Een kip is een turbulente beweging op middelbaar niveau die voornamelijk een manier is om de hoge of lage balk te monteren of om van de ene bar naar de andere te gaan. Zowel heren- als damesgymnastiek gebruiken de kip, maar ze zijn op iets verschillende apparatuur voor elk gedaan. Kippen is een essentiële vaardigheid voor gymnasten, vooral voor gymnasten die strijden in barroutines.[1]

Deel een van de drie:
Learning to Glide Swing

  1. 1 Ga tot drie meter bij de lage balk staan. Je mag plat op de grond staan, of je kunt een springplank gebruiken.
    • Te ver weg staan ​​kan ervoor zorgen dat je de lat mist als je ervoor springt.
    • Als je van de grond springt, moet je gelijk op en neer springen om de lat te pakken. Als je van een springplank springt, hoef je je waarschijnlijk alleen maar meer te concentreren op het vooruitgaan in je sprong.
  2. 2 Buig je knieën een beetje en houd je armen voor je uit om je voor te bereiden op de sprong. Je gebogen knieën maken je klaar om te springen, terwijl je uitgestrekte armen je in staat stellen om snel en gemakkelijk de lat te pakken.
    • Breng uw handen in lijn met de hoogte van de bar om deze gemakkelijker op te vangen.
    • Houd uw voeten plat op de grond of op de springplank.
  3. 3 Duw vanuit de licht gehurkt positie naar voren om naar de bar te springen. Houd je armen uitgestrekt voor je om de bar te grijpen.
    • Je armen zullen waarschijnlijk hoger boven je hoofd moeten zijn als je van de grond springt. Aan de andere kant, als je springt van een springplank, zul je in staat zijn om je handen voor je te houden, in plaats van boven je.
    • Een kleine sprong is vereist, net genoeg om u momentum te geven om bij de bar te komen en uw glijvlucht te starten. Te veel kracht in je sprong zorgt ervoor dat je boven de lage balk uitstijgt en je kip misschien een rommelige start geeft.
  4. 4 Pak de bar en begin met je lichaam eronder te glijden. Hang aan de bar als je hem eenmaal hebt gepakt, zodat je lichaam eronder kan zwaaien.
    • Je kunt ervoor kiezen om je benen bij elkaar te houden in een snoek voor je glijdende beweging. Als dat zo is, houd je je lichaam lichtjes gebogen op de heupen zodat je voeten niet op de grond vallen.
    • Een andere optie is om uw benen in een straddle-positie te spreiden. Als u deze positie kiest, kunt u uw lichaam recht houden, omdat uw benen hoog genoeg van de vloer worden getild.
  5. 5 Glijden onder de bar tot je lichaam aan de andere kant van het uitstrekt. Behoud uw snoek- of straddle-positie met uw benen totdat u de andere kant van de bar bereikt.
    • Je armen moeten recht worden uitgestrekt zodra je naar de andere kant van de bar slingert.
  6. 6 Duw je heupen naar voren en strek je hele lichaam recht. Terwijl je de glijvlucht beëindigt, bereid je je lichaam voor op de overgang naar de volgende beweging, de snoek omhoog.
    • Als je je glijdende beweging hebt voltooid met de benen op de benen, breng ze dan samen in een snoekpositie terwijl je je heupen naar voren duwt.
    • Als je de glijdende beweging in een snoek deed, maak je heupen dan recht zodat je lichaam vlakker wordt.

Tweede deel van de drie:
Leren pike-up

  1. 1 Schep je maag op het hoogtepunt van de glijdende beweging. De top van de glijvlucht is het moment waarop uw lichaam stopt met bewegen en begint terug te slingeren.
    • Je bereidt je voor om je lichaam op te vouwen voor de snoek, dus door je maag terug te trekken in een afgeschepte positie, wordt het gemakkelijker om je benen omhoog te trekken.
  2. 2 Til je voeten op naar de bar. Terwijl je lichaam zwaait, til je je voeten snel op zodat ze naar boven wijzen.
    • Je romp moet ongeveer evenwijdig aan de grond staan ​​als je je snoek opsteekt, zodat je heupen gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden.
    • Houd je benen in een snoekhouding terwijl je ze omhoog tilt.
  3. 3 Breng de top van je tenen naar de bar. Aan het einde van je snoek moeten je tenen de balk raken.
    • Dit is het einde van de pike-up, dus vanuit deze positie maak je de kip af met een pull-up.
    • Vergeet niet om uw benen en voeten samen in de snoekpositie te houden om snelheid en veiligheid te behouden.

Derde deel van de drie:
Leren op te trekken

  1. 1 Zwaai achteruit vanaf de top van de snoek omhoog. Laat je lichaam de natuurlijke beweging naar achteren volgen en houd je armen gestrekt terwijl je dat doet.
    • Houd je lichaam echter dicht bij de bar, terwijl je slingert, om jezelf later gemakkelijk op te trekken. Concreet moet je je heupen dicht bij de lat houden.
    • Stel je voor dat dit achteruit gaat onder de bar. Je hoofd moet hoger aan de andere kant van de bar stijgen als je terug swingt, terwijl je benen naar beneden komen.
  2. 2 Laat je benen vallen terwijl je lichaam naar achteren zwaait. Hierdoor wordt je lichaam weer volledig in de snoekpositie geplaatst, waardoor je weer kunt optrekken als je weer aan de andere kant van de bar bent.
    • Sta het momentum toe om je benen te laten vallen om je lichaam omhoog te duwen. Dit zal je helpen als je begint te trekken.
  3. 3 Trek je lichaam omhoog boven de bar. Je draait bijna je heupen rond de bar om jezelf op te trekken, daarom is het zo essentieel in eerdere stappen om je heupen dicht bij de bar te houden.
    • Je benen zullen waarschijnlijk naar achteren en van de bar wegzwaaien als je jezelf optrekt. Handhaaf de snoek maar laat ze slingeren, omdat ze eenvoudig het momentum van de natuurlijke beweging volgen. Dit bereidt je ook voor op de volgende stap.
  4. 4 Beweeg je polsen over de bar als je romp erboven staat. Hiermee kun je jezelf boven de lat houden zonder je grip te verliezen.
    • Misschien moet je je handen een beetje verschuiven om ze in deze sterkere greep te krijgen, maar laat de lat niet los.
  5. 5 Laat je benen recht naar beneden hangen vanuit de bar terwijl je je romp rechtop houdt. Dit is het einde van de kip en vanuit deze positie kun je doorgaan met je barroutine.
    • Houd je buikspieren samengetrokken om je positie te behouden.
    • Je heupen moeten op de bar rusten, terwijl je armen recht zijn en je vooruit kijkt.