Minotauromaquia
Wil je jezelf een aantal armen geven waar je trots op kunt zijn? Je kunt geweldige armen krijgen door deze eenvoudige stappen te volgen.
Stappen
-
1 Gewicht heffen. Je kunt ze kopen, lenen of een lidmaatschap voor een sportschool krijgen. Door dit te doen, kunt u gewicht in spieren opbouwen. Als u geen toegang hebt tot gewichten, kunt u deze vervangen door flessen van 1,5 liter (0,4 US gallon) gevuld met water. -
2 Doe oefeningen waarmee je vertrouwd bent. Probeer buikspieroefeningen met de gewichten, samen met je triceps. Hoe meer spieren je in de armen bouwt, hoe zwaarder je in gewichten gaat. -
3 Werk je armen maximaal drie dagen per week uit. Meer dan drie dagen per week ijzerpompen kan leiden tot overtraining, wat misschien nog erger is voor je spieren dan helemaal niet op te tillen. Als je een beginner bent, moet je je concentreren op samengestelde oefeningen zoals push-ups en pull-ups die je triceps en biceps werken in plaats van je armen te isoleren (3 dagen per week). Als u een ervaren bodybuilder bent, wilt u misschien een of twee keer per week een intensieve armtraining uitvoeren. -
4 Zorg ervoor dat je gezond eet. Eten veel van fruit en groenten gedurende de dag. Bovendien, eet elke dag 0,75 - 1 gram eiwit voor elk pond lichaamsgewicht. (als u 150 pond weegt, eet u dagelijks tussen 115 en 150 gram eiwit). -
5 Slaap. Je lichaam heeft slaap nodig om zichzelf bij te vullen, om nog maar te zwijgen van het opnieuw opbouwen van je spieren. Probeer zo vroeg mogelijk te gaan slapen en probeer op een natuurlijke manier wakker te worden. Als je elke ochtend om zes uur wakker moet worden, slaap dan nog eerder!
1 Gewicht heffen. Je kunt ze kopen, lenen of een lidmaatschap voor een sportschool krijgen. Door dit te doen, kunt u gewicht in spieren opbouwen. Als u geen toegang hebt tot gewichten, kunt u deze vervangen door flessen van 1,5 liter (0,4 US gallon) gevuld met water. 
2 Doe oefeningen waarmee je vertrouwd bent. Probeer buikspieroefeningen met de gewichten, samen met je triceps. Hoe meer spieren je in de armen bouwt, hoe zwaarder je in gewichten gaat. 
3 Werk je armen maximaal drie dagen per week uit. Meer dan drie dagen per week ijzerpompen kan leiden tot overtraining, wat misschien nog erger is voor je spieren dan helemaal niet op te tillen. Als je een beginner bent, moet je je concentreren op samengestelde oefeningen zoals push-ups en pull-ups die je triceps en biceps werken in plaats van je armen te isoleren (3 dagen per week). Als u een ervaren bodybuilder bent, wilt u misschien een of twee keer per week een intensieve armtraining uitvoeren. 
4 Zorg ervoor dat je gezond eet. Eten veel van fruit en groenten gedurende de dag. Bovendien, eet elke dag 0,75 - 1 gram eiwit voor elk pond lichaamsgewicht. (als u 150 pond weegt, eet u dagelijks tussen 115 en 150 gram eiwit). 
5 Slaap. Je lichaam heeft slaap nodig om zichzelf bij te vullen, om nog maar te zwijgen van het opnieuw opbouwen van je spieren. Probeer zo vroeg mogelijk te gaan slapen en probeer op een natuurlijke manier wakker te worden. Als je elke ochtend om zes uur wakker moet worden, slaap dan nog eerder! Facebook
Twitter
Google+