Een luchtkartwiel, of eenhandig radslagwiel, is een beweging op turn-level van een expertniveau die oefening en geduld vereist om onder de knie te krijgen. Begin je training door je helemaal op je gemak te voelen met gewone cartwheels en one-handed cartwheels. Als je je zelfverzekerd voelt, ga je naar antennes en gebruik je een schoppende beweging van je benen om je het momentum te geven dat je nodig hebt om jezelf voort te bewegen. Er is oefening voor nodig om het onder de knie te krijgen, maar al snel zul je je vrienden kunnen verrassen met je nieuwe truc die je zo hard hebt gedaan om te bereiken!

Methode één van de twee:
Een luchtwiel uitvoeren

  1. 1 Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Voordat je de antenne start, vind je je balans door met je benen uit elkaar te staan ​​en je armen langs je lichaam te houden. Als u uw balans vindt, kunt u de antenne nauwkeuriger uitvoeren. [1]
    • Gebruik geen luchtkartwielen op een hard oppervlak. Doe ze altijd buiten op het gras of binnen op gymnastiekmatten.[2]
    • Gebruik een spotter die je kan vangen als je valt.
    • Probeer geen luchtkartewiel als u niet al bedreven bent in een gewoon en met één hand te gebruiken radslagwiel en ook in andere geavanceerde turnen. Als je luchtkartewielen gaat doen zonder voorafgaande gymnastiekervaring, loop je een hoog risico om gewond te raken.
  2. 2 Voer een paar stappen uit. Voor de antenne rennen geeft je meer snelheid en momentum, waardoor het gemakkelijker wordt om de truc zonder handen uit te voeren. Zorg ervoor dat uw stappen gelijkmatig en gecontroleerd zijn.[3]
    • Zodra je de antenne onder de knie hebt, kun je het doen zonder eerst te hoeven rennen. Hardlopen kan het gemakkelijker maken om het momentum te krijgen dat je nodig hebt terwijl je begint te leren.
  3. 3 Breng je lanceerpoot omhoog. Nadat je een paar stappen hebt genomen, breng je je lanceerpoot, of been dat je voor je antenne wilt lanceren, omhoog zodat het evenwijdig is aan je borst. Terwijl je je lanceerpoot omhoog brengt, doe je een kleine sprong met je achterste been. Houd je handen uit de buurt van je lichaam, gestrekt naar de zijkant en gelijk met je schouders. [4]
    • Als je net begint, moet je lanceerpoot je dominante been zijn, dat over het algemeen sterker is.
    • Zie dit als een opstartstap die u helpt het momentum te genereren dat u nodig hebt voor luchtfoto's.
  4. 4 Plant je lanceerpoot. Nadat je met je achterste been hebt gesprongen, plant je je lanceerpoot in de grond. Houd de knie van je lanceerbeen gebogen en breng je armen naar beneden zodat ze nog steeds naar buiten staan, maar op dezelfde hoogte als je middel.[5]
  5. 5 Schop je achterste been. Met je voorste poot geplant, start je met je achterste been. Je romp moet nu horizontaal op de grond staan, waarbij je voorbeen loodrecht op de grond staat en je andere been achter je omhoog zwaait.[6]
  6. 6 Zwaai beide benen over je hoofd. Blijf je achterste been omhoog slaan en dan van je voorpoot af, zodat beide benen boven je hoofd zijn. Houd je handen in de vuist als je in de verleiding komt om de grond te pakken.
    • Als je het gevoel hebt dat je op je hoofd valt, leg je handen neer. Het is beter om veilig te zijn dan om gewond te raken.
    • Probeer je torso zo te draaien dat hij in de rijrichting wijst, met je armen loodrecht op je romp.
    • Blijf naar voren kijken terwijl je door de antenne gaat.
  7. 7 Land op je eerste been en plant je lanceerpoot. Om de antenne af te maken, zwaai je je been tussen je uitgestrekte armen en plant je het op de grond. Als je been naar beneden zwaait en je armen zijn op zijn pad, beweeg je je armen zodat je jezelf niet schopt op je landing.[7]
    • Raak met je lanceerpoot ongeveer een voet afstand van je landingsbeen aan.
    • Strek je handen op en gebruik je handen om je evenwicht te herstellen als dat nodig is. Je hebt net je antenne afgewerkt!
  8. 8 Gebruik een spotter als je net begint. Wanneer je net leert hoe je een luchtkartwiel moet doen, zorg er dan voor dat je altijd met iemand daar oefent om je te zien. Laat de spotter achter je staan ​​en opzij staan ​​in de richting waarin je het rad draait.[8]
    • Een spotter kan je helpen door hun rechterhand op je linkerheup te plaatsen wanneer je de antenne uitvoert en je te vangen wanneer je klaar bent door hun linkerhand op je rechterheup te leggen, zodat je geen evenwicht verliest.
    • Een spotter kan je ook vangen als je de antenne niet kunt voltooien en omvallen.
  9. 9 Oefen de antenne vanaf een stationaire startpositie. Wanneer je net begint te leren antennes te maken, is het gemakkelijker om het momentum te krijgen dat je nodig hebt door een paar stappen te nemen. Terwijl je je comfortabel voelt om antennes te maken, knip je het rennen uit en krijg je je momentum door je hop met je achterste been en een explosieve start.

Methode twee van twee:
Opbouwen tot een luchtradwiel

  1. 1 Oefen met het doen van gewone cartwheels. Sla geen gewone kartwielen over en ga rechtdoor naar antennes. Weten hoe je moeiteloos een cartwheel moet doen, zal je gevoel voor evenwicht en coördinatie versterken, wat essentieel is in je training. Blijf oefenen totdat je het gevoel hebt dat je een rad in je slaap kunt doen![9]
    • Een normaal cartwheel is de basis voor een luchtkartwiel, en als u zich niet 100% comfortabel voelt om het te doen, zult u niet succesvol zijn in het leren van een luchtkartwheel.
  2. 2 Doe een eenhandig cartwheel. Nadat u het reguliere waterrad onder de knie hebt, leert u hoe u een eenhandig wieltje kunt maken. Een éénwielig cartwheel brengt je een stap dichter bij je doel en leert je hoe je je energie kunt laten stromen door het cartwheel zonder je beide handen te gebruiken.[10]
    • Wanneer u een radslagwiel met één hand oefent, schakel dan tussen uw rechter- en linkerhand uit. Dit zal voorkomen dat je afhankelijk wordt van een van je handen voor de stunt.
  3. 3 Maak een radwiel met één hand en laat je hand uitstellen. Als je je eenmaal op je gemak voelt om met één hand cartwheels te doen, oefen je ze en wacht je tot het laatst mogelijke moment om je hand neer te leggen terwijl je draait.
    • Dit voorkomt dat u uw hand als een kruk gebruikt, zodat u gewend raakt aan het gevoel ondersteboven in de lucht te bewegen zonder dat uw handen u ondersteunen.
  4. 4 Voer regelmatig dynamische rekken uit. Dynamische rekken zijn uiterst belangrijk als u antennes en andere trucs begint te leren. Dynamische strekoefeningen verschillen van gewone strekoefeningen, want in plaats van strekken en vasthouden van een positie, vereisen dynamische rekoefeningen dat je je spieren traint door een reeks snelle bewegingen.[11]
    • Omdat dynamische rekken de snelle bewegingen nabootsen die je lichaam doormaakt terwijl je antennes of andere trucs uitvoert, minimaliseert het doen van deze rekken voordat je traint, de kans dat je een spier trekt of jezelf verwondt.
    • Voorbeelden van dynamische stukken zijn beenliften en schoppen, lichaamswendingen en zijwaartse bochten.