Conflicten komen vaak voor in relaties. Als je echter in een situatie komt waarin een conflict een scheiding in je relatie veroorzaakt, is er hoop op een positief resultaat. Hoewel u de uitkomst mogelijk niet volledig kunt beheersen, kunt u zich concentreren op het herstellen van de verbroken relatie door eerst te leren omgaan met het verlies en vervolgens relatieproblemen te identificeren en proberen op te lossen door middel van passende communicatie met uw partner.

Methode één van de drie:
Omgaan met verlies op korte termijn

  1. 1 Accepteer de situatie. De eerste stap om een ​​verbroken relatie te herstellen, is door te accepteren hoe de zaken zich momenteel bevinden en de controle over je partner op te geven.[1] De acceptatie van gevoelens, gedachten en situaties verhoogt feitelijk uw vermogen om positieve veranderingen aan te brengen.[2] Dit gebeurt omdat het accepteren van acceptatie de druk wegneemt van de behoefte om de situatie te beheersen en je focus verschuift naar dingen die je echt kunt beheersen, zoals je eigen gedrag.
    • Laten we zeggen dat jij en je partner uit elkaar gingen omdat je ruzie had over het niet samen doorbrengen van voldoende quality time. Uit woede maakte je partner het uit met jou. Probeer de gevoelens van je partner over de situatie te accepteren (woede) en laat ruimte om met deze emoties om te gaan. Accepteer dat je nu niet samen bent, maar blijf hopen dat je de relatie kunt herstellen.
    • Bedenk dat je partner een keuze heeft over de vraag of ze een relatie met jou wil hebben of niet. Mogelijk kunt u de uitkomst van de situatie niet volledig beheersen met uw partner.
    • Stel jezelf vragen zoals, hoeveel kan ik in deze situatie beheersen? Kan ik hier iets aan doen?[3] Stel je voor dat je partner het uitmaakte door een gebrek aan privé-tijd samen. Kun je controleren dat je partner het uitmaakte? Nee. Maar wat u kunt controleren, is hoe u reageert op de situatie.
  2. 2 Concentreer u op uw lichamelijke gezondheid. Het ervaren van verlies kan leiden tot lichamelijke problemen zoals: hoofdpijn, misselijkheid, rillingen, hoge bloeddruk, hartkloppingen en meer.[4] Daarom is het belangrijk om je fysieke gezondheid te behouden om deze veel voorkomende symptomen te bestrijden en gemakkelijker om te gaan met de recente breuk.
    • Zorg ervoor dat je minimaal 8 uur per nacht slaapt. Als je problemen hebt met slapen, probeer dan ontspanningstechnieken zoals een diepe ademhalingsoefening. Adem gewoon langzaam en diep in door je neus en door je mond, terwijl je focust op hoe je ademhaling voelt. Doe dit tot je je helemaal ontspannen voelt of in slaap valt.
    • Oefening regelmatig, zelfs als het gewoon een wandeling rond het blok. Cardiovasculaire oefeningen, zoals aerobics of hardlopen, kunnen bijzonder nuttig zijn bij het verhogen van de endorfines in de hersenen en daarmee het verminderen van gevoelens van verdriet.
    • Drink veel water en beperk cafeïnedranken omdat deze de angst kunnen vergroten.
    • Eet gezond. Vaak kunnen we ons wenden tot junkfood of troost eten om ons beter te laten voelen, omdat voedsel ook vergelijkbare endorfines in de hersenen afgeeft. Te veel eten of ongezond eten kan je echter meer gestrest maken en is niet gezond voor je lichaam.
  3. 3 Besteed aandacht aan je mentale gezondheid. Het ervaren van verlies of uitval kan leiden tot allerlei psychische zorgen en negatieve gevoelens zoals: angst, depressie, woede, angst, concentratiestoornissen, nachtmerries, geheugenproblemen (vergeetachtigheid), verminderd oordeel en impulsiviteit of slechte beslissingen.[5] Vanwege deze mogelijke symptomen en het negatieve effect ervan, is het van cruciaal belang om uw specifieke zorgen over uw geestelijke gezondheid te erkennen (iedereen is anders) en probeert u uw best om op een gezonde manier het hoofd te bieden.
    • Houd rekening met je emoties en noem ze. Analyseer hoe je je voelt, is het woede, verdriet of een andere emotie? Hoe ervaar je die emotie? Waar voel je het in je lichaam? Wanneer u bijvoorbeeld boos bent, kunnen uw spieren zeer gespannen aanvoelen, uw hart kan sneller kloppen, u zou kunnen beven en u zou uw vuisten kunnen klemmen.
    • Begrijp dat sommige negatieve emoties nodig en nuttig zijn. Schuldgevoelens kunnen bijvoorbeeld dienen om de banden tussen mensen te versterken, omdat het ervoor zorgt dat de schuldige persoon haar gedrag wil compenseren door iets goeds voor de ander te doen.[6]
  4. 4 Kalmeer jezelf. Vaak voelen mensen zich schuldig, boos of depressief wanneer ze relatieproblemen hebben of te maken hebben met een recente breuk.[7] Het is belangrijk om te begrijpen hoe je jezelf kunt kalmeren als je met deze negatieve emoties te maken hebt. Als je het niet op een gezonde manier aankan, zal het moeilijker zijn om op gepaste wijze met je partner te communiceren over het weer bij elkaar komen.
    • Gebruik je copingvaardigheden voor het omgaan met elke negatieve emotie. Als u zich bijvoorbeeld boos voelt, kunt u proberen om te kickboksen of te stompen / schreeuwen in een kussen om een ​​deel van de spanning op een gezonde manier vrij te geven. Als je je verdrietig voelt, kun je schrijven in een dagboek over je gevoelens en vervolgens een grappige film kijken om jezelf op te vrolijken.
    • Vermijd het drinken van alcohol of het gebruik van andere stoffen om ermee om te gaan. Je wilt niet dronken worden en een slechte beslissing nemen, zoals proberen te praten met je ex. Als u dronken bent, kan communicatie leiden tot miscommunicatie.
  5. 5 Bouw je zelfvertrouwen. Oefen zelfacceptatie en vergroot je zelfvertrouwen door je zwakheden te bezitten; dit kan u helpen om positieve veranderingen aan te brengen.[8]
    • Werk aan het tolereren om alleen te zijn; probeer alleen te winkelen, alleen uit eten te gaan, te joggen, enz.
    • Focus op de dingen die je leuk vindt aan jezelf en wie je bent die onafhankelijk zijn van je relatie. Vergeet niet dat u uw eigen persoon bent - met uw eigen unieke kwaliteiten en talenten.Een manier om je te concentreren op je positieve eigenschappen is om alles op te schrijven wat je leuk vindt aan jezelf, van je haar tot je houding.
    • Probeer deel te nemen aan activiteiten waar je goed in bent. Enkele voorbeelden kunnen zijn: kunst, schrijven, knutselen, koken, sporten en sporten.

Methode twee van drie:
Communicatievaardigheden gebruiken

  1. 1 Open de deur voor communicatie. Na een break-up lijkt het misschien een ontmoedigende taak om je partner opnieuw te betrekken. Het belangrijkste concept in verband met het initiëren van contact na een scheiding is echter om echt naar je partner te luisteren en haar behoeften te respecteren.[9] Als u probeert een gesprek te beginnen en uw partner niet klaar is om te praten, is het belangrijk dat u uw ex tijd en ruimte geeft. U wilt laten zien dat u gevoelig bent voor de behoeften van uw partner.
    • Probeer contact met u op te nemen door uw partner te bellen, sms'en of een e-mail te sturen. Zeg gewoon iets als: "Ik zou graag met je willen praten over de situatie." Sta je daar open voor? " Als u genegeerd wordt, bel of sms dan niet herhaaldelijk, laat een bericht achter en leg uit dat u wilt praten over wat er is gebeurd. U moet wachten totdat uw partner klaar is voor het gesprek.
    • Als uw partner openstaat om met u te communiceren over het uiteenvallen, moet u een tijd instellen om elkaar persoonlijk te ontmoeten. Openbare plaatsen zijn een goede keuze omdat ze neutraal zijn. Een optie is om uit te gaan voor koffie. Als u meer privacy wenst, kunt u samen een wandeling maken.
    • Vermijd om onaangekondigd te verschijnen bij het huis, de school of het bedrijf van uw partner. Dit kan worden gezien als een schending van haar grenzen en kan leiden tot meer conflicten. Besteed in plaats daarvan aandacht aan de wensen van je partner en respecteer haar grenzen; als ze niet klaar is om je te zien of over het probleem te praten, dan zal dwingen waarschijnlijk tot verdere confrontaties leiden.[10]
  2. 2 Communiceer face-to-face. Bij het proberen een conflict op te lossen, is het wellicht beter om face-to-face met elkaar te communiceren over een probleem om tot een compromis of oplossing te komen. Face-to-face contact wordt geassocieerd met een groter vermogen om zowel de inhoud (het bericht) als de context (non-verbale communicatie zoals toon en houding) te begrijpen van wat de ander zegt.
    • Vermijd sms-berichten, e-mail of telefoongesprekken over problemen. Gebruik deze communicatievormen alleen om een ​​tijd in te stellen om persoonlijk te ontmoeten.
    • Probeer een persoonlijk gesprek met de persoon op te zetten om het probleem te bespreken.
  3. 3 Gebruik assertiviteit. Assertieve communicatie is de beste tool om te gebruiken bij het bespreken van relatieproblemen, omdat het zich richt op het op een gepaste manier uiten van je gevoelens en behoeften.[11] Het gebruik van assertiviteitsvaardigheden vergroot de kans dat uw bericht goed wordt ontvangen. [12]
    • Wees direct, maar tactvol. Als je de relatie wilt herstellen, kan het nuttig zijn om direct over je verlangen te praten. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil de zaken echt opknappen, ik wil u niet verliezen."
    • Gebruik 'I-uitspraken', zoals 'Ik voel ____, wanneer u ______.' U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me boos wanneer u wegloopt terwijl ik een probleem met u probeer te bespreken." U kunt ook uitleggen wat je zou willen dat de persoon de volgende keer zou doen, zoals: "Denk je dat we de volgende keer over het probleem kunnen praten als het opduikt?"
    • Wees ondersteunend en empathisch. Probeer te begrijpen waar je partner vandaan komt. Probeer niet tot conclusies te komen of dingen persoonlijk te nemen. Concentreer u uitsluitend op haar ervaring met wat er is gebeurd. Zeg dingen als: "Ik begrijp dat je boos bent. Ik kan zien hoe je je zo zou voelen. '
    • Stel vragen voor verduidelijking zoals: "Ik hoor dat je boos op me bent omdat je niet genoeg quality time met je doorbrengt en je negeert, klopt dat?"
  4. 4 Vermijd agressieve spraak en acties. Enkele voorbeelden van agressieve communicatie en gedragingen zijn: schreeuwen, vloeken, kleineren, namen roepen, ondervragen, bedreigen, vuile blikken geven, pesten, voorwerpen gooien en slaan.[13] Dit gedrag is niet bevorderlijk voor het verbeteren van positieve relaties.
    • Smeek haar niet.
    • Wees niet overdreven persistent. Realiseer wanneer "nee" "nee" betekent.
  5. 5 Beperk passieve communicatie. Passieve communicatie bestaat uit: niets zeggen, vermijden, negeren, verbergen, toegeven aan wat de ander wil, een onvermogen om nee te zeggen als dat nodig is, alle schuld op zich nemen, zich verontschuldigen wanneer dat niet nodig is, oogcontact vermijden en pruilen.
    • Ontwijk het probleem niet, dit resulteert niet in conflictoplossing.[14] Probeer assertief te communiceren over hoe je je voelt.
  6. 6 Neem deel aan conflictoplossing. Conflictresolutie-vaardigheden zijn handig bij het herstellen van een verbroken relatie.[15]
    • Een belangrijk onderdeel van conflictoplossing is om je fouten toe te geven. Bepaal hoe je hebt bijgedragen aan de scheiding en bezit deze aan je partner. Excuses voor dit gedrag.
    • Wijs op de positieve aspecten van de relatie en de kenmerken die u bewondert in uw partner. Het kan met name handig zijn om aspecten naar voren te brengen die u bewondert en die verband houden met uw uiteenvallen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik weet dat ik boos was, maar ik waardeer het echt dat je in staat was om je gedachten te uiten en me vertelde dat je meer quality time samen wilde doorbrengen."
    • Concentreer u op samenwerking in plaats van uw waarden in gevaar te brengen. Kom samen tot een overeenkomst die een win-winsituatie is. Heb realistische verwachtingen van het resultaat.
  7. 7 Verbind je met positieve veranderingen. Huwelijks- en relatiedeskundigen benadrukken het idee om je te concentreren op het oplossen van je oplosbare problemen en het loslaten van verschillen die niet oplosbaar zijn of de moeite waard zijn.[16] Het oplossen van het probleem dat uw partner kritische opmerkingen maakt, is bijvoorbeeld een oplosbare kwestie die kan worden gecorrigeerd door het leren van geschikte communicatievaardigheden zoals assertiviteit. Het probleem dat uw partner een bepaald persoonlijkheidskenmerk heeft (zoals extraversie) dat u niet bevalt, is mogelijk geen oplosbaar probleem; sommige kenmerken van individuen zijn mogelijk niet kneedbaar.
    • Begin met je partner rechtstreeks te vragen wat ze zou willen veranderen over de relatie. Als dit een verzoek is waarvan je denkt dat je er een compromis mee kunt aangaan, kun je samen aan een oplossing werken.
    • Laat uw partner weten dat u bereid bent om de specifieke veranderingen aan te brengen die nodig zijn om de relatie te verbeteren. Je kunt zeggen: "Ik verbind me met ____, ____ en ____." U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik verbind me om meer quality time met u door te brengen, te reageren wanneer u sms't of belt en mijn woede te beheersen."
    • Sommige opties om aan positieve veranderingen te werken, houden zich bezig met relatietherapie om problemen op te lossen, of om een ​​cursus retraite of relatieonderwijs te volgen.[17][18]

Methode drie van drie:
Problemen met betrekking tot de relatie identificeren en herstellen

  1. 1 Herken de reden voor scheiding. Om te werken aan het herstellen van een relatie, moet je eerst begrijpen wat leidde tot de scheiding.
    • Probeer een lijst te maken van alles waarvan u denkt dat het heeft bijgedragen aan het probleem. Dit zal je helpen je gedachten te ordenen en te bepalen wat er mogelijk moet gebeuren om de relatie te verbeteren. Dit kan er bijvoorbeeld als uitzien: woede, gebrek aan tijd samen, het probleem negeren, niet snel genoeg reageren, weglopen van gesprekken in plaats van ermee om te gaan en de ander neerleggen.
    • Probeer een werkblad met relaties af te maken dat de situatie of bezorgdheid, gedachten, gevoelens, gedrag en het uiteindelijke resultaat van uw / uw partner identificeert.[19]
  2. 2 Vergeven. Vergeving houdt verband met hogere kansen om een ​​oplossing voor een conflict te hebben.[20] Dit is te wijten aan het idee dat het vergeven van een ander persoon in het algemeen een positievere kijk en emotionele toestand kan produceren. In plaats van stil te staan ​​bij wat de ander verkeerd heeft gedaan, accepteer je haar fouten en fouten.
    • Je hoeft de persoon in eerste instantie niet per se te vergeven. Je kunt vergeving oefenen door te proberen te begrijpen waar de ander vandaan komt (empathie). Herinner jezelf eraan dat fouten menselijk zijn.
  3. 3 Doe positieve dingen voor de persoon. Het deelnemen aan pro-sociaal gedrag kan dienen om verbroken relaties te herstellen, omdat positieve acties ertoe kunnen bijdragen dat de ander je waardeert en focust op de goede aspecten van de relatie.[21]
    • Voorbeelden van pro-sociaal gedrag zijn: verontschuldigen, aanbieden om iets te betalen, een geschenk geven, gunsten doen, aanvullingen geven en helpen.
    • Vermijd het beledigen van de persoon of het deelnemen aan asociaal gedrag, zoals: het vermijden van de persoon, schreeuwen, slaan, gooien van voorwerpen, enz.
  4. 4 Sluit. Enkele van de belangrijkste componenten van een gezonde relatie zijn verbinding, intimiteit, bewondering en ondersteuning.[22] Concentreer u op het opnieuw verbinden en besteden van quality time met uw partner.
    • Stel een datum samen met uw partner waarbij u zich kunt concentreren op het opnieuw verbinden in plaats van alleen te focussen op het bespreken van de problemen in de relatie. Dit kan de druk wegnemen en je partner herinneren aan de positieve connectie binnen de relatie. Enkele voorbeelden van leuke en intieme dates zijn: uitgaan naar een romantisch diner, picknicken in het park, wandelen op het strand, een wandeling maken of samen naar de zonsondergang kijken.
    • Druk je bewondering uit voor je partner door haar te vertellen wat je van haar vindt.
    • Ben het zoveel mogelijk eens met je partner als je kunt om de kans op een conflict te verkleinen. Als je partner problemen aan de orde stelt, valideer dan gewoon haar gevoelens.[23]
  5. 5 Neem samen deel aan stressvrije activiteiten. Onderzoek toont aan dat stressvolle situaties negatieve gedachten over de relatie vergroten.[24] Dus, om de positiviteit over de relatie te vergroten en uw partner aan te moedigen om opnieuw contact met u te maken, wilt u de stress zo veel mogelijk verminderen.
    • Nodig je partner uit om iets leuks en ontspannends te doen, zoals samen een maaltijd bereiden (zolang het maar gemakkelijk is!), Zittend in een bubbelbad, een koppels massage krijgen of bij een vuurtje zitten met een glas wijn.
    • Probeer de hoeveelheid stress in de situatie te verminderen door het hebben van weinig licht in tegenstelling tot felle lichten, het aansteken van aromatherapie kaarsen of andere positieve geuren, het spelen van rustgevende muziek en het regelen van de kamertemperatuur.
    • Vermijd mogelijk stressvolle situaties zoals: rijden in het verkeer (of helemaal niet), luide situaties zoals naar een club / bar of concert gaan en alle activiteiten met zeer warme of koude temperaturen.