Werken vanuit een staande positie verlicht de belasting van de wervelkolom, bevordert een goede houding en verbetert de bloedsomloop en alertheid[1]. Het nadeel is dat het slechten van je ouderwetse bureau voor een meer eigentijdse, rechtopstaande versie honderden of zelfs duizenden dollars kan kosten. Gelukkig is het niet zo moeilijk om je eigen te bouwen. Met een handvol basismaterialen en de juiste knowhow, kunt u een op maat gemaakt staand bureau samenstellen met het perfecte huwelijk van comfort en productiviteit om u te helpen beter te werken en zich beter te voelen.

Deel een van de drie:
Meten voor je staande bureau

  1. 1 Meet jezelf. De perfecte staande werkruimte is er een die speciaal voor u geschikt is. Voordat u uw eigen bureau gaat bouwen of op zoek gaat naar een andere optie, kunt u een paar basislichaamsmetingen doen. Noteer uw algehele lengte, het niveau van uw ooglijn en de afstand tussen uw heupen, ellebogen en de vloer.[2]
    • Deze grove metingen zullen later van pas komen bij het uitwerken van de specificaties voor de sta-op-tafel die bij uw opstelling past.
    • Het is niet nodig om het meetlint te doorbreken. Met een eyeballing krijgt u een idee van de grootte en vorm die uw bureau zou moeten hebben.
  2. 2 Sta rechtop. Je moet niet slungelig zijn terwijl je in een staande positie werkt, dus probeer niet te verslappen terwijl je de nodige metingen uitvoert. Kies een natuurlijke, comfortabele houding die u gedurende lange tijd kunt behouden. Hiermee kunt u niet alleen de optimale hoogte en richting van het bureau bepalen, het is gewoon beter voor u overal, ongeacht hoe u het snijdt.[3]
    • Als je moe wordt na lange uren staan, is het raadzaam om even te gaan zitten in plaats van te laten hangen of te rusten in een houding die spanning kan veroorzaken.
    • Uw computerscherm moet gelijk zijn aan of net onder uw ooglijn.
  3. 3 Let op de positie van je ellebogen. Idealiter zou de bovenkant van het bureau op de juiste hoogte moeten zijn om uw ellebogen te laten rusten. Dit is vooral belangrijk voor mensen die tijdens het werken een muis gebruiken of die veel schrijven of tekenen. Je materialen zullen toegankelijker voor je zijn zonder te hoeven bukken of je zwaartepunt te verlagen.[4]
    • Een beetje hoger of lager is prima, zolang je niet gedwongen wordt om je armen te veel op te heffen of te laten zakken om comfortabel te werken.
  4. 4 Houd een stoel in de buurt. Gooi die oude bureaustoel nog niet weg. In plaats van non-stop door de dag te gaan, tonen onderzoeken aan dat de gezondste manier van handelen is om een ​​gouden balans te vinden tussen staan ​​en zitten. Wanneer u de behoefte voelt om even uit te rusten, ga dan zitten. Wisselen tussen op en neer levert het grootste aantal gezondheidsvoordelen op.[5]
    • Voor de meeste mensen is dit een eenvoudige verhouding of verhouding - ongeveer 10 minuten zitten voor elk uur werk dat u vanuit een staande positie uitvoert.
    • Converteerbare of verstelbare bureaus bieden het voordeel dat ze tijdens het werk van positie kunnen veranderen.

Tweede deel van de drie:
Bouw je eigen staande bureau

  1. 1 Koop een aantal goedkope materialen. Het is niet moeilijk om zelf een eenvoudige opstelling van een sta-bureau te bouwen. Het enige wat u nodig heeft, zijn een paar basismaterialen: een bureaublad of tafelblad, hout of buizen die dienen als de poten van het bureau en gereedschappen voor meten, monteren en afstellen. Daarna is het gewoon een kwestie van op de juiste dimensies komen en alles bij elkaar brengen.[6]
    • Veel doe-het-zelf-bureaus raden aan te beginnen met stukken zoals de Gerton-tafel of Viktor-plank van IKEA en ze vervolgens afzonderlijk met aangepaste poten te monteren.[7]
    • Met de juiste basiscomponenten kunt u een staafel bureau samenstellen dat is gemaakt om aan uw behoeften te voldoen voor minder dan $ 100.
  2. 2 Stel de basis op de juiste hoogte in. Koop het materiaal dat u zult gebruiken voor de benen in de juiste specificaties. Je hebt ook de mogelijkheid om ze later aan te passen op basis van de eerste lichaamsmaten die je hebt genomen. Houten planken of palen kunnen op de juiste maat worden gezaagd en zijn het gemakkelijkst om mee te werken en af ​​te stemmen. Als u liever metalen buizen gebruikt voor de basis, controleert u de lengte en breedte voordat u ze naar huis neemt.[8]
    • Gebruik een meetlint, T-vierkant en waterpas om ervoor te zorgen dat de specificaties van uw staander nauwkeurig zijn.
    • Een persoon met gemiddelde lengte (ergens tussen de 5'7 "en 5'11") zal waarschijnlijk de beste resultaten behalen met een bureau dat ongeveer 3'-4 'lang is.
  3. 3 Bevestig de benen aan het bureaublad. Centreer het bureaublad met de basis. De basis moet vlak en vrij breed zijn om hogere bureaus te laten staan ​​zonder te wiebelen of te leunen. Gebruik houten schroeven om houten poten te bevestigen aan een houten bureaublad. Metalen poten en standaards moeten op hun plek worden geschroefd voor extra stabiliteit.[9]
    • Meet een paar keer om te voorkomen dat u onzorgvuldige fouten maakt.
    • Test de stevigheid van uw bureau voordat u uw spullen erop gaat stapelen.
  4. 4 Maak het bureau instelbaar. Als u zich bijzonder geslepen voelt, kunt u klemverbindingen toevoegen op de kruising van de benen van uw bureau waarmee u de hoogte kunt regelen. Op die manier hebt u slechts één bureau dat functioneert als zowel een zittende als een staande werkruimte. Verstelbare bureaus kunnen handig zijn als u niet genoeg ruimte heeft voor een speciale sta-tafel of als u nog niet bereid bent om een ​​permanente verbintenis aan te gaan.[10]
    • Voor het bouwen van een verstelbaar bureau moet u telescopische benen gebruiken. Deze poten moeten gemaakt zijn van pijpen met een paar verschillende diameters die in elkaar kunnen schuiven om je de juiste hoogte te laten vinden.
    • Verstelbare bureaus zijn een goed compromis dat het gemakkelijker maakt om de suggesties van artsen op te volgen om uw tijd tussen zitten en zitten te verdelen.

Derde deel van de drie:
Een geïmproviseerd permanent werkstation maken

  1. 1 Werk vanaf een ander oppervlak. Kijk rond in je huis of kantoor en kijk of je een groter alternatief kunt vinden voor het bureau dat je op dit moment gebruikt. Dit kan een aanrecht of een barblad zijn, een verhoogde tafel in cafe-stijl of zelfs een dressoir van gemiddelde hoogte. U kunt vervolgens uw laptop, boeken of papierwerk naar de nieuwe werkruimte verplaatsen en uw benen een beetje strekken.[11]
    • Een no-nonsense teken- of knutseltafel kan functioneren als een uitstekende sta-tafel.[12]
    • Zoek naar een werkoppervlak dat uw materialen op ongeveer ellebooghoogte of iets lager plaatst.[13]
    • Werken vanuit een andere plek kan de monotonie van constant zitten aan een traditioneel bureau verstoren en je een broodnodige pauze geven van sedentaire houdingen.
  2. 2 Plaats een afzonderlijk object op uw bureaublad. Dit is een moeiteloze, gratis oplossing om een ​​opstelling van een sta-bureau op te zetten. Plaats eenvoudig een low-box, een tray of een ander platform op uw bestaande bureaublad en gebruik het als een "lift". U bent dan vrij om rechtop te werken en u kunt het onderliggende object eenvoudig verwijderen als dat nodig is.[14]
    • Zorg ervoor dat het platform dat u gebruikt stevig genoeg is om uw computer, apparaten en al het andere dat kwetsbaar of duur is, op te bergen. Het laatste dat u wilt is dat er iets kapot gaat door een instorting.
    • Een veel voorkomende praktijk is om een ​​klein bijzettafeltje (zoals het IKEA Lack) te gebruiken om uw werkmateriaal bovenop een bureau te ondersteunen.[15]
  3. 3 Gebruik een kast of plank. Elk type meubel met planken op verschillende hoogtes kan een effectief sta-bureau vormen als u buiten de kaders begint te denken. Een grote boekenkast bijvoorbeeld, houdt uw computer, papieren documenten, boeken, gebruiksvoorwerpen en andere accessoires, zoals ingelijste afbeeldingen of een beker koffie gemakkelijk vast. Het beste van alles is dat deze creatieve setup wordt geleverd met een eigen ingebouwd opslagsysteem.[16]
    • Omring uw werkruimte met boeken en referentiemateriaal met betrekking tot uw werk of studies.
    • Boor zo nodig kleine gaten om toegang te bieden tot stopcontacten of wandbevestigingen.
  4. 4 Monteer een sta-bureau in de hoek. U hoeft geen hoofdbouwer te zijn om een ​​ruimte te monteren op een muur tussen haakjes in een afgelegen gebied van uw huis of kantoor. Zoek gewoon een bureaublad met de gewenste grootte, zoek een paar noppen voor ondersteuning en maak het geheel op zijn plaats vast. U kunt verbruiksartikelen en materialen opslaan in het gebied onder het bureau wanneer het niet in gebruik is.[17]
    • Hoewel het niet het beste uitzicht biedt, is een op een hoek gemonteerd sta-bureau eenvoudig te installeren en neemt het weinig ruimte in beslag.
    • Een aan de muur bevestigd bureau kan als een plank fungeren voor het weergeven van boeken, kaarsen of een aantrekkelijk bloemstuk.