Het vergroten van uw eetlust kan een lastige zaak zijn, vooral als u vindt dat voedsel onaantrekkelijk is of moeite heeft om aan te komen. Maar maak je geen zorgen, er zijn veel dingen die je kunt proberen om je lichaam te trainen om meer te eten en om weer van eten te genieten. Hier zijn enkele geweldige suggesties om een ​​gezonde eetlust op gang te brengen.

Methode één van de drie:
Je eetgewoonten veranderen

  1. 1 Eet altijd ontbijt. Je hebt het eerder gehoord, maar het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd ontbijt stimuleert je metabolisme na een lange nacht niet eten en maakt je lichaam klaar voor de dag.[1] Het ontbijt zal je meer energie geven, zodat je de hele dag actiever zult zijn, waardoor je eetlust verder toeneemt.
    • Enkele goede opties voor een gezond, uitgebalanceerd ontbijt zijn volkoren granen, yoghurt, muesli en vers fruit en gezonde fruitsmoothies.
    • Als je je calorie-inname probeert te verhogen, probeer dan wat pindakaas op een stukje volkorenbrood of toast te strooien. Het is smakelijk en vol met gezonde vetten.
  2. 2 Eet kleine, frequente maaltijden. Het eten van kleine, frequente maaltijden in plaats van de gebruikelijke drie per dag is een geweldige manier om te bouwen aan een gezonde eetlust. Mensen met een kleine eetlust kunnen vaak worden uitgeschakeld door de grote portiegroottes op normale maaltijden. Kleine maaltijden daarentegen kunnen minder ontmoedigend en minder vullend zijn dan grote maaltijden, terwijl ze vaak worden gegeten en toch dezelfde hoeveelheid voedsel in het algemeen kunnen consumeren.
    • Het eten van kleinere maaltijden kan je ook helpen om je minder opgeblazen en traag te voelen na het eten, wat de reden is dat veel mensen met een kleine eetlust geen grote maaltijden nuttigen. Probeer 4 tot 6 kleine maaltijden per dag te eten om te voorkomen dat u zich te vol voelt.
    • Wees niet bang om te breken met conventie en eet wanneer de meeste je aanspreekt. Als je liever je grootste maaltijd 's ochtends eet in plaats van' s avonds, ga ervoor. Als je liever het avondeten opbaart in twee kleinere maaltijden, is dat ook goed.
  3. 3 Eet gezonde snacks. Het eten van gezonde snacks kan helpen als je tijdens de maaltijden moeite hebt met het eten van veel voedsel. De kleine hoeveelheden kunnen minder angstaanjagend zijn, terwijl frequent snacken je kan helpen de juiste mindset te krijgen als het gaat om eten. Probeer kleine kommetjes met je favoriete hapjes in veel gebruikte ruimtes rond het huis te zetten, zoals het aanrecht of de salontafel, om het snacken gedurende de dag te stimuleren.[2]
    • Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde suikers en vetten, zoals bananen, avocado's en noten, smakelijke smeersels en dipsauzen, zoals hummus of roomkaas, of zoute lekkernijen zoals popcorn en pretzels.
    • Onthoud dat snacks niet bedoeld zijn om te worden gegeten in plaats van maaltijden, maar als aanvulling op hen. Vermijd dus snacken te dicht bij de maaltijden, anders kunt u uw eetlust bederven.
  4. 4 Kies uw favoriete voedsel. Meer eten is gemakkelijker als je voedsel eet waar je echt van geniet. Besteed wat tijd en voorbereiding aan het kopen en plannen van maaltijden en snacks die je leuk vindt, op die manier moet je nooit eindigen met niet eten, alleen maar omdat er niets in het huis is dat je aanspreekt.[2]
    • Als u momenteel onder uw ideale gewicht zit, hoeft u zich geen zorgen te maken te veel over het houden aan een puur gezond dieet. Als je van chocoladetaart of pizza houdt, laat je jezelf een beetje verwennen en laat je je favoriete zoete of hartige traktaties eten. Te veel vet voedsel kan ervoor zorgen dat je je opgeblazen of onwel voelt, dus eet met mate.
    • Je kunt ook proberen je favoriete comfortvoedsel of voedsel dat je bij je thuis of jeugd hoort te eten - denk aan stevige stoofschotels of kiptaart. Mogelijk vindt u voedsel dat u aan goede herinneringen associeert, gemakkelijker te eten.
  5. 5 Vermijd onaangename geurtjes. Voedingsmiddelen met bijzonder sterke geuren kunnen overweldigend zijn en kunnen ertoe leiden dat je een bord helemaal leeg eet, vooral als je niet echt hongerig was om mee te beginnen. Vermijd voedsel zoals tonijn of stinkende kaas (tenzij je er toevallig van houdt) of iets dat een geur heeft die je niet aanspreekt.
    • Houd er rekening mee dat warm eten meestal meer aroma's heeft dan koud voedsel, dus probeer meer broodjes, salades of vleeswaren te eten als geuren niet jouw ding zijn.
  6. 6 Gebruik kruiden en specerijen bij het koken. Aan de andere kant, voedsel dat een zeer aangename of geurige geur heeft, kan heel aantrekkelijk zijn en misschien wel het ding zijn om je buik te laten rommelen. Probeer kruiden of specerijen toe te voegen aan je favoriete voedsel om heerlijke aroma's te creëren en interesse te geven aan eten. Je wordt niet langer afgeschrikt door flauw en saai voedsel.
    • Kaneel is een kruid waarvan wordt gezegd dat het van nature je eetlust stimuleert. Voeg het toe aan gebakken goederen, strooi een beetje op beboterde toast of voeg een beetje toe aan een warme kop cacao om het warme en pittige aroma en de smaak te waarderen.[3]
    • Kruiden zoals basilicum, oregano, tijm, rozemarijn en venkel kunnen allemaal interesse en smaak toevoegen aan een grote verscheidenheid aan gerechten. Experimenteer door deze kruiden in verschillende gerechten te gebruiken totdat je een combinatie vindt die je leuk vindt.
  7. 7 Eet minder vezels. Vezel, een voedingsstof die voorkomt in fruit, groenten en volkorenproducten, is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet. Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen echter zeer vullend zijn, dus het is het beste om dergelijk voedsel slechts met mate te eten als u probeert uw eetlust te vergroten.
    • Uw lichaam heeft meer tijd nodig om vezelrijk voedsel te verwerken dan andere soorten voedsel. Daarom is het geweldig voor mensen die minder willen eten terwijl ze nog steeds genoeg energie hebben gedurende de dag.
    • Maar als u uw eetlust probeert te vergroten, kunt u snoeien in vezelrijk voedsel zoals bruine rijst of pasta en volkoren granen om u hongeriger te voelen. Dit moet echter alleen als oplossing voor de korte termijn worden gebruikt, omdat vezels essentieel zijn voor een gezonde en normale lichaamsfunctie. Praat met uw arts voordat u probeert de hoeveelheid vezels die u eet te verminderen.

Methode twee van drie:
Algemeen advies

  1. 1 Maaltijden aangenaam maken. Eten kan een veel leukere ervaring zijn als je wat moeite doet om een ​​aangename sfeer te creëren tijdens de maaltijd. Steek wat kaarsen aan, zet wat muziek aan, of kijk tijdens het eten naar je favoriete tv-programma. Probeer ook stressvolle gespreksthema's aan tafel te vermijden, vooral als je slechte eetlust een symptoom van angst is.[2]
  2. 2 Oefening. Een beetje licht oefenen kan echt helpen om je eetlust te stimuleren. Je lichaam is ontworpen om na het verbranden van calorieën meer energie uit voedsel te halen, zodat je je na het sporten altijd hongeriger voelt.[4]
    • Je hoeft geen inspannende work-out te doen in de sportschool om dit te laten werken, zelfs een stevige wandeling naar buiten in de frisse lucht een half uur voordat een maaltijd kan helpen om de eetlust te stimuleren.
    • Als u te licht bent, moet u elke vorm van zware inspanning vermijden, want hoewel u na het trainen hongeriger zult zijn, zal het voedsel dat u eet alleen de calorieën compenseren die u verbrandde tijdens het trainen, wat niet goed is als u probeert aan te komen . Verlaat de inspannende oefening tot je eetlust is verbeterd en het gewicht is toegenomen.
  3. 3 Drink genoeg vloeistoffen. Je moet proberen om tussen de 6 en 8 glazen water of drankjes op waterbasis per dag te drinken. Een uur voor en een uur na een maaltijd een glas water drinken kan helpen bij de spijsvertering en ervoor zorgen dat er niet te veel voedsel in de maag is op enig moment. U moet echter voorkomen dat u direct voor of tijdens een maaltijd te veel water drinkt, omdat dit uw eetlust kan verminderen en u een vals gevoel van volheid kan geven.
    • Bepaalde kruidentheeën zijn traditioneel ook gebruikt om de eetlust te verhogen, met name pepermunt, anijs en zoethout. Probeer de hele dag een kop of twee te drinken om uw vochtinname te verhogen en uw eetlust te verhogen.[5]
    • Misschien wilt u water en vloeistoffen drinken op een ander tijdstip dan wanneer u uw maaltijden eet.
  4. 4 Houd een voedingsdagboek bij. Het bijhouden van een voedingsdagboek is een goede manier om de problemen in uw relatie met voedsel te identificeren en te begrijpen, zodat u kunt proberen deze te overwinnen. Elke dag moet je notities maken van de keren dat je honger hebt of van het voedsel dat je het meest aansprak. Op deze manier kunt u de beste tijden en voedingsmiddelen voor u identificeren, zodat u uw eetlust kunt maximaliseren.
    • Je moet ook notengerechten of geuren maken die je onaantrekkelijk vindt, dus je kunt ze in de toekomst proberen te vermijden.
    • Bovendien houdt het bijhouden van een voedingsdagboek je in staat je voortgang te volgen om te zien hoe ver je bent gekomen, wat een grote zelfvertrouwen boost kan zijn.
  5. 5 Eet niet alleen. Het is een stuk eenvoudiger om maaltijden over te slaan of te voorkomen dat je eet wat er op je bord ligt als je vaak alleen eet. Regelen om familie-diners te eten of nodig een vriend uit om met je te eten. Je zult meer van de ervaring genieten en misschien zelfs vergeten dat je aan het eten bent.
    • Het hebben van andere mensen is ook een goed idee, omdat ze je aanmoediging kunnen bieden en je verantwoordelijk kunnen houden voor het voedsel dat je niet eet, als dat is wat je wilt.
    • Als eten met familie en vrienden niet altijd een optie is, overweeg dan om lid te worden van een zakelijke ontbijtclub of een op interesses gebaseerde sociale club, waar u naast anderen kunt dineren voor een paar maaltijden per week.
  6. 6 Gebruik grote borden. Eten van grotere borden dan normaal is een psychologische truc die je hersenen ertoe brengt te geloven dat je een kleiner deel van eten eet. Op deze manier kunt u meer eten dan wanneer het voedsel hoog op een bordje werd gestapeld, zelfs als het precies dezelfde hoeveelheid voedsel is.
    • Het gebruik van fel gekleurde borden en het op een esthetisch verantwoorde manier ordenen van je eten heeft ook een positieve invloed op de eetlust.
  7. 7 Raadpleeg een arts. Als uw slechte eetlust aanhoudt, moet u overwegen een arts te raadplegen. Als hij of zij van mening is dat uw eetlust uw gezondheid negatief beïnvloedt, kunnen zij u een eetlustinducerend medicijn voorschrijven, zoals megestrol of Marinol, dat u zou moeten helpen om een ​​gezonde eetlust te ontwikkelen.[6]

Methode drie van drie:
Je eetlust vergroten voor bodybuilding

  1. 1 Verhoog uw zinkinname. Zink is een zeer belangrijk belangrijk mineraal voor bodybuilders - het versterkt het immuunsysteem en stimuleert de testosteronproductie. Het kan ook helpen uw lichaam eiwitten te produceren en wonden te genezen. Lage zinkgehaltes zijn ook in verband gebracht met een slechte eetlust, omdat zink nodig is om HCl te produceren, wat de spijsvertering in de maag reguleert. Daarom kunt u uw eetlust verhogen door uw zinkinname te verhogen.[7]
    • Het wordt aanbevolen dat beginnende bodybuilders beginnen met 15 milligram per dag (voor mannen) en 9 milligram per dag (voor vrouwen), hoewel dit overuren kan worden verhoogd.[8]
    • Het is mogelijk om uw zinkinname te verhogen door een supplement te nemen, maar toxiciteit is een zorg, dus het is het beste om zoveel mogelijk van uw dagelijkse zinkopname uit voedsel te halen.[8]
    • Als u besluit om orale zinksupplementen in te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts.
    • Sommige voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan zink bevatten, zijn: oesters, kip, rundschenkel, varkenskoteletten, tarwezemelen, cashewnoten en pompoenpitten.[8]
  2. 2 Eet sneller. Wanneer u elke keer dat u zit meer wilt eten, kan het helpen om uw eten iets sneller te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het tot 20 minuten kan duren vanaf het moment dat u begint te eten voor uw hersenen om signalen uit te zenden dat het vol is.[9] Door sneller te eten, kunt u uw lichaam verleiden tot het nuttigen van meer voedsel dan normaal. Probeer grotere beten te eten en te voorkomen dat je je vork ertussen plaatst, zorg er gewoon voor dat je alles grondig kauwt.
    • Wees gewaarschuwd dat je je heel erg vol kunt voelen zodra je hersenen zijn doet registreer dat je genoeg hebt gegeten. Echter, na verloop van tijd zal je lichaam zich aanpassen aan dit gevoel en je eetlust zou moeten toenemen, vooral als je ook de intensiteit van je work-outs verhoogt.
  3. 3 Neem een ​​supplement. Van bepaalde vormen van B-vitamines wordt gezegd dat ze bodybuilders helpen hun eetlust te verhogen - namelijk B12 en foliumzuur. U kunt deze vitamines rechtstreeks in tabletvorm of meer innemen, via injecties die uw arts kan voorschrijven.[7]
  4. 4 Drink eiwitshakes. Als je problemen hebt met het eten van de grote hoeveelheden voedsel die nodig is om spieren op te bouwen, kun je overwegen om eiwitshakes te drinken. Proteïne-shakes zijn in wezen een soort van supplementen die hoge niveaus van proteïne in een gemakkelijk drinkbare vorm bieden. Ze zijn nuttig bij het consumeren van grote hoeveelheden eiwitrijk voedsel, waardoor je je opgeblazen en overdreven vol voelt.
    • Je lichaam kan maximaal 30 gram eiwit per maaltijd verteren. Drink geen eiwitshakes die meer dan 30 gram per portie bevatten.[10]