Alcohol heeft zich een weg gebaand in het weefsel van de samenleving en het leven in het algemeen. Het is moeilijk om de constante aanbiedingen en de zelfopgelegde druk om alcohol te consumeren te vermijden. Bier, wijn en harde alcohol kunnen variëren in alcoholgehalte, maar de strijd om uw inname van een van deze te verminderen blijft hetzelfde. Het ontwikkelen van een strategie waarbij het gaat om het evalueren van je gedrag, het aanpakken van je gezondheid en het creëren van een succesvolle omgeving, zal je leiden naar je gewenste doel om met mate te drinken.

Deel een van de drie:
Je gedrag evalueren

  1. 1 Maak een lijst van alle situaties waarin u alcohol drinkt. Studies hebben ook aangetoond dat een meerderheid van de drinkers dit in een redelijke mate doet om een ​​feest aangenamer te maken; overwegende dat zwaar drinken of alcoholmisbruik wordt geassocieerd met het omgaan met negatieve emoties. Aan welke kant van de problemen val je?
    • Onderzoek heeft aangetoond dat alcohol zowel stimulerende als sedatieve effecten bij mensen produceert.[1]
  2. 2 Zoek naar patronen. Let op als u meer drinkt rond bepaalde vrienden, tijdens sportevenementen of alleen. Is alcohol een positieve ervaring voor jou? Krijgt u problemen als u drinkt? Zeg je dingen waar je later spijt van hebt? Vertrouw je erop om te ontspannen?
    • Verander je routine. Als je een patroon of gewoonte hebt ontwikkeld om te drinken, moet je de gewoonte doorbreken. Als je bijvoorbeeld elke zondag in dezelfde sportbar samenkomt om voetbal te kijken, verander dan van locatie en zeg tegen jezelf: "Nieuwe locatie. Nieuwe gewoonte om minder te drinken. "Een verandering in locatie kan een gedragsverandering vergemakkelijken.
    • Koop een kalender en plak deze op uw koelkast en markeer een aantal alcoholvrije weekenden of een paar dagen per week. Als je het opslaat, blijft het zichtbaar zodat je het niet vergeet en het je zal helpen om verantwoording af te leggen aan jezelf.
  3. 3 Vind alternatieven voor drinken in stressvolle situaties. Als je je emoties beheert met alcohol, zijn er gezonde alternatieven. De sleutel is om alert te blijven en je bewust te zijn van je gedrag als situaties zich voordoen. Je moet jezelf betrappen voordat je gaat drinken en een alternatief pad kiezen. Gezonde alternatieven voor het drinken van alcohol zijn onder andere:
    • Op een feestje: drink een glas water tussen elk drankje en vermijd het maken van foto's met alcohol. Geef jezelf een gouden ster om aan je plan te blijven.
    • Werkfuncties: drink uw drankje op en als u klaar bent, houdt u een voorwerp zoals een smartphone of tablet in uw hand, zodat u niet de behoefte voelt om het met een drankje te vullen.[2]
    • Financiële problemen: raadpleeg een kredietspecialist of stagebegeleider om een ​​plan te ontwikkelen om uw inkomen te verhogen en uw financiële problemen te verlichten.
    • Fysieke pijn: onderzoek de mogelijkheid om een ​​pijnbeheersingsprogramma te volgen. Biofeedback is een drugsvrije manier om te helpen bij pijnmanagement.[3]
    • Een break-up: lichaamsbeweging produceert dezelfde endorfines die alcohol produceert. Studies hebben aangetoond dat mensen die sporten, minder snel depressief zijn.[4] Wandelen, wandelen, surfen of tennis zijn allemaal gezonde alternatieven.
    • Problemen op school. Bijvoorbeeld, als je onlangs een klas hebt gefaald en gefrustreerd bent over je academische carrière, leer dan wat ontspanningstechnieken, waaronder ademhalingsoefeningen en yoga.[5][6]
  4. 4 Zoek professionele hulp. Als u extreme moeilijkheden ondervindt om uw alcoholgebruik te verminderen, heeft u mogelijk professionele hulp nodig. Misschien dacht je dat je minder kon drinken en besefte je dat je te veel drinkt en niet kunt stoppen. Er zijn artsen en therapeuten beschikbaar in uw omgeving om te helpen.
    • Anonieme hoofdstukken over alcoholisten zijn wereldwijd verkrijgbaar en kunnen worden gevonden door ze 24/7 rechtstreeks te contacteren op 1-888-827-7180.[7]

Tweede deel van de drie:
Het aanpakken van uw gezondheid

  1. 1 Ken de waarschuwingen. Alcohol is een medicijn, dus er zijn gevolgen voor de gezondheid die moeten worden overwogen. Vanuit een gezondheidsperspectief moet je weten welke schade wordt veroorzaakt elke keer dat je iets drinkt. Je zou kunnen denken dat het allemaal leuk is, maar je lichaam gedraagt ​​zich anders. Als je een reden nodig hebt om minder te drinken, zal je gezondheid misschien je motivator zijn.
    • Alcohol is een gifstof die uw hersenen, hart, lever, pancreas, immuunsysteem belast en wordt geassocieerd met kankers van mond, slokdarm, keel, lever en borst.[8]
    • Als je een familielid hebt die heeft geleden onder alcoholverslaving, heb je een grotere kans hetzelfde lot te ondergaan. Kinderen van alcoholisten hebben ongeveer vier keer meer kans dan alcoholisten om alcoholproblemen te ontwikkelen.[9]
  2. 2 Denk aan je brein. Alcohol heeft een ander effect op de hersenen van een zware drinker. Er is een hogere afgifte van endorfines (chemische stof in de hersenen veroorzaakt positieve gevoelens en vermindert je perceptie van pijn)[10] in het brein van de zware drinker in vergelijking met mensen die geen zware drinkers zijn. Dit verschil zorgt ervoor dat de zware drinker meer verbruikt in een poging om extra plezier te zoeken.[11] Helaas, hoe meer je drinkt, hoe meer dronken je wordt en hoe meer schade het veroorzaakt.
    • Dit onderzoek wordt gebruikt om een ​​effectieve behandeling te ontwikkelen voor mensen met alcoholproblemen.
    • Wanneer de focus zich richt op het zoeken naar plezier, verlies je de consequenties van je gedrag uit het oog. Je drinkt bijvoorbeeld goed voorbij het punt waarop iedereen op het feest stopt; dan besluit je om naar huis te rijden en gearresteerd te worden of iemand schade te berokkenen.
    • Als je lichaam alcohol drinkt, is het moeilijker om het op te geven. Mogelijk moet u advies inwinnen bij een professional.
  3. 3 Maak een gezondheidsgericht plan. Weinig mensen zullen uw inspanningen uitdagen als u uw motivatie op gezondheidsgerelateerde kwesties concentreert. Als iemand je bijvoorbeeld een drankje aanbiedt waarvan je weet dat deze je limiet overschrijdt, weiger je het aanbod van de persoon door te zeggen: "Bedankt voor het aanbod, maar ik maak enkele wijzigingen vanwege mijn gezondheid."
    • Identificeer uw doelstellingen en maak een lijst.U zult bijvoorbeeld uw sociaal drinken beperken tot één drankje om de impact op uw lichaam te verminderen; je zult vijf pond verliezen; je bestelt club frisdrank met een scheutje cranberrysap en geniet met plezier van je "mocktail" terwijl je proeft aan de gezondheid van je lever; je zult elke ochtend opstaan ​​na een avondje stappen en genieten van de gevoelens dat je geen kater bent. Je krijgt extra punten om te oefenen.
    • Bepaal een schema voor het adresseren en uitvoeren van elk van hen. Kies een dag om te beginnen en houd je eraan. Er zijn items die u bereikt wanneer u in het openbaar bent en wanneer u thuis bent. U zult bijvoorbeeld een ruime voorraad ijsthee en andere dranken thuis bewaren om een ​​gezond alternatief voor alcohol te bieden.
    • Sta jezelf toe aanpassingen door te voeren, want sommige technieken zijn effectiever dan andere. Niemand is perfect. Je zult een slip-up hebben. Het belangrijkste is om veerkrachtig te zijn en niet op te geven vanwege je fouten.
    • Beloon jezelf voor je prestaties op een niet-alcoholgerelateerde manier. Neem bijvoorbeeld jezelf naar de film of lunch. Houd een lijst bij van uw prestaties, omdat ze u eraan zullen herinneren dat u in staat bent.

Derde deel van de drie:
Een succesvolle omgeving creëren

  1. 1 Verhoog de tevredenheid in uw leven. Misschien drink je omdat je niet tevreden bent met je leven. Alcohol is een snelle oplossing, maar heeft geen blijvende gevolgen voor uw welzijn. Neem stappen om echte voldoening te creëren in je leven. Hoe tevredener je bent, hoe minder je geïnteresseerd bent in drinken.
    • Onderzoek uw interesses. Ga aan de slag met het vinden van nieuwe en opwindende dingen die niet met alcohol te maken hebben. Als je bijvoorbeeld altijd al gitaar wilde spelen, volg dan een les. Je zult gefocust zijn op iets nieuws, wat je afleidt van drinken.
    • Brainstorm wat activiteiten die je kunt doen zonder alcohol. In plaats van pub trivia, dansen of bar karaoke, probeer minigolf, een wandeling, een film of een picknick.
  2. 2 Vertel anderen dat je hun steun nodig hebt. Vaak probeer je je drinken te verminderen door anderen te laten ontsporen. Zelfs aardige, beleefde mensen zullen je een drankje aanbieden omdat ze denken dat ze goede manieren vertonen. Je moet voor jezelf opkomen en je wensen kenbaar maken.
    • Sommige mensen vinden het leuk of slim om je pogingen om gezonder te leven te ondermijnen.
    • Benader elke situatie met een kalme assertiviteit waarmee je beslissingen kunt nemen die goed bij je passen.
    • Saboteer je inspanningen niet door in de supermarkt door de alcoholpijp te dwalen. Verleiding kan het best worden behandeld door jezelf niet bloot te stellen aan het item dat je probeert te vermijden.
  3. 3 Vier op nieuwe manieren. Minder drinken betekent niet dat je moet stoppen met het vieren van de prestaties van het leven. Het betekent dat je creatief kunt worden. Door volledig aanwezig en onveranderd te blijven in tijden van opwinding, kun je de dingen vollediger voelen.
    • Experimenteer door niet te drinken tijdens een feestelijke gebeurtenis om te zien hoe het voelt. U merkt misschien dat u zich niet anders voelt. Concentreer u op uzelf en waardeer anderen in plaats van zorgen te maken over hoeveel alcohol u verbruikt.
    • Vraag vrienden of anderen die niet drinken hoe ze plezier hebben. Er zijn miljoenen mensen die om welke reden dan ook niet drinken. Ze hebben plezier zonder onder invloed te zijn van alcohol. Misschien vindt u de voordelen van niet drinken veel groter dan de beloningen die u ontvangt als u drinkt.
    • Vergeet niet dat als je geen geld uitgeeft aan alcohol, je het kunt besteden aan iets anders, zoals elektronische gadgets, kleding, sportartikelen of danslessen. Het eindresultaat: door minder te drinken, ontvang je geschenken die je leven kunnen verrijken