Een voorantenne is een geavanceerde gymnastiekvaardigheid die in wezen een front walk-over is die geen handen gebruikt voor ondersteuning. Om deze stap te zetten, heb je behoorlijk wat been- en core-kracht nodig, maar je hebt ook een behoorlijke hoeveelheid been- en rugflexibiliteit nodig. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je de voorantenne gebruiken om je cheerleading-routine op te peppen, of zelfs om indruk te maken op vrienden en teamgenoten. Het is een gave vaardigheid, om te doen, en met oefenen en de juiste voorzorgsmaatregelen, zult u het veilig onder de knie krijgen in een mum van tijd.

Deel een van de twee:
Vertrouwd raken met de bewegingen

  1. 1 Beheers de voorwaarden. Turbovaardigheden bouwen van elkaar af, en voordat je de voorantenne probeert, wil je vergelijkbare, meer basisvaardigheden beheersen. Dit omvat de front-walk-over, de front handspring step-out en de zij-antenne.[1]
    • Deze vaardigheden omvatten attributen en bewegingen die vergelijkbaar zijn met de voorantenne, en meesterschap zal resulteren in een betere uitvoering.
  2. 2 Vraag je coach of je er klaar voor bent. Tenzij u de juiste voorwaarden hebt geleerd, kan het doen van een voorantenne zonder de juiste apparatuur en toezicht ernstige nek- of rugblessures tot gevolg hebben. Je coach is degene die je vaardigheden het beste kent, dus vraag hem zijn mening en advies.
  3. 3 Bereid je voor om de beweging te simuleren. Om je lichaam te laten wennen aan de griezelige sensatie van het doen van een hele frontale revolutie zonder het gebruik van je handen, zul je de beweging in een schuimput oefenen. Stapel twee paneelmatten op de rand van de vloer, nabij de schuimput.[2]
    • Als je sportschool geen schuimput heeft, praat dan met je coach en kijk of er een in de buurt is die je kunt gebruiken om te oefenen ...
  4. 4 Voer de beweging uit door je benen te splitsen en naar voren te tuimelen. Ga op één voet staan, daal af door naar de knie te buigen en met je been te rijden, klap naar voren door naar binnen te leunen en je benen te splijten, en laat jezelf uiteindelijk in de schuimput vallen. Dit zal je lichaam helpen te acclimatiseren aan het gevoel ondersteboven te zijn terwijl het niet wordt ondersteund en in beweging is.
    • Je afstand tot de schuimput hangt af van je lengte. Zorg ervoor dat je dicht genoeg bij de schuimkuil bent, dat je zijn lip en de tussenliggende ruimte in de loop van je val schoonmaakt. Over het algemeen zou ongeveer 15 cm (15 cm) voldoende moeten zijn.
    • Herhaal dit proces verschillende keren totdat u vertrouwd bent met de sensatie.
  5. 5 Verwijder een mat en oefen opnieuw in de schuimput. Hoe minder verticale hulp je hebt van de matten, hoe meer je je benen en kern moet gebruiken om je lichaam door de lucht te laten gaan. Hoe minder matten u gebruikt, hoe meer uw praktijk zal worden.
  6. 6 Draai een trampoline of tuimelbaan om. Je klep verschilt van een voorste antenne doordat de antenne je vereist om je benen gestrekt te houden, wat je rotatiesnelheid zal vertragen. Benader je flip tijdens een run en voer het uit. Zodra u zich op uw gemak voelt, probeert u in een voorantenne te stappen.[3]
  7. 7 Probeer een voorantenne op de vloer met hoogtemiddelen. Als je vertrouwd bent met de vorige oefeningen en je de vereiste vaardigheden beheerst, als je coach als je klaar bent om een ​​voorantenne op de grond te proberen met assistentie in de hoogte. Neem een ​​acht inch mat en leg deze op een zachte, gevoerde gymnastiekvloer of tapijt. Stapel vervolgens drie paneelmatten op elkaar en nog eens drie paneelmatten achter elkaar.[4]
    • Ga op de paneelmatten staan. Druk af, kantel en land op de acht inch mat. Probeer je landing te stoppen!
    • Lagere hoogte door het verwijderen van matten zodra u deze beweging perfectioneert. Doe het dan met twee paneelmatten, één paneelmat, dan geen paneelmatten!
  8. 8 Bescherm uzelf tegen letsel tijdens het leren. Voordat je een voorantenne op een gewone vloer probeert te maken, moet je een heel dunne mat of een "putkussen" nemen en deze op een springkussen of normale vloer plaatsen. Begin van de vloer en probeer op de dunne mat te landen.

Deel twee van twee:
Een voor-antenne uitvoeren zonder assistenties

  1. 1 Zoek een plekje. Uw coach moet er om uw eerste paar pogingen bij een antenne zonder hulp om twee redenen zijn. Ten eerste, wil je dat hij je ziet terwijl je de beweging onder de knie hebt om te voorkomen dat je jezelf verwondt tijdens het leren. Ten tweede kan hij u aanwijzingen geven om uw voorantenne te verbeteren en het uitvoeren gemakkelijker te maken.[5]
  2. 2 Neem uw startpositie aan en begin uw voorwaartse beweging. Je moet je armen naar je oren heffen en je leidende been optillen om naar voren te stappen.[6] Stap in een longe, buig je voorste been om je voor te bereiden om te springen. Laat je schouders zakken tot ongeveer de hoogte van de knie van je voorwaartse been en maak je armen klaar om achteruit te rijden.
  3. 3 Rij terug met je onderlichaam. Je moet de achterkant van je achterste been naar het plafond rijden. Terwijl je door de beweging begint te duwen, maak je je basisbeen recht en draai je terug met je armen.[7]
  4. 4 Til je bovenlichaam op. Terwijl je achterste hielen en armen het hoogst mogelijke / verste punt van je rit bereiken, moet je ook met je heupen en borst omhoog gaan. Werk de beweging af door op je basisbeen te duwen en van je voet af te springen, helemaal door je voet.[8]
  5. 5 Land op uw leidende been. U moet strak blijven en het oogcontract met de vloer behouden terwijl u uw voorste hiel en armen door de beweging rijdt. Houd je hoofd achterover terwijl je voorste been de grond begint te bereiken.[9]
    • Terwijl je voorste voet de vloer vindt, zal je volgende been volgen.
    • Houd je vorm strak en gebruik je volgende been als tegengewicht om je romp rechtop te trekken.
    • Houd je hoofd overal terug.
  6. 6 Keer terug naar de neutrale positie en ga vooruit. Als u de verticale positie nadert, vindt u opnieuw uw balans. Je armen moeten rond je oren eindigen als je achterpoot afdaalt. Stap dan op gecontroleerde wijze naar voren op je achterpoot om de vaardigheid te voltooien.[10]