Hoofdstanden zijn leuk en vereisen minder gymnastische vaardigheden en flexibiliteit dan andere stunts zoals rugklachten, rugzakkingen of lopen op je handen. Hoewel hoofdstanden soms worden gebruikt in meditatieve praktijken, kunnen ze ook een leuke feesttruc zijn. Als je een nieuwe bent voor hoofdstanden, zijn er een paar eenvoudige methoden om jezelf in één te tillen.

Methode één van de twee:
In een headstand steken

  1. 1 Plaats uw mat met kussens. Je kunt een yogamat of een gymnastiekmat gebruiken, maar je wilt een mat die je hoofd en nek wat steviger maakt en het nodige kussen voor comfort. Leg je mat in de lengte voor je neer.[1]
    • Als je een complete beginner bent om headstands te doen, kun je je mat tegen de onderkant van een muur plaatsen en je hoofdsteun oefenen met de steun van de muur.[2]
    • Als je je hoofd tegen een muur oefent, kun je de verschillende delen van je lichaam verkennen die je moet buigen en balanceren om een ​​hoofdstand te houden.[3]
  2. 2 Plaats je lichaam als een tafelblad. Kniel op je mat. Leg je handen voor je neer op de mat, zodat je op je knieën en handen rust. Je ziet er nu uit als een tafelblad.
    • Je handen moeten op één lijn liggen met je schouders en je knieën moeten op één lijn liggen met je heupen.[4] Buig en breng je ellebogen om op de mat te rusten.
  3. 3 Kanten je vingers en plaats je hoofd. Met uw ellebogen op de mat op een afstand van elkaar op schouderbreedte, vouwt u uw handen tegen elkaar en vlecht uw vingers tegen elkaar.[5] Strek je duimen naar het plafond uit. Uw handen en ellebogen moeten een driehoekige vorm vormen die ongeveer 5 inches (12,7 cm) verwijderd is van de basis van de muur.[6] Steek je kin naar beneden en breng de kruin van je hoofd naar de mat. Laat de achterkant van je hoofd in je handpalmen rusten, terwijl je kroon op de mat rust.[7]
    • Verander uw positie van uw hoofd zo nodig totdat u een comfortabele positie vindt. Je moet altijd proberen om op je kruin te rusten, waarbij je handen de achterkant van je hoofd ondersteunen, zodat je je nek niet belast.
  4. 4 Til je knieën op om op je voeten te balanceren. Til je knieën op om je benen recht te trekken. Je billen moeten in de lucht zijn en je lichaam moet er uitzien als een omgekeerde 'V'.[8]
  5. 5 Breng je voeten omhoog op de mat. Je kunt je kernspieren gebruiken om je voeten naar de rest van je lichaam te slepen, of langzaam de mat oplopen.[9][10] Terwijl je loopt, zullen je billen en heupen beginnen uit te lijnen met je rug, terwijl je je kern recht maakt, maar gebogen blijft op je heupen.
    • Deze beweging tilt je schouders over je oren terwijl je ruggengraat recht uitgelijnd is.[11] Houd je polsen, handen, onderarmen en ellebogen stevig en geroot in de mat.[12]
    • Je zou het gevoel kunnen hebben dat je omver valt zoals je zou doen in een salto. Als je echter oefent tegen een muur, zal de muur je ondersteunen en je helpen controle te krijgen, zodat je balans kunt vinden.
  6. 6 Til je benen op. Breng je knieën dicht bij je oksels. Je zou op dit punt op je tenen moeten zijn.[13] Draai je kern vast en laat je tenen los van de mat. Breng je gebogen knieën in je borstkas en gebruik je kernspieren om langzaam je knieën op te heffen en je benen recht uit de plooi te strekken.[14]
    • Als je aan een muur oefent, kun je je heupen buigen om je gebogen knieën op te trekken en je voeten op de muur te plaatsen.[15][16]
  7. 7 Kom naar beneden vanaf de hoofdstand. Houd de headstand zo lang mogelijk vast.[17] Wanneer je klaar bent om de hoofdstand los te laten, buig je op je knieën en breng je beide benen naar beneden, terug naar een weggestopte positie voor je borst.[18]
    • Raak vanaf hier je beide tenen terug op je mat, schuif je voeten terug en ga over in een stuk dat ook wel een 'kinderhouding' wordt genoemd.[19] Verplaats je billen over de hielen van je voeten en strek je armen recht voor je uit terwijl je je handen op de grond houdt.[20]
    • Houd dit stuk minstens een minuut vast, zodat uw lichaam langzaam de bloedstroom kan aanpassen.
    • Overweeg om enkele nekrollen in verschillende richtingen te doen om eventuele spanning in uw nek te verlichten.[21]

Methode twee van twee:
In een headstand stappen

  1. 1 Plaats uw mat met kussens. Je kunt een yogamat of een gymnastiekmat gebruiken; hoe dan ook, je wilt een mat die je steun en kussen zal geven terwijl je je hoofdstand probeert. Leg je yoga of gymnastische mat in de lengte voor je neer.[22]
    • Als je niet voldoende zelfvertrouwen hebt om je hoofdstandaard vrij te oefenen, kun je je mat tegen de voet van een muur plaatsen.[23] Iedereen die nog nooit een hoofdstand heeft geprobeerd, moet eerst tegen een muur oefenen.
    • Oefenen tegen een muur zal je helpen om het aanvankelijke evenwicht en de kracht te vinden die nodig is om een ​​vrije standaard hoofdstand te houden.
  2. 2 Plaats je lichaam als een tafelblad. Kniel op je mat. Breng je bovenlichaam naar de mat zodat je handen voor je uit zijn. Je lichaam moet er nu uit zien als een tafel, met je knieën in lijn met je heupen en je handen op schouderbreedte uit elkaar.[24] Breng je ellebogen naar beneden om op de mat te rusten.
  3. 3 Kanten je vingers en plaats je hoofd. Met uw ellebogen al op de mat op schouderbreedte uit elkaar, breng uw handen samen en vlecht uw vingers.[25] Je duimen moeten naar boven worden uitgetrokken, richting het plafond. Je handen en ellebogen moeten eruit zien als een driehoekje dat ongeveer 12,7 cm van de muur is geplaatst.[26] Steek je kin in en breng je hoofd naar de mat. Laat de achterkant van je hoofd in je handpalmen rusten, terwijl de kruin van je hoofd de vloer raakt.[27]
    • Pas de positie van uw hoofd aan totdat u troost en stabiliteit vindt. U wilt uw hoofd en nek niet te zwaar belasten door uw voorhoofd op de mat te laten rusten.
  4. 4 Til je knieën op om op je voeten te balanceren. Plooi je tenen, zodat je tenen en misschien zelfs de ballen van je voeten contact maken met de mat.Til je knieën op van de mat om je benen recht te trekken.[28]
    • Je lichaam zou eruit moeten zien als een omgekeerde 'V'.
  5. 5 Loop met je voeten op de mat. Gebruik je tenen om langzaam de mat naar de rest van je lichaam te laten lopen.[29] Terwijl je loopt, zullen je billen beginnen op te tillen en op één lijn te komen met je rug. Dit maakt je rug recht en tilt je schouders op.[30] Houd je polsen, handen, onderarmen en ellebogen stevig en geroot in de mat.[31]
    • Je begint minder gewicht van je benen te voelen als je naar je lichaam toe loopt. Hier komen strakke kernspieren aan. Je kernspieren zullen je benen optillen en je lichaam in de headstand-positie houden.
  6. 6 Til je benen op. Wanneer je lichaam is uitgelijnd en je benen lichter aanvoelen, draai je je kernspieren aan en til je langzaam een ​​van je benen op.[32] Terwijl je een van je benen optilt, houd je de andere dicht bij de grond om eerst balans te vinden. Wanneer je ene been in de lucht is, spring je voorzichtig met je andere been van de grond en probeer je beide benen zoveel mogelijk recht te zetten. Dit gaat veel kracht van je buikspieren vergen. Gebruik je kern om je benen op te tillen, en gebruik je armen om je lichaam te ondersteunen en te stabiliseren.[33]
    • Controleer je lichaamshouding door je naam te zeggen. Als je bent uitgelijnd, moet je het duidelijk kunnen zeggen, hoe je normaal gesproken spreekt. Als je niet kunt praten zoals je normaal doet, ben je misschien niet goed uitgelijnd en zou je uit de hoofdstand moeten komen.[34]
    • Als je aan het oefenen bent tegen een muur, plaats dan je eerste opgeheven been tegen de muur. Als je balans vindt, hef je je andere been omhoog om je verlengde been te ontmoeten. De muur zal je ondersteunen als je stabiliteit krijgt.
  7. 7 Kom naar beneden vanaf de hoofdstand. Houd de headstand zo lang vast als u zich prettig voelt. Dit kan betekenen dat je de hoofdstand een paar seconden of een paar minuten moet vasthouden.[35] Wanneer je klaar bent om naar beneden te komen, scheid je je voeten en verschuif je balans langzaam om een ​​van je benen terug naar de grond te brengen. Wanneer je voet de grond raakt (of op weg is naar beneden), breng je je andere been naar beneden vanaf de stand van de headstand en op de grond.
    • Wanneer je helemaal terug op de mat bent met je hoofd nog steeds rustend tussen je handen, strek je armen dan je billen terug om op je hielen te rusten.
    • Verleng en strek je bovenlichaam om te ontspannen en laat het bloed in je lichaam weg van je hoofd circuleren. In yoga wordt dit soms een "kinderhouding" genoemd.[36] Probeer dit ongeveer een minuut vast te houden zodat je lichaam zich kan aanpassen en ontspannen.
    • Overweeg om wat zachte nekrollen te doen na het uitvoeren van een hoofdstand.[37] Dit kan helpen om stijfheid en spanning te voorkomen na het uitvoeren van een hoofdstand.
    • Als je te snel opstaat na een hoofdstand, kun je duizeligheid ervaren en zelfs flauwvallen.[38]