Een vrije heupcirkel is een vereiste vaardigheid op USAG-niveau 5. Het lijkt onmogelijk wanneer je voor het eerst leert, hoewel je het met de praktijk eenvoudig kunt bereiken.

Stappen

  1. 1 Ontwikkel een fantastisch terug heupcirkel. In staat zijn om een ​​heupcirkel achterwaarts netjes uit te voeren zonder gebogen armen, benen of gebogen voeten. Zorg voor voldoende kracht en vermijd door te blijven cirkelen rond de bar na het beëindigen. Houd de hele tijd een hol lichaam (niet gebogen).
  2. 2 Leer om een ​​horizontale cast te doen. Om een ​​vrije heup te kunnen doen, moet je cast minimaal horizontaal zijn. Als je cast te laag is, kun je van de bar vliegen.
  3. 3 Leun over de bar terwijl je naar beneden komt van je cast. Dit zal je helpen om te blijven bijna de balk aanraken en vermijden dat u de balk daadwerkelijk aanraakt. Vergeet niet om hol te blijven terwijl je van de bar komt.
    • Vermijd piking als je van de bar komt, want hierdoor verlies je vaart.
  4. 4 Houd je heupen uit de buurt van de bar als je naar beneden komt. Blijf hol en houd je armen recht. Leun achterover en beweeg door de bar.
  5. 5 Probeer je schouders te openen terwijl je de bar overgaat. Blijf je hoofd in, niet uit, en probeer verticaal te bereiken. Als je niet kunt, overweeg dan om in een push-up positie te gaan.
  6. 6 Ga door de push-up positie als je naar beneden komt (horizontaal). Blijf hol, niet piked. Zwaai echter in een kip.
  7. 7 Afgewerkt.