Een eenhandig cartwheel maken (met afbeeldingen)

Als je al vertrouwd bent met het maken van een tweewaardig waterrad, met een beetje oefening, kun je leren om een éénwielig cartwheel te doen. Een eenwieltje draaien kan in het begin een beetje lastig zijn, maar als je het eenmaal hebt, is het een fluitje van een cent. Het is ook een goede voorbereiding om te leren hoe je lucht- of geen-handen-cartwheels kunt maken. Dit artikel leert je twee variaties van het eenhandige waterrad, de eerste met je "verre arm", of de andere hand als je loden voet, en de tweede met je "bijna-arm", of dezelfde hand als jouw leidende voet.^[1]

Methode één van de twee:
Een Far-Arm eenhandig cartwheel doen

1 Beheers het reguliere waterrad. Zorg ervoor dat je een normaal, tweehandig cartwheel heel goed kunt doen voordat je doorgaat naar het eenhandige waterrad. Oefen met het maken van cartwheels vanaf zowel je rechter- als linkervoet, zo niet beide. Dit zal helpen je vorm te verbeteren en de arm- en schouderkracht op te bouwen die nodig is voor kartels met één hand.^[2]
2 Vind een goed oppervlak om op te oefenen. Je zult waarschijnlijk een paar keer vallen op je weg naar het beheersen van het eenhandige waterrad, dus het is een goed idee om op een zacht oppervlak te oefenen. Gebruik een gymmat als je die hebt, of vind een mooi stukje zacht gras in een park of je achtertuin. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt, en niet in stukken botst tegen meubels, enz.!
3 Doe wat warmup-cartwheels. Het doen van gewone cartwielen zal je lichaam eraan herinneren hoe een radslag moet voelen. Een enkelhandig cartwheel gaat precies hetzelfde werken, je gaat gewoon een hand verwijderen.
4 Oefen met het voetenwerk. Neem nu even de tijd en oefen het voetenwerk en de handplaatsing die u zult gebruiken om een éénhandig cartwheel in slow motion te maken. Dit zal net een tweewaardig waterrad zijn, maar plaats je bijna-arm (dezelfde arm als je loden voet) achter je rug, en oefen met het nemen van de normale eerste stap die je zou nemen, en dan je arm naar beneden plaatsen de grond 12-18 centimeter van je voorste voet en er doorheen stappen. Concentreer u op het houden van uw voeten en uw hand in een rechte lijn. Doe dit een paar keer om u te helpen visualiseren hoe het zal zijn.^[3]
- Een lijn tape op de vloer zetten om als richtlijn te gebruiken, kan je echt helpen om je radslag in het midden te houden.^[4]
- Hoe ver je je hand legt, hangt af van je lengte en hoe snel je beweegt. Het kan een beetje experimenteren om precies de juiste afstand te vinden.
5 Kom in positie. Kies je loden voet een beetje van de grond en steek je handen in de lucht alsof je op het punt staat een normaal rad te doen. Plaats nu je bijnaarm naar de zijkant of achter je rug om jezelf eraan te herinneren het niet te gebruiken (als je rechtervoet naar voren staat, leg je je rechterhand achter je rug).
- Als je bang bent om te vallen, probeer dan je arm een beetje te buigen in plaats van hem achter je rug te laten hangen. Op deze manier herinner je jezelf er nog steeds aan om de hand niet te laten vallen, maar kun je jezelf vangen als je begint te vallen.^[5]
6 Buig naar voren en plant je hand. Als je met je rechtervoet begint, plaats je je linkerhand op de grond. Om je waterrad recht te houden, zorg je ervoor dat je hand loodrecht op je rijrichting staat en dat je vingers naar binnen wijzen, wijzend naar je startvoet, niet naar buiten. (Als u op uw rechtervoet start, plant u uw linkerhand en zorgt u ervoor dat uw vingers naar links wijzen, niet naar rechts.)^[6]
7 Duw af met je achterste been en trap je benen omhoog en over. Hoe meer momentum je hebt, hoe eenvoudiger het cartwheel zal zijn. Probeer af te zetten en in een rechte lijn te landen.
8 Voeg wat momentum toe. Het doen van een éénwielig cartwheel is een stuk eenvoudiger als je wat snelheid hebt opgebouwd, dus probeer het een paar keer langzaam om de beweging omlaag te krijgen, en voeg dan een aanloop toe of val uit zoals je zou doen met een normaal cartwheel.
9 Oefenen, oefenen, oefenen. Blijf oefenen totdat je radslagwiel voelt en er glad en gemakkelijk uitziet. Probeer te leiden met je linkervoet en je rechterhand totdat beide voelen natuurlijk aanvoelen.
- Als het arctische radwiel te intimiderend lijkt, probeer dan eerst het bijna-armige radwiel met één hand te maken. Sommige mensen vinden het een stuk gemakkelijker om mee te beginnen.
- Als je te nerveus bent om te vallen om alles te geven, vraag dan iemand om je te herkennen tot je meer zelfvertrouwen opbouwt.
- Als uw kartwielen de neiging hebben om naar de ene of de andere kant te gaan, is het mogelijk dat uw hand niet goed gepositioneerd is of dat u uw voeten niet in een rechte lijn plaatst. Vraag iemand om je te bekijken en geef je tips over je formulier.

Methode twee van twee:
Een bijnaarmig, met één hand vastgezet radwiel

1 Beheers het reguliere radslagwiel en het arcering met één hand. Voor de meeste mensen is dit cartwheel, dat dezelfde hand gebruikt als je loden voet, minder stabiel en een stuk lastiger dan het verende eenhandige waterrad. Zorg ervoor dat je je gewone rad neerhaalt en probeer dan het far-arm éénhandige cartwheel eerst voordat je naar deze gaat.
- Sommige mensen vinden deze versie van het eenhandige waterrad een stuk eenvoudiger, het hangt er echt van af. Dus als het verarmde cartwheel niet werkt voor jou, ga je gang en probeer deze eens.
2 Zoek een veilige plek om te oefenen. Je hebt voldoende ruimte nodig om dit rad te oefenen, en bij voorkeur een zacht oppervlak om aan te werken, zoals een gymmat of een zachte grasmat.
3 Doe wat warmup-cartwheels. Oefen enkele reguliere cartwheels om jezelf eraan te herinneren hoe ze zich zouden moeten voelen. Doe dan een paar armwielen met één hand, als je ze al hebt.
4 Oefen met het voetenwerk. Dit zal net als een tweewaardig waterrad zijn, maar je zult alleen je eerste hand neerleggen, ongeveer 12-18 centimeter van je voorste voet en dan er doorheen stappen. Concentreer u op het houden van uw voeten en uw hand in een rechte lijn. Doe dit een paar keer langzaam om u te helpen visualiseren hoe het zal zijn.^[7]
- Hoe ver je je hand legt, hangt af van je lengte en hoe snel je beweegt. Je handplaatsing voor dit rad zou wat dichterbij moeten zijn dan bij de versie met de hand.
- Plak een stuk tape op de grond of gebruik een lijn op een gymmat als richtlijn om te zorgen dat je radslag gecentreerd blijft.^[8]
5 Ga in positie om je waterrad te maken. Kies je loden voet iets van de grond en steek je handen in de lucht, alsof je op het punt staat een normaal rad te draaien. Buig nu uw knieën en bereid u voor om uw voorste hand op de grond te planten. Als u met uw rechtervoet leidt, plant u uw rechterhand.
6 Buig naar voren en plant je hand. Om je waterrad recht te houden, zorg je ervoor dat je hand loodrecht op je rijrichting staat en dat je vingers naar binnen gericht zijn en naar je andere voet wijzen. Dus als je aan je rechtervoet begint, plant je je rechterhand zodat je vingers naar links wijzen.
7 Duw af met je achterste been en trap je benen omhoog en over. Hoe meer momentum je hebt, hoe eenvoudiger het cartwheel zal zijn. Weersta de verleiding om je tweede hand neer te zetten en probeer af te zetten en in een rechte lijn te landen.
8 Voeg wat momentum toe. Het doen van een éénwielig cartwheel is een stuk eenvoudiger als je wat snelheid hebt opgebouwd, dus probeer het een paar keer langzaam om de beweging omlaag te krijgen, en voeg dan een aanloop toe of val uit zoals je zou doen met een normaal cartwheel.
9 Oefenen, oefenen, oefenen. Blijf oefenen totdat je radslagwiel voelt en er glad en gemakkelijk uitziet. Probeer te leiden met je linkervoet en je rechterkant. Je zult snel naar een antenne gaan!
- Als je erg nerveus bent over het vallen, vraag dan iemand om je te herkennen tot je meer zelfvertrouwen opbouwt.
- Als uw kartwielen de neiging hebben om naar de ene of de andere kant te gaan, is het mogelijk dat uw hand niet goed gepositioneerd is of dat u uw voeten niet in een rechte lijn plaatst. Vraag iemand om je te bekijken en geef je tips over je formulier.
10 Breek het verder af. Als je de verleiding om de tweede hand te planten gewoon niet kunt schudden, kun je eerst proberen om een tweetraps normaal cartwheel te maken. Maak een normaal waterrad, maar in plaats van beide handen tegelijkertijd neer te leggen, plant u uw loden hand, pauzeert u even en plant dan de tweede hand, zodat het voetenpatroon voet-hand-hand-voet is.