Turners staan ​​bekend om hun kracht, gratie en flexibiliteit. Dit zijn een paar manieren om die eigenschappen in jezelf te vergroten, of je nu een gymnast bent of niet.

Stappen

  1. 1 Werk aan je buikspieren. Voor bijna alle aspecten van gymnastiek heb je geweldige buikspieren nodig, vooral op tralies. Mastering moves zoals leeg lichaam (als je plat op de grond ligt en je benen, schouders en armen optilt, zodat alleen je rug en kont op de grond liggen. Als je het goed doet, zou je maag hard moeten worden en zou het moeilijk moeten zijn. je weg omhoog naar deze positie te houden voor een minuut of meer.) Dit kan je helpen om een ​​verscheidenheid aan krachtbewegingen uit te voeren, zoals:
    • Tuck-ups (wanneer je holle lichaamspositie doet, krul je dan op in een plooi zodat alleen je rug nog op de grond zit en dan terug naar het holle lichaam - doe het ongeveer 30 tegelijk)
    • Ook v-ups (hetzelfde als tuck-ups maar in plaats van in plooien te gaan, ga je in av-positie met alleen je kont op de grond), en plankpositie (als je op je buik ligt en je ellebogen op de grond legt en til je maag op zodat alleen je voeten en ellebogen en onderarmen 1-2 minuten op de grond liggen). Voor elke oefening die je doet, is het belangrijk om je hoofd neutraal te houden.
  2. 2 Het oefenen van deze bewegingen kan helpen met gymnastiek of gewoon om het lichaam te krijgen dat je wilt. Holle lichaamspositie is van vitaal belang voor je succes in de gymnastiek, omdat je het bij elke gelegenheid zult gebruiken en als je het verkeerd doet, kan het veel problemen veroorzaken. Als je het echter onder de knie hebt en het een goede gewoonte wordt, zul je veel succes hebben met turnen.
  3. 3 Bouw beenspieren op. Dit is niet zo belangrijk als buikspieren maar is nog steeds noodzakelijk. Dit kan gedaan worden door rennen of hiel-raises (wanneer je op de rand van een oppervlak staat - zoals op de trap of in turnen, kun je op de balk staan ​​met je hielen van de rand van de balk af en ga je van het hebben van je hakken zo ver naar beneden als ze gaan staan ​​op je tenen, en herhaal dat ongeveer 100 keer).
  4. 4 Bouw je armspieren op. Doe push-ups en pull-ups om die spier te krijgen. Probeer een oefening waarbij je een oppervlak hebt dat ongeveer 3/4 voet lang is, en je doet drie sets push-ups: 30 met je handen bovenop de mat, 25 op de grond en 20 met je voeten erop top van de mat en je handen op de grond.
  5. 5 Ontwikkel flexibiliteit. Probeer elke dag twee minuten lang elke drie minuten te splitsen. Zodra je die spleten hebt, kun je aan de flexibiliteit in je dij werken door naar je rechter of linker beenspleet te gaan en de voet van je achterste been op te tillen, zodat die poot gebogen is. Het is echt een goede stretch. Oefen ook om in een straddle te gaan en beide benen aan te raken en in het midden je buik naar de grond te krijgen. Probeer je tenen in een snoek te raken. Ga in een longe voordat je je spleten doet, je wilt geen spier trekken. Turners zouden overal flexibel moeten zijn - niet alleen in splitsingen.
  6. 6 Neem danslessen of oefen oefeningen voor balans en coördinatie. Dit zou je moeten helpen gracieus te worden.