Ben je het zat om moe te zijn? Vraag je je af waarom je overdag zo traag bent, je voorstelt hoe je een hele dag aan energie kunt hebben plus nog wat te sparen? Hier is wat basis maar essentieel advies om meer energie te krijgen die iemand kan nemen.

Methode één van de drie:
Tanken met een dieet

  1. 1 Eet ontbijt, zelfs als je geen honger hebt. Het ontbijt is waarschijnlijk de belangrijkste maaltijd van de dag op het gebied van energie.[1] Het zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt en is waarschijnlijk de enige maaltijd die je je kunt veroorloven om uit te geven. Het ontbijt bereidt u de rest van de dag voor. Onderzoekers hebben zelfs vastgesteld dat een beetje ontbijtgraan in de ochtend is gekoppeld aan lagere hoeveelheden van het stresshormoon cortisol.[2]
    • Als u zich zorgen maakt over het gewicht, sla het ontbijt dan niet over. Een compleet ontbijt, een kleinere lunch en misschien een hapje voor het avondeten. 'S Ochtends eten is veel beter dan' s nachts eten voor mensen die proberen af ​​te vallen.
  2. 2 Eet ongeveer om de vier uur om een ​​piek te voorkomen en in bloedsuikerspiegel te dompelen. Het eten van drie grote maaltijden vijf tot zes uur uit elkaar kan meer energie vergen om te verteren, waardoor er een enorme bloedsuikerspiegel ontstaat, gevolgd door een val van een klif. Het idee is om de bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel te houden in plaats van ze te laten stijgen en dalen.
    • Eet voedsel dat je zal ondersteunen. Kies bij elke maaltijd voor koolhydraten (bij voorkeur complex), eiwit of gezonde vetten (omega-3, enkelvoudig onverzadigde, enz.). Deze voedingsmiddelen helpen je om een ​​uur of twee na het eten honger te hebben.
    • Eet elke drie tot vier uur dezelfde hoeveelheid voedsel, of ga voor gezonde tussendoortjes tussen kleinere maaltijden. Voorbeelden van energieke maar gezonde snacks zijn:
      • noten
      • olijven
      • Yoghurt
      • Vers fruit
      • peulvruchten
  3. 3 Ga na het middaguur niet over boord van cafeïne. Alleen omdat een klein beetje goed is, wil nog niet zeggen dat veel beter is. Vraag het de persoon met teveel cafeïne die moeite heeft om 's nachts op een redelijk uur in slaap te vallen omdat ze meer cafeïne hebben gegeten dat gezond of in balans is. 200 tot 300 milligram cafeïne zou je hoogste limiet moeten zijn - meer en je stuitert 's nachts van de muur en sloop uit bed in de ochtend.[3]
  4. 4 Blijf gedurende de dag gehydrateerd met water. Zowel artsen als wetenschappers zijn van mening dat drinkwater een essentieel onderdeel is om gezonder te zijn en overdag energieker te worden, hoewel er onenigheid bestaat over hoeveel er nodig is.
    • Eén kamp zegt dat je genoeg water moet drinken om verzadigd te blijven. Drink wanneer je dorst hebt, maar houd rekening met de kleur van je urine: als het te geel wordt, verhoog je je vochtinname (vooral water).
    • Een ander kamp zegt dat mensen moeten drinken tussen 2,2 liter (0,6 US gal) (voor vrouwen) en 3 liter (0,79 US gal) (voor mannen) per dag.[4]
    • Weet dat alcohol of cafeïne je uitgedroogd kan maken, dus je zult waarschijnlijk meer water nodig hebben om te compenseren. Als u regelmatig alcohol of cafeïne drinkt, wees u daar dan van bewust.
  5. 5 Krijg meer vezels in uw dieet. Glasvezel geeft energie langzaam af, in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten, bijvoorbeeld, waardoor je lichaam meer energie krijgt om langer mee te werken.[5][6] Sommige voedingsmiddelen waarvan je zou denken dat ze eten of snacken, bevatten veel vezels:
    • Ontbijtgranen zoals rozijnenzemelen of havermout[7]
    • Bonen of peulvruchten zoals zwarte bonen of edamame
    • popcorn
    • Peer of appel, met schil
    • Volkoren pasta
  6. 6 Eet veel gezonde vetten. Mensen zijn bang voor vetten en soms terecht. Maar niet alle vetten zijn gelijk gemaakt. Vooral omega-3-vetten, maar ook enkelvoudig onverzadigde vetten, kunnen gezond en zelfs energierijk zijn.[8] Omega-3-vetzuren, te vinden in noten, vis en bepaalde plantaardige oliën (koolzaadolie), zullen je helpen je mentaal alert te voelen en je dieet een gezonde make-over te geven.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Waarom zou u meer vezels aan uw dieet toevoegen?

Methode twee van drie:
Je slaap opladen met een turbo

  1. 1 Schakel de felle lichten en tv-schermen na 8 uit. Fel licht kan de afgifte van melatonine door het lichaam verstoren, wat je vertelt wanneer het tijd is om naar bed te gaan (en je helpt in slaap te vallen).[9] Door je blootstelling aan licht aan te passen in de uren voordat je gaat slapen, zul je gemakkelijker in slaap vallen en een betere nachtrust krijgen.
    • Dim uw lichten een uur voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Investeer in een dimmer als je dat nog niet hebt gedaan. Dimlichten helpen je lichaam om melatonine te produceren, waardoor je een betere kans hebt om vroeg in slaap te vallen.
    • Schakel na 8 jaar heldere computerschermen en tv-schermen uit. Als u 's nachts vroeg in slaap valt, zijn heldere computerschermen en tv-schermen uw vijand. Als u verbonden moet zijn, probeert u de lampjes op de computer te dimmen zodat uw algehele blootstelling aan licht minder wordt.
  2. 2 Blijf niet naar je wekker kijken. Wachten tot je wekker een bepaalde tijd raakt - en benadrukken hoe laat het wordt - kan je er feitelijk van weerhouden om een ​​goede nachtrust te krijgen. Het lijkt erop dat hoe moeilijker je in slaap probeert te vallen, hoe moeilijker het is om te doen.[10]
    • De oplossing: draai je wekker zodat deze van je af is gericht. Of nog beter: plaats uw wekker aan de andere kant van de kamer zodat u hem niet kunt zien en je moet uit bed komen om het 's ochtends uit te zetten.
  3. 3 Overweeg alleen te slapen. Voor degenen die 's nachts graag met hun partner knuffelen, kunnen de resultaten alarmerend lijken: onderzoekers ontdekten dat mensen die in dezelfde bedsfeer slapen als hun partners' s nachts wakker werden, grote storingen ondervonden en minder rustgevend werden.[11] Als u last heeft van chronische vermoeidheid, praat dan met uw partner over alleen slapen op zijn minst een paar nachten per week.
    • Nodig uw huisdier niet uit op de logeerpartij.Uit een onderzoek van Mayo Clinic Sleep Disorders Center bleek dat 53% van de eigenaren van gezelschapsdieren die met hun huisdier sliepen 's nachts een grote slaapstoornis ervoer.[12]
  4. 4 Heb dat drankje niet voor het slapengaan. Mensen die een alcoholische drank voor het slapengaan hebben, hebben een hogere kans om midden in de nacht wakker te worden wanneer het lichaam klaar is met het verwerken van de alcohol, zeggen studies.[13] Wanneer u nuchter bent, verlaagt uw parasympathisch zenuwstelsel (PNS) uw hartslag, waardoor u een goede nachtrust krijgt. Wanneer je lichaam alcohol aan het verwerken is, geeft je sympathisch zenuwstelsel nooit de regeringen naar de PZS over, waardoor je vermoeider wordt dan je zou zijn geweest als je van nature in slaap was gevallen.
  5. 5 Als je niet in slaap kunt vallen, stop met proberen. Als je na 15 minuten proberen te gaan slapen, merkt dat je niet uit bed kunt stappen en lezen, schrijven of een andere rustgevende activiteit kunt vinden. (Denk eraan, geen felle lichten of tv-schermen!) Als je niet in staat bent om te gaan slapen en je dat heel hard probeert te doen, kan het stress veroorzaken, waardoor je uiteindelijk langer wakker blijft. Beëindig je activiteit en probeer vervolgens opnieuw te gaan slapen.
  6. 6 Slaap met de temperatuur naar beneden. Koele omgevingen helpen het lichaam beter te slapen. Dat komt omdat koele temperaturen bijdragen aan de daling van de kerntemperatuur die slaperigheid signaleert.
    • Wat is de ideale temperatuur om in slaap te vallen? Wetenschappers zeggen dat een relatief koele temperatuur tussen 60 en 68 graden optimaal is om in slaap te komen.[14] Studies hebben aangetoond dat insomniacs hogere kerntemperaturen hebben vlak voordat ze in bed kruipen.[15]
    • Als u moeite heeft om in slaap te vallen, probeer dan de temperatuur redelijk laag te houden en plaats een warmwaterkruik tussen uw voeten.[14] Een warmwaterkruik zal snel de bloedvaten verwijden, wat kan helpen om de interne temperatuur van het lichaam te regelen.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waarom zou je een uur voor het slapengaan je lichten dimmen?

Methode drie van drie:
Tips voor het leren van oprapers leren

  1. 1 Spat wat koud water op je gezicht. Douchen helpt ook. Een beetje cool H2O op het gezicht is een opwindende traktatie die mensen al geruime tijd gebruiken. Dit is watertherapie op zijn best en meest efficiënt.
  2. 2 Kleden voor succes. Als je de hele dag in je pyjama, zweet of verjaardagsuitrusting blijft, bederf je je hersenen misschien door te denken dat het een excuus is om lui te zijn. Als je je echter in 'normale' kleding kleden, zeg je tegen jezelf dat er dingen te doen zijn, mensen te zien en geluk te vinden. We weten allemaal hoe troostrijk die zweten kunnen zijn. Maar als het tijd is om uit bed te komen en actief te zijn, zijn ze niet zo energieproducerend als je had gehoopt.
  3. 3 Verminder negatieve gevoelens door ze te uiten. Mensen die problemen hebben die ze kwellen, houden ze om allerlei redenen binnen: ze willen andere mensen niet lastig vallen, ze zijn bang voor hoe anderen hen beoordelen, of ze voelen gewoon dat ze niet de tijd hebben ontluchten. Niet in staat zijn om een ​​goede emotionele bevrijding voor problemen te vinden, kan een belasting voor je energie zijn.
    • Praat met een van je goede vrienden. Vertrouw op iemand die je kunt vertrouwen. Leg je gevoelens bloot. Vertrouw erop dat de persoon die je vertrouwt, je beste hart heeft en wil helpen, zo niet hoor. Op deze manier je angst wegnemen kan helpen om stress te verminderen en je langer energie te geven.
    • Schrijf elke dag je gevoelens op in een dagboek. Als je geen iemand hebt waarvan je denkt dat je het kunt vertrouwen, is een dagboek een perfecte vervanger. Noteer uw gevoelens, uw verwachtingen, uw ambities. Eenvoudig op papier zetten kan vreemd genoeg ontspannend en transformerend zijn.
  4. 4 Luisteren naar muziek. Of het nu Beethoven of Black Sabbath is, muziek kan je een emotionele boost geven. Uit een recente studie bleek dat mensen die tijdens het hardlopen naar muziek luisterden sneller renden dan degenen die dat niet deden.[16] Probeer een CD met je favoriete nummers te branden en ernaar te luisteren als je een ophaalactie nodig hebt.
  5. 5 Vergeet niet om te oefenen. Oefening gaat ongeveer net zo dicht bij een wondermiddel als mensen hebben gekregen. Oefening verbetert de gezondheid, de gemoedstoestand en uw vermogen om te slapen en u voelt zich ook energiek. Als je niet regelmatig oefent, probeer dan een beetje oefening in je dagelijkse routine in te passen. 30 minuten per dag lopen kan een enorme zegen zijn voor je gezondheid en energieniveaus.
    • Maak tijd vrij voor kantooroefeningen. Of je nu op een oefenbal zit in plaats van op een bureaustoel, stretchen voor je computer, of tijd vrijmaakt om te wandelen tijdens je lunchpauze, op kantoor zijn is geen excuus meer om niet te sporten.
  6. 6 Denk aan manieren, groot en klein, om terug te geven. Genereus en altruïstisch zijn kan de stemming, de tevredenheid over het leven en het energieniveau stimuleren.[17] Vind een manier om minderbedeelde mensen in uw gemeenschap terug te geven voor een onmiddellijke stemming en energieboost.


partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Waar of niet waar: onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die tijdens het hardlopen naar muziek luisteren sneller rennen dan mensen die dat niet doen.