Minotauromaquia
Kan je je niet voorstellen dat je de dag door hebt zonder je kop koffie? Je bent niet alleen! Veel mensen gebruiken cafeïne om 's ochtends wakker te worden en overdag alert te blijven. Sommige mensen nemen echter te veel cafeïne op en raken verslaafd. Als u besluit om van cafeïne af te komen, kan dit leiden tot onaangename ontwenningsverschijnselen. Om te helpen met het stoppen van cafeïne, voldoende slaap krijgen, genoeg water drinken en sterk blijven tijdens de eerste week van symptomen.
Methode één van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen
-
1 Krijgt voldoende slaap. Misschien voelt u zich overdag traag en slaperig. Door cafeïneonttrekkingen kun je je fysiek en mentaal moe voelen. Uw concentratie is mogelijk uitgeschakeld en u denkt misschien niet helder na. Als je ervoor zorgt dat je voldoende slaap krijgt als je van cafeïne afkomt, kun je de vermoeidheid die je kunt voelen bestrijden.[1] - Probeer elke nacht minstens zeven tot negen uur slaap te krijgen.
-
2 Drink meer water. Zorg ervoor dat je genoeg water krijgt gedurende deze tijd is belangrijk. Uitdroging kan optreden wanneer u door cafeïneonttrekking gaat. Om te helpen met de symptomen en ervoor te zorgen dat u voldoende vocht krijgt, verhoogt u de hoeveelheid water die u drinkt. Probeer elke dag acht 8-ounce glazen te drinken.[2] -
3 Verhoog energie met fysieke activiteit. Met minder of geen cafeïne in de ochtend, heb je misschien niet het gevoel dat je energie hebt. Lichamelijke activiteit kan uw energie 's morgens een boost geven zonder een cafeïnehoudende drank. Door rond te bewegen en lichaamsbeweging te krijgen, kan je bloed in beweging komen en je lichaam opgewarmd raken. Aangezien cafeïneontwenning vermoeidheid veroorzaakt, probeer dan wat lichte oefeningen toe te voegen aan je ochtendroutine.[3] - Je kunt een snelle jogging of een korte training in de sportschool proberen.
-
4 Drink kruidenthee. Kruidenthee is een smakelijke manier om de symptomen te bestrijden, plus het is cafeïnevrij. Het kan je ook helpen om gehydrateerd te blijven. Uitdroging komt soms voor met cafeïneontwenning en kan uw symptomen verergeren. Kruidenthee heeft over het algemeen ook gezondheidsvoordelen, zoals antioxidanten.[4] - Probeer uw gebruikelijke cafeïnekoffie of theedranken te vervangen door kruidenthee.
- Je kunt kruidentheeën warm of koud drinken.
- U kunt ook proberen substituten op basis van koffie te gebruiken om uw lichaam te helpen de smaak te krijgen waarnaar hij hunkert zonder de cafeïne.
-
5 Blijf positief. Van cafeïne afkomen is misschien niet zo eenvoudig. Het is misschien moeilijk om door de opnames te gaan, vooral tijdens de eerste week. De ongemakkelijke symptomen zijn echter tijdelijk. Vergeet niet dat je iets goeds doet voor je lichaam, dus blijf positief dat je dit kunt doen en je hebt een goed doel voor ogen.[5] - Om uzelf te helpen op het goede spoor te blijven, bespaart u geld dat u normaal zou gebruiken om uw dagelijkse koffie te kopen. Wanneer je een bepaald punt bereikt, trakteer jezelf dan op een lekkere maaltijd of een bepaald item dat je altijd al wilde hebben.
-
6 Vraag om ondersteuning. U neemt een grote beslissing voor uw gezondheid en u hoeft dit niet alleen te doen. Sommige symptomen, zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en mentale troebelheid, kunnen moeilijk zijn om alleen te behandelen. Praat met familieleden of vrienden over uw keuze om cafeïne te verminderen. Vraag hen om je te helpen tijdens de moeilijke dagen waarop je de ergste ontwenningsverschijnselen voelt.[6] - Als u ze laat weten wat u doet, begrijpt u ook waarom u misschien een tijdje niet normaal bent.
1 Krijgt voldoende slaap. Misschien voelt u zich overdag traag en slaperig. Door cafeïneonttrekkingen kun je je fysiek en mentaal moe voelen. Uw concentratie is mogelijk uitgeschakeld en u denkt misschien niet helder na. Als je ervoor zorgt dat je voldoende slaap krijgt als je van cafeïne afkomt, kun je de vermoeidheid die je kunt voelen bestrijden.[1] 
2 Drink meer water. Zorg ervoor dat je genoeg water krijgt gedurende deze tijd is belangrijk. Uitdroging kan optreden wanneer u door cafeïneonttrekking gaat. Om te helpen met de symptomen en ervoor te zorgen dat u voldoende vocht krijgt, verhoogt u de hoeveelheid water die u drinkt. Probeer elke dag acht 8-ounce glazen te drinken.[2] 
3 Verhoog energie met fysieke activiteit. Met minder of geen cafeïne in de ochtend, heb je misschien niet het gevoel dat je energie hebt. Lichamelijke activiteit kan uw energie 's morgens een boost geven zonder een cafeïnehoudende drank. Door rond te bewegen en lichaamsbeweging te krijgen, kan je bloed in beweging komen en je lichaam opgewarmd raken. Aangezien cafeïneontwenning vermoeidheid veroorzaakt, probeer dan wat lichte oefeningen toe te voegen aan je ochtendroutine.[3] 
4 Drink kruidenthee. Kruidenthee is een smakelijke manier om de symptomen te bestrijden, plus het is cafeïnevrij. Het kan je ook helpen om gehydrateerd te blijven. Uitdroging komt soms voor met cafeïneontwenning en kan uw symptomen verergeren. Kruidenthee heeft over het algemeen ook gezondheidsvoordelen, zoals antioxidanten.[4] 
5 Blijf positief. Van cafeïne afkomen is misschien niet zo eenvoudig. Het is misschien moeilijk om door de opnames te gaan, vooral tijdens de eerste week. De ongemakkelijke symptomen zijn echter tijdelijk. Vergeet niet dat je iets goeds doet voor je lichaam, dus blijf positief dat je dit kunt doen en je hebt een goed doel voor ogen.[5] 
6 Vraag om ondersteuning. U neemt een grote beslissing voor uw gezondheid en u hoeft dit niet alleen te doen. Sommige symptomen, zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en mentale troebelheid, kunnen moeilijk zijn om alleen te behandelen. Praat met familieleden of vrienden over uw keuze om cafeïne te verminderen. Vraag hen om je te helpen tijdens de moeilijke dagen waarop je de ergste ontwenningsverschijnselen voelt.[6] Methode twee van drie:
Medicatie en supplementen gebruiken
-
1 Neem pijnstillers. Voor cafeïnehoofdpijn kun je vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om te helpen. Dit kan de pijn verlichten tijdens het doornemen van de opname. Pijnstillers kunnen ook helpen bij spierpijn.[7] - U kunt ibuprofen, naproxen, paracetamol en aspirine proberen.
-
2 Probeer melatonine-supplementen om u te helpen slapen. Cafeïne-opnames kunnen uw slaappatroon verstoren. U kunt misschien niet in slaap vallen en u kunt 's nachts veel wakker worden. Melatonine is een stof die je lichaam van nature produceert om de slaap te bevorderen. Supplementen kunnen u helpen in slaap te vallen en normale slaappatronen te herstellen. Neem het supplement ongeveer 45 minuten tot een uur voordat je in slaap wilt vallen.[8] - Cafeïne verprutst je circadiane ritmes, zodat melatonine je kan helpen om dat ritme op natuurlijke wijze terug te krijgen.
-
3 Vitamine- en mineralensupplementen innemen. Je lichaam is aan het ontgassen van de cafeïne terwijl je door de onttrekking gaat. Sommige van je organen, zoals je darmen, kunnen zich aanpassen aan het functioneren met cafeïne om ze te stimuleren. Vitamine- en mineralensupplementen kunnen je lichaam helpen beter in te spelen als je van cafeïne afkomt.[9] - Supplementen die u misschien wilt proberen, zijn vitamine C, magnesium, calcium, kalium, zink en B-vitamines.
- U kunt ook uw inname van fruit en groenten verhogen om de hoeveelheid vitamines en mineralen die u eet te verhogen.
-
4 Probeer pepermunt. Pepermunt kan mogelijk helpen met uw ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn of misselijkheid. Plus het ruikt en smaakt geweldig. Probeer pepermuntolie op je slapen te plaatsen om hoofdpijn te voorkomen. Je kunt ook proberen op pepermuntsnoep te zuigen. Pepermuntthee, die cafeïnevrij is, kan ook helpen met hoofdpijn of misselijkheid.[10]
1 Neem pijnstillers. Voor cafeïnehoofdpijn kun je vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om te helpen. Dit kan de pijn verlichten tijdens het doornemen van de opname. Pijnstillers kunnen ook helpen bij spierpijn.[7] 
2 Probeer melatonine-supplementen om u te helpen slapen. Cafeïne-opnames kunnen uw slaappatroon verstoren. U kunt misschien niet in slaap vallen en u kunt 's nachts veel wakker worden. Melatonine is een stof die je lichaam van nature produceert om de slaap te bevorderen. Supplementen kunnen u helpen in slaap te vallen en normale slaappatronen te herstellen. Neem het supplement ongeveer 45 minuten tot een uur voordat je in slaap wilt vallen.[8] 
3 Vitamine- en mineralensupplementen innemen. Je lichaam is aan het ontgassen van de cafeïne terwijl je door de onttrekking gaat. Sommige van je organen, zoals je darmen, kunnen zich aanpassen aan het functioneren met cafeïne om ze te stimuleren. Vitamine- en mineralensupplementen kunnen je lichaam helpen beter in te spelen als je van cafeïne afkomt.[9] 
4 Probeer pepermunt. Pepermunt kan mogelijk helpen met uw ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn of misselijkheid. Plus het ruikt en smaakt geweldig. Probeer pepermuntolie op je slapen te plaatsen om hoofdpijn te voorkomen. Je kunt ook proberen op pepermuntsnoep te zuigen. Pepermuntthee, die cafeïnevrij is, kan ook helpen met hoofdpijn of misselijkheid.[10] Methode drie van drie:
Omgaan met symptomen
-
1 Let op hoofdpijn. Het meest voorkomende symptoom dat u door cafeïnevrijheid voelt, is hoofdpijn. U kunt hoofdpijn krijgen zodra 12 uur na het stoppen van cafeïne. De eerste paar dagen nadat u stopt met het gebruik van cafeïne, kunnen de hoofdpijn erger zijn. Als u veel cafeïne hebt gedronken, kunt u last hebben van hoofdpijn.[11] -
2 Herken andere symptomen. Er zijn andere symptomen die kunnen optreden vanwege het stoppen van cafeïne. U kunt zich moe voelen, moeite hebben met concentreren of zich slaperig voelen. Sommige mensen hebben zelfs het gevoel dat hun hersenen in de mist zijn. Stemmingswisselingen kunnen ook voorkomen, zoals angst, prikkelbaarheid of depressie.[12] - Sommige mensen ervaren griepachtige symptomen of spierpijn.
- U kunt een onregelmatige hartslag ervaren.
-
3 Verwijder geleidelijk cafeïne om het risico op symptomen te verminderen. U wilt misschien niet van koude kalkoen af omdat u zich zorgen maakt over de symptomen. Phasing cafeïne uit je dagelijks leven, en dus je lichaam, kan helpen de symptomen die je ervaart te verminderen in vergelijking met het stoppen met koud kalkoen. Probeer het aantal kopjes cafeïnehoudende dranken dat u elke dag drinkt te verminderen om uw verbruik te verminderen.[13] - Als u bijvoorbeeld elke dag vier kopjes koffie drinkt, mag u drie kopjes voor een paar dagen drinken, daarna twee kopjes voor een paar dagen, en vervolgens één keer naar beneden voordat u volledig stopt.
- U kunt ook proberen om over te schakelen naar halve cafekoffies of decaf te proberen. Sommige mensen vinden het op hun systemen gemakkelijker om geleidelijk cafeïne uit te snijden.
-
4 Verwacht dat de symptomen tot een paar maanden aanhouden, afhankelijk van het verbruik van uw cafeïne. De cafeïneontwenningsverschijnselen variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen ervaren symptomen voor een paar dagen, anderen een week, terwijl sommige mensen gedurende twee maanden door de terugtrekking gaan. De duur van ontwenningsverschijnselen correleert met de hoeveelheid cafeïne die elke dag wordt geconsumeerd.[14] - Hoewel sommige symptomen wekenlang kunnen aanhouden, verdwijnen de meeste van de ergste symptomen na ongeveer een week.
-
5 Verminder uw cafeïneconsumptie naar een gezonder niveau. Misschien wil je helemaal geen koffie en thee uit je leven halen. Ondanks dat ze cafeïne bevatten, hebben zowel koffie als thee positieve gevolgen voor de gezondheid. Als u echter te veel consumeert, moet u mogelijk bezuinigen, wat kan leiden tot opnames. De standaard veilige hoeveelheid cafeïne voor volwassenen is maximaal 400 milligram.[15] - Dit zijn ongeveer vier kopjes gezette koffie, 10 soda's of twee energiedranken. Dit cafeïnegehalte varieert echter, vooral voor energiedranken of koffie uit koffieketens.
- Probeer een idee te krijgen van hoeveel cafeïne u verbruikt. Sommige mensen drinken dagelijks ongeveer 1000 mg cafeïne uit koffie en energiedranken zonder het te beseffen.
1 Let op hoofdpijn. Het meest voorkomende symptoom dat u door cafeïnevrijheid voelt, is hoofdpijn. U kunt hoofdpijn krijgen zodra 12 uur na het stoppen van cafeïne. De eerste paar dagen nadat u stopt met het gebruik van cafeïne, kunnen de hoofdpijn erger zijn. Als u veel cafeïne hebt gedronken, kunt u last hebben van hoofdpijn.[11] 
2 Herken andere symptomen. Er zijn andere symptomen die kunnen optreden vanwege het stoppen van cafeïne. U kunt zich moe voelen, moeite hebben met concentreren of zich slaperig voelen. Sommige mensen hebben zelfs het gevoel dat hun hersenen in de mist zijn. Stemmingswisselingen kunnen ook voorkomen, zoals angst, prikkelbaarheid of depressie.[12] 
3 Verwijder geleidelijk cafeïne om het risico op symptomen te verminderen. U wilt misschien niet van koude kalkoen af omdat u zich zorgen maakt over de symptomen. Phasing cafeïne uit je dagelijks leven, en dus je lichaam, kan helpen de symptomen die je ervaart te verminderen in vergelijking met het stoppen met koud kalkoen. Probeer het aantal kopjes cafeïnehoudende dranken dat u elke dag drinkt te verminderen om uw verbruik te verminderen.[13] 
4 Verwacht dat de symptomen tot een paar maanden aanhouden, afhankelijk van het verbruik van uw cafeïne. De cafeïneontwenningsverschijnselen variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen ervaren symptomen voor een paar dagen, anderen een week, terwijl sommige mensen gedurende twee maanden door de terugtrekking gaan. De duur van ontwenningsverschijnselen correleert met de hoeveelheid cafeïne die elke dag wordt geconsumeerd.[14] 
5 Verminder uw cafeïneconsumptie naar een gezonder niveau. Misschien wil je helemaal geen koffie en thee uit je leven halen. Ondanks dat ze cafeïne bevatten, hebben zowel koffie als thee positieve gevolgen voor de gezondheid. Als u echter te veel consumeert, moet u mogelijk bezuinigen, wat kan leiden tot opnames. De standaard veilige hoeveelheid cafeïne voor volwassenen is maximaal 400 milligram.[15]