Commando sit-ups zijn een uitdagende oefening voor volwassenen en een leuke workout voor kinderen. Ze vertegenwoordigen een intensere en allesomvattende buiktraining voor een persoon die iets meer afwisseling zoekt dan gewone sit-ups.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Laat je partner op handen en knieën gaan zitten. Hun rug moet stijf en evenwijdig aan de grond worden gehouden.
  2. 2 Ga op je partners zitten. Je benen moeten van hun schouders af bungelen.
  3. 3 Laat je partner je voeten stevig op de grond houden.
    • Als je geen partner hebt, kun je de oefening nog steeds doen. Bind uw voeten vast met touw dichtbij de poten van een tafel. Ga dan op de rand van de tafel zitten en voer de oefening uit.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Plaats je handen op de zijkanten van je hoofd. Buig langzaam naar achteren. Als je jezelf goed hebt gepositioneerd, hangt je lichaam in de lucht terwijl je buigt (niet op een steunvlak). Buig zo laag mogelijk.
  2. 2 Trek jezelf terug omhoog. Houd je buikspieren gebald en je nek recht als je dit doet om letsel te voorkomen. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, probeer je gewichten te dragen om de inspanning te vergroten die nodig is om jezelf weer op te trekken. Dit vereist ook dat je op weg naar beneden meer gecontroleerd wordt.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 10 tot 15 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 3 dagen per week gedurende 5 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.