Een voorwaartse worp is een van de eenvoudigste bewegingen in de gymnastiek. Als je eenmaal weet hoe je het moet doen, leer dan om de achterwaartse rol te spelen. Je kunt het toevoegen aan elke routine die je wilt!

Stappen

  1. 1 Zorg ervoor dat u zich op een vlak, zacht gebied bevindt, zoals een stukje gras. Een mat zou ook perfect zijn. Zorg ervoor dat je niets schopt als je doorgaat.
  2. 2 Voor een voorwaartse rol kniel je neer op de grond met je voeten op je billen.
  3. 3 Leg je hoofd op de grond met je handen aan beide kanten van je hoofd, duw je gewicht naar voren.
  4. 4 Til voorzichtig op je tenen zodat je in een boogvorm staat. Vergeet niet om rustig te ademen.
  5. 5 Schop je benen boven je hoofd, terwijl je tegelijkertijd je hoofd in je maag duwt. Dit zal je rug dwingen om naar de grond te gaan, waardoor je omdraait.
  6. 6 Om een ​​achterwaartse rol te doen, ga op de grond zitten met je benen gebogen naar de zijkant van je. Steek ook je handen in de buurt van de bovenkant van je hoofd.
  7. 7 Zwaai zachtjes heen en weer. Wanneer je je op je gemak voelt, rock achteruit in je handen, duw jezelf omhoog.
  8. 8 Leg je voeten neer over je hoofd, dan je hoofd omhoog, zodat je op je voeten gaat zitten.
  9. 9 Afgewerkt.