieve actie ondernemen

  1. 1 Breng zonnebrandcrème aan. Sommige deskundigen zijn van mening dat blootstelling aan het UV-licht van de zon tot 90 procent van de zichtbare tekenen van huidveroudering tijdens de levensduur van de huid kan veroorzaken.[2] Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om preventieve maatregelen te nemen om te voorkomen dat de verouderingseffecten toenemen.[3] Als je je zorgen maakt over de visuele tekenen van veroudering, is een van de beste dingen die je kunt doen om je huid te beschermen, het dragen van zonnebrandcrème wanneer je buiten gaat, zelfs in de winter.[4]
    • Kies een breedspectrum zonnescherm dat beschermt tegen de schadelijke effecten van zowel UVA- als UVB-straling.
    • Kies een zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 15, maar misschien wilt u een hogere SPF voor een betere bescherming tegen UV-straling.
    • Kies een zonnescherm dat waterbestendig is en zink of titaniumoxide bevat.[5]
    • Breng zonnebrandcrème om de één tot twee uur opnieuw aan, vooral als u veel zweet of zwemt.[6]
  2. 2 Draag een hoed in de zon. Het is belangrijk om een ​​hoed te dragen, zelfs als je zonnebrandcrème draagt. Een hoed biedt schaduw voor uw gezicht, waardoor u uw algehele blootstelling aan zonlicht kunt verminderen en de tekenen van veroudering kunt verminderen.[7].
    • Kies een hoed met een rand die groot genoeg is om je gezicht te bedekken.[8]
    • Hoeden met nauw geweven stof, zoals canvas, zullen het meest effectief zijn om te voorkomen dat UV-straling uw huid bereikt. Vermijd hoeden met een brede weving of gaten, zoals strooien hoeden, omdat deze hoeden veel zonlicht binnenlaten.[9]
  3. 3 Gebruik een sjaal in de winter. Als u in een klimaat verkeert dat 's winters koud wordt, kan blootstelling aan ijskoude wind uw huid uitdrogen, waardoor de huid er droger en gerimpeld uitziet. Bescherm je huid bij koud weer door een sjaal over je gezicht te dragen.[10]
  4. 4 Draag een zonnebril. Kies een zonnebril met 100% UV-bescherming om te beschermen tegen schadelijke zonnestralen. Overmaatse of omhullende zonnebrillen bieden extra bescherming voor de gevoelige huid rond uw ogen, waardoor rimpels worden voorkomen. Zonnebrillen met gepolariseerde lenzen zijn het beste voor uw ogen, omdat ze verblinding verminderen, wat op zijn beurt minder vermoeidheid van de ogen en vermoeidheid veroorzaakt.[11]
  5. 5 Oefening dagelijks. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de bloedsomloop in uw lichaam waardoor voedingsstoffen toenemen en afval van uw systeem wordt verwijderd, waardoor een gezonde glans ontstaat.[12]
  6. 6 Doe gezichtsyoga. Door uw gezichtsspieren te oefenen, voorkomt u dat rimpels zich vormen. Een goede manier om voorhoofdsrimpels te verminderen, is door beide handen op het voorhoofd naar binnen te richten en uw vingers tussen de haarlijn en wenkbrauwen te spreiden. Zwaai je vingers zachtjes naar buiten en oefen lichte druk uit. Experts raden aan om de oefeningen 20 minuten per dag, 6 dagen per week te doen.[13]
  7. 7 Stoppen met roken. Blootstelling aan sigarettenrook versnelt het natuurlijke verouderingsproces, veroorzaakt meer rimpels en vroegtijdige huidbeschadiging.[14]
    • Als u een huidige roker bent en u zich zorgen maakt over de gevolgen van roken voor uw gezondheid, praat dan met uw arts over het stoppen met roken.
  8. 8 Probeer Botox of laserbehandelingen. Begin met reguliere minder-invasieve behandelingen zoals IPL (intens gepulseerd licht) of lasergenese. Je kunt ook heel kleine hoeveelheden Botox proberen om rimpels in het gezicht te verminderen en te voorkomen dat ze dieper worden. Onderhoud is de sleutel tot het behoud van een gezonde, jong uitziende huid.
  9. 9 Gebruik een infraroodsauna. Infraroodsauna's hebben hetzelfde effect als reguliere sauna's, maar sommige mensen vinden ze gemakkelijker te verdragen. Terwijl een traditionele sauna je omringt met intense hitte, kan een infraroodsauna dezelfde resultaten (zweten, verhoogde hartslag) produceren bij een lagere temperatuur. Infraroodsauna's kunnen gezondheidsvoordelen bieden voor verschillende omstandigheden, zodat ze ook het uiterlijk van uw huid kunnen verbeteren.[15]

Tweede deel van de drie:
Je huid behandelen met producten

  1. 1 Bevochtig je huid dagelijks. Bevochtiging van uw huid kan helpen voorkomen dat huidcellen uit elkaar vallen en uitdrogen. Na verloop van tijd kan dit helpen voorkomen of verminderen van het optreden van rimpels en fijne lijntjes, waardoor uw huid er jonger en gezonder uitziet.[16]
  2. 2 Scrub eenmaal per week. Een nieuwe huid ziet er jonger en stralender uit, terwijl oudere, dode huidcellen het gezicht een ruige, versleten uitstraling geven. Te vaak scrubben kan je huid beschadigen, maar experts raden aan om eenmaal per week een exfoliërende was te gebruiken om de huid er soepel en jeugdig uit te laten zien.[17]
    • Probeer een exfoliator die salicylzuur en / of microdermabrasie bevat voor maximale resultaten.[18]
  3. 3 Breng een anti-aging crème aan. Anti-aging crèmes kunnen helpen rimpels te verminderen terwijl de huid er jong en gezond uitziet. Vochtinbrengende crèmes en exfoliators werken tamelijk snel, maar sommige anti-verouderingsproducten kunnen ten minste 6 weken nodig hebben om te beginnen werken. Begin met één anti-aging product en wacht op resultaten, omdat het gelijktijdig gebruik van meerdere producten irritatie van uw huid kan veroorzaken.[19] Enkele veel voorkomende en effectieve ingrediënten om naar te zoeken in een anti-aging crème zijn:
    • Retinol - deze vitamine A-verbinding heeft antioxiderende eigenschappen. Er wordt gedacht dat het helpt de afbraak van huidcellen te voorkomen die rimpels kunnen veroorzaken. Retinol is een veelgebruikt ingrediënt in vrij verkrijgbare rimpelcrèmes.[20]
    • Vitamine C - deze vitamine is een bekende antioxidant en wordt vaak aangetroffen in rimpelcrèmes. Vitamine C wordt verondersteld de huid te helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door de zon en kan de tekenen van veroudering helpen voorkomen.[21]
    • Hydroxyzuren - er zijn drie soorten hydroxyzuren: alfa-, bèta- en polyhydroxyzuren.Alle drie de hydroxyzuren worden vaak gebruikt als exfolianten, die de dode huid wegschuren en kunnen helpen de nieuwe groei van een gladdere huid te stimuleren.[22]
    • Co-enzym Q10 - deze vitamine-achtige substantie komt van nature voor in het menselijk lichaam en in sommige voedselbronnen. Hoewel het effect op rimpels nog niet uitgebreid is onderzocht, suggereren voorlopige onderzoeken dat co-enzym Q10, wanneer het op de huid wordt aangebracht, kan helpen rimpels te verminderen of voorkomen.
    • Niacinamide - deze bekende antioxidant kan ook helpen het waterverlies in de huid te verminderen. Producten die niacinamide bevatten, kunnen helpen voorkomen dat uw huid uitdroogt en kunnen de huid soepeler en jeugdiger maken.[23]
    • Thee-extracten - theebladeren bevatten antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen, die de huid kunnen helpen kalmeren en een gezonde, soepele huid kunnen bevorderen.[24]
    • Druivenpitextract - van dit extract wordt aangenomen dat het antioxiderende en ontstekingsremmende verbindingen heeft, net als thee-extracten. Van druivenpitextract wordt ook gedacht dat het helpt bij het genezen van de gewonde huid, waardoor het een nuttige huidbehandeling kan worden om rimpels te voorkomen of te verminderen.[25]

Derde deel van de drie:
Verander je levensstijl voor een gezondere huid

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Sommige studies suggereren dat het drinken van minstens 8 glazen water per dag kan helpen uw huid haar elasticiteit te behouden en er gezond en jeugdig uit te zien.[26]
    • Als u niet elke dag genoeg water drinkt, kan uw huid droog, schilferig en minder elastisch worden.[27]
    • Een droge huid is meer vatbaar voor beschadiging en voortijdige rimpels.[28]
  2. 2 Eet huidvriendelijk voedsel. Voedingsmiddelen zoals groene, bladgroenten zijn rijk aan antioxidanten, die de huid kunnen helpen beschermen tegen schade zoals vroegtijdige veroudering.[29] Sommige antioxidantrijke voedingsmiddelen waarvan men denkt dat ze helpen bij het bevorderen van een gezonde huid zijn:
    • Oranje / gele groenten en fruit, zoals wortels en abrikozen[30]
    • Groene, bladgroente zoals spinazie en boerenkool[31]
    • tomaten[32]
    • bosbessen[33]
    • Peulvruchten zoals bonen, erwten, noten en linzen[34]
    • Vette vis zoals zalm en makreel[35]
  3. 3 Neem een ​​antioxidantsupplement. Antioxidanten, zoals co-enzym Q-10, vitamine C, vitamine E, visolie, B-complex vitamines, zink, calcium en selenium, bestrijden schade door vrije radicalen en oxidatie die deel uitmaken van het verouderingsproces. Het nemen van een antioxidantensupplement zal de gezondheid van uw huidcellen behouden en het verouderingsproces vertragen.[36] Neem contact op met uw arts voordat u nieuwe supplementen in uw dagelijkse voeding opneemt om er zeker van te zijn dat er geen risico is op schadelijke interactie met andere medicijnen of supplementen die u momenteel gebruikt.
    • Beta-caroteen - studies hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van 15 tot 180 milligram bèta-caroteen huidschade kan helpen voorkomen die wordt veroorzaakt door de UV-straling van de zon.[37]
    • Visolie - sommige studies hebben aangetoond dat het nemen van twee milligram voedingsvisolie, rijk aan omega-3-vetzuren, de drempelwaarde voor blootstelling aan de zon verhoogde die schade aan de huid veroorzaakt.[38] Dit betekent niet dat het veilig is om zo veel tijd door te brengen als u wilt in de zon. Het betekent eerder dat, in combinatie met proactief gebruik van zonnebrandmiddelen, visolie de kans op beschadiging van uw huid tijdens regelmatige blootstelling aan de zon kan verminderen.
    • Lycopeen - vergelijkbaar met beta-caroteen, lycopene bleek huidbeschadiging door UV-straling te voorkomen bij mensen die dagelijks tot 10 milligram namen.[39]
    • Vitamine C - elke dag twee milligram innemen van deze antioxidant kan huidbeschadiging door blootstelling aan de zon helpen voorkomen.[40]
    • Vitamine E-onderzoeken tonen aan dat het dagelijks innemen van 1000 internationale eenheden (IE) vitamine E kan helpen voorkomen dat de huid wordt beschadigd door blootstelling aan zonlicht.[41]
  4. 4 Volg een gezond dieet. Hoewel de meeste mensen misschien niet denken dat hun dieet een negatief effect heeft op de huid, suggereren sommige onderzoeken dat een ongezond voedingspatroon, met inbegrip van een dieet dat rijk is aan verwerkt voedsel, geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten, vroegtijdige tekenen van veroudering kan veroorzaken en de huid kan beschadigen. .[42]
  5. 5 Zorg voor voldoende goede nachtrust. Door de slaap kan het lichaam beschadigde cellen genezen en opnieuw opbouwen. Het is dan ook geen verrassing dat de slaap nauw samenhangt met de gezondheid van de huid. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die niet genoeg slaap krijgen of slecht slapen, verhoogde zichtbare tekenen van veroudering vertonen, zoals huidlijnen en een strakkere, minder flexibele huid. Slechte slapers bleken ook moeilijker te herstellen van huidbeschadiging zoals zonnebrand.[43]
    • Tieners tussen de 14 en 17 jaar hebben elke nacht ongeveer 8 tot 10 uur slaap nodig.[44]
    • Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar hebben elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slaap nodig.[45]
    • Oudere volwassenen van 65 jaar en ouder hebben elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig.[46]