Je ego is het deel van jou dat reageert op zelfbehoud en streeft naar zelf-identiteit.[1] Misschien wil je je ego loslaten als een manier om je minder op jezelf en meer te richten op andere mensen en de wereld om je heen. Gebruik mindfulness-technieken zoals meditatie, dankbaarheid en aanwezigheid in het moment. Laat angsten los die je tegenhouden. Ga verder door te leren authentiek relaties met mensen aan te gaan door hen te luisteren en ermee in te leven.

Methode één van de drie:
Mindfulness-technieken gebruiken

  1. 1 Wees aanwezig in je dagelijks leven. Woon elk moment bij zoals het voorkomt. Dit betekent dat u minder tijd en energie besteedt aan het verleden of de toekomst. In plaats van je te vergissen over fouten die je hebt gemaakt of je ongerust voelt over wat komen gaat, verbind je je met het heden door je te verbinden met je zintuigen. Je zintuigen zijn altijd in het moment, dus meer bewustzijn van hen kan je helpen om je te voelen in het hier en nu.[2]
    • Stem bijvoorbeeld af op elk zintuig, één voor één. Begin met luisteren naar alle geluiden om je heen, zoals de airconditioner of het verkeer dat voorbijgaat. Richt u vervolgens op uw zicht en uw drankje in alle kleuren, texturen en diepten die u omringen. Ga door met elke betekenis.
  2. 2 Mediteer om los te maken van je ego. Meditatie kan je helpen los te komen van de gedachten die door je hoofd zweven en je te verbinden met een gevoel van vrede. Wanneer je mediteert, maak je los van je gedachten en gevoelens en onthoud dat ze niet zijn wie je bent.[3]
    • Doe een mantra-meditatie waarbij je je concentreert op één woord, zoals 'compassie', 'vrede' of 'liefde'. dit concentreert je concentratie extern en stelt je in staat om verbinding te maken met deze woorden.
    • Je kunt ook de liefdevolle vriendelijkheidmeditatie doen, die je aandacht op jezelf en andere mensen in je leven richt door hen vriendelijke en liefdevolle gevoelens te sturen.
  3. 3 Oefen dagelijks dankbaarheid. Maak er een gewoonte van om elke dag dankbaarheid te uiten. Misschien wilt u uw dag beginnen door te bedenken waar u dankbaar voor bent of uw dag beëindigen door uw dankbaarheidlijst te maken. Schrijf elke dag 3 dingen die je dankbaar bent om elke dag een positieve benadering te houden. Dit kan je ook helpen minder op jezelf en meer te focussen op de mensen en dingen om je heen.[4]
    • Start een dankdagschrift om er dagelijks een dankje voor te maken.
  4. 4 Sta jezelf toe om de stilte te ervaren. Het is gemakkelijk om af te stemmen op geluiden overal om je heen, of het nu gaat om geluiden van buitenaf, andere mensen of zelfs je eigen gedachten. Vind een plek waar je comfortabel kunt genieten van de stilte van de geluiden van buiten en van binnen. Zet je gedachten stil en rechtvaardig worden.
    • Stilte kan aanvankelijk angstig zijn. Blijf erbij en leer de dingen om je heen los te laten, inclusief je eigen gedachten en oordelen.
  5. 5 Jezelf authentiek uiten. Doen alsof je stoer bent of dat dingen je niet storen, maakt deel uit van je ego. Zoek naar manieren om jezelf uit te drukken door middel van kunst, dans, journaling of praten met iemand die je vertrouwt. Druk de delen van jezelf uit die je het meest authentiek voelen u.[5]
    • Door een uitlaatklep te hebben voor expressie, kun je jezelf diep openen in plaats van je te verschuilen achter muren of je voordoen als iemand die je niet bent. Er zijn geen delen van jezelf die je moet mijden.

Methode twee van drie:
Door je beperkingen heen

  1. 1 Zeg tegen jezelf dat je je doelen kunt bereiken. Je ego kan je laten denken dat je iets niet kunt doen of vaardigheden of vaardigheden mist om iets nieuws te proberen. Een deel van het loslaten van je ego betekent terug praten met die stem die zegt dat je er gek uitziet of dat mensen denken dat je raar bent als je iets anders of nieuws doet.[6]
    • Als je een stem in je hoofd hebt die zegt dat je dat niet kunt of niet zou moeten, laat het je dan niet van je dromen afhouden.
  2. 2 Laat angst los. Angst kan je tegenhouden en je onwaardig of niet waardig maken. Je ego kan angst vasthouden, vooral als je het wilt laten gaan. Confronteer de angsten die je hebt en wees bereid om ze op te nemen. Wetende dat je dingen kunt onder ogen zien die je bang maken, kun je moed opbouwen en beginnen je ego te ontmantelen.[7]
    • Neem deel aan activiteiten waarbij u zich enigszins angstig voelt. U kunt bijvoorbeeld een nieuw gerecht proberen, een nieuwe hobby beginnen of opnieuw uitgaan.
  3. 3 Ontwikkel persoonlijk inzicht. In plaats van te reageren zoals je gewoonlijk doet in het leven, bedenk je waarom je op een bepaalde manier denkt of handelt. Het opbouwen van inzicht in je motieven, verdedigingen, conflicten en interacties kan worden gedaan door een stap terug te doen voordat je op iets reageert. U kunt ook inzicht krijgen in gebeurtenissen uit het verleden door na te denken over uw motivatie met betrekking tot uw gedrag.[8]
    • Als je bijvoorbeeld vanmorgen bij een familielid hebt opgeblazen, vraag je dan af: "Waarom ben ik boosaardig geworden?" Je zou je kunnen realiseren dat je geagiteerd bent als je niet genoeg slaapt of als je je gehaast voelt.
  4. 4 Erken dat je dingen je niet definiëren. Je ego kan je vertellen dat je het mooiste huis, de beste kleding en de chicste auto moet hebben om er goed uit te zien en de mensen om je heen bij te houden. Als dit klinkt zoals jij, onthoud dan dat dingen je niet definiëren en niet zijn wie je bent. Mensen waarderen je karakter over het algemeen en wie je bent over welke dingen je hebt.[9]
    • In plaats van je op dingen te concentreren, concentreer je op je karakter. Probeer vriendelijk, respectvol en attent te zijn. Maak bijvoorbeeld een opmerking 'Hallo' en 'Goedemorgen' voor mensen die je passeert.

Methode drie van drie:
Verbinden met mensen zinvoller

  1. 1 Vergeef mensen die je onrecht hebben gedaan. Gevoel gerechtvaardigd, boos, verbitterd en weerzinwekkend vaak stopt mensen van vergeving. Het vasthouden aan negatieve gedachten en gevoelens helpt je niet om je beter te voelen of aan te moedigen om los te laten. Bevrijd jezelf bewust van deze gevoelens door geen negativiteit ten opzichte van andere mensen te koesteren.Hoewel dit misschien niet allemaal tegelijk gebeurt, laat je beetje bij beetje los.[10]
    • Vergeving betekent niet dat je vergeet wat er is gebeurd of dat je doet alsof ze je geen pijn hebben gedaan. Vergeet niet dat vergeving meer voor jou is dan voor iemand anders.
    • Schrijf een brief aan een persoon zonder de bedoeling het aan hen te geven. Noteer de situatie en waarom het je van streek maakt, en schrijf vervolgens dat je hen vergeeft. Maak symbolisch je pijn en pijn los door de letter te verbranden of te verscheuren.
  2. 2 Empathize with others. Empathie is een manier om met andere mensen om te gaan. In plaats van jezelf te focussen, concentreer je je op wat een ander denkt en voelt, zodat je het beter kunt begrijpen. Richt meer op het begrijpen van de ervaringen van anderen om empathie op te bouwen.[11]
    • Stel je bijvoorbeeld eens voor hoe het zou zijn om het leven van iemand anders te leven - met al hun omstandigheden - en hoe je je daardoor zou voelen.
  3. 3 Sta open voor andere meningen en standpunten. U zult ongetwijfeld mensen ontmoeten met wie u het niet eens bent of waarmee u het niet eens bent. In plaats van je hielen verder in te graven om je eigen gedachten en meningen te verdedigen, hoor je die van hen. Luister goed en probeer andere mensen te begrijpen. Besteed minder tijd aan het uitleggen van jezelf en meer tijd aan inzicht in iemand anders.[12]
    • Je ego zal je vertellen om jezelf te verdedigen of dat het standpunt van de ander ongeldig of dom is. Duw deze gedachten opzij en probeer de verschillen meer te begrijpen.
  4. 4 Stop met proberen andere mensen te beheersen. Als je denkt dat je altijd het beste weet voor andere mensen, erken dan dat dit deel uitmaakt van je ego. Ook als u het niet eens bent met iemand, moet u niet zeggen wat u moet doen of advies geven. Hoewel het leuk is om behulpzaam te zijn, wees niet opdringerig.[13]
    • Als u uw mening of advies wilt geven, vraagt ​​u eerst: "Kan ik u mijn mening geven?" Of "Wilt u advies?"