Het doen van sit-ups is een snelle manier om sterkere buikspieren te krijgen. Ze moeten echter op de juiste manier worden gedaan om letsel aan uw wervelkolom en de nek- en hoofdspieren te voorkomen. Bovendien gaan sit-ups over het gebruik van de buikstreek (de buikspieren). Daarom moet er goed op worden gelet dat je niet compenseert door andere delen van je lichaam te gebruiken om sit-ups uit te voeren, omdat dit de effectiviteit van de sit-up vermindert en je lichaam kan verwonden. Het is niet zo hard als het klinkt - altijd, focus altijd op de buikspieren en je bent het grootste deel van de weg daar naartoe.

Stappen

  1. 1 Heb je knieën gebogen en de ballen van je voeten en hielen plat op de grond gelegd.
  2. 2 Plaats uw handen op tegenover elkaar liggende schouders, zodat uw armen over uw borst of achter uw hoofd worden gekruist. Dit geeft je een centraal stijgingspunt.
  3. 3 Span je buikspieren voorzichtig aan door je navel naar je wervelkolom te trekken.
  4. 4 Houd je hielen op de grond en je tenen plat op de grond, til langzaam en voorzichtig je hoofd op, gevolgd door je schouderbladen. Focus je ogen op je gebogen knieën, terwijl je voorzichtig de buikspieren aanspant. Trek van de grond tot je een hoek van 90 graden hebt, of als de ellebogen op of voorbij de knieën zitten.
  5. 5 Houd de positie even vast. Breng de romp langzaam terug naar de vloer, maar probeer deze iets verhoogd van de grond te houden. Dit betekent dat je je rug niet plat op de grond moet leggen, maar om een ​​lichte, maar ontspannen boog te houden.
  6. 6 Herhaal de stappen 3-5 voor de rest van de oefening. Doe alleen twee tot drie als je een beginner bent en bouw langzaam het bedrag op in de loop van de tijd, naarmate je kracht toeneemt. Hopelijk verlies je dus ook!