Voor een gymnastiekwedstrijd moeten zowel je lichaam als je geest zo gezond mogelijk zijn, zodat je een succesvolle prestatie kunt hebben. Hier zijn enkele van de belangrijkste dingen om te onthouden terwijl je zowel fysiek als mentaal voorbereidingen treft voor de wedstrijddag.

Deel een van de drie:
Fysieke voorbereiding

  1. 1 Eten / drinken de avond ervoor. Consumeer veel complexe koolhydraten die je op lange termijn energie geven voor de concurrentie.
    • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zijn: meergranen granen, volkoren granen en brood, vers of gedroogd fruit, magere yoghurt, bagels, pasta's, bonen, fruitrepen, pretzels, groenten, rijst, wafels, pannenkoeken, toast, brood, aardappelen.
    • Vermijd vet voedsel dat geen energie opslaat en je niet gehydrateerd houdt.
    • Drink voldoende vloeistof (ongeveer 16 ounce) om gehydrateerd te blijven.
      • Water is een geweldige vloeistof om hydratatie te behouden, en sportdrankjes zoals Gatorade vullen elektrolyten aan die verloren zijn gegaan door zweten en geven je spieren de koolhydraten die ze nodig hebben om hard te blijven werken.
    • Experimenteer niet met nieuwe of exotische voedingsmiddelen die je maag van streek kunnen maken.
  2. 2 Pak je sporttas in.
    • Heb een wedstrijdjas en een broek. Voorafgaand aan de wedstrijd zullen alle groepen op de vloer oefenen, salueren en zichzelf presenteren in hun opwarmpakken.
    • Tenzij je liever met blote handen handelt, heb je grips nodig om de ongelijke barroutine uit te voeren.
    • Ongeacht of je coach je muziek draagt ​​of niet, het is altijd veilig om een ​​extra exemplaar mee te nemen in geval van technische problemen.
    • Atletische tape die kan worden gebruikt, kan worden gebruikt als u een blessure hebt of de grip van uw grips wilt gebruiken voor extra ondersteuning.
    • Een klein hapje en een fles water helpen om hoge energie en hydratatie te behouden.
    • Gebruik haarlak voor het geval dat u uw haar moet bijwerken tussen de rotaties.
    • Gebruik een wedstrijdscoreboek. Als je het leuk vindt om de scores van jou en je teamgenoten bij te houden, is het handig om een ​​boek te houden om scores te noteren in de hele meet.
    • Als je wilt luisteren naar je vloer muziek of wat rustgevende deuntjes tussen de rotaties, breng dan een iPod of CD-speler mee!
  3. 3 Welterusten. Proberen te krijgen minstens acht uur slaap de avond voor de wedstrijd. Je zult minder snel moe worden overdag als je de avond ervoor goed uitgerust bent.
  4. 4 Eet en drink goed. Wordt minstens twee tot drie uur voor de wedstrijd wakker en eet minstens een half uur voor het evenement.
    • Eet een stevige, koolhydraatrijke maaltijd (wafels, pannenkoeken, toast, ontbijtshake) omdat wedstrijddagen meestal lang duren.
    • Drink 16 ons van vloeistof en vermijd sinaasappelsap of een zeer zure drank.

Tweede deel van de drie:
Uiterlijk

  1. 1 Bereid je lichaam voor. Neem de avond tevoren een warme douche of bad om eventuele spanning in uw spieren te verwijderen.
    • Verwijder alle nagellak. Rechters zullen punten van je routines aftrekken als ze een flitsende kleur op je vingers of tenen zien.
  2. 2 Bereid je kleding, haar en make-up voor. Kleed je aan een wedstrijdkleed. Draag je haar strak naar achteren getrokken, zonder loshangende uitlopers of haar in je gezicht.
    • Voeg een ontwerp toe of glitter haarspray om jezelf een beetje sprankelend te maken.
    • Make-up moet eenvoudig, passend en schoon zijn.
    • Draag onderkleding die compatibel is met uw turnpakje. Rechters zullen punten aftrekken als je onderkleding wordt weergegeven of als je een wedgie kiest!

Derde deel van de drie:
Geestelijke voorbereiding

  1. 1 Voer een ingehouden hersenactiviteit uit. Neem deel aan een activiteit om je af te houden van de wedstrijddag. Bekijk een film met je vrienden of familie of lees een goed boek.
  2. 2 Visualiseer uw routines. Bekijk de verplichte vaardigheden die je moet uitvoeren en wanneer ze zich voordoen in elk van je routines.
    • Elk niveau van wedstrijdgymnastiek heeft andere vereisten en verplichte vaardigheden. Ze moeten worden voltooid om ervoor te zorgen dat de gymnast de hoogst mogelijke score behaalt tijdens je optreden.
  3. 3 Oefen een diepe ademhaling. Weten hoe je je ademhaling moet beheersen, zal je helpen tijdens de competitie de controle te behouden en minder nerveus te zijn.
  4. 4 Denk aan positieve gedachten. Een optimistische houding hebben is essentieel - weet dat je je routines hebt beoefend en bent voorbereid op competitie!