Als je het beu bent om pull-ups te doen, probeer dan pull-ups aan de achterkant voor een uitdaging! Trekkingen aan de achterkant verschillen enigszins van traditionele pull-ups doordat ze een beetje meer van je bovenrugspieren gebruiken. De achterkant van je nek hoort ook de pull-up bar aan te raken als je dit correct doet. Het wordt aanbevolen dat u de kracht van het bovenlichaam al hebt opgebouwd voordat u deze oefening probeert, omdat dit zeker niet gemakkelijk is. Lees verder om te leren hoe je je training moeilijker kunt maken!

Stappen

  1. 1 Benader de opgaande bar totdat je er recht onder staat.
  2. 2Hef je armen op, de handpalmen van je af gedraaid en spring of gebruik een kruk om de stang te monteren, waarbij je je vingers en duimen volledig rond de stang wikkelt.
  3. 3Hang van de bar armen gestrekt.
  4. 4 Span je buikspieren aan om je wervelkolom te stabiliseren. Bovendien kunt u uw benen kruisen en uw knieën iets buigen om te zorgen voor stabilisatie van het onderlichaam.
  5. 5Trek jezelf omhoog totdat je de balk met de achterkant van je nek aanraakt.
  6. 6Laat jezelf weer naar beneden vallen en richt je armen volledig.