De afronding is een veel voorkomende vaardigheid in gymnastiek voor de meeste tuimelende passes. Het kan helpen als je al hebt geleerd Hoe een rad te doen of hoe je een handstand moet doen. De hele beweging duurt slechts enkele seconden en bereidt je voor op meer geavanceerde reeksen die je kunt leren door lessen in gymnastiek te volgen.

Deel een van de drie:
Naar de afronding gaan

  1. 1 Vind je dominante kant. Je stapt uit en landt op je dominante been. Het is handig om te weten welke kant van uw lichaam uw dominante kant is. Over het algemeen is het de hand waarmee je schrijft of waarmee je een voetbal schopt.
    • Dit is de kant die je wilt gebruiken als je uitstapt voor de afronding.
  2. 2 Oefen de kwartslag actie. De kwartslagactie is de eerste stap van een afronding voordat je laatste voet zelfs de grond verlaat. Het helpt om ervoor te zorgen dat je de heupbeweging en handplaatsing hebt vlak voordat je de rest van de afronding invoert.
    • Je handen vormen een ruitvorm in de ruimte tussen je wijsvingers en duimen. Dit is voor stabiliteit en veiligheid.[1][2] Het is een goed idee om de hand te oefenen voordat u de hele zet aanpakt.
    • Omdat je heupen draaien, is het een goed idee om de rotatiebeweging te oefenen.
    • Om de kwartdraai te oefenen:
      • Kijk naar voren met je benen naar elkaar toe, armen naast elkaar.
      • Buig je dominante been en leun naar voren met je gewicht op dat been.
      • Bereik je andere been achter je. Je romp moet evenwijdig aan de grond zijn.
      • Reik je armen recht boven je hoofd uit.
      • Plaats je dominante hand op de grond en draai je heupen, til het andere been hoog in de lucht.[3]
  3. 3 Start een start. Begin met je dominante been je afronding in te lopen. Het momentum om met snelheid te beginnen, helpt je benen gemakkelijker in de lucht te krijgen.
    • Net voordat u begint met de afronding, moet u een horde rennen. Dat betekent dat je een kort sprongetje maakt met beide benen gebogen voordat je in de afronding springt.[4]
    • Houd je hoofd verscholen, in plaats van omhoog of naar buiten. Dit vermijdt een onnodige boog in uw rug.

Tweede deel van de drie:
De afronding doen

  1. 1 Stap de ronde in. Nadat je een stap hebt gezet met je dominante been (de sprong van je lopende start), steek je je armen recht omhoog in de lucht en ga je met die dominante voet de grond op.[5]
    • Houd je been gebogen terwijl je naar beneden gaat.
    • Als je met je dominante been naar beneden gaat, zou het andere been achter je moeten komen.
    • Je handen moeten voor je staan, handpalmen open, wachtend om je gecontroleerde val te vangen.
  2. 2 Beheer uw formulier. Voor dit deel van de verhuizing is het belangrijk om je formulier gecontroleerd te houden, zodat je jezelf niet verwondt of wiebelt. Dit versnelt uw leerproces en verkort de oefentijd.
    • Draai je heupen ongeveer 90 graden.
    • Zorg ervoor dat je rug recht is als je de afronding ingaat.
    • Houd je ogen naar voren en naar beneden gericht.
    • Terwijl je je handen voor je uit reikt, kneed je ze in de T-positie, zodat ze klaar zijn om te landen.
    • Denk snel na, je hebt maar een paar seconden om de hele zet te voltooien.
  3. 3 Breng je benen omhoog. Terwijl je lichaam naar voren rolt, breng je je achterste been boven je hoofd terwijl je je niet-dominante hand dichter bij de grond bereikt. Til het dominante been dat de grond raakt op, richt het recht.
    • Dit gebeurt allemaal in één snelle beweging.
    • Richt je niet-dominante hand op het land vlak naast je dominante hand. Je wilt dat je wijsvingers en duimen elkaar raken.
    • Terwijl je je achterste been omhoog brengt, houd je je been recht en sterk.
  4. 4 Plaats je handen op de grond. Zet je niet-dominante hand op de grond naast je dominante hand, met de diamantvorm ertussen.
    • Zorg ervoor dat je rug en heupen recht zijn, met de voeten puntig.

Derde deel van de drie:
De ronde aflanden

  1. 1 Trek je benen samen. Nu dat beide handen op de grond staan ​​en je gewicht ondersteunen, trek je je benen samen zodat ze elkaar raken.
    • Trek je benen samen net voordat ze verticaal in de lucht zijn.[6]
    • Houd je benen hoog in de lucht terwijl je ze samentrekt. Verlaag ze niet of stop ze nog niet.[7]
  2. 2 Draai je heupen. Met je benen samengetrokken in de lucht, draai je heupen ongeveer 90 graden. Terwijl je dit doet, zullen je handen van de grond komen. Je voeten beginnen hun weg naar de grond achter je te vinden.
    • Je positioneert jezelf om met beide benen op de grond te landen.
    • Stop met draaien wanneer je lichaam is uitgelijnd en je kijkt in de richting waarin je bent begonnen.
    • Je doet dit terwijl je in de luchtlanding bent, dus maak je rotatie zo soepel mogelijk.
  3. 3 Land op uw voeten. Druk af met je handen, buig je rug een beetje. Land op de grond met beide voeten tegelijkertijd. Breng je armen omhoog boven je hoofd, naast je oren.[8]
    • Duw door je schouders, niet je ellebogen.
    • Wanneer je landt, buig je je knieën een beetje om een ​​deel van de schok van de landing te absorberen.[9]