Een gebochelde (ook wel Kyphosis genoemd) kan onaangenaam zijn, maar er zijn manieren om dit te verhelpen via medische behandeling en veranderingen in levensstijl. Neem contact op met uw arts wanneer u voor het eerst merkt dat de kromming zich ontwikkelt. Ze kunnen u doorverwijzen naar een specialist of u fit maken met een brace. Alleen, versterk en rek je rug en nek door verschillende oefeningen. Je kunt ook voorkomen dat de curve nog verder ontwikkelt door je slaap- en werkgewoonten te veranderen.

Methode één van de drie:
Medische behandeling krijgen

  1. 1 Ga naar je dokter. Als u zelfs een kleine bult of uw schouders opmerkt, is het een goed idee om dit bij uw huisarts te melden tijdens een regelmatige controle. Je kunt ook een specifieke afspraak plannen om te praten over je gebochelde als het pijnlijk is of je bezighoudt. Tijdens het bezoek kan uw arts u vragen om voorover te buigen en naar uw tenen te grijpen. Ze zullen dan uw wervelkolom volgen en op zoek gaan naar enige kromming.[1]
    • Als uw arts vermoedt dat u kyfose heeft, kunnen ze een reeks röntgenfoto's of een MRI-scan bestellen.
  2. 2 Werk met een chiropractor of fysiotherapeut. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar andere specialisten die een uitgebreid behandelplan voor uw gebochelde kunnen ontwikkelen. Een chiropractor kan zich concentreren op het uitlijnen van uw spieren met uw botten door middel van verschillende sessies. Een fysiotherapeut kan helpen bij het maken van een oefenprogramma dat de spieren in uw nek- en ruggebied helpt versterken.[2]
  3. 3 Draag een orthopedische beugel. Als u uw orthopedist gaat bezoeken, kunnen zij u geschikt maken voor een rug- of nekbrace. Uw arts zal u adviseren deze brace iedere dag gedurende een bepaalde periode te dragen, vaak tussen de 18 en 20 uur in totaal. Of misschien kunt u de brace gewoon 's nachts dragen. De meeste beugels zijn ontworpen om onder kleding gedragen te worden.[3]
    • Sommige beugels zijn gemaakt van hardere plastic stukken, terwijl andere zijn voornamelijk samengesteld uit een reeks dikke bandjes.
    • Zorg ervoor dat u uw brace net zoveel draagt ​​als uw arts suggereert, anders zal het zijn werk niet doen.
  4. 4 Ga akkoord met chirurgie alleen in de meest ernstige situaties. Spinale chirurgie is een zeer ernstige procedure, daarom adviseren de meeste artsen het alleen aan patiënten die een hogere mate van zorg nodig hebben. Om een ​​gebochelde te behandelen, zal een chirurg de rug herpositioneren met behulp van een reeks schroeven en stangen. De meeste mensen beginnen vrijwel onmiddellijk na de operatie met fysiotherapie.[4]
    • De meeste mensen nemen ongeveer 1 jaar de tijd om volledig te herstellen van de operatie. Op dat moment kunnen ze de meeste pre-operatieve activiteiten hervatten.
    • Een andere chirurgische optie is Kyphoplastie. Dit is waar een ballon tussen de wervels (ruggengraten) wordt geplaatst om ze langer te maken.[5]
  5. 5 Laat het met rust. Als uw gebochelde niet merkbaar is of gezondheidsproblemen veroorzaakt, dan wilt u misschien wachten om het medisch te behandelen. Het kan voldoende zijn om enkele eenvoudige veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Dit is vaak het geval bij jongere kinderen en adolescenten van wie de lichamen zich nog aan het ontwikkelen zijn. De bulten kunnen verdwijnen met het groeiproces.[6]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Houd items op ooghoogte. Een van de belangrijkste manieren om een ​​gebochelde te ontwikkelen is door voortdurend naar objecten te kijken in plaats van je hoofd recht te houden of zelfs naar boven te kijken. Breng een verandering aan door uw mobiele telefoon op ooghoogte te plaatsen tijdens sms'en of browsen. Doe hetzelfde met je e-reader of boek. U kunt ook een rek of standaard voor uw laptop kopen om deze op ooghoogte te brengen.[7]
  2. 2 Stel een alarm in om je houding te controleren. Het is heel gemakkelijk om te vergeten om jezelf de hele dag rechtop te houden, vooral op het werk. Om ervoor te zorgen dat u niet over het toetsenbord slentert, moet u om de 30 minuten een alarm activeren op uw telefoon. Wanneer het alarm afgaat, controleer je je houding door je wervelkolom recht te trekken en je schouders naar achteren te trekken.[8]
    • Sommige mensen vinden het handig om herinneringsnotities rond hun bureau te schrijven, zoals: "Sta recht!"
  3. 3 Slaap met een voorgevormd kussen. Ga naar je lokale slaapwinkel en blader door hun kussenaanbod. Zoek naar een kussen dat is ontworpen om je hoofd en nek in de juiste stand te houden 's nachts. Deze kussens zijn vaak gemaakt van schuim en hebben 2 buitenste ruggen met een dip in het midden voor je hoofd.[9]
    • Wees voorbereid op een beetje aanpassingsperiode bij de overgang van een traditioneel kussen naar een voorgevormd kussen. Misschien vind je het moeilijk om op een andere positie te slapen dan op je rug, tenminste in het begin.
    • Slapen op een stevig bed kan soms helpen om je gebochelde te verbeteren.
  4. 4 Eet veel voedsel met calcium en vitamine D. Deze twee voedingsstoffen zijn rechtstreeks verantwoordelijk voor de groei en het onderhoud van gezonde botten in uw lichaam. Maak er een punt van om meer kaas, verrijkt sap of ontbijtgranen, bladgroenten en citrusvruchten aan uw dieet toe te voegen. Neem een ​​sinaasappel om te werken als een tussendoortje of maak een boerenkoolsalade voor de lunch.[10]
    • U kunt ook een multivitamine nemen om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium en vitamine D krijgt. Het is echter altijd beter om voedingsstoffen uit voedsel en vitamine D uit de zon te halen.

Methode drie van drie:
Versterking van je rug en nek

  1. 1 Duw omhoog in een brug. Deze oefening is nuttig omdat het je lichaam aanmoedigt om achteruit te gaan in plaats van voorover te buigen. Ga op je rug liggen op een oefenmat met je armen naar beneden gericht. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de mat. Druk uw voeten en armen in de mat en til uw bekken op. Je knieën moeten in lijn zijn met je enkel. Probeer deze positie ten minste 10 seconden vast te houden.[11]
    • Als je weer naar beneden gaat, val dan niet gewoon op de mat. Laat jezelf langzaam zakken door je spieren de hele tijd te laten buigen.
  2. 2 Stretch met uit elkaar vallende banden. Pak een lichtgewicht band en houd één kant ervan in elke hand vast. Leg je handen recht voor je uit en schouder op afstand, met je handen naar beneden gericht.Trek je handen uit elkaar, buig je ellebogen maar een klein beetje, totdat de band je borst raakt. Herhaal dit voor de rest van je herhalingen.[12]
    • Omdat dit een vrij lichtgewicht oefening is, is het ok om een ​​groot aantal herhalingen te doen.
  3. 3 Voer een crucifix uit. Dit is een beweging die je elke dag kunt uitvoeren om de spieren in je rug te versterken. Sta op en houd je armen naar je kanten. Houd ze op schouderhoogte. Draai je polsen totdat je duimen naar achteren wijzen. Beweeg je armen langzaam ook terug. Houd je armen op hun plaats. Laat los en herhaal.[13]
  4. 4 Voer rotaties van t-stekels uit. Als je een gebochelde hebt, is de kans groot dat je ook een verminderde mobiliteit van de wervelkolom hebt. Om het weer op te peppen, ga je op handen en voeten op een oefenmat liggen. Beweeg je rechterhand zodat deze de achterkant van je hoofd vormt. Dip uw rechterelleboog iets onder uw linker borstspier. Zwaai het vervolgens langzaam omhoog, beweeg zo hoog als je kunt en houd je andere hand en knieën nog steeds op de mat.[14]
    • Om optimaal van deze beweging te profiteren, volgt u uw draaiende elleboog met uw ogen.
    • Vergeet niet om van kant te wisselen om je lichaam in balans te brengen.
  5. 5 Doe een zwembeweging. Ga liggen op een oefenmat op je buik. Strek je armen en benen naar voren en achter je uit. Houd je handpalmen naar de mat gericht. Laat je hoofd ook op de mat rusten. Til vervolgens uw hoofd op met uw rechterarm en linkerbeen. Houd ze een paar seconden vast. Zet ze neer en herhaal met je hoofd, je linkerarm en je rechterbeen.[15]