Hoe een verslaving te overwinnen

Wat is jouw verslaving? Of je nu te maken hebt met een verslaving aan alcohol, tabak, seks, drugs, liegen of gokken, toegeven dat je een probleem hebt, is altijd de eerste stap om het te overwinnen, en het is niet gemakkelijk. Nu is het tijd om een ​​plan te maken om te stoppen, hulp te zoeken en jezelf voor te bereiden op obstakels die je zeker zult tegenkomen. Als je wilt leren hoe je die gewoonte moet schoppen en weer volledig kunt gaan leven, lees dan verder.

Als u of iemand van wie u houdt, verslaafd raakt en advies nodig heeft, raadpleegt u het gedeelte Aanvullende bronnen onder aan dit artikel voor organisaties die u kunnen helpen.

Deel een van de drie:
Beslissen om te stoppen

1. 1 Noteer de schadelijke effecten van uw verslaving.^[1] Het zou misschien niet goed zijn om alle manieren te erkennen waarop uw verslaving u schade toebrengt, maar als u de lijst op papier ziet, helpt dit u om zo snel mogelijk te stoppen. Neem een ​​pen en een stuk papier en brainstorm een ​​lijst met alle negatieve effecten die je hebt ondervonden sinds je verslaving begon.
   • Bespreek waarom je in de eerste plaats verslaafd raakte. Vraag jezelf af wat je ervan weerhoudt om te doen of wat de verslaving voor je doet.
   • Denk na over hoe uw verslaving uw lichamelijke gezondheid heeft beïnvloed. Loopt u een groter risico op het krijgen van kanker, hartaandoeningen of een andere ziekte als gevolg van uw verslaving? Misschien heeft de verslaving al een merkbare fysieke tol geëist.
   • Maak een lijst van de manieren waarop het je mentaal pijn heeft gedaan. Schaam je je voor je verslaving? In veel gevallen leiden verslavingen tot schaamte en schaamte, evenals tot depressie, angst en andere mentale en emotionele problemen.
   • Hoe heeft je verslaving invloed op je relaties met andere mensen? Vermijdt het dat je tijd doorbrengt met mensen van wie je houdt of dat je genoeg tijd hebt om nieuwe relaties na te streven?
   • Sommige verslavingen vragen een grote financiële tol. Vermeld de hoeveelheid geld die je elke dag, week en maand moet besteden aan het voeden van je verslaving. Bepaal of uw verslaving uw werk heeft beïnvloed.
   • Welke dagelijkse ergernissen worden veroorzaakt door uw verslaving? Als je bijvoorbeeld een roker bent, ben je misschien het zat om je kantoor te verlaten telkens wanneer je moet oplichten.
2. 2 Maak een lijst met positieve veranderingen die u in uw leven wilt. Nu je alle negatieve effecten van je verslaving hebt gespecificeerd, bedenk dan hoeveel je leven zal verbeteren als je eenmaal de gewoonte hebt geschopt. Maak een foto van je leven na de verslaving. Hoe wil je dat het eruit ziet?
   • Misschien voel je een gevoel van vrijheid dat je al jaren niet hebt gehad.
   • Je hebt meer tijd te besteden aan mensen, hobby's en andere genoegens.
   • Je kunt weer geld besparen.
   • Je weet dat je alles doet om gezond te blijven. U voelt meteen fysieke verbeteringen.
   • Je zult weer trots en zelfverzekerd zijn.
3. 3 Noteer uw stoppende verbintenis. Het hebben van een lijst met solide redenen om te stoppen, zal je helpen om op de lange termijn vast te houden aan je plan. Je redenen om te stoppen moeten belangrijker voor je zijn dan doorgaan met je verslavende gedrag. Deze mentale hindernis is moeilijk, maar het is een noodzakelijke eerste stap om te stoppen met een verslaving. Niemand kan je stoppen, maar jezelf. ^[2] Noteer de echte, solide redenen waarom je deze gewoonte stopt. Alleen jij weet wat ze zijn. Hier zijn een paar voorbeelden:
   • Beslis dat je stopt omdat je de energie wilt hebben om het leven weer ten volle te leven.
   • Beslis dat je stopt omdat je geen geld meer hebt om je gewoonte te ondersteunen.
   • Beslis dat je stopt omdat je een betere partner voor je partner wilt zijn.
   • Beslis dat je stopt omdat je vastbesloten bent je kleinkinderen op een dag te ontmoeten.

Tweede deel van de drie:
Een plan maken

1. 1 Stel een datum in om te stoppen. Stel het niet in voor morgen, tenzij je er vrij zeker van bent dat het stoppen met cold turkey voor jou zal werken. Stel het niet langer dan een maand in, omdat u dan tegen die tijd uw besluit kunt verliezen. Streef naar een date in de komende paar weken. Dit geeft je voldoende tijd om mentaal en fysiek voorbereid te worden.^[3]
   • Overweeg een datum te kiezen die u belangrijk vindt, om u te motiveren. Je verjaardag, vaderdag, de afstudeerdag van je dochter, etc.
   • Markeer de dag in uw agenda en kondig deze aan bij u in de buurt. Bouw het op zodat je waarschijnlijk niet achteruit zult gaan wanneer de dag aanbreekt. Stel jezelf vast dat je op die datum stopt.
   • Neem alle medische of fysieke ondersteuning die u nodig heeft. Sommige verslavingen kunnen levensbedreigend zijn als ze verkeerd worden gestopt.
2. 2 Zoek persoonlijke en professionele ondersteuning. Het lijkt misschien nu niet zo, maar je zult alle steun nodig hebben die je kunt krijgen tijdens je reis om verslaving te overwinnen. Omdat zoveel mensen tegen verslavingen vechten, zijn er veel prachtige instellingen die als ondersteuningssysteem fungeren, die je helpen gemotiveerd te blijven, tips voor succes geven en je aanmoedigen om het opnieuw te proberen als je een valse start hebt.
   • Onderzoek persoonlijke en online ondersteuningsgroepen die zijn ontworpen om mensen te helpen met het specifieke type verslaving waarmee je vecht. Veel middelen zijn gratis.
   • Maak een afspraak met een therapeut die bekwaam is in het helpen van mensen door verslavingen. Zoek iemand met wie je vertrouwd bent, zodat je de komende maanden op hem of haar kunt vertrouwen. Cognitieve gedragstherapie (CGT), gedragstherapie, motiverende gespreksvoering, gestalttechnieken en training van levensvaardigheden behoren tot de technieken die bewezen succesvol zijn voor diegenen die verslavingen proberen te overwinnen. Een therapeutische omgeving zorgt ervoor dat u privacy hebt en dat de behandeling gebaseerd zal zijn op uw specifieke behoeften en doelen.
   • Vraag om hulp van uw naaste geliefden en vrienden. Laat hen weten hoeveel dit voor u betekent.Als u verslaafd bent aan een stof, vraag hen dan om het niet in uw bijzijn te gebruiken.
3. 3 Identificeer uw triggers.^[4] Iedereen heeft een bepaald aantal triggers die ervoor zorgen dat ze automatisch hun gewoonten willen bevredigen. Als u bijvoorbeeld worstelt met een alcoholverslaving, vindt u het misschien moeilijk om naar een bepaald restaurant te gaan zonder een sterke drang te hebben om te drinken. Als je verslaafd bent aan gokken, kan het zijn dat je door een casino langs de weg van huis naar het werk moet stoppen om te stoppen. Als u uw triggers kent, kunt u ze onder ogen zien als de tijd rijp is om te stoppen.
   • Stress is vaak een trigger voor allerlei verslavingen.
   • Bepaalde situaties, zoals feesten of andere sociale bijeenkomsten, kunnen als trigger werken.
   • Bepaalde personen kunnen triggers zijn.
4. 4 Begin je verslaving af te bouwen. In plaats van meteen te stoppen, begint u met het verminderen van uw gebruik. Voor de meeste mensen maakt dit het gemakkelijker om te stoppen. Trakteer minder vaak, en geleidelijk aan blijven verminderen als uw dag om te stoppen voor een goede aanpak.
5. 5 Maak je omgeving klaar. Verwijder herinneringen van uw verslaving aan uw huis, auto en werkplek. Ontdoe u van alle voorwerpen die horen bij de gewoonte, evenals andere items die u aan de gewoonte herinneren.^[5]
   • Overweeg de objecten te vervangen door items die u helpen zich positief en kalm te voelen. Vul je koelkast met gezond voedsel. Trakteer uzelf op een paar goede boeken of dvd's (op voorwaarde dat ze geen inhoud bevatten die als trigger kan werken). Plaats kaarsen en andere esthetische items rond het huis.
   • Misschien wilt u proberen uw slaapkamer opnieuw in te richten, het meubilair opnieuw in te delen of gewoon een paar nieuwe kussens te kopen. Het veranderen van je omgeving geeft je het gevoel een nieuwe start te hebben.

Derde deel van de drie:
Afmelden en afhandelen

1. 1 Stop het verslavende gedrag zoals gepland. Wanneer de grote dag aanbreekt, houd je belofte aan jezelf en ophouden. Die eerste paar dagen zullen moeilijk worden. Houd jezelf bezig en blijf positief. Je bent op weg naar een verslavingsvrij leven.
2. 2 Vul je tijd in. Als je afleiding nodig hebt, probeer dan te oefenen, een nieuwe hobby aan te nemen, te koken of rond te hangen met vrienden. Deelnemen aan een nieuwe club, sportteam of een andere soort gemeenschapsgroep zal je helpen nieuwe vrienden te maken en een nieuw hoofdstuk in je leven te beginnen waarin verslaving geen deel uitmaakt. Positieve sociale interacties kunnen de afgifte van neurochemicaliën stimuleren die gevoelens van geluk en tevredenheid opwekken zonder de noodzaak van drugs.
   • Bij inspanning worden endorfine-chemicaliën vrijgegeven, zoals de stoffen die vrijkomen bij verslaving. Daarom hoor je soms de term 'runner's high'.^[6] Oefening kan veel meer vensters openen voor nieuwe en verbeterde gezondheid en kan de terugslag verminderen door u iets anders te geven waar u zich goed bij voelt.
3. 3 Blijf uit de buurt van uw triggers. Blijf weg van de mensen, plaatsen en dingen die ervoor zorgen dat je terug wilt naar je oude gewoontes. Mogelijk moet u een tijdje een volledig nieuwe routine maken totdat de rand een beetje verslijt.
4. 4 Geef niet toe aan rationalisaties. De fysieke en mentale pijn van het terugtrekken van verslaving is reëel en je zult waarschijnlijk beginnen jezelf te vertellen dat het goed is om de gewoonte opnieuw aan te nemen. Luister niet naar de stem die je vertelt om opnieuw te beginnen en geef jezelf niet op als het moeilijk voelt. Elk beetje pijn zal het uiteindelijk waard zijn.
   • Gemeenschappelijke rationalisaties omvatten het idee dat "het een vrij land is" of "we moeten allemaal ooit sterven". Bied weerstand aan het aannemen van deze defaitistische houding.
   • Ga terug naar je lijst met redenen om te stoppen om te onthouden waarom je dit doet. Denk na over waarom stoppen belangrijker is dan verslaafd blijven.
   • Bezoek steungroepen en uw therapeut elke keer dat u het risico loopt op terugval.
5. 5 Laat een terugval niet het einde van je reis zijn. Iedereen glijdt van tijd tot tijd weg. Dat betekent niet dat je zou moeten toegeven en terugkeren naar je verslavende gewoonten in een volledige terugval. Als je een foutje hebt gemaakt, ga dan terug over wat er is gebeurd en bepaal welke wijzigingen je kunt aanbrengen als dit opnieuw gebeurt. Ga dan weer op uw benen staan ​​en begin opnieuw.
   • Terugvallen is een stap voorwaarts in het proces en u moet ze niet als mislukkingen beschouwen. Het kost tijd voor nieuwe gewoonten om volledig te beginnen. Houd een plan op zijn plaats in plaats van op te geven.
   • Laat schuld en schaamte het niet overnemen als je uitglijdt. Je doet je best, en het enige wat je kunt doen is het volhouden.
6. 6 Vier je prestaties. Doe iets leuks voor jezelf als je de doelen bereikt die je hebt gemaakt, hoe klein ook. Het is ontzettend zwaar werk om een ​​verslaving te verslaan en je verdient het om beloond te worden.