Een teruggang op de balk is een vaardigheid, waarbij je achterover leunt in een achterwaartse buiging met een been omhoog en dan omver. Het zou moeten gebeuren in een snelle, verbonden beweging. Deze vaardigheid wordt vaak gebruikt voor niveaus 5 en 6 gymnastiek balansstraalroutines. Dit artikel geeft je enkele tips om het te bereiken.

Deel een van de vier:
De basis van het doen van de Back Walkover

In dit gedeelte wordt de hele walkover uitgelegd. De volgende paragrafen beschrijven vervolgens de voortgang van de vloer, naar de vloerbalk, naar dimlichten en afwerking met grootlicht.

  1. 1 Begin met je dominante been en teen wees recht voor je. (Je staat op je niet-dominante been.) Strek je been zo ver mogelijk uit.
  2. 2 Til je dominante been omhoog zo hoog als je kunt. Houd je bovenlichaam op dit punt omhoog. Je been moet recht zijn en je tenen moeten wees zijn. Houd je schouders open, recht naar het plafond gericht.
  3. 3 Reik naar achteren. Verplaats je dominante been naar boven, hou het recht. Je kunt je onderbeen iets buigen. Knijp je binnenste dijen en druk door je schouders. Geef een goede, goed gerichte trap naar achteren om je voldoende momentum te geven om beide benen over je heen te dragen. Je dominante poot zal eerst de balk bereiken - duw ertegen in de balk om je evenwicht te bewaren.
  4. 4 Ga door een splitsing. Probeer een 180 graden-splitsing te bereiken, maar als je dat niet kunt, probeer dan op z'n minst een split van 120 ° te maken. Richt op je tenen en duw door de balk met je schouders.
  5. 5 Doe een "T" uit je back-walkover. Houd beide benen recht. Probeer je hele lichaam in een rij te houden. Houd je armen 'vastgelijmd' aan je oren.
  6. 6 Val op de balk. Dit stabiliseert je, en helpt je om op de balk te blijven. Houd het vast totdat je helemaal stabiel bent.
  7. 7 Aanwezig. Houd je armen naar achteren en omhoog.

Deel twee van vier:
Op een lijn, dan een vloerbalk

  1. 1 Begin laag. Een achterovergang op de balk is een lastige vaardigheid, dus zoek een lijn op de vloer in de sportschool om te oefenen met wiebelen minder. Oefen om te blijven / landen op de lijn.
  2. 2 Ga naar de vloerbalk zodra je denkt dat je klaar bent om verder te gaan. Dit is een balk die de vloer raakt, door het midden. Dit is een veilige manier om te oefenen, maar het heeft de vorm van een balk vanaf de zijkant en het is erg dun, dus zorg ervoor dat je je hiervan bewust bent. Zorg ervoor dat u de bewegingen op de vloerlijn consistent onder de knie hebt voordat u deze gebruikt.
  3. 3 Begin lang, met een lichte boog in je rug.
  4. 4 Schop een been omhoog. Hier zijn enkele manieren afhankelijk van je niveau:
    • Niveau 5: Licht uit de straal / aanraking van de straal
    • Niveau 6: 30 procent of bijna horizontaal.
  5. 5 Achterover leunen. Houd je blik op de balk gericht.
  6. 6 Plaats je handen op de balk. Je benen moeten in volledige sprongen zitten.
  7. 7 Druk je niet-dominante (zwakkere poot) af. Overloop helemaal.
  8. 8 Ga rechtop staan ​​met een lichte boog in je rug en op één voet, nogmaals. Land gracieus. Eindig, lach!

Deel drie van vier:
Op een lage balk

  1. 1 Zoek een spotter om aan de slag te gaan. Een backwalkover doen op het dimlicht kan in het begin een beetje eng en uitdagend zijn, dus laat een coach je zien. Als iemand anders die je kent het perfect kan doen, kunnen ze jou ook herkennen.
  2. 2 Begin lang, met een lichte boog in je rug.
  3. 3 Schop je been omhoog, afhankelijk van je vaardigheidsniveau. Niet hoger dan horizontaal.
  4. 4 Leun achterover zonder na te denken over waar je naartoe gaat, terwijl je je bewust bent van de straal.
  5. 5 Houd de balk vast. Stop dan je niet-dominante (zwakkere been) en trap zo snel mogelijk om.
  6. 6 Land hoog en sierlijk. Vergeet niet om te eindigen en te glimlachen en ook wiebelen te minimaliseren.
  7. 7 Blijf hieraan werken met of zonder een vlek, en met of zonder paneelmatten rond de balk, totdat je het onder de knie hebt.

Deel vier van vier:
Op de grootlichtstraal

  1. 1 Verwacht dat dit enige tijd kost om te bereiken en te perfectioneren. Een achterwaartse walk-over op de grootlichtstraal vereist veel moed, moed, flexibiliteit, balans en algemene vaardigheden. Dus wees niet verdrietig als je het een tijdje niet goed hebt. Deze vaardigheid kan ook je eerste achterwaartse vaardigheid zijn vanuit een staande positie op het grootlicht, dus beschouw het gewoon als je tweede achterlijke vaardigheid en kijk niet terug totdat je de straal kunt zien.
  2. 2 Zoek een plekje. Deze vaardigheid kan gek zijn! Je zou kunnen omrollen en vallen, glijden en een polsblessure krijgen, dus je hebt echt een plekje nodig, voor je eerste week of twee die deze vaardigheid oefenen!
  3. 3 Sta op. Houd je kin op de grond, zelfs als je bang bent om terug te gaan.
  4. 4 Schop je been omhoog afhankelijk van je vaardigheidsniveau. Geen boven horizontaal.
  5. 5 Achterover leunen. Zit nog steeds in je kin. Houd je benen de hele tijd open.
  6. 6 Kijk naar de straal. In plaats van naar je benen te kijken, trap je over met rechte benen en puntige tenen.
  7. 7 Land hoog en sierlijk! Eindig, lach en zorg voor wiebelt.
  8. 8 Blijf eraan werken totdat je het begrijpt. Geef niet op, de praktijk maakt perfect!