Net als elk ander destructief gedrag dat je dagelijks leven verstoort, kan porno kijken een verslaving worden. Hieronder staan ​​enkele stappen die u kunt nemen om uit te vinden of u inderdaad een probleem heeft waar u zich zorgen over moet maken, manieren om het probleem te begrijpen en tips om uw gewoonten te veranderen, zodat uw verleiding geleidelijk afneemt. Wees niet bang om hulp te zoeken bij verantwoordelijke volwassenen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg, want ze zijn van onschatbare waarde voor het overwinnen van een probleem met pornografie.

Deel een van de drie:
Je verslaving aan porno begrijpen

  1. 1 Identificeer uw symptomen. Is uw gebruik van porno relatief normaal of komt u in een serieus verslavingsgebied terecht? Zoek naar deze tekens en symptomen om een ​​duidelijker beeld te krijgen van de mate waarin porno uw dagelijkse leven domineert:[1]
    • Je kunt niet stoppen met het kijken naar porno of het gedrag in verband met porno, ondanks dat je ze probeert achter te laten.
    • Je voelt je boos of geïrriteerd als je wordt gevraagd om te stoppen met het gebruiken van porno (zelfs als je het jezelf afvraagt).
    • U houdt uw pornegebruik geheel of gedeeltelijk geheim voor familie en vrienden.
    • Je hebt het gevoel dat je een dubbel leven leidt vanwege je verborgen porno-gebruik.
    • Je blijft porno zien, ondanks negatieve gevolgen, zoals het lijden aan relaties of problemen op school.
    • Je bent grote hoeveelheden tijd uit het oog verloren omdat je verdiept bent in porno-gebruik.
  2. 2 Leer de niet-onderzochte effecten van pornoverslaving. Om beter te begrijpen wat je doormaakt, leer je wat er op het spel staat. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf ervan te overtuigen dat iedereen naar porno kijkt en dat je misschien toch geen enkel probleem hebt. Als u de volgende potentiële effecten van pornoverslaving kent, ziet u de echte gevaren van het probleem:[2]
    • Verbroken of verontruste intieme relaties
    • Moeilijkheid om geïnteresseerd te blijven in relaties en datingvooruitzichten
    • Gevoelens van schaamte en / of schuldgevoelens
    • Problemen met werk of school, zoals het laten vallen van cijfers
    • Hoog risico om gevaarlijke of ongezonde seksuele activiteiten aan te gaan, met een verhoogd risico op seksueel overdraagbare aandoeningen
    • Eventueel onvermogen om te worden gewekt in niet-pornografische situaties
  3. 3 Sla jezelf niet op. Omdat de verslaving obscene materie is, zou je in de verleiding kunnen komen om jezelf als onzuiver, pervers of moreel verkeerd te beschouwen omdat je het probleem ooit in de eerste plaats hebt ontwikkeld. Het toevoegen van schuld en schuld aan de mix zal het alleen maar moeilijker maken om het vertrouwen te vinden dat nodig is om verleiding te weerstaan ​​en jezelf in andere activiteiten te storten.
    • Populaire methoden, zoals jezelf knijpen wanneer je naar porno kijkt, zullen een verboden fruiteffect creëren, waardoor het nog moeilijker wordt om porno op te geven.[3] Wat meer is, je zult negatieve associaties krijgen met je eigen seksualiteit, wat het ingewikkelder maken van de root-problemen van de pornoverslaving kan maken.
  4. 4 Leer uw triggers. Een trigger is alles dat je het gevoel geeft dat je porno wilt kijken.[4] Een trigger kan een bepaald moment in je routine zijn, zoals je klaar maken om te gaan slapen of het kan een pop-upadvertentie zijn van een schaars geklede acteur. Het kennen van je triggers is belangrijk omdat je zult leren wanneer je je inspanningen moet opvoeren niet kijken. Je kunt dan het kijken vervangen door iets dat je aandacht met succes afleidt tot de drang vanzelf verdwijnt.
    • Als u bijvoorbeeld een advertentie ziet waarmee u porno wilt kijken, moet u uzelf trainen om een ​​ronde van uw favoriete videogame te spelen. Je kunt de advertentie misschien niet helemaal vermijden, maar je kunt porno beginnen vervangen door een minder schadelijke gewoonte.
    • Na een tijdje zul je misschien niet zo'n sterke inspanning moeten doen om bepaalde triggers te vermijden of pornowaarneming rigide vervangen door steeds hetzelfde alternatieve gedrag. Wanneer je in eerste instantie de gewoonte probeert te schoppen, wees dan erg ijverig over het omgooien van jezelf in momenten van verleiding.
    • Als er triggers zijn die u volledig kunt vermijden, wilt u dat misschien doen. Dit zou de eerste vermindering van het gebruik gemakkelijker kunnen maken. Pas op dat je niet zo veel tijd spendeert aan het vermijden van bepaalde muziek of vrienden die je in de stemming brengen om te kijken. Als je deze triggers terug in je leven probeert te laten na intensief vermijden, loop je het risico terug te vallen in porno-gebruik.[5]
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat zijn de mogelijke effecten van pornoverslaving?

Tweede deel van de drie:
Langetermijnwijzigingen aanbrengen

  1. 1 Verlaag langzaam het gebruik in de loop van de tijd. Als een alternatief voor het stoppen van "cold turkey", zou je kunnen besluiten om jezelf minder of geen porno te gebruiken. Maak doelen voor bepaalde perioden op basis van of je helemaal niet meer wilt kijken of een meer gematigde kijker wilt worden.[6] Door dit te doen, verloopt de overgang soepeler, omdat u alleen in een comfortabel tempo kleine gedragsuitdagingen hoeft aan te gaan.
    • Zeg bijvoorbeeld dat het uw doel is om slechts 3 keer per week te kijken. U kunt beginnen met het verminderen van uw gebruik tot één keer per dag op de momenten dat u het meest wilt kijken, zoals voordat u gaat slapen.
  2. 2 Snijd uw bronnen af. Verwijder verleiding om vaker te kijken dan je doel toestaat. Het kan nuttig zijn om je toegang tot de meeste pornografische bronnen te beperken of af te sluiten. Hier zijn enkele meer specifieke ideeën om te gebruiken, afhankelijk van uw persoonlijke kijkgedrag:
    • Als je normaal porno op dvd's bekijkt, krab je ze op met een pen of paperclip voordat je ze weggooit.
    • Als u tijdschriften gebruikt, verwijdert u afzonderlijke pagina's en legt u ze door een papierversnipperaar of prullenbak.
    • Als u internet gebruikt, probeer dan een browserextensie of andere software te gebruiken die u helpt de websites te beperken die u kunt openen. Deze internetcensors, zoals StayFocusd of Net Nanny, gedragen zich zoals ouderlijk toezicht doet - langzaam kunt u websites helemaal blokkeren, mocht u dat willen. Ze houden ook toezicht op de tijd die u besteedt aan gekozen sites.
    • Als u een pc gebruikt, kunt u ook uw veelbezochte sites blokkeren door uw hosts-bestand te bewerken in een Windows-systeem voor het bewerken van hosts.
  3. 3 Stel uw omgeving recht. Er zijn veel dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw omgeving zo is ingericht dat het gebruik van porno moeilijker en minder verleidelijk wordt. Begin met uw computer zelf of met uw telefoon als u ook op dat apparaat kijkt.
    • Ruim uw computer op door virussen en malware te verwijderen die u veel pornografische advertenties en pop-ups opleveren.[7] Vergeet ook niet om alle bestanden die u hebt opgeslagen te verwijderen.
    • Probeer de privacy te elimineren die normaal gesproken u aanspoort om te kijken door uw hele computer te verplaatsen naar een gemeenschappelijke ruimte in uw huis.[8] Dit kan alleen een tijdelijke maatregel zijn, omdat je aan minder porno wennen bent. Je familie zal misschien verbaasd zijn, maar zal het begrijpen als je hen laat weten dat je probeert je tijd geïsoleerd in je kamer te beperken.
    • Vermijd vrienden te zijn die extreem gebruik van porno delen en aanmoedigen.
  4. 4 Volg je voortgang. Vergeet niet jezelf genoeg lof en erkenning te geven om je gesteund en energiek te voelen in de moeilijke tijden. Sinds het overwinnen van verslaving veel tijd, moeite en meestal vergissingen kost, kan een objectieve kijk op hoe ver je gekomen bent je ervan weerhouden om jezelf te slaan in momenten van strijd.
    • Probeer uw gebruik te controleren met dezelfde browserextensie die u gebruikt om besturingselementen op uw toegang tot porno te zetten. Als u dvd's of gedrukte media gebruikt, houd dan de voortgang bij door het gebruik in een schema of kalender te markeren.
  5. 5 Richt je aandacht ergens anders. Neem een ​​nieuwe gewoonte of hobby om de tijd die je aan porno kijken besteedt te vervangen. Als je laat de tijd die je zou besteden aan het kijken naar porno leeg zou blijven, zal het veel moeilijker zijn om de verleiding om te kijken te weerstaan.[9]Probeer manieren te vinden om de stilte in je leven te vullen, zodat je geen tijd meer hebt voor porno. Kies voor een hobby die je altijd al wilde hebben, zoals een kunst- of teamsport. Je zou ook je tijd kunnen besteden aan zelfverbetering, of het nu lezen, vrijwilligerswerk doen of op een andere manier bijdragen aan je leven.
    • Een andere overweging voor het kiezen van een activiteit is iets waar je veel over kunt praten. Doe iets waar je trots over bent om je ouders en vrienden over te vertellen, zoals in vorm komen of leren hoe je een muziekinstrument bespeelt.
    • Als u niet rijdt, kan het nuttig zijn om een ​​fiets of een andere vorm van vervoer te krijgen. Dit geeft je de vrijheid om het huis te verlaten en dingen te doen naast het kijken naar porno.
  6. 6 Maak opnieuw verbinding met vrienden en collega's. Een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je betrokken blijft bij nieuwe hobby's en activiteiten, is om ze te doen met vrienden of mensen van wie je houdt om in de buurt te zijn. Op deze manier wordt u sociaal verantwoordelijk gehouden voor het vasthouden aan de activiteit - om nog te zwijgen van de mogelijkheid om met anderen te verbinden over nieuwe dingen. Wanneer je goed verbonden bent met mensen die je voeden, zal porno minder aanlokkelijk worden en zul je je herinneren dat er andere bevredigende manieren zijn om tijd door te brengen.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Welke verandering kan je aanbrengen om je porno-gebruik te verminderen en uiteindelijk te elimineren?

Derde deel van de drie:
Psychologische hulp krijgen

  1. 1 Overweeg therapie. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg zal u extra hulpmiddelen kunnen geven om de moeilijkheden van het overwinnen van de verslaving het hoofd te bieden.[10] Als je besluit om naar een therapeut te gaan, wordt je niet veroordeeld of uitgelachen omdat je een probleem hebt. Trouwens, hoe eerlijker u bent over de details van uw probleem, hoe meer uw therapeut u zal kunnen helpen.
    • Een belangrijk voordeel van therapie is dat je de kans krijgt om te gaan met pijn uit je verleden die mogelijk bijdraagt ​​aan de oorzaak van je verslaving.[11]
  2. 2 Vraag om hulp van familieleden. Het vragen om hulp kan beschamend zijn, vooral vanwege de aard van de verslaving. Maar het vragen om hulp laat echt zien dat je de kracht en het vermogen hebt om problemen in je leven te ontdekken en op te lossen. Als je wilt voorkomen dat je de details beschrijft waarom je hulp nodig hebt, vraag dan om doorverwezen te worden naar een therapeut door iets vaags te zeggen, zoals "Ik heb me de laatste tijd niet meer zo gevoeld" of "Ik voel me niet verbonden met iedereen".
    • Als je je niet op je gemak voelt bij het vragen aan je ouders, vraag het dan aan je schoolbegeleider of een andere vertrouwde volwassene.
  3. 3 Vraag uw therapeut of huisarts of uw verslaving een gezondheidsprobleem aangeeft. In sommige gevallen kan een verslaving aan pornografie het gevolg zijn van een hormonale onbalans die je zin in seks verhoogt. Als u denkt dat uw dwang tot gebruik totaal niet wordt beïnvloed door alle stappen die u hebt genomen om te herstellen, zou u een onderliggend probleem kunnen hebben dat een arts u kan helpen bij het stellen van een diagnose.
  4. 4 Kijk naar tienergerichte groepen.[12] Veel andere tieners hebben te maken met pornoverslaafden en lid worden van een steungroep helpt je te beseffen dat je niet alleen bent. Dit is vooral belangrijk omdat het geheim van pornoverslaving een van de elementen is die het probleem sterk houden.[13] Een groep helpt u om verantwoording af te leggen voor uw doelen en een plek te bieden waar u verhalen, successen en gedetailleerde tips voor het omgaan met anderen kunt delen. Probeer een lokale 12-stappengroep om verslavingen te overwinnen; Sexverslaafden Anoniem en seks- en liefdeverslaafden Anoniem zijn beide groepen die mensen met pornoversies verwelkomen.
    • Er zijn ook veel online groepen waar u lid van kunt worden als u niet in staat bent om persoonlijke vergaderingen bij te wonen.
  5. 5 Omgaan met terugvallen voorzichtig. Het is begrijpelijk dat je teleurgesteld bent als je terugvalt in het kijken naar porno die verder gaat dan de limieten die je jezelf hebt gesteld. Inderdaad, een terugval kan een teken zijn dat je meer gefocust moet zijn op je copingvaardigheden en serieuzer moet zijn over de veranderingen in levensstijl die je doorvoert om de verslaving af te weren. Maar zorg ervoor dat je niet overgaat tot buitensporig kijken omdat je onsuccesvol bent als je terugkeert.[14] Vergeet niet dat de volgende tekenen van vooruitgang zijn, ondanks terugval:
    • Lage ernst exacerbaties; bijvoorbeeld porno proberen te bekijken op internet, maar het dan snel uitzetten in plaats van op grote spionage te gaan kijken.
    • Aanzienlijke hoeveelheid gepasseerde tijd tussen terugvallen
    • Sterk vermogen om terug te komen van een terugval door de methoden die hier worden vermeld en die door uw therapeut zijn gesuggereerd, te gebruiken
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Welk gezondheidsprobleem zou kunnen bijdragen aan een pornoverslaving?