sleutelbeenderen (sleutelbeenderen), ook wel schoonheidsbotten genoemd, zijn een belangrijk kenmerk van een mooi lichaam (voor zowel mannen als vrouwen). Sommige mensen hebben van nature zichtbare sleutelbeenderen, anderen moeten ze verbeteren en ze er prominenter, mooier en aantrekkelijker laten uitzien.

Methode één van de drie:
Door oefening

  1. 1 Begin met een licht, totale lichaamsbeweging. Om zichtbare sleutelbeenderen te hebben, is het noodzakelijk dat u uw hele lichaam regelmatig traint om overtollig vet te verminderen en uw lichaam te versterken. Een persoon met overgewicht kan geen zichtbare sleutelbeenderen hebben tot hij / zij zijn / haar hele lichaam uitwerkt. Beoefen samen met lichaamsbeweging een evenwichtige voeding en hou jezelf gehydrateerd. Beste algemene lichaamsoefeningen zijn onder andere:
    • jogging
    • hardlopen
    • Stevig wandelen
    • Zwemmen
    • Springtouw
    • Wielersport
    • Cardio-oefeningen (voor het hele lichaam)
    • Yoga
  2. 2 Voer regelmatig oefeningen uit richt je op je nek en borst. Als u momenteel niet regelmatig traint, begin dan met lichte en eenvoudige oefeningen om schouder- en sleutelbeenletsel te voorkomen. Voor beginners, doe de volgende oefeningen:
    • BorstliftGa op de grond zitten en steek je benen over elkaar. Hef je schouders op tot je sleutelbeenderen uitsteken. Houd de houding 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 8-10 keer.
    • Schouderrollen. Rol je schouders naar achteren zodat kleine cirkels je armen stijf houden. Herhaal 10-15 keer. Rol nu 10-15 keer op dezelfde manier je schouders naar voren.
    • Elleboogrol. Leg je handen op je schouders. Rol met je ellebogen en maak grote cirkels recht naar achteren. Herhaal 10-15 keer.
    • Trek aan je borstbotspieren vooruit zo dat uw kraagbeenderen zichtbaar worden. Houd gedurende 5 seconden vast; laat dan los. Herhaal 8-10 keer.
  3. 3 Als je goed bent in het begin, oefen je wat moeilijke oefeningen om je sleutelbeenderen te verbeteren. Sommige van deze oefeningen vereisen dumbbells. Begin met dumbbells van 1 kg (2 lb.). Na een week van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u zwaardere gewichten gebruiken.
    • Begin met de bovengenoemde oefeningen, herhaal ze 15-20 keer om je schouders en borstspieren te verwarmen.
    • Opdrukken. Als een lichtere versie, ga op je voor en til je onderbenen op, terwijl je je knieën op de grond houdt. Kruis je onderbenen en plaats je handen langs de zijkanten van je borst. Til je borst omhoog totdat hij volledig uitgerekt is en laat hem langzaam naar beneden komen. Herhaal 15-20 keer.
    • Ab crunches. Ga op je rug liggen en leg je handen achter je hoofd. Vouw je knieën en til je hoofd op naar je knieën. Houd vast en ontspan vervolgens langzaam. Herhaal 10-12 keer. Je kunt ook zij-crunches uitvoeren.
    • Borst persen. Ga op je rug liggen en houd halters in je handen, zodat ze horizontaal zijn met je borst. Plaats je handen langs je borst, zodat je ellebogen wijzen. Hef je armen rechtop en houd een lichte buiging in je ellebogen. Houd op dit punt gedurende 2 seconden vast en breng ze terug naar de startpositie. Herhaal 12-15 keer.
    • Halter vliegt. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draag uw dumbbells in een verticale positie en buig naar voren. Houd uw armen recht, hef de halters langs uw zijden (bijna tot op schouderhoogte) en haal ze langzaam naar beneden. Herhaal 12-15 keer.
    • Butterflies. Ga zoals hierboven vermeld staan ​​en houd de halters verticaal in uw handen. Plaats uw handen voor uw borst en houd tijdens deze oefening een bocht in uw ellebogen. Beweeg je ellebogen richting je rug en knijp je rugspieren totdat je een stuk over je borst- en schouderbladen voelt. Breng ze naar de startpositie. Herhaal 10-12 keer.
    • U kunt ook andere oefeningen uitvoeren, zoals pull-overs, borstliften, triceps-extensie, halterliften enz. om vet rond je nek en borst te verminderen en om je sleutelbeenderen te verbeteren.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is een goede oefening voor beginners om prominente sleutelbeenderen te maken?

Methode twee van drie:
Door yoga en massage

  1. 1 Voer enkele eenvoudige yogahoudingen uit om je sleutelbeenderen beter zichtbaar te maken. Het is het beste om ze na het sporten uit te voeren om je schouderspieren te ontspannen.
    • Borstlift. Neem een ​​diepe inademing op zo'n manier dat je borstlift omhoog komt en uitsteekt naar je sleutelbeenderen. Houd deze houding 5 seconden vast en adem langzaam uit, waarbij je je schouders naar beneden haalt. Herhaal 5 keer.
    • Voorwaartse buiging. Til je armen recht omhoog en kruis je vingers, zodanig dat je handpalmen naar boven wijzen. Strek je armen en buig iets naar voren. Houd deze houding 10 seconden vast en laat los.
    • Borst strekken. Evenzo steek je je vingers achter je rug en strek je je armen, terwijl je je borst omhoog houdt. Houd langzaam vast en laat los.
    • Elleboogpers. Hef uw rechterarm recht omhoog en vouw hem op uw rug zodat uw elleboog naar boven wijst. Plaats je rechterhand op de achterkant van je nek (of onder deze regio) en druk met je linkerhand op je rechterelleboog. Houd langzaam vast en laat los. Herhaal hetzelfde voor de andere kant.
  2. 2 Masseer je sleutelbeenderen vaak met een goede massagecrème. Het is belangrijk om uw sleutelbeen te ontspannen en masseren ontspant hen niet alleen, maar verbetert ook uw sleutelbeenderen.
    • Breng massagecrème aan op uw kraagbeenderen. Plaats je wijsvingers boven en je middelvingers onder de kraagbeenderen. Wrijf zachtjes met je vinger langs de sleutelbeenderen in een buitenwaartse richting zodat je voelt dat ze zichtbaar worden. Herhaal zoveel als nodig is.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waar of niet waar: als u uw sleutelbeentjes ontspant, kunnen ze prominenter worden weergegeven.

Methode drie van drie:
Koop make-up

  1. 1 Bedenken is nog een andere eenvoudige manier om je sleutelbeenderen naar voren te laten komen. Dingen die je nodig hebt zijn:
    • Een Bronzer (beetje donkerder dan je huidskleur)
    • Een markeerstift (zonder glitter of sprankeling)
    • Poederkwast
  2. 2 Til je schouders op zodat je sleutelbeenderen zichtbaar worden en groeven vormen. Houd ze opgeheven.
  3. 3 Neem een ​​poederkwast en verkrijg een goede hoeveelheid bronzer. Breng het aan op de groeven aan elke kant en op het gebied in het midden van je sleutelbeen in cirkelvormige beweging tot het aan beide kanten gelijk is.
  4. 4 Breng je schouders naar beneden. Breng nu, met een klein poederkwastje, een markeerstift aan langs je kraagbeenderen, zorg ervoor dat het niet vermengd raakt met de bronzer.
  5. 5 Til je schouders weer op en controleer of je meer bronzer of markeerstift wilt toevoegen. Zorg ervoor dat je niet te veel aanbrengt dat het een kunstmatig uiterlijk geeft.
  6. 6 Als je eenmaal tevreden bent met je make-up, ben je klaar om je sleutelbeenderen te verbeteren! Reinig de extra bronzer en highlighter poeder om je look af te maken.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Welk type make-up kan je gebruiken om je sleutelbeenderen te verbeteren?