Een walkover met één hand is een heel moeilijke vaardigheid, maar met oefenen kun je het bereiken! Dit artikel geeft je tips over hoe je dit kunt bereiken.

Stappen

  1. 1 Rekken. Zoals bij alle gymnastiekwiki's, is de eerste stap altijd rekken Dit is belangrijk omdat het mogelijk is om een ​​spier te trekken als je niet rekt. Het belangrijkste om uit te rekken is je rug, dus ook veel bruggen en kinsteunen. Het is echter ook belangrijk om uw spleten, polsen en nek uit te rekken.
  2. 2 Warm rugbaden op. Een backbend is anders dan een bridge. Een backbend is wanneer je vanuit een staande positie start en een brug afdaalt.
  3. 3 Werk aan je balans. Balans is een belangrijk onderdeel van het voltooien van een enkele hand-back-walkover, dus werk aan je evenwicht voordat je een walkover met één hand probeert.
  4. 4 Leer om een ​​normale back-walkover te doen. Het is bijna onmogelijk om een ​​walkover zonder rugleuning te doen zonder een geweldige walk-over.
  5. 5 Leun achterover en leg de ene hand op de andere. De hand op de bodem zal de hand zijn die je op de grond houdt. Dit zal je helpen je balans te oefenen door slechts één balanspunt te hebben. Herhaal indien nodig.
  6. 6 Als je eenmaal een back-walkover hebt gedaan met handen bovenop elkaar, probeer dan met je hand op je elleboog. Dit zal je helpen om een ​​back walkover te doen met je handen naast je.
  7. 7 Oefen een walkover met één hand. Begin met beide handen of één hand (en) naar boven, zoals het u uitkomt. Leun achterover en leg je hand op de grond. Leun licht opzij om je evenwicht te bewaren. Breng je been zo snel mogelijk naar beneden. Houd er rekening mee dat dit de eerste keer waarschijnlijk niet is. Wees niet ontmoedigd. Met de praktijk kun je het maken !.
  8. 8 Praktijk. Oefen elke dag, maar niet langer dan 30 minuten. Tenzij u een gevorderde turner bent, zal het doen van dit te veel druk op uw rug veroorzaken, mogelijk met het trekken aan een spier.