Computerverslaving komt steeds vaker voor omdat steeds meer mensen toegang hebben tot pc's. Computergebruik kan nuttig en productief zijn, maar als je een computerverslaafde bent, kan dit ernstige gevolgen hebben voor veel delen van je leven. Gelukkig zijn er manieren om computerverslaving te overwinnen zonder computers helemaal uit je leven te verwijderen. Door dit te doen, nemen vaak zelfdiscipline en ondersteuning van anderen en soms professionele hulp.

Deel een van de drie:
Computergebruik vermijden

  1. 1 Beperk uw tijd op de computer. Dit lijkt in eerste instantie moeilijk, maar het is de eerste stap om te herstellen van computerverslaving. Vergeet niet dat u niet hoeft te stoppen met het gebruik van de computer, maar gewoon redelijke limieten instelt voor nu.[1]
    • U kunt een limiet instellen door een timer in te stellen. Wanneer het uit gaat, sluit en zet je je computer uit. Loop weg en ga iets anders doen.
    • U kunt familie, vrienden of kamergenoten vragen om u te helpen de limiet af te dwingen. Ze kunnen de computer gedurende bepaalde perioden bij u vandaan halen of ervoor zorgen dat u er op aangewezen uren uitblijft.
    • Vraag vrienden of familie hoeveel tijd zij denken dat redelijk is om elke dag op de computer door te brengen. Probeer uw computertijd te beperken tot twee uur of minder.
  2. 2 Gebruik de computer alleen voor de noodzakelijke taken. Mogelijk hebt u de computer nodig voor werk of voor school. Als dit het geval is, gebruikt u de computer zo vaak als nodig is voor die specifieke toepassingen. Anders zet je het weg.[2]
    • U kunt programma's verwijderen die niet noodzakelijk zijn voor uw werk, zoals games of software voor entertainment.
    • U kunt vrienden of familie vragen een wachtwoord of "ouderlijk toezicht" in te stellen om te voorkomen dat u toegang krijgt tot websites of programma's die geen verband houden met uw werk.
  3. 3 Beperk waar u de computer kunt gebruiken. Afhankelijk van de aard van uw computerverslaving, kunt u er baat bij hebben om te beperken waar u de computer gebruikt. Als u de computer bijvoorbeeld alleen op een openbare plaats gebruikt, mag u zich onthouden van gedrag dat u gemakkelijker privé kunt doen, zoals cyberseks, online gokken of films kijken.[3]
    • U kunt zich verplichten om de computer alleen in de keuken, in de bibliotheek, in een coffeeshop of bij een vriend thuis te gebruiken.
  4. 4 Houd een computergebruiksdagboek bij. Noteer de datums, tijden en duur van uw computergebruik. Noteer ook hoe u zich vóór, tijdens en na elke sessie met computergebruik voelde.[4]
    • Door uw gevoelens op te schrijven voor een computersessie, kunt u helpen dingen te identificeren die uw computergebruik activeren.
    • Nadat u de triggers hebt geïdentificeerd, kunt u voorkomen dat ze het gebruik van de computer helpen voorkomen.
    • Als het onmogelijk is om de triggers te vermijden, kunt u een andere activiteit kiezen om het computergebruik te vervangen.
  5. 5 Maak een plan voor het aanpassen van uw gedrag. Het overwinnen van een verslaving is niet eenvoudig en het vereist een plan. Je kunt een eenvoudig plan proberen, zoals cold turkey; het is echter waarschijnlijker dat een langzamer, meer methodisch plan succesvol is voor computerverslaving.[5]
    • Bepaal hoeveel en hoe vaak u de computer wilt blijven gebruiken.
    • Bepaal welke soorten activiteiten aanvaardbaar zijn om te blijven doen op de computer.
    • Maak een kalender om je verslaving te overwinnen. Misschien wilt u uzelf van de computer aftrekken door deze elke dag een uur minder per dag te gebruiken.

Tweede deel van de drie:
Andere manieren vinden om je tijd door te brengen

  1. 1 Krijg wat beweging. Oefening kan een goede manier zijn om weg te komen van de computer. Het houdt je lichaam gezond en maakt endorfines vrij, dit zijn hormonen die je een goed gevoel geven.[6]
    • Probeer iets dat kan vergelijken met wat je leuk vindt op de computer. Als u bijvoorbeeld van computergames houdt waarbij u nieuwe plaatsen gaat verkennen, kunt u een wandeling in het bos gaan maken.
    • Als je van computergames houdt die je met andere mensen speelt, probeer dan een teamsport te spelen.
  2. 2 Probeer een nieuwe hobby. Ga creatief aan de slag zoals muziek of kunst. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kunt u zich aanmelden voor een klas. Je kunt ook vrienden vragen om de activiteit met je te doen als je het niet alleen wilt doen.[7]
    • Als je graag op de computer ontwerpt, kun je misschien genieten van een kunstles.
    • Als je de computer gebruikt om de wereld te lezen en te leren kennen, probeer dan naar een museum of een lezing te gaan.
    • Als je veel online winkelt, ga dan naar het centrum of naar het plaatselijke winkelcentrum.
  3. 3 Vind nieuwe stijlen van entertainment. Als je graag online games speelt, speel dan bordspellen met vrienden of in je lokale game store. Als u films op uw computer wilt bekijken, gaat u naar de bioscoop om een ​​film te bekijken.[8]
  4. 4 Tijd met vrienden doorbrengen. Kies vrienden die een gezonde relatie hebben met de computer. Maak plannen om tijd samen door te brengen in het huis, dingen te doen die geen betrekking hebben op of computers nodig hebben.[9]
    • Als je samen spelletjes wilt spelen, speel dan bordspellen of games buiten.
    • Als je een film wilt kijken, ga dan naar je lokale bioscoop.
    • Je kunt ook samen maaltijden bereiden of naar een restaurant gaan, een wandeling maken of zelfs naar muziek luisteren op een cd of platenspeler.

Derde deel van de drie:
Op zoek naar behandeling voor computerverslaving

  1. 1 Herken symptomen van computerverslaving. Het is niet altijd gemakkelijk om te weten of je inderdaad verslaafd bent aan de computer. U kunt de computer eenvoudigweg minder gebruiken dan u. De mate van uw verslaving zal waarschijnlijk van invloed zijn op hoe moeilijk het is om te stoppen of te bezuinigen op uw computergebruik. Symptomen van computerverslaving zijn onder andere:[10]
    • Preoccupatie met internet, inclusief aanwezigheid van sociale media en toekomstige online activiteiten
    • Makkelijk humeurig, rusteloos of depressief worden als je de computer niet kunt gebruiken
    • Computergebruik heeft een negatieve invloed op belangrijke relaties, gezinsleven of het beroepsleven
    • De computer gebruiken om te ontsnappen aan echte problemen of moeilijke emotionele toestanden
    • Besteed aanzienlijk meer tijd aan de computer dan de bedoeling was
    • Verbergt de omvang van uw computergebruik van familie en vrienden
    • Op de computer moeten zitten om tevreden te zijn
  2. 2 Word lid van een steungroep. Er zijn overal support-groepen voor mensen die lijden aan computerverslaving. Deze groepen kosten geen geld om deel te nemen en kunnen je verbinden met andere mensen die hetzelfde ervaren als jij.[11]
    • Zoek naar een groep die indien mogelijk persoonlijk samenkomt. Als u de computer moet gebruiken om toegang te krijgen tot een online groep, kunt u de computer uiteindelijk meer gebruiken dan u van plan bent.
  3. 3 Zoek hulp. Zoek een lokale therapeut die met u kan werken op uw computerverslaving. Misschien wil je privé-therapiesessies beginnen of deel uitmaken van een therapiegroep voor mensen die worstelen met computerverslaving.[12]
    • Sommige therapeuten accepteren een medische verzekering.
    • Online directories kunnen u helpen bij het vinden van een lokale therapeut die gespecialiseerd is in verslaving.
  4. 4 Krijg steun van mensen in je leven. Praat met de mensen in je leven over je verslaving. Laat hen weten dat u zich zorgen maakt over uw eigen gedrag en zou graag zien dat zij hun steun betuigen bij het werken aan het veranderen ervan.[13]
    • U kunt geliefden vragen om u te helpen bij het controleren van uw computergebruik. Je kunt zeggen: "Ik ben bang dat ik verslaafd ben aan de computer. Zou je bereid zijn om mijn gedrag in de gaten te houden en binnen te komen als je me erin zou zien zuigen?"
    • Je kunt geliefden vragen om quality time met je door te brengen om je bezig te houden met niet-computeractiviteiten. Je kunt zeggen: "Ik wil positieve manieren vinden om mijn tijd door te brengen zonder de computer te betrekken.Kunnen we prioriteit geven aan het samen doorbrengen van quality time zonder de computer? We kunnen een wandeling van een week maken of samen eten elke avond samen. "
    • Vraag geliefden om je niet bezig te houden met computergerelateerde activiteiten terwijl je aan herstel werkt. Je kunt zeggen: "Ik weet dat je geen problemen hebt met je eigen computergebruik, maar ik heb echt moeite met de mijne. Zou je het erg vinden om de computer niet zo veel om me heen te gebruiken, of me in ieder geval niet te vragen om mee te doen? jij terwijl je het gebruikt? "