Te veel online-tijd kan een groot aantal emotionele en fysieke problemen veroorzaken, persoonlijke relaties beschadigen en de prestaties op het werk of op school verminderen. Toch is internetverslaving een groeiend probleem. Als u echter worstelt met het probleem, kunt u dit oplossen door stappen te ondernemen om uw internetgebruik te beperken, uw tijd te vullen met alternatieve activiteiten en ondersteuning te zoeken.

Deel een van de drie:
Controle over uw internetgebruik

  1. 1 Ontwikkel een persoonlijke inventaris van dingen waar internetverslaving je van weerhoudt. Maak een lijst met activiteiten die je leuk vond of moet doen, maar die je niet kunt doen vanwege de tijd die je online hebt doorgebracht. Dit is niet bedoeld om je slecht te voelen, maar eerder om motivatie te bieden om je internetgebruik te verminderen.[1]
  2. 2 Stel doelen voor de juiste tijd. In tegenstelling tot sommige verslavingen is totale onthouding mogelijk niet het antwoord voor internetverslaving, omdat internet in het dagelijks leven voor zoveel doeleinden wordt gebruikt. U kunt en moet echter een passende hoeveelheid tijd nemen om te reserveren voor persoonlijk internetgebruik.[2]
    • Laat elk moment weg dat u internet strikt moet gebruiken voor werk, bedrijf of school.
    • Maak een lijst van alle andere verplichtingen die u hebt en het gewenste gebruik van uw tijd, zoals slapen, tijd doorgebracht met vrienden en / of familie, beweging, woon-werkverkeer, werken of studeren, enz.
    • Bepaal hoeveel tijd per week u idealiter zou besteden aan deze behoeften.
    • Overweeg hoeveel tijd u nog per week heeft, hoeveel tijd u wilt reserveren voor ontspanning of persoonlijk gebruik. Maak van de resterende tijd een geschikt aantal uren vrij voor persoonlijk internetgebruik. U kunt deze informatie vervolgens op andere methoden toepassen om de tijd die u online doorbrengt te verminderen.
  3. 3 Maak een nieuw schema. Als internetgebruik te veel tijd in beslag neemt, kunt u het probleem blokkeren door uw planning te vullen met alternatieve activiteiten.[3] Uw schema verstoren met neutrale activiteiten kan de gewoonte doorbreken.[4] Als u bijvoorbeeld elke avond dwangmatig thuis online surft, wijzigt u uw schema zodat u in die tijd naar de supermarkt gaat, uw huis schoonmaakt of een andere activiteit uitvoert waardoor u niet achter uw computer zit.
  4. 4 Gebruik externe stoppers. Het hebben van iets of iemand onderbreekt uw internetgebruik kan zeer effectief zijn. Aangezien de stop extern is, zal het een deel van de druk van je afnemen, en het kan er ook toe leiden dat je je tijd vult met alternatieve activiteiten.[5]
    • Je kunt op een bepaald moment een wekker instellen om uit te gaan als je denkt dat je offline moet gaan.[6] Het kan in het begin moeilijk zijn, maar blijf bij het doel.
    • Plan noodzakelijke activiteiten of evenementen zodat ze voorkomen dat u online bent. Als je bijvoorbeeld weet dat je de neiging hebt om 's middags doelloos te bladeren, plan dan belangrijke vergaderingen en afspraken voor die tijd.
    • Er zijn verschillende apps die u kunt gebruiken om uw internetgebruik te verminderen.[7] Sommige werken bijvoorbeeld door internetfuncties gedurende een vooraf bepaalde periode af te sluiten.
  5. 5 Prioriteiten stellen. Internetverslaving kan worden ingeperkt als online activiteiten worden vergeleken met de rest van je leven. Maak een lijst met alle offline dingen die u wilt of moet doen, en rangschik ze in belang ten opzichte van online tijdsbestedingen.[8]
    • U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u zich wilt verplaatsen naar dat boek dat u wilt lezen, in plaats van nog een uurtje te shoppen voor dingen die u echt niet nodig of wilt hebben.
    • Prioriteit geven aan offline versies van activiteiten boven online versies. Stel bijvoorbeeld een doel op om persoonlijk meer tijd met vrienden door te brengen in plaats van via sociale media met hen te communiceren.
    • U kunt ook prioritaire taken instellen die u wilt doen voordat u online persoonlijke tijd doorbrengt. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat je het weekend het schoonmaken van de garage zult doorbrengen voordat je online gaat.
  6. 6 Onthoudt van bepaalde probleemapps, -sites en -gewoonten. Als u weet dat u een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteedt aan een bepaald soort internetgebruik, wilt u het misschien helemaal verwijderen.[9] Internetgames, sociale media, gokken en winkelen zijn veelvoorkomende boosdoeners, maar elke vorm van internetgebruik kan problematisch worden.
  7. 7 Gebruik herinneringskaarten. Visuele herinneringen maken kan helpen bij uw internetverslaving. Daarnaast kan uw vastberadenheid om het te stoppen een krachtige manier zijn om de tijd die u online doorbrengt, te verkorten.[10] Maak met behulp van een indexkaart of notitie een bericht voor jezelf en laat ze achter op duidelijke plaatsen (zoals op of bij je computer, op je koelkast, op je bureau, enz.) Of draag ze rond. Probeer berichten zoals:
    • "X-game spelen neemt de tijd weg die ik met vrienden zou kunnen doorbrengen."
    • "Ik ben niet blij als ik de hele nacht online ben."
    • "Ik neem mijn laptop niet mee naar bed vanavond."
  8. 8 Oefening. Voldoende lichaamsbeweging heeft vele voordelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je gezond houden, je humeur stimuleren, je zelfverzekerder maken, beter slapen, en nog veel meer. Als u worstelt met internetverslaving, zal lichaamsbeweging ook dienen als een goed alternatief gebruik van uw tijd.[11]

Tweede deel van de drie:
Hulp krijgen

  1. 1 Zoek een ondersteuningsgroep. Het bewustzijn van internetverslaving groeit en er zijn nu bronnen voor hulp op veel locaties. Steungroepen voor internetverslaafden kunnen zorgen voor een begripgemeenschap, strategieën voor het succesvol overwinnen van uw probleem en informatie over aanvullende bronnen van hulp.[12] Neem contact op met een lokaal gemeenschapscentrum of vraag een vertrouwd persoon, zoals een familielid of een arts, om u te helpen een ondersteuningsgroep bij u in de buurt te vinden.
  2. 2 Ga naar een counsellor. Professionele hulp van een specialist die is getraind in het behandelen van internetverslaving is in veel gevallen nuttig.[13] Een counsellor kan u helpen een actieplan te ontwikkelen om de tijd die u online doorbrengt te verkorten, uw betrokkenheid bij andere activiteiten te vergroten en inzicht te krijgen in de gewoonten of drijfveren die u ertoe hebben gebracht verslaafd te raken aan internet. Steungroepen of een arts kunnen u doorverwijzen naar een vertrouwenspersoon.
    • Motiverend interviewen en reality-therapie zijn technieken die soms door counselors worden gebruikt om internetverslaving te behandelen.[14][15] Deze methoden houden een therapeut in die open vragen, reflecterend luisteren en andere technieken biedt om je probleem beter te begrijpen.
  3. 3 Neem deel aan gezinstherapie. Internetverslaving kan schadelijke gevolgen hebben voor u en uw gezin, afhankelijk van uw situatie. Als dit het geval is, kan een gezinstherapie beide partijen helpen het probleem te begrijpen en aan te pakken. Familieleden kunnen ook emotionele en praktische ondersteuning bieden om u te helpen uw verslaving te overwinnen.[16] Counselors kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een strategie voor gezinstherapie of u doorverwijzen naar een specialist in het veld.
  4. 4 Ga naar een behandelcentrum. Naarmate de bekendheid van internetverslaving groeit, zijn verslavingscentra begonnen met het ontwikkelen van programma's om diegenen te helpen die met het probleem te maken hebben. Daarnaast zijn er in sommige gebieden 'digitale detoxkampen' beschikbaar. Deze bieden een internetvrije ruimte om na te denken en leren verslaving aan internet te overwinnen.[17]
  5. 5 Probeer medicamenteuze behandelingen. Specialisten bestuderen nog steeds de oorzaken van en behandelmethoden voor internetverslaving. Er is nog steeds geen universeel aanvaarde medicamenteuze behandeling voor het probleem. In sommige onderzoeken zijn echter medicijnen zoals escitalopram, bupropion SR, methylfenidaat en naltrexon gebruikt om internetverslaving te behandelen.[18][19] Praat met uw arts als u geïnteresseerd bent in het proberen van medicijnen om uw verslaving te behandelen.

Derde deel van de drie:
Identificatie van het probleem

  1. 1 Volg de tijd die u online doorbrengt. Een deel van de tijd die online wordt doorgebracht, is gebruikelijk in een groot deel van de wereld. Internetverslaving impliceert echter meer tijd online doorbrengen dan nodig is voor werk, school of een gezond privéleven. U kunt gaan nadenken over de vraag of u verslaafd bent aan internet door het aantal uren dat u online per week besteedt en het effect dat die tijd heeft op andere activiteiten in uw leven. Te veel tijd online kan ervoor zorgen dat u:[20][21][22]
    • Online zijn langer dan je van plan was. Het controleren van uw e-mail wordt bijvoorbeeld urenlang browsen.
    • Denk eraan om online te zijn, zelfs wanneer u andere activiteiten doet.
    • Moet het internet steeds meer gebruiken om hetzelfde niveau van tevredenheid of plezier te hebben
  2. 2 Zoek naar bewijs dat de tijd die u online doorbrengt een negatief effect heeft op uw humeur of geestelijke gezondheid. Te veel internet gebruiken kan verschillende emotionele problemen veroorzaken. Als u een van de volgende dingen merkt, is uw internetverslaving mogelijk:[23][24][25]
    • Zich onrustig, boos, prikkelbaar, enz. Voelen als u niet zoveel tijd online hebt of probeert te bezuinigen.
    • Tijd online gebruiken om te ontsnappen of om een ​​emotioneel probleem te verlichten.
    • Online zijn in plaats van andere activiteiten die u moet doen of waarvan u vroeger geniet.
    • Gevoelens van schuld, schaamte of afkeer als gevolg van online doorgebrachte tijd.
    • Onvermogen om te bezuinigen na herhaalde pogingen.
  3. 3 Let op tekenen dat internetgebruik schadelijk is voor uw gezondheid. Internetverslaving kan verschillende fysieke problemen veroorzaken. Deze symptomen verschijnen echter niet plotseling of houden duidelijk verband met online zijn. Significante problemen veroorzaakt door de verslaving kunnen zijn:[26]
    • Gewichtstoename
    • Gewichtsverlies
    • hoofdpijn
    • rugpijn
    • Carpaal tunnel syndroom
    • Verwaarloos de slaap om online te gaan
  4. 4 Herken wanneer internetgebruik relaties schaadt. Naast emotioneel en / of fysiek letsel kan internetverslaving schadelijke gevolgen hebben voor uw persoonlijke en professionele relaties. Tekenen dat u mogelijk een probleem heeft, zijn onder meer:[27][28][29]
    • Verlies van een baan of slechte werkprestaties als gevolg van de tijd doorgebracht op het internet
    • Dalende prestaties op school
    • Problemen in een persoonlijke relatie (vechten vanwege bijvoorbeeld online doorgebrachte tijd)
    • Een relatie is beëindigd vanwege uw internetgebruik
    • Liegen naar anderen (belangrijke anderen, familie, collega's, enz.) Over uw internetgebruik
    • Verwaarlozing van tijd met familie of vrienden om online te zijn
  5. 5 Leer de tekenen van internetverslaving bij kinderen. Omdat internet op veel gebieden en op vele leeftijden zo gemakkelijk beschikbaar is, kunnen allerlei soorten mensen verslaafd raken, inclusief kinderen. Ouders of voogden hebben echter de mogelijkheid om het internetgebruik van een kind te helpen beheersen, dus behandeling is mogelijk, vooral wanneer een specialist wordt geraadpleegd. Tekenen dat een kind mogelijk een internetverslaving heeft, zijn onder andere:[30]
    • Sluipen om online te gaan
    • Liegen over tijd online doorgebracht
    • Woede of prikkelbaarheid wanneer elektronische apparaten of internetrechten worden weggenomen
    • Een sterk verlangen om zo snel mogelijk weer online te gaan
    • De hele nacht opblijven om online te zijn
    • Weigeren of vergeten om klusjes, huiswerk of andere taken te doen
    • Nieuwe banden aangaan met mensen online (vooral als offline relaties verslechteren)
    • Verlies van interesse in activiteiten waar het kind voorheen van genoot