Deze oefening met gemiddelde intensiteit houdt je buikspieren aan zonder dat je heupen nodig hebben.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga naar het plafond liggen met je knieën gebogen en je schouders, heupen en voeten in lijn. Maak je rug plat en bal je buikspieren op, terwijl je je handen achter elkaar samenvoegt.
  2. 2 Steek je tenen omhoog zodat je hielen tegen de grond drukken. Dit zou je bovenbeenspieren moeten werken; als je de moeite daar niet voelt, probeer dan een beetje harder te drukken.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Breng je hoofd en schouders naar je heupen in een typische crunch-beweging. Gebruik je buikspieren zo veel mogelijk en je armen zo min mogelijk, en houd jezelf een paar seconden van de grond.
  2. 2 Laat je hoofd en schouders zakken naar hun oorspronkelijke positie. Ga door met crunches voor het aanbevolen aantal herhalingen, hou je hielen tegen de grond en je buikspieren zijn de hele tijd samengetrokken.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kun je je armen naast je leggen of jezelf verder brengen voor een volledige sit-up. Beide veranderingen maken de oefening moeilijk, maar je buikspieren zullen veel meer werken.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 10 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.