Om een ​​backbend-kickover te doen, moet je een brug ingaan en dan omgooien met je dominante voet, zodat je weer rechtop staat. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, kun je werken aan een back-walkover - en zelfs een back-handspring als je eenmaal meer geavanceerde technieken hebt bereikt. Als je al weet hoe je een backbend moet doen, dan zul je je bovenlichaam en kernkracht moeten gebruiken om het naar het volgende niveau te brengen en een back-kickover succesvol te voltooien.

Stappen

  1. 1 Strek goed. Het is ongelooflijk belangrijk om uit te rekken voordat je een gymnastiekvaardigheid probeert, zelfs als je alleen een eenvoudige salto maakt. Om je voor te bereiden op een back-end-kickover, moet je je enkels, je polsen en je rug strekken. Dit is wat u moet doen:
    • Strek je polsen. Strek één hand uit met je handpalm van je af, alsof je 'stop' zegt, en trek je vingers terug met de andere hand totdat je een mooi stuk in je pols voelt. Herhaal deze beweging met je andere hand. Nadat je klaar bent, kun je een hand vasthouden onder de pols en de pols een paar mooie rollen geven voordat je hetzelfde doet met de andere hand en pols.
    • Strek je enkels. Ga zitten en rol elke enkel net zoals je elke pols hebt gerold. Houd het been net boven de enkel vast, rol het een paar keer in de ene richting en dan de andere. Voor een grondiger, dieper stuk kun je zelfs met elke voet het alfabet spellen.
    • Strek je rug. Je kunt je rug altijd strekken met slechts een paar eenvoudige yogahoudingen, zoals de kamelenstand, booghouding of cobrahouding.
    • Strek uw liesstreek. Ga in een straddle split als je kunt helpen om de spanning rond het gebied tussen je benen te verlichten.
  2. 2 Sta op. Sta met je dominante voet naar voren wijzend een beetje. Je benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen moeten boven je hoofd zijn, sterk en op slot. Je armen moeten dicht bij je oren zijn. Ontspan je lichaam maar wees klaar om je spieren te spannen zodra je beweegt.
    • Als dit je eerste poging tot een backbend-kickover is, overweeg dan om een ​​spotter te krijgen. Een spotter kan je helpen stabiel en veilig te voelen door een hand op je kleine rug te leggen en een andere op je buik, of gewoon door er te zijn voor het geval je valt.
  3. 3 Doe een backbend. Als je eenmaal een brug hebt gevonden, moet je klaar zijn voor een backbend. Het zal een beetje oefenen, maar je zult het met voldoende vastberadenheid gedaan kunnen krijgen. Je kunt oefenen door met je handen langs een muur achter je te bewegen tot ze de grond bereiken voordat je vanuit de staande positie een backbend maakt. Dit is wat u moet doen als u klaar bent:
    • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
    • Maak je handpalmen plat totdat ze naar het plafond wijzen, met je vingers achter je.
    • Begin langzaam naar achteren te buigen terwijl je je armen gesloten houdt terwijl je de grond nadert. Blijf gewoon je armen volgen.
    • Plant beide handen stevig en houd uw voeten op hun plaats zodra uw handen de grond bereiken.
    • Houd je handen zo dicht mogelijk bij je voeten als je in de brug bent. Dit zal je bewegingen vergemakkelijken wanneer je een back-kickover gaat doen.
  4. 4 Til je loodbeen op. Til je hoofdbeen op zodat het bijna recht omhoog in de lucht wijst. Gebruik de kracht van je andere been om je te helpen dit te doen. Om je rug te houden, kijk je tussen je handen en blijf je je heupen omhoog duwen. Strek je benen en houd je borst boven je schouders zodat je eruitziet als een omgekeerde controle. Dit zal het gewicht op je benen lichter maken, waardoor het makkelijker wordt om te schoppen. Ook is het gemakkelijker om over te slaan als uw schouders zich direct boven uw handen bevinden of over uw handen worden geduwd.
  5. 5 Ga naar een gespleten handstand. Houd je heupen recht en je lichaam strak als je ondersteboven zit. Duw je schouders langs je handen als je in de brug bent en op het punt staat om te schoppen. Gebruik de voet op de grond om uw lichaam te helpen op te tillen totdat u zich in wezen in de positie van de gespleten handstand bevindt, waarbij uw loden been naar voren wijst en uw andere been naar achteren wijst; als je de handstand nog niet hebt, werk dan aan deze beweging voordat je de back-kickover probeert.
    • Vergeet niet om je benen recht te houden en je voeten wees.
  6. 6 Land op je loden poot. Blijf je benen naar voren bewegen, door de handstand, totdat je met je loden poot op de grond bent beland. Het andere been zou moeten volgen. Houd je handen geplant op de grond en je schouders recht. Houd in gedachten dat het veel kracht vereist. In feite is het eigenlijk gemakkelijker als je sneller beweegt omdat je meer momentum hebt.
  7. 7 Steek je landing. Plant je tweede voet op de grond, ga rechtop staan ​​en til je handen in de lucht met een rechte rug. Je hoofdbeen moet ongeveer een voet vóór je andere been worden gericht. Je zou jezelf in dezelfde positie moeten bevinden waarin je bent begonnen. Als je plezier had, kun je vanuit deze positie direct naar een andere terugslag gaan! Als je genoeg werk voor vandaag hebt gedaan, neem dan een glas water en prijs jezelf voor een goed werk.