De walkover is een van de meest fundamentele vloervaardigheden in gymnastiek. Dit is een vereiste voor meer geavanceerde technieken, zoals de voorste handspring en de voorantenne. Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt, is het leren verrassend eenvoudig om een ​​walkover te leren doen. Het enige dat je hoeft te doen, is een paar basisvaardigheden onder de knie te krijgen, waaronder de handstand en de brug, en ze dan langzaam in je eigen tempo samenvoegen. Met een beetje geduld en veiligheid om je angst te overwinnen, doe je aan het einde van de dag front walkovers!

Deel een van de drie:
Veilig leren

  1. 1 Vind een veilige plek om te oefenen. Voordat je een front-walk-over gaat doen, heb je een plek nodig waar je kunt spelen met nieuwe technieken en oefeningen zonder je zorgen te hoeven maken dat je jezelf pijn doet. Zoek naar plekken die buiten liggen of voldoende ruimte hebben om vrij te bewegen. Als je buiten oefent, probeer dan een gebied te vinden met gras, zand of los vuil, dat kan helpen de impact te verzachten als je valt.[1]
    • Zorg ervoor dat uw oefenruimte buiten vrij is van rotsen, twijgen en ander puin dat een pijnlijk ongeluk zou kunnen veroorzaken.
    • Kijk of je de middag kunt doorbrengen met het leren van de walkover in je gymzaal of in het plaatselijke buurthuis.
    • Parken en speeltuinen met rubberen vloeren zijn geweldige plekken om veilig nieuwe vaardigheden uit te proberen.[2]
  2. 2 Grijp een spotter. Trek een vriend, ouder of broer of zus aan de kant en vraag of ze je kunnen zien als je moeilijke of enge vaardigheden leert kennen. Een spotter kan u begeleiden en uw gewicht ondersteunen terwijl u door de beweging rent, waardoor u zich op uw techniek kunt concentreren. Bijna iedereen kan een spotter zijn, dus er is geen reden om er geen te hebben voor je eerste paar pogingen.[3]
    • Om een ​​front walkover goed te herkennen, laat je spotter een hand op je onderrug plaatsen en je een lift geven terwijl je de brug opstaat.[4]
    • Je spotter moet iemand zijn die lang en sterk genoeg is om je tegen te houden.
  3. 3 Leg wat matjes neer. Matten en beschermende gevoerde oppervlakken dienen ter voorkoming van letsel als u niet goed landt. Ze nemen ook veel angst weg, omdat je weet dat je waarschijnlijk geen pijn zult hebben, zelfs als je het verprutst. Zodra je meer op je gemak voelt met de vaardigheid, kun je langzaam beginnen met het opbouwen van de moed om het zonder pads te doen. Het testen van de wateren met een mat kan het leerproces echt versnellen, zodat je aan het einde van de dag zonder aarzeling een walk-over doet.[5]
    • U kunt opvouwbare tuimelmatten kopen die speciaal zijn ontworpen voor gymnastiek en cheerleading bij de meeste winkels voor sportartikelen. Deze zullen op elk vlak oppervlak liggen en kunnen gemakkelijk worden opgeborgen als u daarmee klaar bent.
    • Als u geen matten voor u beschikbaar hebt, gebruikt u gevouwen dekens, kussens of bankkussens om uw val te breken.
  4. 4 Ga in je eigen tempo. Hoewel het je doel is om in de loop van een dag een front-walk-over te leren, hoef je je niet haast te maken. Hoe groter de haast waarin je je bevindt, hoe groter de kans dat je fouten maakt of slechte gewoonten ontwikkelt. Breng een paar uur of langer door met het afbreken en boren van elke fase van de techniek en neem de tijd om intimiderende uitdagingen te overwinnen.[6]
    • Maak kortetermijndoelen voor de dag, zoals 'Ik zou tegen het einde van de middag graag een brug willen houden' of 'Ik zal mijn eerste walk-over proberen zonder een spotter na het eten'.
    • Vergeet niet af en toe rustpauzes te nemen. Tuimelen is een inspannende activiteit en je zult niet zo goed presteren als je moe bent.

Tweede deel van de drie:
Werken aan vaardigheidsproblemen

  1. 1 Strek grondig uit. Bewegingen zoals de front walkover kunnen veel spanning op je polsen, schouders en rug leggen, dus het is een goed idee om deze delen van je lichaam te strekken voordat je aan het oefenen bent. Na een lichte opwarming, maak je spieren en gewrichten los. Hierdoor stroomt je bloed en krijg je energie en vergroot je je bewegingsbereik, waardoor je gemakkelijker in lastige posities kunt komen.[7]
    • Hef beide armen omhoog, reik dan over je lichaam terwijl je in de taille heen en weer leunt. Ga met je gezicht naar beneden op de grond en duw je torso omhoog en terug om je onderrug lenig te maken. Buig beide polsen om ze klaar te maken om je op te houden.
    • Verwaarloos je routine van opwarmen en strekken niet. Je loopt een veel groter risico op letsel als je je lichaam dwingt moeilijke bewegingen uit te voeren voordat het klaar is.[8]
  2. 2 Begin met een handstand. Omdat een goed gecontroleerde handstand de opstelling is voor de front-walk-over, is het handig om ervoor te zorgen dat u deze eerst hebt neergelegd. Plaats beide handen op de vloer voor je. Begin met één been en breng beide benen samen in een verticale positie met je lichaam recht en uitgelijnd. Behoud uw balans door kleine aanpassingen te doen met uw handen en schouders.[9]
    • Oefen je handstanden tegen een muur totdat je eraan gewend bent ondersteboven te zijn en jezelf op je armen te ondersteunen.[10]
    • In plaats van je voeten terug te brengen naar de vloer onder je wanneer je de handstand verlaat, laat je jezelf naar voren zakken in een brug. Deze techniek wordt een voorhand genoemd, en het zal u helpen om comfortabeler te worden bij het overgaan naar uw voeten.
    • Streef ernaar om een ​​uur of twee te boren op je handstand, dan te werken aan de overgang naar de brug en door te gaan.
  3. 3 Maak kennis met een brug. De brug en de backbend vertalen zich perfect naar het tweede deel van de walk-over. Liggend op je rug met je handen en voeten stevig op de grond onder je geplant, druk op zodat je lichaam een ​​boog vormt. Ondersteun jezelf door je armen en benen recht en sterk te houden. De rugflexibiliteit die nodig is om een ​​solide brug te houden, is de sleutel voor het leren van de walkover.[11]
    • Knijp in je achterste spieren om je te helpen dicht bij een brug te blijven.
    • Je hoeft niet lang een brug te kunnen vasthouden om een ​​walk-over te doen, dus focus je om op te staan ​​van de brug om te helpen oefenen om gemakkelijk uit de techniek te komen.[12]
  4. 4 Draai een paar cartwheels. Beheers je radslagwiel om te wennen aan de actie van het schoppen naar je handen, die je bij het uitvoeren van de walk-over zullen dragen. Leg je handen één voor één op de vloer terwijl je je achterste been omhoog zwaait. Rij door met je been, til jezelf op in een omgekeerde positie, draai dan rond en zet het weer neer, gevolgd door je andere been.[13]
    • De techniek van landen op dezelfde voet als waarmee je trapt, wordt zowel in het cartwheel als in de frontwalk gebruikt. Wanneer u een frontoverloop doet, past u uw cartwheeltechniek slechts een klein beetje aan, zodat u recht vooruit gaat in plaats van zijwaarts.
    • Door je radslagtechniek aan te passen om te trainen in een handstand, kun je het ondersteboven tegen het einde van de dag onder de knie krijgen.

Derde deel van de drie:
De front-walkover uitvoeren

  1. 1 Reik naar beneden en plaats beide handen op de vloer. Neem een ​​gespreide houding, met welk been je het liefst in de rug trapt. Buig om in de taille en leg je handen een paar meter voor je voorste voet neer. Uw handen moeten op een comfortabele afstand van elkaar en evenwijdig zijn, met uw vingers voor u uitgespreid.[14]
    • Begin met je gewicht in de hakken van je handpalmen en verplaats het naar je vingers terwijl je omhoog gaat in de handstand.
    • Je handen moeten tijdens de walkover in dezelfde positie blijven.
  2. 2 Schop je achterste been achter je. Gooi je trapbeen omhoog en houd het zo recht mogelijk gedurende de hele beweging. De schop zal je in een handstand tillen. Houd je andere voet op de grond zolang je kunt. Het momentum dat door de kick wordt gegenereerd, zal je in één vloeiende beweging door de walkover heen duwen, terwijl je verlengde voorbeen zal dienen als een tegenwicht om je te helpen weer op te staan.[15]
    • Je moet krachtig schoppen om met voldoende snelheid rond te draaien om uit de backbend te komen.
    • Front walkovers hebben alles te maken met vertrouwen. Als je je niet aan de beweging committeert, zul je niet genoeg kracht hebben om je over te dragen.
  3. 3 Steek omhoog in een handstand. Nadat je bent opgestaan, begin je je andere been van de grond te tillen. Beide benen moeten nu in de lucht zijn en u in een omgekeerde positie laten. Zorgvuldig balanceren terwijl je je benen blijft voortbewegen over en achter je lichaam. Zet je bovenlichaam vast, maar houd je heupen en benen los.[16]
    • Druk met je vingers in de vloer om jezelf te stabiliseren en je snelheid te beheersen terwijl je je benen over de top brengt.[17]
    • In tegenstelling tot een normale handstand, weersta de drang om je benen bij elkaar te brengen. Ze moeten gescheiden blijven van de tijd dat je schopt tot de tijd dat je eerste voet de grond raakt.
  4. 4 Leun naar voren om jezelf te vangen in een brug. Aan de bovenkant van je handstand, boog je rug om je been dichter bij de grond te brengen als het rond komt. Leun uw gewicht naar voren terwijl u zich voorbereidt om in contact te komen met de vloer. Het basisidee is dat je gracieus met één been tegelijk in een brug valt.[18]
    • Terwijl je lichaam naar voren kantelt, houd je de ogen op de grond, vlak voor je handen om je zwaartepunt te behouden. Als u te ver omhoog of omlaag probeert te kijken, kunt u uit positie vallen.
    • Gebruik een verhoogd oppervlak, zoals een bed of de zetel van een bank, om het gevoel te krijgen dat je met je eerste been landt.[19]
    • Dit is het moeilijkste deel van de vaardigheid, en het duurt waarschijnlijk een paar uur voordat je het hebt opgelost.
  5. 5 Raak het ene na het andere been aan. Je schoppende been zou nu over je lichaam moeten zijn gereisd en moeten wijzen naar waar je zult landen. Blijf leunen en buig je rug totdat je voelt dat je tenen op de grond vallen. Verschuif je gewicht naar je eerste voet. Terwijl je je andere been naar voren zwaait, druk je met je armen en schouders van de grond af om je weer rechtop te zetten. Je kunt dan op natuurlijke wijze uit de beweging glijden en krachtig en sterk eindigen. Je hebt zojuist je eerste walk-over voor het eerst gedaan in minder dan 24 uur![20]
    • Houd je benen gesplitst tot het moment dat je eerste voet de grond raakt. Als ze te dicht bij elkaar staan, verloopt de overgang niet zo soepel en is het veel moeilijker om een ​​back-up te maken.
    • Oefen regelmatig front-overs, totdat je verbetering in je techniek begint te zien.