Hoe u uw houding kunt verbeteren

Een houding is een beoordeling op basis van een oordeel over een persoon, object of gebeurtenissen. Houding is vaak afgeleid van iemands vroegere ervaringen, overtuigingen of emoties. U kunt bijvoorbeeld een hekel aan pizza hebben omdat u in het verleden voedselvergiftiging kreeg nadat u pizza had gegeten. Het veranderen van je houding houdt in dat je verandert hoe je de wereld om je heen oordeelt. Om je houding te veranderen of te verbeteren, moet je beoordelen wat je oordeel heeft beïnvloed. Zoek vervolgens naar informatie die dat oordeel kan veranderen, wat zal leiden tot een gunstiger vooruitzicht.^[1]

Methode één van de drie:
Een attitude-aanpassing maken

1. 1 Bepaal welke houding moet worden gewijzigd. Heb een duidelijk begrip wat er moet veranderen. Het stellen van doelen is de sleutel tot succes in elke onderneming. Je moet een eerlijke en diepgaande zelfevaluatie doen. Dit zal u helpen om precies aan te geven welke van uw kenmerken verbeterd of verbeterd moeten worden.^[2]
2. 2 Beoordeel waarom je je houding wilt verbeteren. Je motivatie voor verandering heeft direct invloed op je vermogen om te veranderen. Je moet dus je houding veranderen om het te verbeteren en moet je voorbereiden om een ​​actieve rol in dit proces te spelen.
   • Vraag jezelf af waarom je je houding over een bepaalde persoon, object of evenement wilt verbeteren. Wordt uw beslissing om dit extern te doen beïnvloed? Is uw baas bijvoorbeeld naar u toe gekomen en heeft hij om een ​​attitudeverandering gevraagd? Of heeft een vriend gezegd dat je houding hem de stuipen op het lijf jaagt? Daarom is het belangrijk om je eigen motivatie te hebben om je houding te verbeteren. Op basis van interne motivatie produceert meer opwinding en creativiteit, wat leidt tot betere resultaten.^[3]
3. 3 Probeer journaling om zelfreflectie te vergemakkelijken. Wanneer u probeert uw houding ten opzichte van een persoon, object, situatie of gebeurtenis te verbeteren, moet u onderzoeken wat uw houding beïnvloedt. Waarop baseer je je waardeoordeel? Wat hoop je te bereiken door je houding aan te passen. Journaling is belangrijk voor zelfreflectie. Het kan je helpen om jezelf te begrijpen met meer duidelijkheid, om sterkere en meer doordachte beslissingen te nemen en om je te helpen met zelfzorg. Het is nauw verbonden met het verbeteren van je mentale welzijn en gemoedstoestand.^[4] Hier zijn enkele goede vragen om je op weg te helpen op dit pad van zelfreflectie:^[5]
   • Zal het verbeteren van mijn houding me een beter gevoel geven over deze persoon of deze gebeurtenis? Zal het ongemakkelijke emoties verlichten?
   • Zal het verbeteren van mijn houding zorgen voor een betere communicatie met anderen? Of zullen mensen me gunstiger aankijken? Zal het me in staat stellen om effectiever samen te werken met deze groep of persoon?
   • Kan het verbeteren van mijn houding me helpen een doel te bereiken of iets aan het evenement te veranderen?
   • Wat beïnvloedt mijn oordeel over deze persoon, gebeurtenis of object?
   • Heb ik in het verleden een vergelijkbare ervaring gehad? Wat was het? Hoe zit het met de ervaring was negatief?
   • Welke emoties heb ik rond mijn oordeel? Ben ik boos, boos, jaloers, etc.? Wat zijn de redenen voor deze gevoelens?
   • Bestaat er een specifieke overtuiging die mijn houding (oordeel) beïnvloedt? Zo ja, wat is het? Hoe sluit deze overtuiging aan bij mijn houding ten opzichte van deze specifieke persoon, gebeurtenis of object? Wordt mijn overtuiging uitgedaagd? Staat deze overtuiging open voor evaluatie of vergroting?
4. 4 Visualiseer hoe een verbeterde houding je leven zal beïnvloeden. Visualisatietechnieken zijn een manier om je doelen te realiseren of te realiseren. Ze kunnen je betrokkenheid bij die doelen helpen versterken. Atleten, zoals Usain Bolt, topzakenlieden en loopbaanondersteuners, onderschrijven visualisatietechnieken. Visualisatietechnieken helpen om je creatieve onderbewustzijn te activeren. Dit kan u helpen bij het ontwikkelen van strategieën om u te helpen uw doelen te bereiken. Het helpt je ook gefocust en gemotiveerd te blijven en programmeert je hersenen om de middelen te realiseren die je nodig hebt om te slagen. Dus, als je je houding wilt verbeteren, stel je dan voor hoe het zou zijn als je succesvol zou zijn. Wat zou er gebeuren als je een positieve houding ten opzichte van een specifieke persoon begon te krijgen? Of als u uw baan meer gaat omarmen?^[6][7]
   • Om deel te nemen aan visualisatie, ga zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen. Stel je dan voor, met zoveel details als je kunt (zoals een zeer levendige droom), wat je zou zien als je je houding met succes zou veranderen. Stel je voor dat je de resultaten met je eigen ogen ziet.
   • Misschien zie je tijdens deze techniek dat je echt vriendelijk wordt en zelfs gaat lunchen met deze persoon waar je eerder een negatieve houding tegenover had. Of misschien zie je jezelf een promotie aanbieden als je eenmaal positiever over je baan nadenkt en manieren vindt om efficiënter te zijn.
   • U kunt ook enkele positieve bevestigingen toevoegen ter ondersteuning van uw visualisatietechnieken. Een affirmatie roept de ervaring op van het hebben van wat je wilt, maar het is in de tegenwoordige tijd. Bijvoorbeeld: "Ik sta 's morgens op en kijk ernaar uit om naar het werk te gaan.Ik ben enthousiast over het nieuwe project dat ik opstartte met de steun van mijn baas." Herhaal deze affirmaties meerdere keren per dag en je zult je meer doelgericht en gemotiveerd voelen.
5. 5 Verzamel meer informatie. Om je houding te verbeteren, moet je je huidige beoordelingen van mensen, gebeurtenissen of objecten uitdagen. Om dit te doen, hebt u aanvullende informatie nodig. Om je houding te verbeteren, moet je op zoek gaan naar alternatieve informatie die je oordeel gunstig beïnvloedt. Het verzamelen van informatie kan betrekking hebben op het praten met mensen, reflecteren op wat u al weet met een nauwgezet oog op de details of het doen van aanvullend onderzoek.^[8]
   • Als je bijvoorbeeld een werkdiner moet bijwonen en nu begrijpt dat je boos bent omdat je de honkbalwedstrijd van je zoon moet missen, kun je aanvullende informatie over het werkdiner zoeken. Bedenk waarom het diner belangrijk is en wat het bedrijf denkt te bereiken met een verplicht diner.
   • Om deze informatie te verzamelen, kunt u met uw collega's of manager praten, onderzoek doen naar uw bedrijf of middelen gebruiken, zoals een memo over het diner. Op zoek naar nieuwe informatiebronnen zoals deze kan u informeren dat het diner fungeert als een mentorprogramma voor jonge medewerkers en het kan carrière-inkomsten en promoties opleveren. Als u deze informatie kent, kunt u zich positiever voelen over het diner.^[9]
6. 6 Houd rekening met dingen die je hebt genegeerd. Een ander aspect van informatieverzameling is het overwegen van dingen die u in het verleden misschien hebt genegeerd of gemist. Soms ervaren we tunnelvisie en kunnen we ons alleen concentreren op het enige dat we zien of dat een bepaald antwoord van ons oproept. Neem echter een stapje terug en kijk naar de grotere context. Dit kan je helpen nieuwe informatie te vinden die je mogelijk over het hoofd hebt gezien en die je kan helpen bij het hervormen van je houding.^[10]
   • Als u bijvoorbeeld een negatieve houding tegenover een bepaalde persoon hebt omdat u een ongemakkelijke eerste ontmoeting had, kunt u uw mening over de persoon uitbreiden door informatie te zoeken die u mogelijk niet eerder van belang was. Meer inzicht in de persoon kan je een groter beeld geven van wie hij of zij is, wat je oorspronkelijke negatieve oordeel over haar kan veranderen, waardoor je houding effectief wordt veranderd en verbeterd.
7. 7 Geloof in verandering. Een van de belangrijkste factoren bij het veranderen van je houding is geloven dat je in feite de benodigde verandering kunt aanbrengen. Vaak nemen we gewoon aan dat onze houdingen natuurlijk en een essentieel onderdeel van onszelf zijn en dus onveranderlijk. Als u echter niet gelooft dat u uw houding kunt veranderen, kunt u dat niet. Ofwel begin je niet, geef je snel op, of doe je alleen een poging tot een halfslachtige poging.^[11]
   • Een manier om te geloven in de mogelijkheid van verandering en verbetering is door andere gevallen te herinneren waarin u uw leven hebt verbeterd. Misschien toen je op school zat, besloot je dat je een betere houding aan je opleiding zou geven en meer moeite zou doen. Het resultaat was een verhoogde GPA (Grade Point Average). Probeer zoveel mogelijk ervaringen of tijden te bedenken waarop je een doel had om te veranderen en succesvol was. Dit is de beste manier om geloof in jezelf aan te wakkeren.

Methode twee van drie:
Een positieve houding omarmen

1. 1 Laat de dingen gaan. Vasthouden, piekeren en piekeren kan bijdragen aan negatieve attitudes en negatieve gevolgen hebben voor je mentale gezondheid. In plaats daarvan moet je erkennen dat je niet alles kunt controleren. Je kunt niet controleren of iemand anders een promotie over je heeft gekregen. Wat u kunt controleren, is hoe deze gebeurtenissen uw houding beïnvloeden en hoe u reageert. Minimaliseer de ruimte voor negativiteit door los te laten wat je niet kunt controleren. Ga door en probeer die dingen niet je algemene kijk op het leven zuur te maken.^[12][13]
   • Een manier om dingen los te laten, is proberen te vermijden dat je denkt dat je persoonlijk bent uitgekozen voor lijden, pijn, verdriet, etc. Meestal komt het leven neer op een reeks omstandigheden en gebeurtenissen die weinig met ons te maken hebben . Probeer te voorkomen dat je jezelf als slachtoffer ziet. Als je jezelf als slachtoffer ziet, zul je herhaaldelijk moeten nadenken over de negatieve emoties die je hebt ervaren.
   • Vergeet niet dat het leven is om te leven, niet om te wonen.
2. 2 Identificeer je sterkste kwaliteiten en prestaties. Concentreer u op uw sterke punten om meer positieve emotionele ervaringen en attitudes te creëren. Het geeft je ook een reservoir van positiviteit tijdens momenten waarop je mogelijk meer negatieve houdingen ervaart. Dit zal op zijn beurt het moeilijker maken om met de behandeling te werken.^[14]
   • Overweeg om je prestaties en positieve attributen in je dagboek of dagboek op te nemen. Je kunt freestyle schrijven of een lijst met verschillende categorieën maken. Zie deze oefening als oneindig. Voeg altijd aan de lijst toe als u nieuwe dingen doet, zoals afstuderen van school, een puppy redden of uw eerste baan krijgen.
3. 3 Doe dingen die je leuk vindt. Een andere manier om een ​​voorraad aan positieve ervaringen op te bouwen, is door tijd vrij te maken om dingen te doen waar je gelukkig van wordt. Als je van muziek houdt, moet je tijd vrijmaken om naar je favoriete albums te luisteren. Andere mensen willen graag elke avond lezen in een ontspannen omgeving. Je kunt ook je favoriete fysieke activiteit doen, of dat nu is voor een avondwandeling, yoga doen of een teamsport doen.
   • Blijf actief de dingen doen die je plezier brengen. Dit is een geweldige manier om een ​​positieve en gezonde houding te behouden.
4. 4 Pauzeer en denk na over de goede dingen. Elke dag besteedt u 10 minuten aan het schrijven in uw dagboek over eventuele positieve ervaringen die u had. Dit geeft je de kans om de dag te bekijken en erover na te denken en om de positieve dingen te vinden, ook al zijn het misschien kleine dingen. Dit kunnen dingen zijn die je gelukkig, trots, vol ontzag, dankbaarheid, kalmte, tevreden of tevreden maakten. Het opnieuw ervaren van positieve emoties kan u helpen uw perspectief op de negatieve momenten aan te passen.^[15]
   • Denk bijvoorbeeld aan je ochtendroutine om te bepalen of er momenten waren waarop je je merkbaar gelukkig voelde. Misschien heb je genoten van de zonsopgang of had je een vriendelijke interactie met een buschauffeur of misschien was het de eerste slok van je kop koffie.
5. 5 Toon dankbaarheid. Zorg ervoor dat je ook de tijd neemt om je dankbaarheid te erkennen voor alle dingen die je in je leven hebt. Dankbaarheid correleert sterk met optimisme. Misschien heeft iemand iets leuks voor je gedaan, zoals betalen voor je koffie of het bed opmaken. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals dankbaarheid voor het maken van het bed door uw partner. U kunt ook trots zijn op de manier waarop u een taak hebt volbracht.^[16]
   • Je zou zelfs een "dankbaarheidstijdschrift" kunnen houden. Dat is een notebook die speciaal is bedoeld voor dingen waar je elke dag blij en dankbaar voor bent. Dingen opschrijven helpt hen vaak meer in ons bewustzijn te stollen.Een schriftelijke registratie betekent dat je iets te raadplegen hebt als je een dankbaarheidsboost nodig hebt!
6. 6 Hersenteer negatieve momenten en houdingen. Overweeg negatieve gedachten of ervaringen die je hebt gehad. Probeer ze vervolgens opnieuw in te kaderen op een manier waarop u positieve (of op zijn minst neutrale) emoties kunt krijgen uit deze ervaringen. Deze omkadering is een van de hoekstenen van een positieve houding.^[17]
   • Mogelijk heeft een nieuwe medewerker bijvoorbeeld koffie gemorst. In plaats van boos te worden en een oordeel te vellen dat ze onhandig of dom was, denk je er vanuit haar gezichtspunt aan. Het was een ongeluk en ze schaamde zich waarschijnlijk. In plaats van een negatieve houding ten opzichte van haar te ontwikkelen, geef je het incident eenmalig af. Misschien zelfs een grap maken over wat een geweldige "ijsbreker" was voor haar eerste dag.
   • Het opnieuw inlijsten van je gedachten en ervaringen betekent niet dat je ervan uitgaat dat alles in orde is. In plaats daarvan betekent het dat negativiteit je niet inhaalt. Dit zal je helpen om een ​​meer positieve benadering van het leven in het algemeen te vinden.
7. 7 Vergelijk jezelf niet met anderen. Onze competitieve aard als mens betekent dat we de neiging hebben om onszelf met anderen te vergelijken. Je kunt je uiterlijk, levensstijl of algemene houding ten opzichte van die eigenschappen bij anderen vergelijken. Wanneer we onszelf vergelijken met andere mensen, hebben we de neiging om alleen het negatieve van onszelf te zien en alleen de positieven in de persoon waarmee we onszelf vergelijken. Het is veel gezonder en realistischer om onze sterke punten te erkennen. De sleutel is niet om te vergelijken en gewoon te accepteren wie je bent. Jezelf accepteren geeft je de kracht om je eigen gedachten, houdingen en leven meer in het algemeen te beheersen. Dit zal je helpen minder subjectieve conclusies te trekken over het gedrag van andere mensen.^[18]
   • Elke persoon is anders. Er is dus weinig reden om jezelf te beoordelen op basis van de normen van andere mensen. Je kunt genieten van dingen waar andere mensen niet van genieten en een ander levenspad nemen.
8. 8 Omring jezelf met positieve mensen. Als je je houding wilt verbeteren, moet je jezelf omringen met mensen die een positievere houding zullen aanmoedigen. De mensen met wie u uw tijd doorbrengt - uw familie, vrienden, echtgenoten, collega's - hebben invloed op hoe u de dingen ziet die in uw dagelijks leven gebeuren. Zorg er dus altijd voor dat deze mensen jouw positieve sfeer delen en je oplichten in plaats van je naar beneden halen. Deze sociale ondersteuning kan je helpen versterken als je jezelf een negatieve houding ervaart.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die grote levensbelastingen ervaren gemakkelijker door de beproeving kunnen navigeren met een netwerk van vrienden en familie waarop ze kunnen vertrouwen.^[19] Breng je tijd door met mensen die positieve krachten in je leven hebben. Omring jezelf met mensen die je het gevoel geven dat je gewaardeerd, gewaardeerd en zelfverzekerd bent. Laat deze mensen je aanmoedigen om je best mogelijke zelf te zijn.
   • Vermijd individuen die negatief zijn en die je negatieve gedachten en oordelen voeden. Onthoud dat negativiteit negativiteit kweekt. Probeer uw contact met de negatieve personen in uw leven te minimaliseren. Dit helpt om een ​​over het algemeen positieve houding te bevorderen.^[20]

Methode drie van drie:
Het maken van fysieke aanpassingen om de houding te verbeteren

1. 1 Beoordeel uw huidige fysieke toestand. Je fysieke conditie heeft invloed op je mentale toestand en emotionele houding.^[21] Kijk eens goed naar je dagelijkse routine. Beslis of het aanpassen van uw dagelijkse patronen van slaap, fysieke activiteit of voedingsgewoonten gunstig zou kunnen zijn voor uw verbetering van uw houding.
2. 2 Oefening elke ochtend. Dagelijkse lichaamsbeweging en fysieke activiteit, wanneer uitgevoerd elke ochtend, kunnen u helpen overtollige energie te verbruiken. Dit maakt je minder gespannen en aangenamer gedurende de dag. Lichaamsbeweging releases endorfines, die leiden tot gevoelens van geluk en algehele welzijn. Ook kan dagelijkse lichaamsbeweging u helpen om uw lichaamsbeeld te verbeteren. Dit leidt ook tot hogere niveaus van zelfrespect en eigenwaarde.^[22]
   • Lopen, joggen of hardlopen in de ochtend zijn allemaal geweldige manieren om deel te nemen aan fysieke activiteiten en je algehele stress te verminderen.
3. 3 Verhoog uw sociale interacties. Zelfs kleine of alledaagse sociale interacties hebben een positieve invloed op de geestelijke gezondheid van mensen. Probeer de hele dag met andere mensen in contact te komen. Dit zal je houding en mentale kijk verbeteren.^[23]
   • Sociale interacties beïnvloeden op natuurlijke wijze de afgifte van serotonine in het menselijk brein. Serotonine heeft invloed op een verbetering van uw humeur en algemeen geluk.^[24]
4. 4 Krijg meer zonlicht. Mensen ontlenen vitamine D aan blootstelling aan zonlicht. Een tekort aan vitamine D kan bij sommige mensen vermoeidheid, negativiteit en een slechte mentale houding veroorzaken. Zelfs 15 minuten per dag in de zon of onder een zonnelamp kan een positief effect hebben op je mentale toestand.^[25]
5. 5 Verbeter je eetgewoonten. Het is moeilijk om positief te blijven en een opgewekte instelling te hebben als je niet goed eet. Studies tonen aan dat mensen met betere voedingsgewoonten geneigd zijn om verbeteringen in hun algemene mentale houding te zien. Omgekeerd zijn personen die slechte voedingsgewoonten hebben sneller geneigd tot boosheid, minder benaderbaar en meer prikkelbaar. Probeer gezonder te eten om te zien of dit van invloed is op uw mentale of emotionele houding.^[26]
   • Zorg ervoor dat u een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle relevante voedingsgroepen in uw dieet opneemt, waaronder vlees, vis, groenten, fruit, zuivel en tarwe.
   • B-12, dat bestaat uit verschillende soorten rood vlees en bladgroene groenten, heeft een positieve relatie met het algehele geluk en de geestelijke gezondheid aangetoond.^[27]
6. 6 Besteed meer tijd rond dieren. Studies hebben bevestigd dat het doorbrengen van tijd rond dieren uw algemene stressniveau kan verlagen. Dit kan je emotionele en mentale toestand verbeteren. Zelfs korte perioden van interactie met dieren kunnen je houding verbeteren.
7. 7 Neem deel aan meditatie of ontspanningstechnieken. Stress kan zich gedurende de dag opbouwen, wat een negatieve invloed heeft op je mentale houding ten opzichte van de wereld om je heen. Als zodanig kan het nuttig zijn om elke avond deel te nemen aan meditatie- of ontspanningsoefeningen om je te helpen ontspannen.^[28]
8. 8 Krijg de aanbevolen hoeveelheid slaap. Te veel slaap of een gebrek aan slaap heeft het vermogen om een ​​negatief effect te hebben op je mentale toestand en emotionele kijk. Stel een dagelijkse slaaproutine in en probeer je eraan te houden. De meeste onderzoekers zijn het erover eens dat 7 tot 8 uur slaap per nacht ideaal is voor een gemiddelde volwassene. Je zou positieve verbeteringen in je houding moeten zien als je elke nacht een stabiel en gezond slaapritueel houdt.^[29]