Bij het begin van een buiktrainingsroutine is het doel voor de meeste mensen eenvoudig: een vlakkere buikspieren. Terwijl een gladde, platte maag er goed uitziet, is het minder een prestatie als de buikspieren geen kracht hebben gekregen. Naast het afvallen rond de buitenste buikspieren, is het ook belangrijk om kracht te bouwen in de buikspieren. Hieronder is een oefening die de kern uitwerkt om sterke spieren in de buik te bouwen. Zoals met elke trainingsroutine, moet je een professional raadplegen voordat je begint en altijd goed opwarmen om letsel te voorkomen.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat.
  2. 2 Leun achterover en strek je armen recht op de vloer uit alsof je boven je hoofd reikt.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Trek je buikspieren aan. Til je armen, hoofd en schouders langzaam van de vloer tot ongeveer een hoek van dertig graden.
    • Zorg ervoor dat je niet met je armen loopt, houd ze recht en naast je hoofd
  2. 2 Houden. Laat je schouders langzaam naar de grond zakken.
  3. 3 Herhaal 15 tot 20 keer. Rust vervolgens uit voordat u naar een andere set begint.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 3 sets 4 tot 5 dagen per week gedurende 5 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.