Hoe u uw angst voor spreken in het openbaar kunt overwinnen 12 stappen

Wist je dat spreken in het openbaar de grootste angst is in Noord-Amerika? De tweede grootste angst is de dood! Als je de angst hebt om in het openbaar te spreken, ben je niet de enige. Je moet eerst herkennen wat "angst" is. Angst is het anticiperen op pijn. Is je angst echt of ingebeeld?

Deel een van de vier:
Geconfronteerd met je angsten

1 Realiseer de bron van je angst. In een notendop: het is niet wetend wat er zal gebeuren wanneer u voor mensen staat, uw toespraak of presentatie geeft. Je angst is niet dat je je onderwerp niet kent. Het is dat je niet weet wat er zal gebeuren als je naar het podium of de tafel gaat.
- De angst om te worden veroordeeld, een fout te maken, niet op te meten, mentaal of fysiek gekwetst te raken, kan een goede prestatie (toespraak, seminar, verkooppresentatie, enz.) In de weg zitten. Vergeet niet dat mensen in het publiek echt willen dat je slaagt. Niemand staat daar in de hoop dat je saai of slecht zult zijn. Als je uit een authentieke plaats komt en je het materiaal met helderheid bedenkt, heb je 3/4 van je innerlijke strijd met angst gewonnen.
2 Neem je angsten onder ogen. Als je voelt dat je knieën zich keren naar een gelei uit angst, herinner jezelf eraan dat angst staat voor False Evidence Appearing Real. Bijna zeker, wat het ook is waar je bang voor bent zal niet gebeuren. Als er bijvoorbeeld echte zorgen zijn, bent u een belangrijke prop vergeten, doet u er iets aan en maakt u zich dan geen zorgen meer. Onthoud dat je jezelf altijd kunt rationaliseren vanuit angst.

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wanneer je nerveus bent over het spreken in het openbaar, is de echte bron van je angst waarschijnlijk:

Deel twee van vier:
Voorbereid zijn

1 Bereiden. Zorg ervoor dat je het materiaal kent dat je gaat bedekken. Maak een gedetailleerde schets en verbreek deze met basispunten om te onthouden. Neem subpunten en de titel van de toespraak op. Hier is een idee om je te helpen een spraak te maken die goed verloopt:
- Koppel elk deel van de omtrek aan een "kamer" in uw huis. Je eerste punt is je toegangskamer. Het tweede punt is uw hal / keuken / woonkamer (als u door uw huis stapt in uw verbeelding), enz.
- Koppel elk deelpunt met afbeeldingen aan de muur. Laat de foto's iets demonstreren dat u helpt uw punt te onthouden. Hoe belachelijker, hoe beter de spraak blijft kloppen (zolang je niet afgeleid wordt).
- De ochtend van de presentatie, doorloop "het huis" in je geest om de onthoudtechniek te "decoderen".
2 Praktijk. Zoek bedrijfsorganisaties, netwerken en clubs bij u in de buurt (zoals Toastmasters) die u de mogelijkheid bieden om te oefenen. Vergeet niet om onderwerpen te kiezen waar u al een expert op bent. Spreken over een onderwerp waar u niet bekend mee bent, verhoogt uw stress en belemmert uw prestaties.
3 Koop wat opnamesoftware en neem alles op je laptop op. Bekijk het om te zien waar u kunt verbeteren. Laat sprekende professionals je live-presentatie bijwonen om je feedback te geven. Gun jezelf de kans om meer te leren elke keer dat je uitgaat.

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Als je een associatietechniek wilt gebruiken om je spreekpunten te onthouden, moet de associatie zijn:

Deel drie van vier:
ontspannende

1 Adem diep. Het oefenen van een ademhalingsoefening voordat je doorgaat, zal je lichaam en geest ontspannen. Hier is er een die je overal kunt doen, zelfs in de vleugels. Sta stil en voel de grond onder je voeten. Sluit je ogen en stel je voor dat je aan het plafond hangt door een dunne draad. Luister gewoon naar je ademhaling en zeg tegen jezelf dat er geen haast is. Vertraag uw ademhaling tot u kunt tellen tot 6 seconden in-ademhaling en 6 seconden uitademing. Je gaat nu door in een volkomen ontspannen en zelfverzekerde bui.
2 Kom tot rust. Ontspannen is de kunst van het loslaten. Er zijn veel manieren om los te laten. Je kunt je voorstellen dat je van rubber bent. Of je kunt voor een spiegel zitten en een paard aan het lachen maken met je lippen. Waarom niet op de grond gaan liggen en doen alsof je zweeft? Of, gewoon instorten op de grond als een slappe pop. Loslaten door het lichaam en maak je meer op je gemak en ontspannen.
3 Maak gebruik van de wall push. De wall push was een techniek die Yul Brynner, ster van de musical "The King and I", gebruikte. Dit is wat je doet:
- Ga ongeveer 18 "uit de buurt van een muur staan en plaats je handpalmen erop.
- Druk tegen de muur. Terwijl je duwt, zullen je buikspieren samentrekken. Terwijl je uitademt, sis en bind je de spieren onder je ribbenkast alsof je een boot tegen de stroom in roeierde.
- Doe dit een paar keer, en je zult alle gevoelens van plankenkoorts verbannen.
4 Wees je ervan bewust dat adrenaline het bloed stuurt dat naar de gevechts / vluchtcentra van je hersenen stroomt aan de basis van de schedel. Plaats je hand op je voorhoofd en druk voorzichtig op de benige punten. Dit zal het bloed naar de delen van de hersenen brengen die het nodig hebben om je spraak het beste te presenteren.

partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat is een goede techniek om te ontspannen en los te laten voor een toespraak?

Deel vier van vier:
Werken met het publiek

1 Leer hoe u zich kunt inschrijven en uw publiek kunt betrekken. Als u nog geen professionele ontwikkelingscursus hebt gevolgd over spreken in het openbaar, overweeg dan om een spreekcursus in het openbaar te vinden die geschikt is voor uw behoeften. Het leren van de kunst van spreken in het openbaar kan uw resultaten verbeteren in een directiekamer, in een verkooppresentatie en zelfs uw klim op de bedrijfsladder versnellen. Het is een must-skill voor elke executive en / of bedrijfseigenaar.
2 Erken dat mensen je nervositeit niet kunnen zien. Wanneer je het podium oploopt naar het podium, weet niemand dat je nerveus bent. Je maag kan knopen doorhakken en je hebt het gevoel dat je ziek wordt, maar je laat echt geen nerveus gedrag zien.Soms denk je in het openbaar dat mensen merken dat je nerveus bent. Dit maakt je nog nerveuzer. Er zijn slechts een paar subtiele aanwijzingen die aangeven dat een persoon nerveus is en dat ze zo klein zijn dat de gewone persoon er niet meer dan 1 seconde in stopt. Maak je geen zorgen. Mensen zien dat extreem nerveuze beest niet in je.
- Bluffen. Sta rechtop, met de schouders naar achteren en de borst naar buiten. Glimlach. Ook al voel je je niet gelukkig of zelfverzekerd, doe het toch. Je zult er zelfverzekerd uitzien en je lichaam zal je hersenen voor de gek houden door te denken dat het zelfverzekerd is.
3 Overdenk de reacties van het publiek niet. Wanneer je op het podium staat of in het openbaar spreekt, kalmeer je geest. Onthoud dat zelfs als je ziet dat mensen naar je kijken alsof ze denken dat je raar bent, het negeren. Wat zij denken doet er niet toe. Als er echt iets is waarvan u weet dat u het verkeerd doet, repareer het dan zo snel mogelijk.
- Geeuwen, verveelde uitdrukkingen en soortgelijke negatieve gezichtsuitdrukkingen zullen altijd verschijnen in een publiek. De kans is groot dat sommige van die mensen zich zullen vervelen, ongeacht de gelegenheid; sommige van die mensen zijn moeilijk te plezieren; sommige van die mensen zijn moe; sommige van die mensen zijn afgeleid. Geen van deze redenen reflecteert op jou.