Televisieverslaving is een norm geworden, vooral met het vermogen om eindeloos tv-programma's of films te kijken, dankzij de uitvinding van satelliet- en kabeltelevisie; waardoor we kunnen kiezen uit honderden verschillende kanalen. Hoewel televisie met mate niet schadelijk is, kan te veel kijken uw leven ernstig schaden. Het kijken naar buitensporige tv kan leiden tot het eten van te veel ongezond voedsel, gebrek aan lichaamsbeweging, verwaarlozing van werk en / of relaties. Je kunt deze slechte gewoonte doorbreken en de hoeveelheid tv die je kijkt verminderen door andere activiteiten te vinden om mee bezig te zijn, geleidelijk TV-uitschakeling als je gewoon je gebruik wilt beperken of cold turkey wilt gaan gebruiken als je de gewoonte uit je leven wilt halen.

Methode één van de drie:
Kappen op tv geleidelijk

  1. 1 Beperk de televisietijd tot maximaal drie of vier uur. U kunt tv kijken vanaf het moment dat u elke dag thuiskomt van het werk tot 's avonds laat of' s ochtends vroeg. Maak een doel voor jezelf om je tv-gebruik tot minder dan de helft van deze tijd te beperken. Streef ernaar minder dan vier uur per dag te kijken.[1]
    • Maak elke dag een schema voor jezelf met tv-tijd en hou je daaraan.
    • U kunt ook een alarm instellen dat aangeeft wanneer u de tv moet uitschakelen.
  2. 2 Snijd de shows die je bekijkt in tweeën. Beoordeel welke van de shows die je momenteel bekijkt, kan worden afgesneden van je lijst. Misschien geniet je er de laatste tijd niet zo veel van of heb je het gevoel dat ze je tijd verspillen. Knip ze uit en blijf kijken naar degene waar je het meest in bent geïnteresseerd.[2]
    • Als u de show niet wilt bekijken maar toch het verhaal wilt volgen, kunt u de samenvatting online lezen.
  3. 3 Knip enkele van je tv-abonnementen weg. Naast televisieprogramma's kun je ook enkele van je betaalde tv-abonnementen verwijderen. Als u naast de kabel ook verschillende streamingdiensten zoals Hulu, Netflix of HBO Go hebt, overweeg dan om er minimaal een of twee te knippen. U bespaart geld en tijd en hebt minder kansen om verslaafd te raken aan nieuwe shows.
  4. 4 Vermijd kanaalsurfen. Nadat je een toezegging hebt gedaan om alleen een bepaald aantal shows te bekijken, verplicht je jezelf om alleen die te bekijken. Nadat u uw shows voor de dag hebt voltooid, schakelt u de televisie uit en voorkomt u dat u verstrikt raakt in een nieuw programma of nieuwe film.[3]
  5. 5 Multitasken strategisch tijdens het tv-kijken. Wanneer je tv kijkt, probeer dan tijd te besteden aan genieten en aandachtig te zijn, zodat je geen afleveringen hoeft te bekijken bij herhaling of via online inhaalsites. Vermijd tijdens deze periode het lezen of verzenden van e-mails en in plaats daarvan dingen doen zoals strijken, koken of vouwen.[4]
    • Vermijd tijdens deze periode ook telefoongesprekken met familie of vrienden.
  6. 6 Heb een televisie-vrije dag per week. Begin met een dag volledig losgekoppeld door te brengen. Kies een dag per week die u gaat besteden aan andere activiteiten, zoals lezen, huiswerk maken, huishoudelijke klusjes inhalen die u heeft uitgesteld of tijd doorbrengen met uw partner.[5]
    • Probeer kleine sessies zonder tv, als een hele dag te veel aanvoelt. Begin klein met een uur en verhoog deze breuken in de loop van de tijd. Een goede manier om dit te doen, is gewoon niet naar programma's kijken die je niet leuk vindt. Houdt u niet van het programma dat verschijnt voordat u het programma wilt bekijken? Bekijk het dan niet!

Methode twee van drie:
Koud Turkije

  1. 1 Vermijd het inschakelen van de tv zodra u instapt. Hoewel het verleidelijk kan zijn om televisie te gebruiken als een manier om te ontspannen na een lange, saaie dag op het werk of op school, gebruik die eerste paar momenten thuis strategischer. Bel een vriend, mediteer of oefen. Bereid jezelf een gezonde maaltijd of maak een wandeling. Als u deze eerste stap zet, kunt u het later op de dag gemakkelijker maken om televisie te weerstaan.[6]
  2. 2 Focus op je eten. Een andere manier om je televisieverslaving te doorbreken is om te voorkomen dat je eet terwijl je tv kijkt. Je wilt niet alles wat je doet, zoals eten of ontspannen, associëren met de televisie. In plaats daarvan focus je op eten, genieten en genieten van je eten.[7]
    • Je kunt ook afvallen omdat je je meer bewust bent van je eten en je concentreert op hoe vol je je voelt.
  3. 3 Geef je televisie weg. De beste en snelste manier om je verslaving weg te nemen, is om volledig van je tv af te komen. Zet het te koop, of geef het weg aan een familielid. Als je het wilt. Wil je het op een gegeven moment terug, leen het dan misschien aan een vriend om opgesloten te blijven.[8]
    • Als u het tv-toestel terug wilt, leen het dan alleen aan iemand die u volledig vertrouwt.
  4. 4 Vergrendel de externe of noodzakelijke kabels. Een andere manier om uw tv-verslaving te verslaan zonder van uw tv af te komen, is door de afstandsbediening of kabels weg te zetten die de televisie in staat stellen naar behoren te functioneren. Op deze manier, als je zou besluiten om weer televisie te gaan kijken, kun je dat gemakkelijker doen.[9]
  5. 5 Beperk uw computergebruik. Naast het bekijken van programma's op tv, bekijk je ze mogelijk online. Blokkeer sites zoals Netflix en Hulu voor gebruik op uw computer, zodat u niet in de verleiding komt om programma's te volgen waarin u kunt binge-watchen. Als u de apps voor de inhaalservice op uw mobiele telefoon hebt, verwijdert u deze.

Methode drie van drie:
Alternatieve activiteiten zoeken

  1. 1 Communiceer met uw familie. Raak betrokken bij de levens van je kinderen, ouders, broers en zussen en andere leden van je naaste familie. Bel ze regelmatig op om tijd vrij te maken om rond te hangen. Besteed elke dag enige tijd aan interactie met uw gezin.
    • Je zou zelfs een familiereünie kunnen plannen.
  2. 2 Tijd met vrienden doorbrengen. Neem naast familie ook tijd door met vrienden. Ga indien mogelijk naar de bioscoop of naar hun huis om een ​​programma te bekijken. Plan in plaats daarvan diners, feesten, bezoekjes aan het strand of uitstapjes naar de bowlingbaan of ijsbaan.[10]
  3. 3 Oefen mindfulness in alle interacties. Buiten uw familie en vrienden, zijn er waarschijnlijk vele anderen waarmee u dagelijks contact hebt, zoals de conciërge die op uw kantoor werkt, de etendame op uw school of uw collega's op het werk. In plaats van ze af te stemmen of je oortelefoons in te doen, ga je met hen in gesprek. Dit zal je helpen om meer verbonden te blijven met de echte wereld.
  4. 4 Zorg goed voor je huis. Kijk goed om je heen en woon huishoudelijke taken bij waarvoor je mogelijk moet zorgen. Dit kan alles zijn van het repareren van een lekkende kraan tot het repareren van de tuin. Het verbeteren van je kook- of doe-het-zelfvaardigheden is ook een andere optie om te overwegen.
  5. 5 Een vak volgen. Meld u aan voor cursussen die u interesseert of overweeg om terug te gaan naar school. Dit zal een geweldige en significante vraag naar uw tijd vormen. Dit zal je ook bezig en productief houden.
  6. 6 Kies een andere hobby. Naast televisie zijn er nog veel meer andere activiteiten. Besteed wat tijd aan het verkennen van oude hobby's van jou en het ontwikkelen van nieuwe. Je kunt dingen doen zoals lezen, paardrijden, dansen, schilderen of tuinieren.[11]
  7. 7 Ga naar buiten. Er is een hele spannende wereld buiten je huis die je waarschijnlijk niet hebt verkend vanwege je tv-verslaving. Ga naar je buurt en maak een wandeling. Ga een weekend wandelen of kamperen met je vrienden. Plan een reis naar het meer en ga kanoën of kajakken. Deze activiteiten zijn goed voor zowel de fysieke als mentale gezondheid.[12]