Dwangmatig gebruik van internet voor porno kan het dagelijks leven en uw relaties verstoren, waardoor u zich beschaamd voelt. Als je merkt dat porno een negatieve invloed heeft op je leven, maar merkt dat je problemen hebt om het uit te schakelen, moet je misschien meer moeite doen om je probleem onder controle te krijgen. Door je negatieve gedrag te vervangen door positieve, kun je deze gewoonte verslaan.

Deel een van de vier:
Het probleem evalueren

  1. 1 Begrijp gezonde seksualiteit. Gezonde seksualiteit erkent dat seksualiteit een positieve en verrijkende vorm van communicatie is waarin we plezier en emoties geven, ontvangen en persoonlijk ervaren. Het is een uitdrukking die ons lichamelijk, emotioneel en spiritueel ten goede kan komen. Ongezonde seksualiteit omvat schaamte voelen rond seksualiteit, het zien van seksuele energie als oncontroleerbaar, seks gebruiken als uitbuiting of iemand pijn doen, macht gebruiken of iemand dwingen op een manier die niet wederzijds was toegestaan. [1]
    • Porno-verslaafden gebruiken porno als een manier om om te gaan met verveling, angst of andere krachtige gevoelens. Ze kunnen pornografie gebruiken om zich belangrijk, gewenst of krachtig te voelen.[2]
  2. 2 Identificeer signalen van internetverslaving. Er zijn geen vaste richtlijnen die aangeven wanneer internetgebruik een verslaving wordt. Er zijn echter enkele markeringen die aangeven dat u internet gebruikt en pornografie is een probleem geworden dat uw leven verstoort. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:[3][4]
    • De tijd verspillen aan het kijken naar pornografie
    • Moeilijkheden hebben met het voltooien van taken op het werk of thuis
    • Sociaal isolement weg van familie en vrienden
    • Zich schuldig of defensief voelen over pornagebruik
    • Een gevoel van euforie voelen bij het consumeren van pornografie
    • Voortgezet gebruik ondanks negatieve gevolgen
    • Porno-consumptie voelt buiten je controle; inspanningen zijn niet geslaagd om te stoppen
    • Het gebruik van pornografie verbruikt uw gedachten; u anticipeert op gebruik wanneer dit niet beschikbaar is
    • Je intimiteit met een partner is door het gebruik gespannen geraakt
  3. 3 Bepaal wat moet veranderen. Als je eenmaal hebt besloten of je een probleem hebt, moet je vaststellen wat je precies wilt veranderen. Sommige mensen willen misschien helemaal stoppen met porno, terwijl anderen misschien willen veranderen hoe en wanneer ze porno kijken. Misschien wil je stoppen met het bekijken van een bepaald genre pornografie. Wees duidelijk in wat je wilt veranderen om verder te gaan.

Deel twee van vier:
Vrij van verslaving

  1. 1 Bestrijd onderliggende problemen. Voor sommige mensen resulteert excessief gebruik van internet en pornografie als een manier om zichzelf te kalmeren. Stress, depressie en angst kunnen onderliggende problemen zijn die een verslaving aan internet en pornografie voeden. Misschien worstelde je in het verleden met drugs of alcohol. Overmatig internetgebruik en pornografie kunnen een verdovende manier zijn vergelijkbaar met de manier waarop drugs u hielpen om te gaan.[5]
    • Overweeg manieren te bespreken om met depressies om te gaan, omgaan met angst, stress verlichten en jezelf bevrijden van stoffen.
  2. 2 Bouw je coping-vaardigheden. Als je porno gebruikt als een manier om met je emoties om te gaan, zijn er productievere manieren om ermee om te gaan. Als je pornografie gebruikt omdat je een verlegen interactie hebt met individuen waar je romantisch in geïnteresseerd bent, overweeg dan om je sociale vaardigheden te ontwikkelen. Misschien heb je te maken met woede of frustratie via internet en porno. Vind manieren om deze delen van je leven aan te pakken die pornografie niet omvatten.[6]
    • Leer gezonde manieren om woede onder controle te houden en het hoofd te bieden aan frustratie
    • Overweeg om deel te nemen aan gezonde dagelijkse activiteiten, zoals fysieke activiteit of sport, meditatie, ontspanning, yoga, diepe ademhaling.
  3. 3 Vecht tegen verveling. Omdat overmatige porno-consumptie over het algemeen een gewoonte is, is verveling een van de belangrijkste oorzaken. Je hebt gewoon niets anders dat je liever doet, dus je wendt je tot internet en pornografie voor entertainment. Als je verveling tegengaat en je tijd vult met andere activiteiten, kun je een pornaus worden.
    • Een goede manier om verveling te bestrijden is door betrokken te raken bij een gemeenschap. Dit is beter dan het oppakken van een hobby, omdat je mensen hebt aan wie je verantwoording moet afleggen en die zal opmerken als je weg bent. U kunt lid worden van een sportclub, een leesgroep of vrijwilligerswerk doen.
  4. 4 Omgaan met eenzaamheid. Eenzaamheid kan mensen ook overmatig porno laten gebruiken. Als je merkt dat je jezelf van andere mensen isoleert, probeer dan mensen te ontmoeten en contact te maken. Richt je op het opbouwen van je relaties, zodat je een gezonde, bevredigende relatie ervaart met de mensen om je heen, zodat je niet altijd alleen bent.
    • Leer manieren om vrienden te maken
    • Als u geïnteresseerd bent in een relatie, maar niet weet waar u moet beginnen, raadpleegt u Hoe u een vriendin kunt krijgen en hoe u een vriend kunt krijgen.
  5. 5 Versterk uw ondersteuningsnetwerk. Besteed meer tijd aan je familie, of besluit om vriendschappen op te bouwen of te versterken. Heb vrienden die je kunnen ondersteunen bij het omgaan met je internet- en pornografische gewoonten en moedigen je aan als je stopt. Zoek de vrienden die u vertrouwt en bespreek uw probleem met hen en vraag hen om hulp.[7]
  6. 6 Trauma overwinnen. Trauma is vaak een bron van verslavingsproblemen.[8] Als je aan een op seksueel gebied gebaseerd emotioneel of fysiek trauma lijdt, heb je een grotere kans om een ​​ongezonde relatie met porno te ontwikkelen. Als dit bij u het geval is, moet u contact opnemen met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, zodat u eraan kunt werken om uw trauma te boven te komen.
    • Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een therapeut.
    • Vaak kan het eenvoudigweg erkennen van je trauma en erover praten met vrienden, familieleden en andere overlevenden je helpen om die gevoelens te verwerken en in de richting van gezonder gedrag te gaan.

Deel drie van vier:
Uw omgeving aanpassen

  1. 1 Gebruik een internet censuur. Controleer uw browservoorkeuren en wijzig de instellingen. Sommige browsers bieden extensies om bepaalde websites te vermijden, waardoor een website volledig wordt geblokkeerd.Speel met de instellingen totdat je kunt zorgen dat je browser je beschermt tegen gedrag dat je probeert te vermijden.
  2. 2 Log uw internetgebruik vast. Volg uw internetgebruik voor niet-werk en niet-essentiële activiteiten. Let op als er bepaalde tijden zijn waarop u de neiging heeft om internet te gebruiken of als het gebruik na bepaalde gebeurtenissen volgt. Let op triggers die ervoor zorgen dat u urenlang online blijft in plaats van minuten.[9]
  3. 3 Gebruik een timer om het internetgebruik te controleren. Sta jezelf toe om op gestructureerde tijdstippen internet te gebruiken. Stel een timer in wanneer u internet gebruikt voor browsen of entertainment. Schakel vervolgens het internet uit wanneer de timer afgaat.[10]
  4. 4 Gebruik de computer op een openbare locatie. Over het algemeen wordt ernaar gekeken pornografie in het openbaar te consumeren. Gebruik dit in uw voordeel en stel vast om uzelf te beschermen tegen verleiding door uw computer alleen op openbare locaties te gebruiken. Gebruik het internet alleen op plaatsen waar andere mensen u kunnen zien.
    • Ga naar een coffeeshop of bibliotheek of zet je computer in je woonkamer en niet in je slaapkamer.
    • Het doel is om volledige privacy te vermijden als een manier om af te doen aan de impuls om porno te consumeren.
  5. 5 Een betere omgeving cultiveren. Soms kan je omgeving je leiden naar een ongezonde relatie met pornografie. Vermijd vrienden die je aanmoedigen om constant porno te gebruiken en je computer op te ruimen als deze vol zit met gemakkelijk toegankelijke bestanden en browser-advertenties of pop-ups die je verleiden.
  6. 6 Vind meer bevredigende seks. Veel mensen met pornoverslaving zijn getrouwd of hebben andere toegewijde relaties. Als jij dit bent en je bent nog steeds aangetrokken tot porno, wil je misschien manieren vinden om je seksleven op een andere manier aan te pakken. Dit is misschien niet zo eenvoudig als het proberen van nieuwe posities en het kan veel werk kosten dat je misschien vermijdt. Focus op het opbouwen van emotionele intimiteit met je partner en focus op vertrouwen. Als je met seks bezig bent, focus je dan op het moment en geniet je van je seksualiteit en de seksualiteit van je partner.

Deel vier van vier:
Hulp krijgen

  1. 1 Praat met een therapeut. Als het proberen om je verslaving alleen te doorbreken niet werkt, bedenk dan dat je altijd een professional kunt raadplegen. Therapeuten zijn getraind om met verslavingen om te gaan en kunnen u helpen als u zich bevrijdt van internetverslaving en pornografie.
  2. 2 Bekijk gespecialiseerde bronnen. Er zijn ook veel bronnen die beschikbaar zijn om u te helpen met dit specifieke probleem. Veel websites en programma's zijn gewijd aan het helpen met internetverslaving en pornografie, hoewel ze verschillende niveaus van geloofwaardigheid zullen hebben. Er zijn ook een aantal verschillende verslavingsorganisaties, in de stijl van Anonieme Alcoholisten, die zich bezighouden met seks- en pornoverslaving. Als je geen geluk hebt gehad met iets anders, kunnen deze je helpen:
    • Maatschappij ter bevordering van seksuele gezondheid
    • Sexverslaafden Anoniem
  3. 3 Wil veranderen. Aan het einde van de dag is het ding dat de grootste rol gaat spelen in het wel of niet kunnen veranderen, of u wel of niet een verandering wilt aanbrengen. Zoek een reden om geïnvesteerd te worden. De reden is afhankelijk van jou: gezonder worden, meer vrije tijd krijgen, meer bevredigende relaties hebben, of de mensen waarvan je houdt, gelukkiger maken. Er zijn veel goede redenen.