Een staande vol is een veel voorkomende beweging vanuit de lucht, vaak uitgevoerd door gymnasten en cheerleaders. Hoe gemakkelijk gymnasten en cheerleaders dit ook doen, het is een vrij geavanceerde luchttruc die een uitgebreide achtergrond in tuimelende en gymnastiekbewegingen vereist. Met wat toezicht op de praktijk kun je leren hoe je veilig een mooie en gecontroleerde staande vol kunt uitvoeren.

Deel een van de twee:
De sprong instellen

  1. 1 Verplichte mastervoorwaarden. Een staand hoogtepunt is een geavanceerde gymnastische beweging en is niet voor beginners. Voordat je een staande vol actie probeert te doen, moet je een staande handdruk en een staande plooi volledig beheersen.[1] Enkele andere bewegingen die handig zijn om bekwaam te zijn voordat je een staande vol probeert te zijn, zijn een hoogstaande rugplooi, een volledige lay-out van de lay-out (in een tuimelende lijn) en een staande Arabier.[2]
    • Deze vereiste verplaatsingen zorgen ervoor dat u gewend raakt aan de hoogte, snelheid en timing die nodig zijn om met succes een schone staande vol uit te voeren.
  2. 2 Begin met een hoge set. Ga staan ​​met je armen boven je hoofd. Je kunt op je tenen staan, maar vooral, je gewicht moet op de bal van je voeten liggen.[3]
    • Sommige mensen vinden het handig om te beginnen met een hoge set en dan een stap terug te doen, hun armen naar beneden zwalend met hun stap.[4]
  3. 3 Zwaai terug en ga zitten. Komend vanuit de hoge set zwaai je je armen verticaal over je hoofd, naar beneden naar je zijkanten en terug langs je lichaam.[5] Terwijl je je armen naar beneden zwaait, buig je je knieën zo dat je bijna in een zittende positie bent. Je knieën moeten op ongeveer 130 ° worden gebogen.
    • Als je je armen achter je over je hoofd zwaait, krijg je een impuls voor de hoogte van je sprong. Je gebogen knieën bereiden zich ook voor op je sprong.

Deel twee van twee:
Voortgangen binnen de sprong

  1. 1 Til op en spring. Met je armen naar achteren getrokken en je knieën gebogen, zwaai je met je armen omhoog boven je hoofd, terwijl je je knieën recht maakt om te springen.
    • Bij het opstijgen van je sprong, is het belangrijk om te onthouden om in de lucht te komen voordat je begint te proberen je armen te trekken en je benen te plooien om de wending te krijgen.[6] Als je je armen trekt en je benen te snel instort, zul je te vroeg draaien en krijgt je niet voldoende hoogte in je sprong om het staand wezen te landen.
    • Terwijl je je armen optilt en van de grond springt, probeer je een beetje op je rug te steunen. Dit zal bijdragen aan het backflip-aspect van de volledige positie.[7]
  2. 2 Trek aan en stop je armen. Eenmaal in de lucht stop je je arm (aan welke kant je ook draait) naar beneden, zodat je elleboog zich in de buurt van je heup bevindt. Breng je andere arm over je lichaam voor je borst, om je heen te wikkelen naar je keerzijde.[8] Als u bijvoorbeeld naar rechts draait voor uw volle positie, duwt u uw rechterarm naar beneden, zodat uw elleboog zich in de buurt van uw heup bevindt en trekt u uw linkerarm over uw lichaam, voor uw borst. Terwijl je van de grond springt, kijk je over je schouder naar de kant waar je naar toe draait.[9] Dat betekent niet dat je je hoofd terug moet gooien. Kijk in plaats daarvan gewoon naar de zijkant na het momentum van de draai om de grond te zien waar je zult landen.[10]
    • Om de draai te voltooien, helpt het als je je tegenovergestelde knie (naar welke kant je ook draait) over je lichaam trekt om meer draaiing aan je draai te geven.[11] Als je naar rechts draait, trek je je linkerknie over je lichaam naar rechts. Als je naar links draait, trek je je rechterknie naar je linkerkant.
    • Al deze plooien, draaien en trekken kunnen aan beide zijden van het lichaam worden uitgevoerd. Het hangt er maar net van af aan welke kant je wilt draaien als je de staande vol uitvoert.
  3. 3 Houd je kern vast. Terwijl u in de lucht ronddraait, moet u ervoor zorgen dat u uw hoofd naar beneden duwt, buig uw buikspieren voor een strakke kern en overweeg uw benen in te brengen, alsof u zich in de foetushouding bevindt.[12]
    • Een strakke kern met je hoofd ertussen en de benen naar binnen gebracht, zorgen voor een stevig zwaartepunt en helpen je om volledig gecontroleerd te blijven staan.[13]
  4. 4 Plak de landing. Als je uit de verwrongen sprong komt, moet je tegelijkertijd met beide voeten op de grond landen.[14] Kom niet op je hielen. Probeer eerder op de ballen van je voeten te landen. Het kan helpen om je armen voor je uit te strekken als land, voor meer balans.
    • Terwijl je dit beoefent, probeer je te landen met dezelfde richting als je bent begonnen. Als je met dezelfde startrichting kan landen, heb je gecorrigeerd een staande vol uitgevoerd.[15]