Voor veel vrouwen is het hebben van stevige borsten een prioriteit. Met borsten van leeftijd, zwangerschap en gewicht kunnen borsten echter minder stevig en parmantig overkomen. Het lichaam van elke vrouw is uniek en vooral grotere borsten lijken misschien niet parmantig. Dat is goed. Als je echter voor stevigere borsten wilt proberen, kun je verschillende oefeningen doen om je borstspierspieren te versterken. Dit is niet gegarandeerd om je borsten perkier te maken, maar het geeft je een meer strakke borst, en dat kan het borstweefsel beter ondersteunen.[1] Het opnemen van enkele veranderingen in levensstijl kan ook helpen.

Methode één van de twee:
Kankversterkende oefeningen leren

  1. 1 Doe push ups. Ga eerst liggen. Plaats vervolgens uw handen met de handpalmen naar beneden in de buurt van uw schouders. Til je lichaam met je armen op. Houd je hoofd in lijn met je wervelkolom. Hef je lichaam op en neer. Probeer eerst tien pushups te doen. Verhoog vervolgens uw herhalingen geleidelijk.[2]
    • U kunt push-ups wijzigen door op uw gebogen knieën te draaien in plaats van op uw voeten. Leun naar voren om de juiste push-up positie te vinden. Verhoog en verlaag je lichaam.
    • Je kunt de push-uppositie ook als een plank vasthouden. Knijp je buikspieren samen.
  2. 2 Voltooi de oefening op de borstkas. Verzamel twee halters. Als je een onervaren lifter bent, probeer dan 5 pond dumbbells. Als u vaker bent opgetild, begin dan met 10 lb. gewichten. Ga op de grond liggen of op een gewichtbank. Breng de halters naar beneden naar je borst en laat ze daar rusten. Til ze vervolgens omhoog tijdens het uitademen. Laat de gewichten elkaar niet raken.[3]
    • Doe twee of drie sets van vijftien herhalingen. Stop als je pijn ervaart.
    • Overweeg om te werken met een personal trainer of een tilles te nemen voordat u begint met een intensief gewichtregime.
  3. 3 Probeer pec flyes. Ga plat op je rug liggen, op de grond of op een bank. Buig uw knieën als u op de grond zit en zorg ervoor dat uw rug tijdens de oefening niet van de grond komt. Leg je armen uit om een ​​"T" te vormen met je lichaam, met een halter in elke hand. Til je armen op en breng je handen naar elkaar toe boven je borst. Raak de halters niet aan - houd uw armen recht en in lijn met uw schouders.[4]
  4. 4 Doe de staande pers. Vind ruimte op een vlakke muur (bijvoorbeeld zonder ramen). Kijk naar de muur. Ga met je voorwaartse voet twaalf centimeter van de muur staan. Houd je andere voet een stap achter je. Plaats je handen (handpalmen) tegen de muur. Ze moeten in lijn zijn met je schouders en ongeveer twee voet van elkaar verwijderd zijn. Buig je ellebogen.[5] Druk tien seconden tegen de muur. Herhaal twee keer.


Methode twee van twee:
Alternatieve methoden gebruiken

  1. 1 Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht of jojo-dieet (winnen, verliezen, dan aanzienlijk groter worden) kan ervoor zorgen dat je borsten zakken.[6] Wanneer u veel gewicht krijgt, zullen uw borsten zich uitrekken en zwaarder worden. Als u dan dat gewicht laat vallen, blijft er een overtollige huid over die ervoor kan zorgen dat uw borsten droopy verschijnen. Het handhaven van een gezond gewicht en BMI kan helpen voorkomen dat uw borsten doorhangen.
    • Borsten hebben meer kans te verzakken als er een hogere verhouding vet- en borstweefsel is. Hoe dichter je borsten zijn - dat wil zeggen, hoe meer borstweefsel ze hebben, in tegenstelling tot vet, hoe kleiner de kans dat ze zakken.[7]
  2. 2 Gebruik verschillende yogaposities. Yoga kan werken om vele delen van je lichaam te versterken, inclusief je borstspieren. Overweeg een cursus te nemen om een ​​volledige training uit te voeren. Anders zijn er bepaalde stukken die u kunt proberen:
    • Bow pose:[8] Ga op je buik liggen. Boog je rug en plaats je armen achter je lichaam. Trek uw benen omhoog zodat uw handen uw voeten kunnen grijpen.
    • Cobra: leg op de grond op je buik. Plaats je handen in de buurt van je oksels, met de handpalmen naar beneden, de vingers naar je tenen gericht. Breng je lichaam voorzichtig omhoog zodat je rug een boog vormt. Je heupen moeten op de grond blijven. Houd de pose vijf seconden vast.[9]
  3. 3 Zwemmen. Zwemmen en in het bijzonder het doen van de borstslag kan uw borstspieren versterken. Zorg ervoor dat je voor en na het zwemmen uitrekt. Zwemmen helpt ook je algemene fysieke fitheid, waardoor je uiterlijk verbetert.
  4. 4 Draag de juiste bh-maat.[10] Een ding dat je borsten zal helpen en er perkierer uitzien, is om een ​​goede BH te hebben. Bezoek een warenhuis of een lingeriezaak om je professioneel te laten meten. Veel vrouwen dragen verkeerde bh-maten en dat kan ook leiden tot rugpijn.
    • In vergelijking met beha's met zachte cups, kunnen beugelbeha's u extra ondersteuning bieden.
  5. 5 Zorg voor een goede houding. Houd je schouders naar achteren en niet verslappen. Dit zal hangend werken niet genezen, maar een buikje kan je borsten zwaarder en slapper maken dan ze zijn. Voer spiegelcontroles uit om te zorgen dat u rechtop staat.[11]
  6. 6 Masseer je borsten. Gebruik vitamine E of sheaboter om de bloedsomloop in uw borsten te stimuleren. Dit zal ook de textuur van je huid helpen.[12] Ayurvedische granaatappel-borstolie is een andere optie voor verstevigingsdoeleinden.[13]
  7. 7 Probeer hydrotherapie. Onder de douche was je je borsten eerst een minuut met warm water. Laat ze vervolgens tien seconden in koud water doven. Herhaal dit proces een paar minuten. Eindig met koud water.[14]
    • Deze methode kan uw bloedcirculatie verbeteren, wat uw elastine- en collageenniveau's kan verbeteren.[15]
  8. 8 Overweeg een operatie. Als je niet blij bent met je borsten, kun je een borstlift krijgen. Er zijn een aantal verschillende methoden die een chirurg kan gebruiken, afhankelijk van uw bestaande borstweefsel en hoeveel huid moet worden verwijderd. Interview verschillende chirurgen voordat u een keuze maakt. Ontdek hoe vaak de chirurg borstlift uitvoert, vraag om voor en na foto's te zien en hoeveel procedures de arts heeft uitgevoerd. Zorg ervoor dat de chirurg die u kiest, gecertificeerd is en dat de operatie wordt uitgevoerd in een geaccrediteerde instelling.[16]
    • Houd er rekening mee dat een operatie littekens of verlies van gevoel in uw borsten kan veroorzaken.