Je hebt misschien een aantal doelen in gedachten wanneer je jezelf wilt observeren. Gelukkig zijn er tal van manieren om dit te doen. Neem contact op met je authentieke zelf door meditatie en zelfreflectie. Houd een dagboek bij om meer te leren over hoe je omgaat met de wereld en hoe die interacties vorm geven wie je bent. Leer een nieuw vermogen of verbeter je werkprestaties door jezelf op video te observeren. Of je nu meditatie beoefent, een dagboek bijhoudt of video-opnamen bekijkt, vergeet niet om je te concentreren op de voortgang. Als u iets waarneemt dat u wilt veranderen, bedenk dan hoe u kunt verbeteren in plaats van alleen op een fout te focussen.

Methode één van de drie:
Zelfbewust worden

  1. 1 Overweeg wie je bent geworden en wat je definieert. In de loop van ons leven gaan we naar een dieper niveau van psychologisch bewustzijn. Tijdens de adolescentie vormen we onze identiteit en wordt ons zelfbeeld robuuster. Besteed tijd aan nadenken over wat je bent geworden, welke waarden je het meest dierbaar bent en wat je bepalende eigenschappen zijn.
    • Vraag jezelf af: "Wat onderscheidt mij van anderen? Welke eigenschappen vormen mijn essentie? Wat zijn enkele belangrijke levenservaringen die mij hebben gemaakt wie ik ben? "
    • Voorbeelden van kenmerken en waarden kunnen humor, eerlijkheid of loyaliteit zijn. Een vaardigheid als zingen of een atletisch vermogen kan een belangrijk onderdeel zijn van wie je bent.
    • Vergeet niet open te staan ​​voor meer dan alleen positieve eigenschappen. Wanneer je nadenkt over wie je bent, sta dan open voor dingen over jezelf die misschien niet de beste eigenschappen zijn. Je zou je bijvoorbeeld kunnen afvragen: "Hoe is mijn luiheid of temperament een deel van mij? Hoe passen deze eigenschappen in mijn algehele wezen, en wat wil ik over mezelf veranderen? "
  2. 2 Denk na over de verschillen tussen je ideale zelf en het werkelijke zelf. Denk na over hoe jij jezelf voorstelt aan anderen, vooral als je kijkt naar de attributen die je trots maken en degenen die je zou willen veranderen.
    • Stel jezelf de vraag: "Wat zijn de verschillen tussen hoe ik mezelf voor anderen vertegenwoordig en hoe ik mezelf waarneem? Laat ik anderen me te veel definiëren? Hoe kan ik het ideale zelf dat ik anderen laat zien en het eigen ik dat ik mezelf probeer te houden, integreren of verenigen? "
    • Zoek naar de verschillen door te vragen hoe je over jezelf denkt versus hoe je in persoon handelt. Bijvoorbeeld: "Heb ik de neiging om mezelf te presenteren als gebrekkig door constant een grapje te maken over mijn onhandigheid of hoe ik eruitzie?" of "Ik misleid mensen over wat ik doe in mijn vrije tijd omdat ik me schaam voor mijn echte leven?"
  3. 3 Houd een dagboek bij om je reis van zelfgewaarzijn te volgen. Psychologen zijn het erover eens dat zelfbewustzijn een dynamisch, veranderend proces is. We schakelen tussen graden van zelfbewustzijn, zelfbedrog en alles daartussenin. [1] Probeer een dagboek bij te houden en een dagelijkse zelfreflectie te schrijven om uw reis te registreren.
    • Noteer een paar details over je dag, hoe je met anderen omging en herinner je je reacties en gevoelens over de verschillende gebeurtenissen van de dag. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Vandaag liep ik James tegen het lijf en we kregen uiteindelijk een meningsverschil. Hij zei iets waarvan ik dacht dat het een achterbakse manier was om me te beledigen, dus belde ik hem er onmiddellijk op. Het escaleerde en we eindigden de gesprek over echt slechte voorwaarden. "
    • Kies een gewone tijd, of het nu om de paar weken of eens per maand is, om uw eerdere invoer te lezen. Je kunt een bericht teruglezen en denken of schrijven als reactie: "Na een paar weken afstand, realiseerde ik me dat James waarschijnlijk niet probeerde me te beledigen. Toen ik mijn inzending terugleefde, realiseerde ik me dat ik waarschijnlijk tot conclusies was overgegaan. dit gesprek met een kleine afstand heeft me de motivatie gegeven om dingen met James glad te strijken. '
    • Probeer geen schaamte of zelfveroordeling te voelen wanneer je dingen leest die je hebt geschreven, maar probeer open te staan ​​om over jezelf te leren. Observeer jezelf met elke ervaring vorm te geven. Open jezelf om je bewust te zijn van hoe je reageert op verschillende situaties, hoe je gevoelens reageren op interacties en hoe die reacties je op hun beurt vormen tot degene die je bent.

Methode twee van drie:
Jezelf observeren door meditatie

  1. 1 Bereid je voor om te mediteren. Zoek een rustige plek om te mediteren die vrij is van ruis en andere afleidingen. Bepaal een tijd die je aan meditatie kunt besteden zonder aan andere taken of benodigdheden te denken.
    • Zit comfortabel op een kussen of stoel. Speel rustgevende muziek of witte ruis klinkt als het je helpt je geest te bevrijden. Sluit je ogen of laat ze openstaan, afhankelijk van welke beter je helpt je te concentreren.
    • Beheers je ademhaling door te tellen tot vier als je naar binnen ademhaalt, een paar tellen vasthoudt en dan weer meetelt tot vier terwijl je uitademt.
  2. 2 Denk na over je blinde vlekken. Terwijl je jezelf in een meditatieve staat plaatst, probeer je je geest te openen om objectief je blinde vlekken te overwegen. Visualiseer je acties en gedachten alsof je een afstandelijke waarnemer bent. Open jezelf voor zelfwaarheden die je misschien weerhoudt om te ontdekken.[2]
    • Stel jezelf de vraag: "Heb ik onrealistische verwachtingen van mezelf, of van mijn gedachten en daden?" Terwijl je ademt, visualiseer je dat je zelfvertrouwen bij elke ademhaling wegsmolt.
    • Terwijl elke laag van verwachtingen wegsmelt, stel je je de zelfwaarheden voor die achterblijven bij elke voorbijgaande laag van je zelfrepresentaties. Vraag: "Welke gedachten, waarden en ervaringen blijven achter terwijl ik de verschillende manieren weghaal die ik mezelf aan de wereld laat zien?"
  3. 3 Word je eigen innerlijke getuige. Focus op een individuele gedachte, emotie of actie. Probeer je gedachten te laten afdwalen, en terwijl je geest willekeurige gedachten voortbrengt, volg ze dan in plaats van erop te reageren.Observeer je eigen stroom van bewustzijn alsof je een buitenstaander bent die in je geest kijkt en leid je dan terug naar je stille meditatie.[3]
    • Vraag: "Wat is deze gedachte of reeks gedachten, en waarom roept mijn geest het op? Wat betekent het dat mijn geest afdaalt in deze stroom van bewustzijn? "
  4. 4 Overweeg om een ​​begeleide meditatie-app te gebruiken. Je zou denken dat je je mobiele apparaat moet uitschakelen om te kunnen mediteren. Er zijn echter verschillende uitstekende mobiele meditatie-apps beschikbaar voor zowel Android als iOS die u kunnen helpen u te begeleiden naar een vredige, reflectieve staat.[4]
    • De Mindfulness-app, Headspace en Calm zijn gemakkelijk te gebruiken en hebben gratis services met extra opties voor aankopen per track of per maand.
    • De app Smiling Mind is helemaal gratis en biedt tracks die per leeftijdsgroep worden gedeeld, waardoor het een geweldige optie is voor kinderen, tieners en volwassenen.
    • Als je wilt voorkomen dat je je mobiele apparaat gebruikt of er geen hebt, kun je ook op YouTube zoeken naar begeleide meditaties die mindfulness en zelfreflectie stimuleren.

Methode drie van drie:
Jezelf observeren in actie

  1. 1 Gebruik zelfobservatie om nieuwe vaardigheden te leren. Er zijn aanwijzingen dat het observeren van jezelf op video terwijl je een nieuwe motorische vaardigheid leert, zorgt voor motivatie, een betere uitvoering van de vaardigheid en helpt je herinneren hoe je de vaardigheid kunt doen. Verder heeft zelfobservatie met video voordelen voor zowel kinderen als volwassenen. [5]
    • Overweeg om een ​​mobiele telefoon of een andere videorecorder te gebruiken om uzelf te observeren. Het kan je helpen om gemakkelijker een nieuwe routine te leren in dansles, voetenwerk voor een sport of andere fysieke coördinatie.
  2. 2 Neem jezelf op terwijl je je werk doet. Naast het leren van nieuwe activiteiten, kunt u zelf-observatie gebruiken om uw werkprestaties te verbeteren. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat het observeren van video van zichzelf op het werk een positief effect had op de professionele ontwikkeling van leerkrachten.[6]
    • Evenzo suggereert bewijs dat video-opname verpleegkundigen en studentenverpleegkundigen helpt hun klinische vaardigheden onder de knie te krijgen en de interacties tussen patiënten te verbeteren.[7]
    • Filmen van jezelf werkt door je uit de situatie te halen en je te laten observeren. Je zult meer kunnen waarnemen als een observator, die je kan helpen de neiging tot zelfkritiek te overwinnen.
    • Omdat mobiele telefoons en computers met ingebouwde webcams video-opnames zo universeel hebben gemaakt, kunt u deze bevindingen gemakkelijk toepassen in uw eigen leven. Neem jezelf op door je werk te doen om je eigen professionele ontwikkeling te promoten. Als je een toespraak of presentatie moet houden, neem dan jezelf op en zoek naar delen van je openbare spreekprestaties die een beetje werk vereisen.
  3. 3 Focus op vooruitgang bij het beoefenen van zelfobservatie. Successen en mislukkingen staan ​​centraal in zelfobservatie, of je nu meditatie beoefent, een dagboek bijhoudt of zelf een presentatie opneemt. Cognitieve gedragsbeoefenaars en psychologen zijn het erover eens dat gerichtheid op prestaties bij het observeren of monitoren van jezelf meer prestaties genereert.
    • Met andere woorden, het herkennen van je voortgang motiveert je om te blijven slagen. Het benadrukken van mislukkingen vermindert de motivatie en verlaagt de kansen op toekomstige vooruitgang.
    • Blijf positief bij het beoefenen van zelfobservatie en concentreer je op hoe je jezelf kunt verbeteren in plaats van dingen die je niet leuk vindt! Let bij het observeren van je eigen fouten en mislukkingen op mogelijke oorzaken en veranderingen die je kunt aanbrengen in plaats van alleen maar ontmoedigd te raken.
    • U kunt bijvoorbeeld een eerdere journaalboeking lezen en denken: "Goh, ik heb echt overdreven gereageerd en zonder reden mijn humeur verloren", of het is je misschien opgevallen in een video-opname dat je een stap in een dansroutine bleef missen. Probeer je niet te concentreren op wat je verkeerd hebt gedaan, maar denk aan manieren waarop je je humeur kunt verbeteren of die danspas kunt maken.