Een vriend heeft je verraden. Je belangrijke ander heeft tegen je gelogen. Misschien is er een lijst met redenen waarom je het vertrouwen in mensen hebt verloren. Wat het ook was, je hebt littekens. Hoe kun je ooit nog een keer vertrouwen? Het lijkt misschien onmogelijk, maar met werk en tijd kun je jezelf weer toestaan ​​te vertrouwen.

Deel een van de drie:
Verwerken wat er is gebeurd

  1. 1 Herhaal de scène in je hoofd. Probeer erover na te denken alsof je een objectieve persoon bent die ernaar kijkt. Denk na over wat er precies is gedaan om uw vertrouwen te verraden.
    • Als je het slachtoffer bent geworden van een misdaad of een traumatische gebeurtenis, zoek dan professionele hulp voordat je de scène opnieuw speelt, zodat je deze effectief kunt verwerken zonder jezelf emotioneel meer pijn te doen.
    • Als u langdurige problemen heeft met het vertrouwen van anderen, kunt u verschillende keren opduiken. Deze lange fase kan te wijten zijn aan het aantal mensen dat je heeft misleid.
    • Denk aan je rol in de scene. Wees eerlijk tegen jezelf over welk deel je in de situatie hebt gespeeld. Heb je geen tekenen van verraad genegeerd of was je helemaal blind?
    • Denk aan de situatie vanuit het perspectief van de andere persoon. Wat voelden ze? Waarom zouden ze je bedriegen? Denk je dat ze echt slechte bedoelingen hadden of dat er iets anders aan de hand was?
  2. 2 Erken wat je voelt. Je voelt waarschijnlijk een gevoel van pijn, verwarring en woede.[1]Alleen al het feit dat je door deze fase van niet-vertrouwende mensen gaat, laat je weten dat je op een negatieve manier enorm werd beïnvloed.
    • Zelfs als je reden voor wantrouwen iets is dat lang geleden is gebeurd, kun je er nog steeds negatieve gevoelens mee hebben.
    • Je hebt misschien het gevoel dat je jezelf niet kunt vertrouwen. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen: "Als ik zo verkeerd was om deze persoon te vertrouwen, hoe kan ik er zeker van zijn dat ik een goede beoordeling van iets anders ben".[2]
    • Je kunt ook ontkenning voelen (je kunt niet geloven dat het gebeurde) of depressie, en zelfs een gevoel van verlies over de verbroken relatie.[3]
  3. 3 Geef aan hoe je je voelt. Laat je gevoelens op een positieve, constructieve manier los. Als je je gevoelens binnenin opbergt, kun je dit niet voorbij laten gaan.
    • Schrijf erover. Of het nu in je dagboek is, een brief aan jezelf, een liedje, een sms die je niet verstuurt, wat dan ook. Schrijf het gewoon op.
    • Doe iets actiefs. Lichaamsbeweging (vooral op regelmatige basis) kan je helpen spanning en negatieve energie los te laten. Dus neem een ​​jog of ga naar de sportschool.
    • Praat met iemand die je vertrouwt. Vertel wat er is gebeurd en hoe je je erover voelt. Als het nodig is, praat gewoon tegen jezelf in de spiegel.

Tweede deel van de drie:
Persoonlijke wijzigingen aanbrengen

  1. 1 Stop met zoeken naar het slechtste in mensen. Wanneer we zijn misleid, kunnen we de neiging hebben om iedereen als bedrieglijk te zien. We zien onschuldige daden als opzettelijke pogingen om ons pijn te doen. Maak een bewuste poging om te stoppen met zoeken naar het negatieve.
    • Dit weerhoudt je ervan om het vertrouwen in mensen te herstellen. Als alles waarnaar je op zoek bent het slechtst is in mensen, dan zul je allebei een paar van de goede dingen die ze doen over het hoofd zien en de andere goede dingen die ze doen met achterdocht waarnemen.
    • Probeer je meer te richten op de positieve aspecten van mensen. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het talent van een collega voor spreken in het openbaar of de vriendelijkheid van uw partner.
  2. 2 Accepteer dat mensen fouten maken. Begrijp dat mensen feilbaar zijn en dingen kunnen doen die ervoor zorgen dat we het vertrouwen in hen verliezen zonder zelfs maar iets te betekenen. Dit gebeurt op een of ander moment met iedereen.[4]
    • Omdat mensen niet perfect zijn, zal er weer een tijd komen dat iemand tegen je liegt, je teleurstelt, verraadt of je in de steek laat.[5] Begrijp dat het een fout is waar ze waarschijnlijk erg medelijden mee hebben.
    • Concentreer u op het verleden voorbij verraad in plaats van de schuld te blijven geven. Vooral in de relaties die belangrijk voor je zijn, blijf niet hangen in nadenken over wat er is gebeurd of zelfs wat er zou kunnen gebeuren. Accepteer dat er een fout is gemaakt en focus op het verleden.
  3. 3 Wees bereid om te vergeven. Om voorbij te gaan aan wantrouwende mensen, moet je de persoon (of mensen) die je verraden hebben kunnen vergeven.[6] Hoewel je het niet hoeft te vergeten, moet je wel accepteren dat het is gebeurd en nu kun je er alleen nog langs.
    • Vooral als de persoon zich oprecht heeft verontschuldigd, probeer dan de dingen te erkennen die ze nu doen om je vertrouwen te herstellen.
    • Zelfs als de persoon zich niet heeft verontschuldigd, accepteer wat ze deden en vergeef hen zodat je voorbij de situatie kunt gaan.
    • Als het verraad bijzonder slecht was, moet je misschien een tijdje afstand nemen van de persoon om tot vergeving te werken.
  4. 4 Leer van je ervaringen uit het verleden. U kunt opnieuw worden misleid, maar u kunt uw ervaringen uit het verleden gebruiken om u te helpen identificeren wanneer iemand u bedriegt. Denk na over je ervaringen uit het verleden met mensen en denk na over het gedrag van mensen die betrouwbaar waren en mensen die niet betrouwbaar waren.
    • U zou bijvoorbeeld kunnen nadenken over een betrouwbare vriend die u altijd de waarheid heeft verteld, zelfs als dit betekende dat u van streek zou raken.
    • Dan kun je dit gedrag vergelijken met een onbetrouwbaar vriendje dat je altijd vertelde wat hij dacht dat je wilde horen.
    • U kunt deze gedragspatronen vervolgens gebruiken om te bepalen of iemand betrouwbaar is of niet.
  5. 5 Vertrouw jezelf. Voordat je anderen kunt gaan vertrouwen, moet je je instinct en intuïtie vertrouwen, evenals je vermogen om het verraad te doorbreken.[7]
    • Vertrouw erop dat je het bedrog kunt oppikken. Meestal beseffen mensen dat ze een gevoel van wantrouwen hebben dat ze uiteindelijk negeerden.[8]
    • Vertrouw erop dat je het goede in mensen kunt identificeren. Geloof dat net zoals je waarschijnlijk kunt zien wanneer iemand niet eerlijk is, je ook kunt zien wanneer mensen oprecht en oprecht zijn.
    • Vertrouw jezelf om je hoede te laten verslappen.Misschien voel je je een tijdje niet helemaal emotioneel comfortabel bij mensen, maar de enige manier om weer te gaan vertrouwen, is door iemand de kans te geven dicht bij je te komen.

Derde deel van de drie:
Herbouwen van vertrouwende relaties

  1. 1 Overweeg of dit een geïsoleerd incident was. Denk na over de situatie en denk na of het een enkel verraad was of dat je meerdere keren verraden werd gedurende een lange periode van tijd. Als je ooit door iemand van je bent verraden, kan deze kennis je helpen te zien dat het incident geïsoleerd is en dat dit niet betekent dat andere mensen je zullen verraden.
    • Als je in de loop van je leven vaak bent verraden, kan het moeilijker worden om opnieuw te leren vertrouwen. Als je bijvoorbeeld van kinds af aan verraad hebt ervaren, dan heb je misschien geleerd dat het gevaarlijk is om mensen te vertrouwen en heb je waarschijnlijk de hulp van een therapeut nodig om weer te gaan vertrouwen.
  2. 2 Praat over je gebrek aan vertrouwen. Dit kan betekenen dat u de persoon die u heeft verraden vertelt dat u hem niet langer vertrouwt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het is moeilijk om dit toe te geven, maar ik vertrouw je niet vanwege de leugen die je me vorige week vertelde".
    • Stel zo mogelijk vast waarom uw vertrouwen werd geschonden. Vraag waarom ze niet eerlijk tegen je waren en luister openlijk naar het antwoord.[9]
    • Het kan betekenen iemand uit te leggen die je leert kennen dat je het moeilijk hebt om mensen nu te vertrouwen. Als de persoon veel voor je betekent en je een succesvolle relatie met hen wilt, dan moet je dit met hem delen.
    • Praat over hoe je je voelt. Leg uit hoe u zich voelde en voelde toen u het vertrouwen in mensen verloor. Probeer bijvoorbeeld eens te zeggen: "Toen ik ontdekte dat je mijn geheim vertelde, voelde ik me verward, gekwetst, boos en verloren."
  3. 3 Open jezelf langzaam. Mensen vertrouwen is weer een lang proces. Haast je niet en deel jezelf helemaal, maar doe een poging mensen binnen te laten. Laat mensen langzaam dicht bij je komen en herbouw je vertrouwen erin.
    • Als dat nodig is, stel dan duidelijke grenzen en verwachtingen in voor wat goed is en wat niet.[10] Laat mensen op een respectvolle manier weten wat je bent en wat niet goed is om over te praten.
    • Laat je afweten een beetje bij beetje en geef mensen de gelegenheid om je te leren kennen. Deel een beetje meer over je elke keer dat je interactie hebt. Het kan een beetje eng zijn, maar hoogstwaarschijnlijk de moeite waard als je elkaar beter leert kennen en een vertrouwensrelatie opbouwt.
  4. 4 Zoek naar instanties van mensen die betrouwbaar zijn. De meeste mensen hebben goede bedoelingen en verdienen een bepaald niveau van vertrouwen. In plaats van op zoek te gaan naar redenen om niet te vertrouwen, zoek dan naar redenen waarom je mensen zou moeten vertrouwen en sta jezelf toe meer open te doen.
    • Houd er rekening mee dat we soms alleen het slechtere in mensen zoeken of verwachten, dat is alles wat we vinden. Neem de tijd en moeite om te zoeken naar het goede en positieve in mensen.
    • Als dat nodig is, moet u een lijst bijhouden of aantekeningen maken telkens wanneer iemand iets doet om het vertrouwen te herstellen. Geef mensen erkenning voor hun inspanningen; of het iets is dat zo klein is als op tijd zijn, tot iets zo groots als eerlijk zijn in een moeilijke situatie.
  5. 5 Zoek hulp. Opnieuw leren vertrouwen kan een moeilijk proces zijn, vooral als je een groot of voortdurend verraad hebt meegemaakt. Het vinden van een therapeut om u te helpen uw vertrouwen in mensen terug te winnen, is een uitstekende manier om uzelf te helpen. Probeer een therapeut te vinden die ervaring heeft met het werken met mensen die het soort verraad hebben ervaren dat je hebt.
    • U moet bijvoorbeeld een huwelijkscounselor vinden als uw gebrek aan vertrouwen voortkomt uit bedrog door uw echtgenoot.