Maak je je zorgen over de hoeveelheid tijd die je online doorbrengt? Hoewel internet een geweldige bron voor sociale verbinding en informatie kan zijn, beginnen velen van ons emotionele en fysieke bijwerkingen te krijgen als ons computergebruik excessief wordt. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uw computergewoontes te beteugelen en elke dag enige tijd weg te blijven van het scherm.

Methode één van de drie:
De bronnen identificeren

  1. 1 Ken de risico's. Te veel tijd voor een scherm is niet alleen een tijdverspiller. Het kan lichamelijke en emotionele stress veroorzaken. Begrijp hoe te veel tijd op de computer invloed op u kan hebben. Adequaat weten van de risico's biedt motivatie om te stoppen.
    • Meer dan 4 uur per dag voor een scherm doorbrengen kan het risico op hartaandoeningen verhogen, zelfs als ze de hele week voldoende bewegen.[1]
    • Sommige studies tonen aan dat buitensporige schermtijd hersenweefsel beschadigt en uiteindelijk het vermogen van de hersenen om te functioneren schaadt. De frontale kwab, die het succes op veel gebieden van het leven bepaalt, is het meest vatbaar voor beschadiging.[2]
    • Carpaal tunnel syndroom is een bekend gezondheidsrisico van zware computergebruikers.
    • Als u al bestaande psychische problemen heeft, met name hypochondrie en obsessief-compulsieve stoornis, kan de aanval van informatie die online beschikbaar is ongewenste gedachten opwekken. Hypochondriacs schakelen bijvoorbeeld vaak naar WebMD om zelf goedaardige symptomen te diagnosticeren als ernstige medische problemen.[3]
    • Hoewel zeldzaam, ontwikkelen sommige mensen internet- of computerverslaving. Overmatig gebruik van het internet of de computer wordt verslavend en veroorzaakt emotionele symptomen zoals depressie, angst en een gevoel van isolatie en fysieke bijwerkingen zoals rugpijn, hoofdpijn, gewichtsverlies en gewichtstoename. Als je je zorgen maakt over een verslaving aan je computer of internet, zoek dan psychiatrische zorg.[4]
  2. 2 Maak een lijst van wat u op de computer doet. Om te weten waar en hoe u te veel tijd op uw computer of laptop doorbrengt, houdt u de websites die u bezoekt en wat u nog meer doet voor het scherm bij. Welke websites veroorzaken het probleem? # Bepaal hoeveel tijd u online uitgeeft.
    • Gebruik je internet voornamelijk voor sociale media? Bent u een Facebook-, Twitter- of Instagram-gebruiker? Vindt u zichzelf zinloos door een newsfeed scrollen? Probeer erachter te komen waarom u bent aangetrokken tot sociale-mediasites en hoe u mogelijk kunt bezuinigen.
    • Veel mensen gebruiken internet om televisie, films en video's te bekijken. Breng je veel tijd door op Netflix en YouTube? Is kijken naar dingen je primaire vorm van ontspanning? Is er nog iets anders dat u kunt doen om te ontspannen naast het zich overgeven aan online kijken?
    • Ben je een nieuwsjunkie? Leest u de New York Times, Huffington Post en andere nieuwsgerelateerde websites om up-to-date te blijven met de wereld? Zo ja, kunt u zich abonneren op een paar tijdschriften of een krant lezen in plaats van uw nieuws alleen via het scherm te ontvangen.
    • Speel je spellen? Veel mensen gebruiken hun computer voornamelijk op hun laptop, of ze nu online zijn met andere spelers of solo. Hoeveel uur spendeer je elke nacht aan computergames?
    • Volg uw computertijd voor een week, maak een uitgebreide lijst van alle sites die u bezoekt en alles wat u nog meer doet met uw computer. Probeer erachter te komen welke websites, applicaties en games het meeste tijd kosten.
  3. 3 Ontdek hoeveel tijd je aan het begin van het scherm spendeert. Veel mensen zijn geschokt als ze zelf berekenen hoeveel tijd ze besteden aan hun computer. Reken ongeveer hoeveel uur per dag je aan het scherm besteedt. Dit kan een goede motivatie zijn om te stoppen.
    • U kunt pen en papier gebruiken om een ​​computerlog voor uzelf te maken. Noteer de websites die u bezoekt, games die u speelt, enz., En houd begin- en eindtijden bij voor uw computeractiviteit. Totaal de uren aan het einde van de dag.
    • Als u zelf moeite hebt om informatie bij te houden, is er een tijdmanagement- en analyse-app genaamd RescueTime. Hierin wordt aangegeven hoeveel actieve tijd u op uw computer doorbrengt en welke websites, games en applicaties u het meeste aandacht besteedt.[5]

Methode twee van drie:
Internetgebruik veranderen

  1. 1 Maak een internet schema. Als het gaat om het gebruik van een computer, is stoppen met cold turkey niet langer een optie. We zijn in toenemende mate afhankelijk van internet en e-mail voor werk, ons sociale leven, het betalen van rekeningen en het doen van aankopen. Het maken van een online schema is een meer haalbare optie. Beperk de tijd die u online doorbrengt zonder de gewoonte volledig te elimineren.
    • Plan hoe laat je gaat op je computer. Stel dat je merkt dat je de uren na het avondeten op het internet domweg voorbij bent. Beperk de tijd die u online gaat tot een uur en zoek na dat uur andere manieren op om de tijd te doden.[6]
    • Maak een lijst van de websites die u wilt bezoeken. De reden dat velen van ons uren online wegkwijnen, is vanwege ongeplande websites bezoeken en, zoals veel sites u koppelen aan andere relevante sites, raakt u uiteindelijk urenlang aangetrokken. Ga online alleen met specifieke intenties. Plan uw e-mail te checken, Facebook, lees een nieuwsartikel en schakel vervolgens de computer uit.[7]
    • Als u op zoek bent naar af en toe een spontane zoekopdracht op internet, stelt u een timer in voor hoe lang u doelloos kunt zoeken. Gun jezelf een tot twee uur ongepland internetgebruik en koppel de rest van de dag los.
  2. 2 Gebruik technologie in uw voordeel. Er zijn een hele reeks applicaties en add-ons beschikbaar die uw toegang tot tijdverspillende websites kunnen blokkeren. Investeer in sommige van deze gevallen als zelfcontrole er niet voor zorgt dat u minder tijd verspilt aan de computer.
    • Als u Firefox gebruikt, is er een add-on genaamd LeechBlock. U kunt het verspillen van websites voor bepaalde perioden blokkeren, van een paar uur tot een paar dagen.Als u Chrome gebruikt, is er een vergelijkbare add-on met de naam StayFocused en kunt u met Internet Explorer eenvoudig bepaalde sites blokkeren door uw blokkeerinstellingen te bewerken.[8]
    • Er is een MacOS-applicatie genaamd SelfControl waarmee u bepaalde websites op de zwarte lijst kunt zetten. U stelt een timer in en u hebt gedurende die tijd geen toegang tot de vermelde websites. Voor pc-gebruikers is er een soortgelijke toepassing met de naam Vrijheid.[9]
  3. 3 Verwijder alles wat u niet absoluut nodig heeft. Als uw computertijd voornamelijk wordt veroorzaakt door gamen of het gebruik van bepaalde apps, is het wellicht tijd om de installatie ongedaan te maken.
    • Waar heb je absoluut je computer voor nodig? Voor de meesten van ons hebben we onze computers nodig om onze e-mail te controleren op werk en toegang te krijgen tot agenda's en planningen. Je hebt verschillende behoeften, afhankelijk van je locatie en beroep. Zoek uit wat je nodig hebt of wat je niet nodig hebt en ga vandaar.
    • Het kan moeilijk zijn om een ​​videospel dat u vaak speelt te verwijderen, vooral als u gegevens en informatie heeft die u kwijt bent. Je hebt misschien niet de persoonlijke wilskracht om dat te doen. Praat met een vriend of geliefde over hoe je denkt dat je te veel tijd op de computer doorbrengt. Kijk of ze kunnen komen en de game voor jou verwijderen.
  4. 4 Maak de toegang moeilijk. Soms is uit het oog verwijderen uit het hart een effectief hulpmiddel om uw computertijd te verminderen. Het eenvoudigweg moeilijk maken om toegang te krijgen tot internet of uw laptop kan u extra tijd geven om te overwegen wat u doet en de beslissing nemen om een ​​pauze te nemen van de computer.
    • Herschikken het scherm van uw computer. Dit is een eenvoudige maar effectieve truc als het gaat om het verminderen van de schermtijd. Verwijder browsers uit uw dock, evenals short cuts naar websites zoals Facebook, Twitter en Instagram. Als u uw e-mail hebt ingesteld in een e-mailtoepassing, verwijdert u de app.[10]
    • Verander waar u uw laptop of computer bewaart. Als uw computer gemakkelijk toegankelijk is, is de kans groter dat u hem gebruikt. Als uw computer bijvoorbeeld op een bureau bij uw bed staat, begint u waarschijnlijk de ochtend door Facebook te controleren. Zorg voor een aangewezen gebied bij u thuis waar u uw laptop en / of computer bewaart en gebruik die elektronica niet buiten die ruimte.[11]
    • Koppel uw modem los. Als u moet wachten tot de modem opstart, geeft dit u extra tijd om te overwegen of u echt online moet gaan. Koppel de modem los na uw aangewezen dagelijkse internetgebruik.
    • Schakel uw computer uit wanneer u hem niet gebruikt. De toegevoegde opstarttijd helpt u te vertragen en te heroverwegen hoe u uw tijd doorbrengt.[12]
  5. 5 Pauzes nemen. Soms, zelfs als we ons zorgen maken over de schermtijd, moeten we op de computer zijn voor werk of school. Als dat het geval voor u is, plan dan pauzes om uzelf de fysieke en emotionele bijwerkingen van te veel computertijd te besparen.
    • Plan regelmatig pauzes als u de computer gebruikt om een ​​project te voltooien. We zijn vaak geneigd om pauzes te nemen op de computer. Na een uur werken laten we ons bijvoorbeeld Facebook of Twitter controleren. In plaats van online-beloningen, moet je elke 50 minuten een wandeling van 10 minuten maken of een pauze nemen om een ​​hapje te eten of naar je iPod te luisteren.[13]
    • Er zijn veel trainingen van 10 minuten die je kunt doen tijdens je ingestelde pauzetijd. Lichaamsbeweging helpt ons omgaan met stress en kan een aantal van de negatieve gevolgen voor de gezondheid van te lang zitten voor een scherm tegengaan. Push-ups, pull-ups en squats zijn geweldige opties.[14]
    • Tien minuten meditatie kan ook helpen om je te ontspannen. Je kunt meditatietechnieken online vinden of vrienden vragen die je kent en mediteert.[15]

Methode drie van drie:
Veranderende levensstijl gewoonten

  1. 1 Vind hobby's. Vaak dient de computer als onze primaire vorm van ontspanning. Als je in de sleur bent geraakt met betrekking tot je recreatieve activiteiten, probeer dan wat nieuwe hobby's op te nemen om buitensporig internetgebruik te bestrijden.
    • Als je iets wilt dat je thuis kunt doen na het werk, investeer dan in kruiswoordpuzzels, sudoku, bordspellen en kaarten. Als je samenwoont met een kamergenoot, stel dan een familie of een ander een wekelijkse spelnacht voor.
    • Verklaar internetvrije dagen of tijdsbestekken en gebruik die tijd om deel te nemen aan andere activiteiten. Vaak kan het internetgebruik worden beperkt door uit te stappen in de natuur. Ga in het weekend op trektochten of maak stevige jogs na het werk.
    • Als u het type bent dat veel online leest, overweeg dan het kopen van fysieke boeken en abonneren op tijdschriften die betrekking hebben op uw interesses. Nachtelijk lezen kan u helpen om weg te komen van de computer.
  2. 2 Zoek psychiatrische hulp. Veel internetgebruik wordt soms geassocieerd met reeds bestaande aandoeningen zoals depressie en angst. Of misschien lijdt u zelf aan internet- of computerverslaving.
    • Ken de symptomen van psychiatrische stoornissen. Heeft u een aanhoudende droevige, lege of gevoelloze stemming? Ervaar je schuldgevoelens of waardeloosheid? Heeft u moeite om beslissingen te nemen en deadlines te halen vanwege deze gevoelens? Heb je fysieke bijwerkingen gehad, zoals afvallen of slikken, slapeloosheid, hoofdpijn en problemen met de spijsvertering?[16]
    • Gebruik je het internet of de computer om deze gevoelens te vermijden of te bestrijden? Ervaar je gevoelens van euforie bij het online gaan die tijdelijk negatieve stemmingen verlichten?[17]
    • U kunt een psychiater vinden door naar de website van uw verzekeringsmaatschappij te gaan en te zien waar uw abonnement wordt geaccepteerd. Als je een student bent, kun je meestal gratis counseling krijgen via je universiteit.
    • Wees geduldig. Het kan even duren om de juiste therapeut te vinden en je voelt je ongemakkelijk bij een therapeut die je kunt vragen om doorverwijzing naar een andere therapeut in jouw omgeving.
  3. 3 Gebruik internet om je echte leven te verbeteren. Als u internet gebruikt om een ​​actief sociaal leven aan te moedigen, besteedt u minder tijd aan het scherm. Gebruik uw computer in uw voordeel. Maak plannen en ontmoet nieuwe mensen.
    • Maak plannen met vrienden.Facebook-evenementen, google-kalenders en e-vites kunnen worden gebruikt om mensen te bereiken en plannen te maken. Aangezien de meeste mensen veel tijd online doorbrengen, is de kans groter dat ze reageren op een online uitnodiging dan een uitnodiging in de vorm van een telefoontje of een papieren uitnodiging.[18]
    • Gebruik sites zoals Meetup. Meetup is een website die groepen rond een bepaalde stad adverteert die relevant zijn voor een breed scala aan interesses. Maak een profiel op Meetup en ga naar evenementen in de buurt. Het is een geweldige manier om het huis uit te komen en nieuwe mensen te ontmoeten.[19]
    • Skype van Google Chat met vrienden van lange afstand. Een van de redenen dat online te veel van invloed op ons is, is omdat we ons geïsoleerd voelen. Als u de videochatfunctie op Skype of Google Chat gebruikt om te converseren met vrienden over de lange afstand, kan het internet u dichter bij anderen brengen in plaats van uw gevoel van vervreemding te vergroten. Hoewel dit contra-intuïtief lijkt, zou u uiteindelijk uiteindelijk minder tijd aan online-uitgaven kunnen besteden als u in een beter humeur bent.