De afrondrug-handspring is een gymnastiekvaardigheid waarmee je het momentum van de basisafronding kunt gebruiken om een ​​snelle en krachtige rughandschoen te genereren - het is niet bedoeld voor beginners. Om de teruglopende handschoen te maken, moet je apart weten hoe je een afronding en een achterwaartse handschoen moet maken. Hoewel het momentum van een afronding de rughandschoen gemakkelijker kan maken, moet je in staat zijn om de vaardigheden te beheersen die nodig zijn om de achterste handspring als eerste te doen, zodat je jezelf niet verwondt. Zie stap 1 om aan de slag te gaan als u wilt weten hoe u een afrondingshandschoen kunt maken.

Deel een van de twee:
Klaar maken

  1. 1 Zorg ervoor dat je de basisvaardigheden hebt. Voordat je leert een round-back handschoen te maken, moet je de basisvaardigheden hebben of kun je het niet allemaal samenvoegen. Wat nog belangrijker is, is dat je het risico loopt jezelf te verwonden als je iets probeert te doen dat boven je niveau van vaardigheden en ervaring ligt. Hier zijn de vaardigheden die je moet hebben voordat je de afrondrug-handspring probeert:
    • Afronden
    • Achterwaartse overslag
    • handstand
  2. 2 Oefen op een trampoline of een veerkrachtig oppervlak. Voordat je de teruglopende handschoen op de grond probeert, moet je een lopende trampoline of de vloer gebruiken in je gymnastiekzaal. Een trampoline en gymnastiekvloer zijn veerkrachtig en geven meer, en zorgen ervoor dat je meer zelfvertrouwen en momentum kunt verzamelen dan je zou verwachten van een gewone vloer.
    • Het spreekt voor zich dat als je nog nooit een terug handspring hebt gedaan, je moet proberen om er eerst één met een spotter te doen totdat je je er echt prettig bij voelt.
  3. 3 Strek goed. Het is belangrijk om je rug, je polsen, je armen, je benen en vrijwel elk deel van je lichaam te strekken voordat je de afgeronde handpop probeert. Hoewel je polsen en rug het meest gevoelig zijn voor verwonding, moet je geen enkel deel van je lichaam verwaarlozen als je opwarmt. Hier zijn enkele trajecten om te proberen:
    • Strek je polsen uit door op je handen en knieën te komen met je handpalmen naar beneden. Ga een stukje naar voren en naar achteren totdat je een diepe rek in je polsen voelt. Draai dan uw handen zodat uw vingers naar uw lichaam wijzen in plaats van er vanaf. Als je klaar bent met het uitrekken, rol je ze in de ene richting en dan de andere.
    • Strek je rug door in een backbend omhoog te duwen en een paar seconden vast te houden. Kom dan naar beneden en krul in een bal op de grond, op en neer rollend om je rug uit te rollen. Dit is een prima tegenstuk naar de backbend.
    • Strek je hamstrings uit door op één voet te gaan staan, je andere voet vast te pakken en je been terug te trekken tot de achterkant van je kuit op je dij zit. Houd een paar seconden vast en herhaal op je andere been.
    • Rol je hoofd vijf keer met de klok mee en rol het dan in de andere richting om de spanning in je nek te verminderen.

Deel twee van twee:
Het doen van een afrondingsrug Handspring

Een afronding doen

  1. 1 Ren of schiet naar voren. Voordat je je afronding doet, wil je een beetje rennen of naar voren duiken, zodat je lichaam snelheid en momentum verzamelt voordat je je afronding invoert. Als je naar voren valt, moet je je dominante voet naar voren plaatsen. Je kunt ook gewoon de voet in de lucht voor je optillen en hem dan weer naar beneden planten. Vergeet niet dat je ook een permanente afronding kunt doen. Lopen of een beetje naar voren schieten kan je gewoon wat vaart helpen maken.
  2. 2 Hef je armen boven je hoofd. Je armen moeten boven je hoofd worden geheven, zodat je armen voor je oren staan. Je kunt je armen tegelijkertijd optillen als wanneer je rent of vooruit gaat. Je armen zouden vrijwel overal in deze positie moeten zijn - zelfs als je ondersteboven bent.
  3. 3 Draai je lichaam zijwaarts en beweeg je handen naar de grond. Draai nu je lichaam zijwaarts en begin met het naar de grond laten zakken van je bovenlichaam terwijl je je onderlichaam in de lucht tilt. Je moet bewegen zodat je de hand aan dezelfde kant van je lichaam plant als eerst je dominante voet.
  4. 4 Plant je handen op de grond. Plant nu je handen op de grond, met de hand die hetzelfde is als je dominante voet die als eerste een beetje landt. Als beide handen op de grond zijn, doe je in wezen een handstand, ook al hoef je hem niet vast te houden. In een handstand zijn je schouders, armen en polsen allemaal evenwijdig, en je genereert kracht van je handpalmen en vingers terwijl je door je schouders duwt.
    • Je voeten moeten recht omhoog in de lucht staan ​​en even parallel lopen als ze naar de grond toe bewegen.
  5. 5 Land op uw voeten met uw voeten bij elkaar. Terwijl je uit het rad naar je andere kant gaat, richt je op het laten zakken van je voeten, zodat je met je voeten op de grond landt, terwijl je je onderlichaam omhoog tilt en eindigt met je handen boven je hoofd. Je zou moeten landen met de tegenovergestelde richting waarmee je begon toen je aan de afronding begon.
    • Als het helpt, kun je de afronding zien als een gewoon rad met je voeten bij elkaar.
  6. 6 Rebound zo hoog als je kunt. Als je klaar bent met rebound, spring zo hoog als je kunt zonder te springen, terwijl je je armen omhoog houdt. Dit zal je helpen het momentum te genereren dat je nodig hebt om in je achterste handspring te komen. Idealiter zal de handrug met afgeronde achterkant een vloeiende beweging zijn, maar je kunt beginnen door aan je afronding te werken, te stoppen, een terug handspring te doen en vervolgens alles samen te brengen.

Doet een Handspring terug

  1. 1 Ga zitten met je armen naar boven zwaaien. Nadat je de afronding hebt voltooid, moet je het momentum gebruiken dat je hebt gegenereerd door je rebound om achterover te leunen, alsof je op een stoel achter je gaat zitten. Je moet je knieën over je voeten plaatsen voor balans en om voldoende momentum te genereren zodat je achteruit kunt springen en op je handen kunt landen.
    • Als je in de zittende positie komt, moet je je armen hoog optillen, zodat ze recht boven je hoofd komen, met je oren tussen je innerlijke armen.
    • Zodra je in de zittende positie komt met die armen omhoog, smelt je je schouders naar beneden en laat je je armen naar je kanten zakken. Daarna moet je ze naar boven zwaaien terwijl je achteruit blijft vallen, om meer momentum te genereren.
  2. 2 Duw door je tenen terwijl je je zitpositie verdiept en je armen helemaal opheft. Je moet je armen blijven opzwaaien totdat ze boven je hoofd uitkomen. Terwijl je dit doet, moet je door je tenen gaan om de opwaartse mobiliteit te krijgen die je nodig hebt. Zwaai die armen omhoog zo hoog als ze zullen gaan. Hoe hoger ze komen, hoe hoger je lichaam zal volgen. Terwijl je door je tenen duwt, zou je wat lager moeten zakken in die denkbeeldige stoel. Maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat je gaat vallen - dat is een deel van het proces. Het idee is om laag te worden voordat je achteruit gaat.
    • Je kunt ook die schouder- en armspieren spannen om je klaar te maken om op je armen te landen. Je hoofd zou tussen je armen moeten zijn, met je armen voor je oren.
  3. 3 Blijf achteruit vallen met je armen stil bij je oren. Probeer dezelfde positie te behouden tussen je hoofd en je armen terwijl je achteruit beweegt. Het is belangrijk dat u niet teveel uw rug overspant. Dit wordt onderbieding genoemd en het kan je rug beschadigen. Je wilt ook een behoorlijke hoeveelheid terugvallen in een achterwaartse handspring in plaats van te landen in de buurt van waar je begon; niet zozeer je rug buigen, zal je verder naar achteren dragen.
    • Gebruik je benen om je omhoog te rijden en achteruit.
    • Richt op je tenen, strekkend door je enkels. Gebruik alle kracht in je benen.
    • Naarmate u dichter bij de grond komt, kunt u beginnen met het zoeken naar een landingsplaats of een plek om uw handen te planten. Het is belangrijk om je hoofd tussen je handen te houden, zodat ze voor je hoofd neerplanten.
  4. 4 Plant je handen op de vloer. Als je achterover genoeg valt zodat je handen de grond naderen, laat je je handen de vloer raken terwijl je lichaam gebogen blijft. Houd die armen mooi en recht zodat je hoofd niet tegen de grond botst. Je handpalmen moeten plat op de grond liggen, met je vingers van je gezicht af. Het momentum van je benen, waarbij je onderlichaam je bovenlichaam nog steeds volgt, moet je dragen, zodat je benen een handstandpositie beginnen te naderen.
    • Wanneer uw handen op de grond vallen, moet u kracht en stabiliteit genereren vanuit uw handpalmen en uw vingers, niet vanuit uw polsen. Je moet ook je armen en schouders gebruiken voor ondersteuning. Als u te veel druk op uw polsen uitoefent, zult u waarschijnlijk uzelf verwonden.
  5. 5 Zwaai je benen over je handen. Dit zal je kort in wat in wezen de handstandpositie plaatst. Hoewel je niet stil op je handen blijft en je benen voortdurend in beweging zijn, is de basis van de beweging hetzelfde: je schouders moeten over je polsen zijn, met je hoofd naar beneden gericht tussen je handen, terwijl je benen omhoog zijn in de lucht en relatief parallel. Aangezien deze positie in essentie de handstandpositie is, is het belangrijk dat u weet hoe u een handstand moet doen voordat u de afrondrughandschoen probeert.
    • Houd je voeten bijna samen met je tenen gericht en de voetzolen parallel aan het plafond.
    • Vermijd het opsluiten van uw knieën terwijl u uw benen bijna recht houdt.
  6. 6 Plant je voeten op de grond. Zwaai je benen en voeten helemaal naar voren en druk ze stevig tegen de grond. Terwijl u dit doet, moet u uw bovenlichaam zo recht mogelijk houden zodat u kunt landen zonder uw evenwicht te verliezen. Je moet landen met je benen lichtjes gebogen slechts een beetje.
    • Het wordt tenslotte een terug handspring genoemd omdat je uit je handen "springt" om op je voeten te landen. Zie jezelf als een gigantische slinky, genererend momentum.
  7. 7 Pop-up. Het laatste wat je moet doen om de achterste handspring te voltooien, is om je voeten op de grond te planten en dan je lichaam een ​​beetje omhoog te klappen door je armen recht voor je uit te slingeren en dan omhoog. Hiermee kun je de eindpositie bereiken, met je armen omhoog en je voeten recht en elkaar net raken.
  8. 8 Blijf oefenen. De kans is groot dat je niet meteen de perfecte handrug voor afronding zult inzetten. U kunt meer dan draaien en met uw rug op de grond landen, of u kunt niet genoeg roteren om uw handen volledig op de grond te planten. Daarom is oefenen zo belangrijk - je zult uiteindelijk in staat zijn om balans te vinden met je afgeronde handpop-up.
    • Als je je nog niet op je gemak voelt om het zelf te doen, werk dan verder met een spotter.
    • Als je extra ondersteuning wilt, kun je een trampoline of zelfs een vloer gebruiken in een gymnastiekzaal, die je meer veerkracht en kussen geeft dan de grond.